تريد أن تعرف: أفضل المانجو في العالم
السعرات الحرارية لكل مانجو
إذا كنت مهتمًا بعدد السعرات الحرارية في المانجو ، فسنجيب عليك في القسم التالي:
يمكن القول أن المانجو متوسطة الحجم والتي تزن حوالي 200 جرام تحتوي على 150 سعرة حرارية وهي غنية بالكربوهيدرات والبروتين وقليل من الدهون. القيمة الغذائية للمانجو
المانجو من الفواكه التي لها قيمة غذائية عالية جدًا حيث أنها مصدر لفيتامين ج وفيتامين أ ، بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد والزنك وكذلك البوتاسيوم ، ويمكن القول أن كوب شرائح المانجو يحتوي على:
1 جرام من البروتين. 5 غرامات من الدهون. 25 جرام من الكربوهيدرات. 24 جرام سكر. 3 جرامات من الألياف. السعرات الحرارية في المانجو وفوائده للصحة - صحيفة البوابة. 100٪ من القيمة اليومية فيتامين ج. 35٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ. 20٪ من القيمة اليومية لحمض الفوليك التي يحتاجها الجسم. 10٪ من حاجة الجسم اليومية لفيتامين ب 6. 8٪ من القيمة اليومية لفيتامين K والبوتاسيوم التي يحتاجها جسمنا في اليوم. يمكن القول أيضًا أن المانجو غنية بالكالسيوم وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة والزياكسانثين. يمد المانجو الجسم بالطاقة والسكريات اللازمة لمواصلة اليوم بنشاط وحيوية ، لكن تجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك المفرط للمانجو يمكن أن يسبب نوعًا من الانتفاخ وزيادة الوزن بشكل كبير بالإضافة إلى بعض الهضم والمعدة.
- السعرات الحرارية في المانجو : اقرأ - السوق المفتوح
- هل المانجو تزيد الوزن؟ | الكونسلتو
- السعرات الحرارية في المانجو وفوائده للصحة - صحيفة البوابة
- منتديات ستار تايمز
السعرات الحرارية في المانجو : اقرأ - السوق المفتوح
اختر الكمية لحساب القيم الغذائية
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
المغذيات الكمية
مجمل السعرات الحرارية 72. 47000000000001
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 68
السعرات الحرارية من الدهون 2. 4
السعرات الحرارية من البروتين 2. 04
كمية الفيتامينات
كمية المعادن
البروتينات و الأحماض الامينية
بروتين 0. 51 g
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان 0. 01 g
ثريونين 0. 02 g
يسوليوكيني 0. 02 g
لوسين 0. 03 g
يسين 0. 04 g
ميثيونين 0 g
الفينيل ألانين 0. 02 g
حمض أميني أساسي 0. 03 g
الحامض الاميني 0. 01 g
الأحماض الأمينية الغير أساسية
السيستين 0 g
التيروزين 0. 01 g
أرجينين 0. 02 g
ألانين 0. 05 g
الجلايسين 0. 02 g
البرولين 0. هل المانجو تزيد الوزن؟ | الكونسلتو. 02 g
سيرين 0. 02 g
الهيدروكسي برولين 0 g
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات 205 17 g
الالياف 291 1. 8 g
السكريات 269 14. 8 g
نشاء 209 0 g
سكر القصب 0 g
سكر الفاكهة 0 g
اللاكتوز 0 g
سكر الشعير 0 g
الجالاكتوز 0 g
الاحماض الدهنية والدهون
دهون 0. 27 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة 0. 07 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة 0. 1 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة 0. 05 g
الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة 0 g
غرام cal kcal
10 g
6000 السعرات الحرارية
6 سعر حراري
25 g
15000 السعرات الحرارية
15 سعر حراري
50 g
30000 السعرات الحرارية
30 سعر حراري
100 g
60000 السعرات الحرارية
60 سعر حراري
250 g
150000 السعرات الحرارية
150 سعر حراري
500 g
300000 السعرات الحرارية
300 سعر حراري
1000 g
600000 السعرات الحرارية
600 سعر حراري
100 غرام المانجو = 60 سعر حراري
0. 8g البروتينات 0. 4g الدهون 15g الكربوهيدرات /100g
المانجو, الخام السعرات الحرارية · 60 kcal
البروتينات · 0. 82 g
الدهون · 0. 38 g
الكربوهيدرات · 14. 98 g
العنصر المبلغ /100g
تكوين
بروتين 0. 82 g
إجمالي الدهون (fat) 0. 38 g
الكربوهيدرات، بالفرق 14. السعرات الحرارية في المانجو : اقرأ - السوق المفتوح. 98 g
الأخرى
الرماد 0. 36 g
الطاقة
الطاقة 60 kcal
المياه 83. 46 g
الألياف الغذائية الإجمالية 1. 6 g
عناصر
الكالسيوم، كاليفورنيا 11 mg
حديد، Fe 0. 16 mg
المغنيسيوم Mg 10 mg
الفوسفور، ف 14 mg
البوتاسيوم، ك 168 mg
الصوديوم Na 1 mg
الزنك والزنك 0. 09 mg
النحاس، النحاس 0. 111 mg
المنغنيز، مينيسوتا 0. 063 mg
السيلينيوم، سراج الدين 0. 6 mcg
الفيتامينات
فيتامين A وحدة دولية 1082 IU
فيتامين (أ)، رأي 54 mcg RAE
فيتامين C، حمض الأسكوربيك الكلي 36.
هل المانجو تزيد الوزن؟ | الكونسلتو
6ـ حماية الشعر والبشرة
الحفاظ على صحة كلاً من الشعر والبشرة نظراً لأن المانجو تحتوى على نسبة كبيرة من فيتامين ج الذي يعتبر العامل الاساسي المتحكم في إنتاج الكولاجين، كما انها تحتوى على فيتامين أ والذى يعمل على ترطيب الشعر ودعم نمو كلاً من أنسجة الشعر والجلد. 7ـ تحسين وظائف الأمعاء
تقي جسم الإنسان من الإصابة بالإسهال أو الإمساك نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية. 8ـ الوقاية من الإصابة بأمراض القلب
تسهم المانجو بدرجة كبيرة في حماية الإنسان من التعرض للإصابة بأمراض القلب المختلفة وذلك لاحتواء المانجو على كلاً من المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية التي تعمل على خفض ضغط الدم بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. 9ـ الحفاظ على صحة العيون
تساعد المانجو في الحفاظ على صحة العيون وحماية النظر من التأثر بسبب التقدم في العمر. 10ـ فقدان الوزن
تسهم المانجو في خسارة الكثير من الوزن الزائد وذلك إذا تم تناولها في حمية غذائية مع مراعاة نسبة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من تناولها، حيث أن المانجو تحتوى على كلاً من فيتامين A وفيتامين E ومضادات الأكسدة والتي تعتبر من العوامل الرئيسية التي تساعد على فقدان الوزن.
القيمة الغذائية للمانجو
تحتوي على 4% من الكمية الموصى بها يوميًا من المغنيسيوم. تحتوي على 4% من الكمية الموصى بها يوميًا من الثيامين. تحتوي على 5% من الكمية الموصى بها يوميًا من المنغنيز. تحتوي على 5% من الكمية الموصى بها يوميًا من البوتاسيوم. تحتوي على 7% من الكمية الموصى بها يوميًا من النياسين. تحتوي على 6% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين ك. تحتوي على 6. 5% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين ب5. تحتوي على 9. 7% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين E وفيتامين هـ. تحتوي على 10% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين أ. تحتوي على 11. 6% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين ب6. تحتوي على 18% من الكمية الموصى بها يوميًا من الفولات. تحتوي على 20% من الكمية الموصى بها يوميًا من النحاس. تحتوي على 67% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين ج. ألياف غذائية بمقدار 2. 6 جرام. دهون بنسبة 0. 6 جرام. الكربوهيدرات: 24. 7 جرام. البروتين: 1. 4 جرام. يحتوي المانجو أيضًا على كمية صغيرة من الفسفور وحمض البانثونيك والكالسيوم، والحديد والسيلينيوم. مكونات المانجو من الفيتامينات والمعادن
المعنيسيوم 2%.
السعرات الحرارية في المانجو وفوائده للصحة - صحيفة البوابة
حمض الجلوتامين داخل فاكهة المانجو يعمل على تقوية صحة الدماغ ووظائفه وزيادة التركيز وتحسين الذاكرة والمزاج العام والنوم. الحساسية من فاكهة المانجو
بالرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية لفاكهة المانجو والكثير من العناصر الغذائية في ثمرة واحدة من تلك الفاكهة ولكن يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه فاكهة المانجو وتظهر عند حدوث تلامس مع قشرة المانجو للجلد وتكون أعراضها كالتالي:
ظهور طفح جلدي ويصل إلى درجة الالتهاب في الجلد. يمكن أن يؤثر ذلك الالتهاب على الشفتان والجلد الذي يحيط بالفم. يصل الطفح الجلدي إلى الأصابع واليدين بالكامل. كيفية تجنب حساسية الجلد من المانجو
عند الرغبة في تناول فاكهة المانجو والاستفادة من قيمتها الغذائية ولكن دون التسبب في حالة التحسس الخاصة بالجلد يمكن تناولها دون لمسها عن طريق وضع قفازات وتناولها مباشرة دون أن تلمس الشفاة والجلد المحيط بها. قد يحدث تطور في ظهور تلك الحساسية ويحدث صدمة تحسسية Anaphylactic Reaction والتي تأتي مع العديد من الأعراض الأخرى مثل:
انقباض داخل الشعب الهوائية وضيقها. تورم في الحلق ويؤدي إلى صعوبة التنفس. انخفاض في ضغط الدم. سرعة نبضات القلب. في بعض الحالات يحدث فقدان للوعي.
المانجو له خصائص مضادة للشيخوخة:
يمكن أن يساعد المانجو في تأخير عملية الشيخوخة الطبيعية. كل هذا بسبب الفيتامينات الوفيرة A و C الموجودة في المانجو. تساعد هذه الفيتامينات على إنتاج الكولاجين في الجسم وإبطاء عملية الشيخوخة الطبيعية للجلد عن طريق حماية الأوعية الدموية والأنسجة الضامة في الجسم. 5- المانجو يحسن وظيفة الخلية:
يساعد فيتامين ج في تحسين صحة الخلايا البشرية. فيتامين ج ضروري لجهاز المناعة والأنسجة الضامة القوية وجدران الأوعية الدموية الصحية. يعتبر نقص فيتامين سي نادر الحدوث في الولايات المتحدة ، ولكن تناول فيتامين سي غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى ضعف التئام الجروح وآلام المفاصل. وفي الحالات القصوى ، يمكن أن يكون علاج الاسقربوط قاتلاً إذا تُرك دون علاج. 6- يساعد على توازن سوائل الجسم:
قد يساعد البوتاسيوم (نقص الصوديوم) في المانجو في تنظيم ضغط الدم وتوازن السوائل ، وخاصة حجم البلازما. من المستحسن أن يستهلك البالغون ما لا يقل عن 2600 مجم من البوتاسيوم (للنساء) إلى 3400 مجم (للرجال) يوميًا. حصة واحدة من المانجو توفر 257 مجم. 7. منع تلف الخلايا
يحتوي المانجو أيضًا على كيرسيتين ، مانجيفيرين ونوربورنوول ، وهي مضادات الأكسدة.
الدجاج المشوي مع الخضار انه أحد الأطباق المفضلة للجميع، فعندما نقدم طبقًا من الدجاج المخبوز مع مقبلات الخضار المشوية، سنكون الطهاة الأكثر تقديرًا من قبل ضيوفنا. يجب أن يقال أيضًا أن الدجاج المشوي يحتوي على العديد من المتغيرات من حيث التوابل والمقبلات التي تترك لخيالك وتحقق ذلك الدجاج المقرمش والعصير والذهبي. وصفة الدجاج المشوي مع الخضار
وقت التحضير ليس اكثر من 15 دقيقة، أما وقت الطبخ: ساعة واحدة و 45 دقيقة، السعرات الحرارية: 194 هذه الوصفة لن تحتاج الي مكونات كثيرة أو حتى مكونات مكلفة، فكل ما سنحتاجة هو دجاجة وبعض من الخضروات الطازجة وبعدها ستحصلي علي اشهي طبق لكي ولأسرتك. منتديات ستار تايمز. المكونات التي يجب أحضارها
المكونات الموصوفة هنا تكفي لـ 4 أشخاص. 2 البصل
1 اليمون
ملح 5 جم
2 جرام فلفل أسود مطحون
و2 جم بابريكا حلوة
2 جرام بابريكا ساخنة
30 مل عصير ليمون
زيت الزيتون
دجاجة كاملة تزن 1. 5 كيلو تقريبا
50 مل الخل أبيض
50 مل ماء
4 من الجزر
4 بطاطس متوسطة
طريقة عمل الدجاج المشوي بالخضار
أول شيء يجب أن نفعله هو تنظيف الدجاج جيدًا وإزالة بقايا الأحشاء والريش والدم بالكثير من الماء. نجفة جيدا حتى نتمكن من تحميص الدجاج بشكل أفضل ونتركه مقرمشا وذهبي اللون، يقشر البصل ويقطع إلى أرباع أحد تلك الأرباع التي نستخدمها لحشو الدجاج والباقي سوف نستخدمه كمقبلات.
منتديات ستار تايمز
السر الأول يذهب مع الليمون، فنحن نغسله جيدًا وبعود أسنان نقوم بوخزه في كل مكان، مع التأكد من ثقب الجلد. نتبّل الدجاج من الداخل جيداً واملأه بالليمون والبصل، في وعاء نخلط جيداً زيت الزيتون وعصير الليمون مع نوعي الفلفل الحلو، بمجرد الحصول على الخليط نقوم بتتبيل الدجاج والتأكد من أن جميع أجزائه مغطاة جيداً بتحضيرنا. قشري البطاطس وقطعيها إلى شرائح غير سميكة جدًا، ضعيها في قدر بالماء واغليها لمدة خمس دقائق ثم صفيها جيدًا وضعيها في طبق للخبز. قشري الجزر وقطعيه إلى شرائح ضعيه مع البصل المحفوظ على البطاطس. يمكننا رش القليل من النبيذ وزيت الزيتون. نقوم بإعداد الفرن على درجة 180 درجة. نضع الصينية في وسط الفرن وعلى الصينية بالخضار نضع شواية أو شبكة ونضع الدجاج وصدوره لأعلى ونترك الدجاج لمدة ساعة. باقي خطوات التحضير
اقلب الدجاج جيدًا حتى لا يتفتت واتركه لمدة 40 دقيقة أخرى. بعد انقضاء هذا الوقت ، أخرجي الدجاج واتركيه يرتاح لحوالي 10 دقائق قبل تقطيعه وتقديمه. أما بالنسبة للخضروات فيمكننا تدويرها حتى يرش عليها عصير الدجاج بالتساوي وبالتالي الحصول على مزيد من النكهة. مع ما يرافق الدجاج المشوي في الفرن مع الخضار بالتأكيد هو طبق يحبه الجميع ويتم استقباله جيدًا عند الظهيرة، ولكن في بعض المناسبات الخاصة يمكننا القيام بذلك في الليل ومرافقة الدجاج مع سلطة طازجة لجعله أخف وزنا وأكثر نضارة.
ملعقة كبيرة من البهارات المشكلة. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الاسود. كوب من الزيت النباتي. مكب من مرق الدجاج. لتحضير الدجاج
ينظف الدجاج من الزوائد الجلدية وتغسل بالماء جيدًا. يوضع الدجاج في وعاء متوسط الحجم ويضاف إليه عصير الليمون ويضاف البهارات المشكلة والقليل من الملح والكمون وتوضع في كيس مع الخليط وتترك داخل الثلاجة لمدة سبع ساعات. يوضع سيخ الشواء ويضاف ربع ليمونة داخل الدجاج وتثبت جيدًا. تشغل شواية الدجاج العلوية والسفلية إلى حرارة 250 مئوية، وتترك لمدة ساعتين دقيقة. لتحضير الأرز
يوضع الأرز في وعاء متوسط الحجم ويغسل بالماء جيدًا وينقع لمدة عشرين دقيقة. يوضع الزيت النباتي في قدر ويضاف إليه البصل ويقلب حتى يصبح لونه ذهبيًا. تضاف الطماطم والجزر المبشور ويقلب حتى تذوب الطماطم وذوب مكعب الماجي بالماء المغلي ويسكب في القدر. يضاف معجون الطماطم وتضاف البهارات المشكلة والكمون والفلفل الاسود ويقلب جيدا حتى يتجانس الخليط تماما. يصفى الارز ويوضع في القدر ويسكب عليه الماء المغلي حتى يغمر الارز ويترك على نار هادئة حتى ينضج. يوضع الارز في طبق التقديم ويقدم مع الدجاج ساخنًا. المراجع