عصير البرتقال: فهذا العصير ليس غنياً فقط بفيتامين سي وإنما أيضاً بالبوتاسيوم الذي يساعد على إعادة نسبة السوائل في الجسم بعد التمارين الرياضية. الموز: فهو غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، كما أنه يساعد على إعادة مستوى الجليكوجين في الجسم، وبالتالي المساهمة في بناء العضلات.
ماذا اكل بعد التمرين 9 ص 282
التي يفقدها الإنسان أثناء القيام بالتمارين الرياضية. ولكنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة فلابد من تناول وجبة خفيف وهذا بعد مرور ساعة من التمارين الرياضية. تابع أيضًا: علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة
مقالات قد تعجبك:
هل يمكن تناول الأكل بعد الرياضة بشكل مباشر
عند تناول الغذاء بعد التمارين الرياضية يتم تحديد نوع الأكل على حسب نوع التمرين، فإذا كانت تمارين معتدلة الكثافة فلها غذاء محدد، أما إذا كانت تمارين مكثفة لها غذاء من نوع آخر وكل هذا سوف نتعرف عليه وهي كاللاتي:
التمارين معتدلة الكثافة
حتى يتم تعويض الجسم بشكل سريع وفعال لابد من أن يكون الشخص الذي قام بعمل تمارين رياضية معتدلة الكثافة. ماذا اكل بعد التمرين 15ص46. بتناول أطعمة خفيفة يوجد بها بروتين وكربوهيدرات، ولكن لابد أن يتم تناولها في خلال ساعتين من انتهاء التمرين. التمارين المكثفة
هنا ينصح خبراء التغذية أن يقوم الشخص الرياضي بتناول وجبة طعام في وقت سريع تقريبًا بعد انتهاء التمرين بربع ساعة. بحد أقصى حتى يعود الجسم ما فقده من سعرات حرارية أثناء التمرين. تناول التمر بعد التمرين
التمر من أهم الأغذية التي تحتوي على عناصر غذائية هامة ومختلفة والتي تمد الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاج إليها حيث يحتوي على الآتي:
يحتوي التمر على الفيتامينات والتي تعطي الجسم الإحساس بالحيوية والنشاط، بالإضافة إلى أنه يمد الجسم للسعرات الحرارية اللازمة.
ماذا اكل بعد التمرين الاول
كما يمنحك أيضًا لبنات البناء المطلوبة لبناء أنسجة عضلية جديدة. أظهرت الدراسات أن تناول 20-40 جرامًا من البروتين يزيد من قدرة الجسم على الإستشفاء بعد التمرين. الكربوهيدرات تُستخدم مخازن الجليكوجين في جسمك كوقود أثناء التمرين ، ويساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديدها. استهلاك 0. 7 جرام من الكربوهيدرات لكل كجم من وزن الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التدريب يساعد عن إعادة تصنيع الجليكوجين المناسب. علاوة على ذلك ، يتم تحفيز إفراز الأنسولين ، الذي يعزز توليف الجليكوجين ، بشكل أفضل عند استهلاك الكربوهيدرات والبروتين في نفس الوقت. لذلك احرص على تناول كل من الكربوهيدرات والبروتين معاً بعد التدريب بنسبة 3:1 "البروتين ثلث الكربوهيدرات". أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن - مقال. 3- الدهون الصحية على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلا أن الدهون لا تبطئ عملية الإستشفاء العضلى أو تخزين الجليكوجين بالجسم. إلا أنه يفضل أن تحد من مقدار الدهون فى وجبة بعد التمرين, نظراً لأن الدهون قد تبطئ من عملية امتصاص البروتين والعناصر الغذائية. متى تأكل بعد التمرين ؟ يوصى العديد من الخبراء أن تتناول الطعام فى حدود 45 – 60 دقيقة بعد الانتهاء من التدريب.
ماذا اكل بعد التمرين التعبوي
تناول الأسماك فهي من أهم المصادر الغنية بالبروتين الصحي فهي لا تحتوي على أي دهون وإذا وجد بها دهون فهي دهون صحية لا تؤدي إلى زيادة في الوزن، ولكنها تعمل على تعزيز صحة القلب. تناول الفول الأخضر فهو من الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين. وهي من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية. تناول الجبنة القريش والخيار فهي وجبة غنية بالبروتين فهي وجبة أساسية متكاملة العناصر تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية. ماذا اكل بعد التمرين المنتظم على. هل الأكل بعد التمرين يزيد من الوزن
يوجد الكثير من الأشخاص الذين يقومون بعمل تمارين رياضية حتى يقوم بحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي توجد داخل الجسم. سواء كانت هذه التمارين بالمنزل أو بالنادي لذلك يوجد تساؤل وهو هل تناول الأطعمة بعد التمرين يزيد من الوزن وسوف تكون الإجابة في الآتي:
عند قيام الإنسان بعمل التمارين الرياضية فسوف يشعر بالجوع الشديد، وذلك عند تناوله الطعام. لابد أن يتناول أطعمة متساوية في السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها أثناء التمرين لذلك سوف يزيد من وزنه. لكن حتى نقوم بحل تلك المشكلة لابد من تناول وجبة من الطعام لا تعادل السعرات الحرارية.
10 أطعمة يفضل تناولها بعد التمارين الرياضية
ان لم تكن ذئبا اكلتك الذئاب - YouTube
Re: إن لم تكن ذئباً أكلتك الذئاب
إذا لم تكن ذئباً أكلتك الذئاب!
ان لم تكن ذئبا اكلتك الذئاب - Youtube
دمتي
12-31-2011 11:58 PM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو معاذ
(المشاركة 305229)
اهلا بك
الابداع والجمال هو تواجدك في متصفحي
كل الشكر لك
فهد بركة الرشيدي
01-01-2012 05:34 PM
اشكرك سلاف والله يعطيك العافية
تقبل مروري ودمت
النجمه
01-01-2012 08:26 PM
طرح رااااائع ومميز لا عدمناك*
ابن حوقان
01-01-2012 09:15 PM
فلسفة داخلية أراد أن يظهرها الكاتب بهذه الصورة!!!! سلاف أحسنت الاختيار
الصريح
01-01-2012 09:18 PM
اعذريني سأكافح كي لا اتفق مع كاتب الموضوع!! كاتب الموضوع اخذ المثل بالمعنى السطحي. ان لم تكن ذئبا اكلتك الذئاب - YouTube. بحيث ان الذئب عبارة للفتراس والعنف والاكل عباره عن التطاول والتهجم والهمجيه.
بدأت أولاً بتغيير طريقة تفكيري العاطفية وحولت العاطفة الصادقة
إلى كذبة جميلة ومنمقة وشهوة مقنعة بقناع من الحب والصدق ثم بدأت بالاهتمام بمظهري الخارجي ، حلاقة جديدة عصرية
تجمع بين الرزانة والحيوية وملابس أنيقة وعطور فاخرة
وبعدها تعلمت بعض الحيل والخدع الكلامية و كنت فقط أضع اللمسات الأولية وأدرب نفسي تدريجياً ولم أنفذ شيئاً بعد. وبينما كنت أهم بالتنفيذ نظرت في المرآة فوجدت شخصاً لا أعرفه! لم أر نفسي في المرآة وشعرت بأنني أنظر إلى أعماقي وكأنها
سجينة في جسد آخر غير جسدي. شعرت بالخوف من نفسي وفكرت بعمق وروية وفكرت كثيراً
راجعت كل ما مر بي من أحداث طوال حياتي ، تذكرت كل شخص خانني ومكر بي وخدعني وما أكثرهم لكنني عندما فكرت بهم
وجدتهم أقل بكثير من أن أغير نفسي لأجلهم. نعم لا يستحق أحد من هؤلاء أن أتحول بسببه إلى ذئب. أنا لست ذِئباً أنا إنسان! نعم إنسان ومسلم وعلمني ديني القيم أن أكون بعون أخي الإنسان ،
أمرني ربي عز وجل أن أدفع السيئة بالحسنة وأوصاني نبيي
الكريم صلوات الله و سلامه عليه بالإحسان إلى سابع جار. ان لم تكن ذئبا اكلتك الذئاب من القائل. لن أكون ذِئباً مهما فعلتم يا ذئاب البشر ،
سأبقى كما أنا صادقاً ووفياً ومخلصاً ومتسامحاً لن أكون ذِئباً ولن تأكلني الذِئاب رآقت لي
ابو معاذ
12-31-2011 11:52 PM
رد: لن أكون ذئباً ولن تأكلني الذئاب
لن أكون ذِئباً مهما فعلتم يا ذئاب البشر ،
سأبقى كما أنا صادقاً ووفياً ومخلصاً ومتسامحاً لن أكون ذِئباً ولن تأكلني الذِئاب سلاف.. طرح جميل ومفيد لاهنتي يامبدعه.