الأكثر قراءة الآن
المزيد من المشاركات
بعد أن مارسنا الأنشطة المائية وتجولنا في المتاحف الآثرية وداعبنا الكائنات البحرية والبرية، يمكننا الاستمتاع بلمحة فنية، ادخل متحف مدام روسو للشمع، ويُعرف أيضًا بمتحف الفن، وهو مخصص لمحبي الفن، سترى به الشخصيات الفنية الشهيرة المصنوعة من الشمع، المتحف لا يمنع التصوير، التقط أجمل الصور الفنية. إذا انتهت جولتك وشعرت بالجوع، فبالمرفأ عدد من المطاعم، يمكنك الجلوس على أحد هذه المطاعم وتناول وجبة استرالية لذيذة أمام مياه المرفأ النقية، يمكنك القيام بهذه الرحلة طوال أيام الأسبوع على مدار 24 ساعة، كما أن الدخول للمرفأ بشكل مجاني، لكنك تدفع رسوم المتاحف، والتي تختلف باختلاف اختيارك وتوقيت زياراتك. مدينة كابيرا
تقع كابيرا بين سيدني وملبورن، هي أهم وجهة من الوجهات السياحية في السفر الى استراليا لأنها عاصمتها، ومن المتعارف عليه أن العواصم يكثر الإقبال عليها، كما أنها تضم العديد من المتاحف والمتنزهات والحدائق والمعالم السياحية المختلفة، سترى بها محميات نادرة توفر لك تسلق الصخور وصيد الأسماك والتخييم وسط هذه الأجواء، يمكنك في المدينة زيارة بحيرة بيرلي قريفين وهي واحدة من أجمل البحيرات، ويمكنك رؤية الجبل الأسود الشهير، ودخول حديقة بريندابيلا الوطنية التي تعتبر أهم وأشهر الحدائق الوطنية في استراليا.
رحلتي الى استراليا مباشر
مدينة برث "Perth": وهي احدى المدن الاسترالية المميزة، والتي لها دور كبير في السياحة؛ وذلك لتعدد الثقافات بها، وتشتهر مدينة برث بالمناطق الطبيعية الرائعة بسبب شواطئها ذات السحر والجمال. مدينة أديلايد "Adelaide": والتي لا يمكن أن ننساها، والتي تعرف باسم "المدينة الصديقة للبيئة". وأخيرا، فتعتبر أستراليا اصغر قارة في العالم، وسادس أكبر دولة في العالم، ويؤكد عشاق السفر إلى أستراليا على جمالها، وروعتها، لذا فلا تفوت زيارتها في أقرب فرصة.
رحلتي الى استراليا والصين
يمكنك توجيه الأسئلة مباشرةً لي في تويتر ambkr@ ومتابعتي في سناب تشات amrbakur
تقرير رحلة أوروبا سبتمبر 2016
أروع 5 أكواخ فوق الماء (Overwater Bungalows) يمكنك حجزها باستخدام النقاط
الشرائح والاتصالات
في استراليا استخدمت شركة تلشترا Telstra يوجد عرض مكالمات ورسائل غير محدودة وانترنت 6 جيجا ب 10 دولار استرالي فقط ما يعادل 28 ريال سعودي تقريباً. سرعة الانترنت جبارة فوق 100 ميجا تجد تجربة للسرعة في فيديوهات سناب تشات. اما في نيوزلندا شركات الاتصالات غالية جداً مقارنة بأستراليا وكانت مخيبة للآمال شركة سبارك Spark هي الأفضل من ناحية الأسعار وباقة الانترنت والتغطية 99. 99 دولار نيوزلندي يعادل 270 ريال تقريباً 200 دقيقة مكالمات ورسائل 15 جيجا انترنت. طرق الدفع
اعتمد بنسة 95٪ على البطاقات الائتمانية اعتمد على 3 بطاقات رئيسية:
1- اميركان اكسبرس SPG رابط البطاقة
2- فيزا آلاسكا ايرلاينز رابط البطاقة
3- اميركان اكسبريس بلاتينوم رابط البطاقة
استخدم بطاقة اميركان اكسبرس SPG كخياري الأول في جميع مشترياتي. وفي حال عدم قبول اميركان اكسبرس في بعض المحلات التي لا تدعمها اقوم باستخدام فيزا آلاسكا ايرلاينز أما بطاقة اميركان اكسبرس البلاتينية استخدمها في شراء تذاكر السفر. السفر الى استراليا واجمل اماكنها السياحية وشروط الحصول على الفيزا - الرحالة. واقوم بحمل مبلغ بسيط لا يتعدى 100 دولار للبقشيش أو المحلات متناهية الصغر التي لا تبقل البطاقات كخيار اخير. اكثر الأسئلة التي تردني:
لماذا لا تستخدم/تعتمد على البطاقات السعودية من البنك الأهلي وغيرها؟
اغلب البطاقات السعودية يوجد بها رسوم تحويل عملة تتراوح من 1-3٪ من قيمة العمليات لغير الريال السعودي.
نظام غذائي صحي أسبوعي. النظام الغذائي النباتي. نظام غذائي نباتي متكامل. إلا أن هناك بعض النصائح الغذائية الشائعة عبر الثقافات والتي تساعدنا على. نظام غذائي لتخفيف الوزن. التنويع في النظام النباتي. الغذاء- يتم تناول كشري. على تحضير برنامج غذائي أسبوعي للوجبات يشمل الفطور والغداء والعشاء مع. نظام غذائي صحي أسبوعي - كونتنت. فالمياه أمر حيوي ليكون الجسم صحي وسليم ولا ينصح بإستبدالها بالمشروبات الغازية التي تحتوي علي نسب عالية من السكر والكافيين كما يفعل البعض. نظام غذائي صحي أسبوعي. نظام غذائي نباتي إسبوعي. نظام غذائي نباتي أسبوعي. نظام دايت صحي لمدة اسبوع. نظام إنقاص الوزن العائدون للحياة وزن من 80 كيلو وحتى 200 كيلو. نصائح عن الغذاء الصحي. برنامج أسبوعي كامل بالنسبة لبعض الناس أصعب مرحلة في عملية اختيار نظام غذائي لتخفيف الوزن هي تحديد نوعية وكمية الطعام. أنواع الأنظمة الغذائية النباتية. نصائح هامة قبل إتباع أي نظام غذائي تناول أكواب كثيرة من المياه يوميا. نظام غذائي لتخفيف الوزن برنامج اسبوعي كامل ويب طب.
نظام غذائي صحي - ويكيبيديا
ولذا يجب أن تحتوي نظمنا الغذائية على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية حتى نظل أقوياء. بعض النصائح لضمان نظام غذائي متوازن: ضع نُصب عينيك أن تتناول في نظامك الغذائي اليومي مزيجاً من المواد الغذائية الأساسية مثل القمح والذرة والأرز والبطاطس مع البقوليات مثل العدس والفاصوليا، إضافةً إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، والأطعمة ذات المصادر الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب). اختر الأطعمة المكونة من الحبوب الكاملة مثل الذرة غير المصنّعة وحبوب الدُّخن والشوفان والقمح والأرز البني كلما استطعت؛ فهي غنية بالألياف القيِّمة ويمكنها أن تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول. اختر اللحوم القليلة الدهن أو الخالية منه حيثما أمكن أو قم بإزالة الدهون المرئية منها. نظام غذائي صحي - ويكيبيديا. اختر الطهي بالبخار أو السلق بدلاً من قلي الأطعمة. بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر الخضروات النيئة والمكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة، بدلاً من الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكريات أو الدهون أو الملح. تقليص كمية الملح إن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبِّب ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أبرز عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
نظام غذائي صحي أسبوعي - كونتنت
هُناك العَديد مِن التَوجيهات المَنشورة مِن قِبل مُنظمات طِبية، وغِذائية حُكومية؛ لتوعية الأفراد إلى ما هم في حاجة إلى تناوله؛من أجل أن يكونوا أصحاء. هذا بالإضافة إلى أن المُلصقات المُوضِحة للمعلومات الغذائية على المنتجاتِ هي إجبارية في عدة دول، وذلك لإتاحة الفُرصة للمستهلك، لاختيار مايناسبه منها؛ بُناءًا على أيهم يحتوي على مكونات أكثر صحية. [5]
النِظام الغذائي الصِحي، يتضمن إلى جانبِالتَغذية الصِحية، مُمارسة الرِياضة بشكلٍ يومي، وهذا الأسلوب يُمكنه أن يُقلص مِن مَخاطر الإصابة بالأمراض مثل السِمنة ، و أمراض القلب ، و مرض السكر ،و ارتفاع ضغط الدم ، و السرطان. [6] [1]
وهنالك نظم غذائية مخصصة تدعى " أنظمة غذائية علاجية " ؛ وهي أنظمة مخصصة للذين يعانون من أمراض وأعراض مختلفة. فهُناك أفكار مُتعلقة بهذه الأنظمة وجدت قبل التَطورالعِلمي الحَالي، كما هو الحال في العلاج الغذائي في الطب الصيني التقليدي
التوصيات [ عدل]
مُنَظمة الصِحة العالمية [ عدل]
تُقدم مُنظمة الصحة العالمية التوصيات التالية للسكان والأفراد: [7]
المُحافظة على الوزنِ الصحي، من خلالِ انتظام الأكل مُراعيًا السُعرات الحرارية التي يَحتاجها الجِسم
التَقليل مِن الدُهون؛ حَيث يَجب ألا تزيد عن 30% من إجمالي السعرات، وتُفضل الدُهون الغير مُشبعة على المشبعة ،والابتعاد عن الدهون المتحوله.
تقليل استعمال أنواع معيّنة من الدهون والزيوت نحتاج جميعاً إلى بعض الدهون في نظامنا الغذائي، لكنّ الإفراط في تناولها – خاصةً الأنواع الخاطئة منها – يزيد مخاطر الإصابة بالبدانة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وتعدّ الدهون المتحولة المنتَجة صناعياً هي الأكثر خطورةً على الصحة. وقد وُجِد أن النظم الغذائية ذات المحتوى المرتفع من هذا النوع من الدهون ترفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30% تقريباً. بعض النصائح لتقليل استهلاك الدهون: الاستعاضة عن الزبد وشحم الخنزير والسمن بزيوت صحية مثل فول الصويا والكانولا (بذور اللفت) والذرة والعصفر وعباد الشمس. اختيار اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك التي تكون عادةً أقل في محتواها من الدهون مقارنةً باللحوم الحمراء، والحدّ من استهلاك اللحوم المصنّعة. فحص البطاقات والمداومة على تجنّب كل الأطعمة المصنّعة والسريعة والمقليّة التي تحتوي على دهون متحولة منتَجة صناعياً. وتوجد هذه غالباً في المارغرين والسمن، فضلاً عن الوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة والمخبوزة والمقلية المُعدّة للاستعمال. الحدّ من مدخول السكر إن الإفراط في تناول السكر لا يضرّ فقط بأسناننا، ولكنه يزيد من مخاطر زيادة الوزن غير الصحية والبدانة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة خطيرة.