[٥] [٦]
البروتينات: ومن أهمّ الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بالبروتين التي يُمكن تناولها في وجبة الأفطار؛ البيض، وجبن القريش (بالإنجليزية: Cottage Cheese) الذي يُعدّ من أكثر أنواع الأجبان احتواءً على البروتين، واللبنة التي تتميز باحتوائها على عددٍ قليلٍ من السعرات الحراريّة، وفي الوقت ذاته فإنّها تُعدّ غنيّةً بالبروتين، كما يمكن اختيار مصادر أخرى للبروتينات. [٧] [٨] [٩]
ألبان قليلة الدسم: يُعدّ الحليب أو لبن الزبادي أو الألبان منخفضة السكر من خيارات الألبان التي يُمكن تناولها على الإفطار. [٧]
الخضروات والفواكه: عند تحضير الفطور يُمكن الاختيار من بين الأنواع العديدة للخضار والفواكه؛ حيثُ إنّ مُعظمها منخفض بالدهون والسكر بشكلٍ طبيعيّ ويُعطي شعوراً بالامتلاء، وذلك بسبب احتواء الخضار والفواكه على الماء والألياف، مما يُساعد الشخص على تناول الكمّية ذاتها من الطعام، ولكن بسعراتٍ حراريّةٍ أقلّ. فطور الصباح يفقدك الوزن ؟ كيف ذلك ؟ - مجلة رجيم. [١٠]
أمثلة على أطباق فطور مناسبة للرجيم
نوضح فيما يأتي بعض الأمثلة على أطباق فطورٍ مُناسبة لتقليل الوزن، مع الأخذ بعين الاعتبار إلى أنّ احتياجات كلّ شخصٍ من السعرات الحرارية خلال الإفطار تختلف عن غيره كما ذُكر سابقاً: [١١]
المثال الأول:
حصتان من النشويات: قطعتان من خبز التوست.
فطور الصباح يفقدك الوزن ؟ كيف ذلك ؟ - مجلة رجيم
وجبة الفطور
غالبًا ما تعد وجبة الفطور على أنها أهم وجبة في اليوم، حيث إنها توفر الطاقة للجسم للقيام بالأنشطة المنتظرة، وبحسب أخر الأدلة يجب أن يستهلك الفرد من 15%-25% من حاجته اليومية للطاقة من وجبة الفطور؛ أي ما يساوي 300-500 سعرة حرارية للنساء و375-625 سعرة حرارية للرجال، وتختلف أنواع الأطعمة التي يفضل أن يتناولها الأشخاص في الأوقات المختلفة من اليوم، بسبب التباين الثقافي بين الشعوب، إلا أنه يوجد قدر من الاتساق بين الثقافات المختلفة فيما يفضلون تناوله على الفطور، بالإضافة إلى الاهتمام المتزايد بوجبة الفطور، وسيتناول هذا المقال الحديث عن أهمية وجبة الفطور وعن أفضل فطور للرجيم. [١]
أهمية وجبة الفطور
تبدأ وجبة الفطور عملية الأيض بالجسم، وبالتالي تساعد على حرق السعرات الحرارية خلال اليوم، كما تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة مثل العمل والدراسة، وقد ربطت الكثير من الدراسات بين وجبة الفطور والتمتع بصحة جيدة، حيث تحسن وجبة الفطور التركيز والذاكرة، وتقلل من الكوليسترول الضار، كما تقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وزيادة الوزن، كما يسبب تخطي وجبة الفطور جعل الجسم أكثر عرضة لتناول الطعام بإفراط خلال النهار، لأن الجسم سوف يشعر بفقدان حاد للطاقة.
03 ملليغرام
0. 005 ملليغرام
فيتامين B12
0. 09 ميكروغرام
العجة بتشكيلة الفلفل
15 دقيقة
شخص
بياض خمس بيضات. فص كبير مهروس من الثوم. ملعقة كبيرة من فلفل هالبينو. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من الفلفل الملون الأحمر والأخضر والأصفر. الملح، والفلفل الأسود -حسب الرغبة-. وضع الزيت في مقلاة غير لاصقة وتسخينه، وقلي الفلفل الملون، والثوم، والهالبينو فيه. خفق بياض البيض مع الفلفل، والملح وسكبه في المقلاة وتركه على درجة حرارة عالية عدة دقائق، ثمّ خفض الحرارة وتغطية المقلاة وترك البيض حتى ينضج، وتقديمه مع الخضروات المتنوعة.
شهدت الحلقة 17 من مسلسل راجعين ياهوى ، أحداث مثيرة حيث اتضح أن هناك اتفاق بين عبدالله مختار" طارق عبد العزيز" صديق بليغ ورؤوف " إسلام إبراهيم" له علاقة بأحد عقود شركة أبو الهنا وتورطهما فى حادث مقتل أشقاء بليغ. كما طلبت السيدة التي تراقب بليغ من أجل أبو عدنان مقابلته وأبلغته أن المهلة أوشكت على الانتهاء وإذا لم يسلم الأموال سوف يكون هو أحد ضحاياها ولن يكون لوحده وهددته بعائلته
ودخلت ولاء سلمى أبو ضيف، في حالة قلق من أن يكتشف عمها بليغ خالد النبوى تعاطيها للمخدرات، ولكن قلقها هذا لم يمنعها من أخذ المخدرات من صديقتها وإخفائها عن عمها. مسلسل "راجعين يا هوى"، من بطولة خالد النبوى، نور، هنا شيحة، أنوشكا، وفاء عامر، أحمد بدير، إسلام إبراهيم، طارق عبد العزيز، سلمى أبو ضيف، مصطفى درويش، اسلام جمال، شريف حافظ، اية سماحة، سلوى محمد على، تميم عبده، عمرو مهدى، نور النبوى، جلا هشام، وقصة الكاتب الراحل أسامة أنور عكاشة، ومعالجة وسيناريو وحوار محمد سليمان عبد المالك، وإخراج محمد سلامة وإنتاج شركة أروما للمنتج تامر مرتضى. رمضان عبدالمعز: التعبد في ليلة القدر خير من 83 سنة (فيديو). تدور أحداث المسلسل حول بليغ أبو الهنا الذي يعود إلى مصر لاستعادة حقه في الميراث بعدما خسر تجارته في أوروبا، لكنه يجد نفسه أمام مهمة أخرى، وهي لم شمل العائلة من جديد، وتجسد نور دور الطبيبة النفسية ماجي التي ترفض الارتباط ولا تثق بالرجال بسبب تجربة عاطفية قديمة مؤلمة، ولكنها تدخل في علاقة حب جديدة مع بليغ.
رمضان عبدالمعز: التعبد في ليلة القدر خير من 83 سنة (فيديو)
[١٢] دليل الحجاب الشرعي من السُّنة النبوية:
قول النَّبي عليه الصلاة والسلام: (يا أسماءُ إن المرأةَ إذا بلغتِ المَحِيضَ لم يَصْلُحْ أن يُرَى منها إلا هذا وهذا وأشار إلى وجهِه وكَفَّيْهِ). [٨]
ما رواه عبد الله بن مسعود عن النَّبي - صلى الله عليه وسلم - أنّه قال: (المرأةُ عورةٌ فإذا خرَجتْ استشرَفها الشَّيطانُ وأقرَبُ ما تكونُ مِن ربِّها إذا هي في قعرِ بيتِها) ، [١٣] ودلالة هذا الحديث أنَّ جميعَ أجزاء المرأة هو عورة على الرجال الأجانب؛ سواء أكان ذلك في وجهها أو جميع أعضائها. [١٤]
فضائل الحجاب
للحجاب الشرعي الصحيح فضائل عديدة، ومن أهم فضائل الحجاب ما يأتي: [١٥]
حراسةٌ وحمايةٌ شرعية للأعراض. طهارةٌ لقلوب المؤمنين والمؤمنات. المحافظة على مكارم الأخلاق من الحشمة والحياء والغيرة. علامةٌ مُميزةٌ للعفيفات الطاهرات. وقايةٌ للمجتمع، وحمايةٌ من أمراض القلوب. حفظ الحياء والفضائل. حصانةٌ ضد الزنا. درعٌ من التبرج والسفور. الحجاب من تمام التقوى والإيمان. المراجع
↑ ابن منظور (1414هـ)، لسان العرب (الطبعة الثالثة)، بيروت: دار صادر، صفحة 298، جزء 1. ↑ سورة فصلت، آية: 5. ↑ سعيد بن على بن وهف القحطاني، إظهار الحق والصواب في حكم الحجاب والتبرج، والسفور، والخلوة بالمرأة الأجنبية، وسفرها بدون محرم، والاختلاط في ضوء الكتاب والسنة وآثار السلف الصالح (الطبعة الأولى)، الرياض: مطبعة سفير، صفحة 5، جزء 1.
2- أن يستشعر الفرد معنى الأخوة في الدين، واستحضار قوله تعالى: " إِنَّمَا الْمُؤْمِنُونَ إِخْوَةٌ " [الحجرات: 10]، وقول رسول الله ﷺ: ( مثل المؤمنين في تَوَادِّهِم ، وتراحمهم، وتعاطفهم مثل الجسد، إذا اشتكى منه عُضْو، تداعى له سائر الجسد بالسَّهر والحمَّى). [28]
3- أن يضع الإنسان نفسه مكان أخيه الذي زلَّت قدمه أوأخطأ وارتكب إثما، فهل يحبُّ أن يُفْضَح أمام الناس أم أن يُسْتَر؟
وعن عكرمة أنَّ ابن عباس ، وعمَّارًا ، والزبير - جميعًا- أخذوا سارقًا، فخلوا سبيله، فقلت لابن عبَّاس: (بئسما صنعتم حين خلَّيتم سبيله، قال: لا أمَّ لك، أما لو كنت أنت، لسرَّك أن يُخَلَّى سبيلك). [30]
4- أن يدرك الإنسان نقصه وعيوبه وينشغل بإصلاح نفسه: قيل لربيع بن خُثَيْم: ما نراك تعيب أحدًا، ولا تذمُّه! فقال: ما أنا على نفسي براضٍ، فأتفرَّغ من عيبها إلى غيرها) ، وقال الحسن البصري: (يا ابن آدم، لن تنال حقيقة الإيمان حتَّى لا تعيب النَّاس بعيب هو فيك، وتبدأ بذلك العيب من نفسك، فتصلحه، فما تصلح عيبًا إلَّا ترى عيبًا آخر، فيكون شغلك في خاصَّة نفسك). و. [31]
الستر في أشعار العرب [ عدل]
قال الشاعر: [32]
إذا شئتَ أن تحيا ودينُك سالـمٌ وحظُّك موفورٌ وعرضُك صَيِّنُ
لسانُك لا تذكرْ به عورةَ امرئٍ فعندك عَوراتٌ وللنَّاسِ ألسنُ
وعينُك إن أبدتْ إليك معايبًا لقومٍ فقلْ: يا عينُ للنَّاسِ أعينُ
وصاحبْ بمعروفٍ وجانبْ مَن اعتدَى وفارقْ ولكن بالتي هي أحسنُ
وقال آخر: [31]
شرُّ الورَى مَن بعيبِ النَّاسِ مُشْتَغلٌ مثلَ الذُّبابِ يراعي موضعَ العللِ
المراجع [ عدل]