[٨]
الكميات الموصى بها من الألياف
يبين الجدول الآتي الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً من الألياف للبالغين من الرجال والنساء: [٩]
الجنس
الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً (غرام)
الرجال بعمر 50 سنة أو أقل
38
الرجال بعمر 51 سنة أو أكبر
30
النساء بعمر 50 سنة أو أقل
25
النساء بعمر 51 سنة أو أكبر
21
الفوائد الأخرى للفواكه
تُعدّ إضافة الفواكه إلى النظام الغذائيّ اليوميّ من الطرق الممتازة لتعزيز الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، حيثُ إنّ الفواكه تحتوي على كميّات جيّدة من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة التي تُعزز الصحة مثل مركبات الفلافونويد (بالإنجليزيّة: Flavonoids). [١٠] وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الفواكه يمكن قراءة مقال بحث عن فوائد الفواكه والخضروات.
فواكه تحتوي علي بروتين فقط
2- مصدر النبات يتم تمثيل البروتين النباتي بشكل رئيسي في البقوليات المختلفة (الفاصوليا ، الفاصوليا ، الحمص ، العدس ، إلخ) ، المكسرات ، وبعض أنواع الخضار. 3- مشروبات عالية البروتين تلك المشروبات التي تحتوي على نسبة من البروتين هي عصائر الفاكهة الطازجة وخاصة تلك التي تحتوي على مكونات بروتينية أخرى مثل المكسرات وفول الصويا على سبيل المثال.
5. الكيوي
يحتوي كل كوب من الكيوي الطازج على 2. 1 غرام من البروتين وضعف كمية فيتامين ج التي تتناولها يوميًا، يتم تقشير الحبة وتقطيعها ثم الاستمتاع بتناولها. 6. التوت
ليست كل أنواع التوت مصادر غنية بالبروتين إلا أن كوبًا من التوت الأسود يحتوي على 2 غرام من البروتين، كذلك توت العليق حيث يحتوي كوبًا منه على 1. 5 غرام من البروتين، قم بإضافته إلى الزبادي لوجبة إفطار غنية بالبروتين. 7. الحمضيات
بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين ج، فإنها أيضًا من الفواكه الغنية بالبروتين حيث تحتوي حبة متوسطة من الجريب فروت على 1. 6 من البروتين، كما تحتوي حبة متوسطة من البرتقال على 1. 2 غرام من البروتين. ويفضل تناول لب هذه الفواكه مباشرة، حيث أن كوبًا واحدًا من العصير يحتوي فقط على نصف غرام من البروتين. 8. الكرز
يحتوي كوبًا من الكرز منزوع النوى على 1. 6 غرام من البروتين وعندما لا تكون متوفرة في موسمها لا بأس في شرائها مجمدة ودمجها مع الفواكه الأخرى في العصير. 9. الفواكه الغنية بالبروتين هل هي موجودة حقًا؟ - ويب طب. الموز
تحتوي حبة واحدة متوسطة من الموز على 1. 3 غرام من البروتين، وبالإضافة إلى كونه غني بالبوتاسيوم فهو مناسب للأكل خلال التنقل ويمكنه تقديم التغذية خلال التمارين الرياضية.
الفحم هو واحد من أهم أنواع الوقود الحفري الخام، وهو عبارة عن مادة صلبة سوداء اللون أو بنية يمثل عنصر الكربون فيها النسبة الأكبر والباقي مجموعة من العناصر أهمها الكبريت والهيدروجين. ويتكون الفحم في الطبقة الرسوبية، ويوجد منه نوعين هما الفحم الحجري والفحم النباتي، كما يعتبر من مصادر الطاقة الرئيسية في العالم. وتتباين أنواع الفحم حسب نوع المواد النباتية ودرجة التفحم وطبيعة الشوائب، كما تختلف طريقة إشعال الفحم حسب نوعه والأدوات المستخدمة في ذلك. طريقة إشعال الفحم بسرعة. أنواع الفحم
يوجد نوعين من الفحم في العالم ويكون المكون الرئيسي فيهما هما المواد النباتية وعنصر الكربون وهذين النوعين هما:
الفحم الحجري
هو عبارة عن صخور بنية وسوداء تتكون بين عدة طبقات في قشرة الأرض تسمى الطبقات الرسوبية، وتصل نسبة الكربون فيه إلى ٩٠٪، ويتكون بفعل ضغط بقايا النباتات المتراكمة وارتفاع درجة الحرارة، حيث تقوم البكتيريا اللاهوائية بتحليل جزئي للمركبات العضوية فيتغير التركيب الكميائي للمكونات، ويخرج عنصري الأوكسجين والهيدروجين منها ومع زيادة ارتفاع درجات الحرارة والضغط في الأعماق يتوقف عمل البكتيريا، وترتفع نسبة تركيز عنصر الكربون فينتج الفحم الحجري الصلب.
طريقة اشعال الفحم الحجري
سوف يتسبب الزيت في حرق الورق بشكل أبطأ، مما قد يمنح الفحم المزيد من الوقت. 2- إشعال الفحم باستخدام الأخشاب الصغيرة هذه الطريقة لا تختلف عن الطريفة الاولى كثيراً، إذ فقط نقوم بوضع الأوراق والأخشاب الصغير معاً وبعدها نقوم بإضافة قطع الفحم تدريجيًا إلى النيران وهذا عندما يكون لون الخشب الصلب المشتغل أحمر من جميع الجهات. تحذيرات عند إشعال الفحم هناك تحذيرات يجب مراعاتها عند إشعال الفحم: يجب ترك أحد الأشخاص حول الموقد في حال كنت مضطراً لمُغادرة المكان. طريقة اشعال الفحم صخر رسوبي. لتفادي إحتراق مفاجئ. يجب التخلّص من الرّماد بوضعهِ في وعاء غير قابل للاحتراق ، وإفراغ الرّماد الموجود داخِل الموقد أثناء وجود الوعاء بقرب الموقد حتّى لا ينتشر الرّماد في المكان. احرص على أن تكون التهوية جيدة كي تساعد على زيادة الاشتعال وطرد الدخان بالخارج. احترس من إشعال الفحم بكمية كبيرة داخل المنزل والشبابيك مغلقة ؛ حيث قد يؤدي ذلك إلى اختناق الموجودين بالمنزل. يجب الحذر من وضع الموقد أو المنقل بالقرب من أي شي قد يشتعل بوجود النّار، واحرص على إخماد النّار تماماً بعد الانتهاء منها.
طريقة اشعال الفحم صخر رسوبي
لا تستخدم الزيوت العطرية واستخدم زيوت الطهي النباتية. يمكنك أيضًا وضع قطعة من ورق الألومنيوم فوق الوعاء ودس باطنها قليلًا لأسفل ليكون أشبه بالطبق، ثم استخدمها كبديل لحاوية الشمع. يمكنك إعادة استخدام تلك المبخرة قدر ما تشاء، طالما كانت نظيفة وسليمة. بمجرد أن تنبعج العبوة، تخلص منها واصنع واحدة جديدة. أفكار مفيدة
هناك أنواع مختلفة من البخور، مثل الكوبال واللبان. جرّب عدة أنواع حتى تعثر على النوع الذي يعجبك. هل ترغب في استخدام شموع الشاي المعطرة؟ تأكد من أن رائحة الشمع تتجانس مع رائحة البخور. طريقة اشعال الفحم - حياتكِ. الزيت النباتي هو أفضل زيت يمكن استخدامه لأنه لا يحتوي على أي رائحة، مع ذلك يمكنك تجربة أنواع أخرى من الزيوت. لا تستخدم الزيوت العطرية، فهي ليست مماثلة للزيت النباتي، وإن كنت تنوي استخدامها، فستظل بحاجة إلى استخدام زيت ناقل معها، مثل الزيت النباتي. تحذيرات
أشعل البخور دائمًا في مكان جيد التهوية، خاصة إذا كان لديك حيوانات أليفة. القطط والكلاب لها أنوف حساسة للغاية. لا تترك البخور مشتعلًا دون رقابة، وتأكد من أن السطح الذي تستخدمه لتسخين الزيت مقاوم للحرارة. الأشياء التي ستحتاج إليها
فوَّاحة عطرية
زيت ناقل (أي: زيت نباتي)
بخور الراتنج
شمعة شاي
ولاعة شموع
علبة صودا فارغة
مِشرَط
مِقَص
شريط لاصق
شموع شاي فارغة/ مستهلكة أو رقائق من الألومنيوم
شموع شاي جديدة
مِطرقة (شاكوش)
مسمار
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٦٬٩٢٧ مرة.
طريقه اشعال الفحم للشوي
لا يوجد شيء يضاهي مذاق الطعام المشوي على الفحم، لكن ما يُثني بعض الناس عن الشواء عدم معرفة كيفية إشعال الفحم للشواء، هناك ما تحتاجين إلى معرفته عن فحم الشواء لتحصلي على أفضل مذاق شواء لطعامكِ، وبعدها لن يكون من الصعب استخدام شواية الفحم، مثل أنواع الفحم المختلفة، فعلى الرغم من أن نوع الفحم لا يؤثر في النكهة، يؤثر بشكل أساسي في شدة وتساوي الحرارة وجودة التسوية، لذا استخدمي دائمًا فحمًا عالي الجودة بما يتناسب مع حجم وشكل الشواية التي تستخدمينها، ولا تنسي أيضًا أن تراجعي دليل المصنع لشوايتكِ، ولتعرفي أكثر عن كيفية إشعال الفحم للشواء وطريقة تنظيف الشواية، تابعي القراءة. كيفية إشعال الفحم للشواء بمدخنة؟ القاعدة الأساسية أنه كلما زاد عدد الفحم، زادت سخونة النيران، لذا ستحتاجين إلى مزيد من الفحم في الأيام الباردة أو العاصفة أو الممطرة، وهذه طريقة إشعال الفحم مع شواية بمدخنة: أضيفي الفحم إلى المدخنة، أي املئي المدخنة بكمية الفحم التي تناسب شوايتكِ. ضعي المواد التي تساعد على الاشتعال في المدخنة من الأسفل ثم أشعلي النار فيها أولًا، ويمكنكِ استخدام الأشياء التي قد تكون موجودة في المنزل التي تحترق بشكل أبطأ، مثل الأكواب الورقية أو رقائق الخشب أو حتى الشمع.
الطريقة الصحيحة لإشعال الفحم. - YouTube