تعد وجبة الإفطار من اهم الوجبات في اليوم ، فهي تمنح الجسد الطاقة و تساعد على حماية الصحة العامة، لكن هذه الوجبات تختلف من بلد لآخر ، فبعض الدول تفضل وجبة الإفطار الخفيفة المتكونة من قطع صغيرة من الخبز أو المعجنات و المنبهات كالقهوة أو الشاي كالدول الأوروبية في حين أن بعض الدول الآسيوية تعرف بوجبات الإفطار الكبيرة و الدسمة أحيانا كدولة كوريا. ما رأيك أن تقوم معنا بجولة في موقع المرسال عبر العالم للتعرف على وجبات الإفطار التقليدية لكل دولة. أولا: الصين
هناك العديد من وجبات الإفطار المعتمدة لدى السكان في الصين، حسب تقاليد كل منطقة، ولكن الوجبة الأكثر شهرة و اعتمادا و التي تعتبر المفضلة لدى الملايين من الصينيين تسمى وجبة "You Tiao" و تحتوي هذه الوجبة على خليط من شرائح العجين و الكعك المقلي مضاف إليه حليب الصويا الساخن، و ثاني وجبة شهرة في الصين هناك وجبة "Dim Sum" و هي تراث متجدر في المطبخ الصيني، و هناك كذلك حساء "Congee" الساخن المحضر من الأرز. ٢٠ فكرة سريعة لوجبة إفطار صحية. ثانيا: أستراليا
يحب سكان أستراليا الوجبة الشهيرة "Vegemite" و قد يتناولون هذه الوجبة بشكل يومي، كما يحبون تناول الفواكه بكثرة و هو ما يجعل الإفطار الاسترالي شبيه بالإفطار الانجليزي.
6 وجبات فطور صباحية تساعدك في خسارة الوزن بسهولة ، تعرف عليها معنا | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم
[١]
فوائد تناول وجبة الإفطار
الفوائد العامة لوجبة الإفطار
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تُجنى من تناول الفطور الصباحي، ونذكر منها ما يلي: [٢] [٣] [٤]
تحسين الأداء: قد يتعرض الجسم للإصابة بالجفاف بعد النوم طوال الليل، ولذا فإنّ الفطور يساعد على تنشيط الجسم، مما ينعكس إيجاباً على الأداء في العمل أو المدرسة. فقد أظهرت دراسة أنّ الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار يؤدون أداءً أفضل في الاختبارات ودراسة مواد الرياضيات والقراءة. كما أنّ الفطور له تأثيرات مفيدة في المهارات المعرفية مثل: مهارات السرعة، والتركيز، وحل المشكلات. 6 وجبات فطور صباحية تساعدك في خسارة الوزن بسهولة ، تعرف عليها معنا | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم. تحسين البشرة: تشير الجمعية الأمريكية لأخصائيي التغذية أنّ البيض والبروتينات الخالية من الدهون من الأطعمة الضرورية لوجبة إفطار مغذية، حيث تمتلئ هذه المكونات بالفيتامينات مثل: فيتامين A وD. كما أنّها تحتوي على المغذيات الأساسية، التي تساعد على الحفاظ على صحة الجلد. منع زيادة الوزن: ينبغي القول أنّه لا يجب تخطي وجبة الإفطار لتجنب السعرات الحرارية، حيث تظهر الدراسات أنّ تناول وجبة صحية صباحية يساعد على منع المزيد من زيادة الوزن، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية طوال اليوم، كما أنّ الإفطار يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن تخزينها على شكل طاقة، وتساعد على تحسين الإنتاجية طوال اليوم.
٢٠ فكرة سريعة لوجبة إفطار صحية
وجبة الفطور الصباحي هي أهم وجبة في اليوم، أليس كذلك؟ ولكن إذا خيرت بين النوم خمس دقائق أكثر أو الاستيقاظ مبكرًا لتناول فطورك الصباحي فأيهما ستختارين؟ أنا أعلم سأختار النوم، وسأكون راضية بملء كوب الرحلات بالقهوة والذهاب للعمل. هذه ليست الطريقة الصحية لبداية اليوم وفي وقت الظهيرة أبدأ بالشعور بالجوع وأتمنى لو كنت قد تناولت وجبة مناسبة في الصباح. في محاولة لعدم التضحية بهذه الدقائق القليلة الإضافية من النوم،لهذا قررت أن أعد قائمة بالأكلات الصحية التي يمكنني تناولها كإفطار وفي نفس الوقت يمكن إعدادها سريعا. قبل قراءة أفكار الوجبات الصحية للإفطار عليك اختيار الوجبة سواء من هذه القائمة أم لا التي تتضمن واحدًا أو أكثر من هذه المكملات:
الحبوب الكاملة مثل الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والخبز وجميع أنواع منتجات المخابز المصنوعة من القمح الكامل. البروتين الخالي من الدهون مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات. منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي التقليدي أو قليل السكر والجبن قليل الدسم. الفواكه والخضروات كالفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة، ومشروبات العصير الطبيعية بدون سكر سواء الفاكهة أو الخضروات.
4_بروتين الفطار: بفضل طبيعته السهلة يمكن التعامل معه بسهولة، فوجبة البروتين الرائعة تحتوي على الحبوب وهو بروتين عالي الجودة، وأيضا تحتوي على الخضار بشكل كبير، والأرز البري مع اللفت والافوكادو، كما يمكن إضافة اطباق أخرى مثل السلطة والخضار المحمص والصلصة او الطحينة، فهي وجبة توفي البروتين الصحي والدهون. 5_ الشوفان: يمكن تناول الشوفان مع بذر الشيا، فهي غنية بالبروتينات والالياف التي تضاف الى نظامك الغذائي الصباحي. 6_ البطاطا الحلوة: يمكنك تناول البطاطا الحلوة مضاف اليها زيت الزيتون وبعض التوابل التي تفضلها، وقم بتخزينها في وعاء محكم في الثلاجة. 7_ الخضراوات: وفقا لجامعة كامبريدج تعتبر الفاصوليا واحدة من الخضراوات التي تساعد على خفض مستوى السكر في الدم، وهي أيضا تدعم وظيفة الأمعاء بشكل عام، فهي محملة بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية.
وتمنع قواعد سباق الخيل إعطاء منشطات للخيول سواء كانت مشاركة في السباقان أو أثناء التدريب. منشطات الخيول – صباح الخيل. وعمل الزرعوني البالغ من العمر 36 عاما مساعدا لمدرب اسطبلات جولدفدين السابق سعيد بن سرور وقد سبق له الفوز مرتين في سباق بريطانيا. وكان "سرتيفاي" الحصان النجم الذي فاز بعدة سباقات وأحد المرشحين للفوز في سباق الشتاء المقبل من بين الخيول الـ11 المعنية بفضيحة المنشطات. وقال مدير السباقات كريسفورد "إن الشيخ محمد صدم عند تلقيه الخبر وهو أمر غير مقبول إطلاقا بالنسبة إليه وسننتظر نتائج تحقيق سلطة التحقيق الخاصة بسباق الخيول البريطانية قبل اتخاذ إجراءات داخلية أخرى". وأضاف المتحدث قائلا "لقد كلفني الشيخ محمد بالبدء فورا بمراجعة جميع إجراءتنا ومراقباتنا وقد باشرنا ذلك فعلا وسندعمها بنصائح سلطة السباق البريطانية"
شاهد أيضاً
منشطات الخيول – صباح الخيل
سبق - السويرقية: تُطلق بلدية السويرقية بالمدينة المنورة مهرجاناً يحتوي العديد من الفعاليات الشبابية حرصاً منهم على مشاركة أبناء المنطقة احتفالاتهم بعيد الفطر المبارك. بريطانيا تحقق مع مدرب خيول آل مكتوم لإكتشاف نتائج إيجابية لتحاليل المنشطات. وقال حسن العنزي رئيس بلدية السويرقبة: انطلاقاً من أنهم بدأوا العمل طيلة أيام رمضان المبارك لتجهيز وإعداد فعاليات مهرجان العيد السعيد لنقدم لأهالي السويرقية والمراكز التابعة لنطاق البلدية مهرجاناً يليق بهذه المناسبة وبتطلعاتهم حيث لم يسبق أن أقيم أي مهرجان سابقاً، وهذا ما جعلنا نضاعف الاجتهاد ليكون هذا المهرجان باكورة مهرجانات قادمة تشارك فيها المنطقة احتفالات الوطن. وأوضح العنزي: "المهرجان سيشهد سباقاً للخيول العربية الأصيلة حيث رأينا أن هناك اهتماماً من قبل بعض الشباب بهذه الرياضة الأصيلة وترسيخا منا لقيمتها وأهميتها فقد اعتمدنا المساهمة في تنمية هذه الرياضة ليكون هذا المهرجان أحد الدعائم لأصحاب الخيول وليكثر الإقبال عليها من قبل الشباب فتكون متنفساً لهم يؤدون فيه هوايتهم ويملأ فراغهم بما ينفعهم، واعتمدنا إقامة السباق وجهزنا مضمار السباق بطول 1600 متر بعرض 30 م يكفي لأقصى عدد يمكن المشاركة به في سباق الخيول. وسيكون هذا المضمار مقراً دائماً لسباقات الخيول في أي وقت، وستكون هذه الفعالية بداية من الساعة الخامسة عصرًا.
بريطانيا تحقق مع مدرب خيول آل مكتوم لإكتشاف نتائج إيجابية لتحاليل المنشطات
التاريخ: مايو 19, 2018
115 مشاهدة
1- المواد التي تعمل على تنشيط وزيادة الاثارة التنفسية من الامفيتامين. 2- المواد التي تعمل على تنشيط الجهاز السمبثاوي مثل الافد رين. خيول آل مكتوم وراء أكبر فضيحة "منشطات" في بريطانيا | صحيفة المواطن الإلكترونية. 3- مثيرات الجهاز العصبي المركزي مثل الكورامين والاستكرنين
4- المواد المخدرة التي تساعد على عدم الاحساس بالالم مثل الكودايين. 5- انابول سترويد مثل الميثانينون (هرمونات) – السترويد الابتنائي)
والجدير بالذكر هنا إن هناك فرقاً بين اصطلاح المنشطات وبين العقاقير الطبية* لان عملية الارتقاء بالمستوى البدني والرياضي يمكن أن تتم بوسائل أخرى غير العقاقير الطبية مثل حالات نقل الدم* حيث تعمل هذه على رفع الكفاءة والاداء أيضا. والجدير بالذكر هنا إن هناك بعض العقاقير المهدئة التي تدخل تحت نطاق المنشطات رغم الاختلاف في الاسم * لانها تساعد في رفع مستوى الاداء في بعض الرياضات مثل الرماية * كذلك تساعد على تقليل الالم في الملاكمة مثلاً. ويرى البعض إن عملية التنبيه الكهربائي للعضلات كوسيلة من وسائل الاحماء يجب أن تدخل تحت الوسائل الممنوعة في المجال الرياضي* ولكننا نعتقد إن هذا المفهوم خاطئ حيث لم يثبت وجود مضار لهذه العملية إذا ما تمت على أيدي متخصصة.
خيول آل مكتوم وراء أكبر فضيحة &Quot;منشطات&Quot; في بريطانيا | صحيفة المواطن الإلكترونية
2022
تعاطي المنشطات من الكافيين والثيوفيلين في خيل السباق - مقالات
المحتوى:
كافيين الثيوفيلين الاعتبارات
يمكن إرجاع المنشطات في الخيول - إدارة المخدرات للخيول - إلى العصور القديمة في روما. في الماضي ، تخلى الملاك والمدربون عن خيول السباق من أجل تراجع الأداء. في الوقت الحاضر ، فإن الاتجاه هو تحفيز الحصان للفوز. يتم اختبار السباق بانتظام لتحليل ما إذا كان استخدام المنشطات أم لا (صورة سباق الخيل من قبل pearlguy من) كافيين الكافيين هو المنشط الموجود في القهوة والشاي وغيرها من المنتجات. ويعتبر دواء لتعزيز الأداء. يوجد الكافيين أيضًا في الشوكولاتة التي تقدم أحيانًا للخيول كعلاج. يتعين على المدربين توخي الحذر وعدم تقديم الشوكولاتة للحصان في فترة قريبة جدًا من السباق. الثيوفيلين الثيوفيلين هو موسع قصبي يستخدم لعلاج الربو لدى البشر من خلال فتح مجرى الهواء مما يسمح بتنفس أفضل. في الخيول ، يكون للثيوفيلين تأثير يشبه الكافيين ، ويعتبر أيضًا دواءً يعزز الأداء. كلا العقاقير تزيد من نسبة الجلوكوز في الدم وقناع التعب. الاعتبارات يتم حظر كل من الكافيين والثيوفيلين في جميع أنواع سباق الخيل. يحظر أيضًا استخدام المنشطات على الخيول المشاركة في الألعاب الأولمبية.
الغذاء: "يجب إطعام الخيول العلف الذي يحتوي على
الشوفان مع خليط من الفيتامينات والشمندر السكري، ونخالة الأرز،
والمعادن. ويجب الحرص على اختيار العلف
الذي يتميز بجودة كبيرة". قد يهمك
أيضاً: اختتام فعاليات كأس دبي العالمي للخيول..
و"كاليفورنيا كروم" يفوز بالجائزة الأولى
مكآفأة الحصان: "يتم تكليف شخصاً واحداً لتقديم
العناية اليومية لأربعة خيول. ويقوم الراعي بغسل الخيول يومياً،
واصطحابها في جولة لثلاثين أو أربعين دقيقة يومياً، ومكافأتها
بإطعامها البرسيم الحجازي ( Alfalfa) الغني
بالفيتامينات والمعادن. كما يجب توفير أرضية مريحة للنوم
والوقوف". حجم الحصان: "يؤدي حجم الحصان دوراً في أدائه. أما أهم صفة جسدية يتمتع بها الحصان، فهي كبر حجم المجاري التنفسية،
ما يسمح له باستنشاق كمية كافية من الهواء. " قد يهمك أيضاً: ما هو سر الحصان الذي سيفوز
بأغلى كأس لسباق الخيول في العالم؟
العمر المناسب: عادة، ما تصل الخيول الأصيلة إلى
ذروة أدائها لدى بلوغها سن الخمس سنوات، أي السن الذي تكون فيه قادرة
على قطع هكذا سباقات. وعندما يتجاوز الحصان هذا السن، يقل عزمه على
الفوز، ما يُعتبر أمراً أساسياً، لأن التدريب الذي يخوضه قاسٍ
جداً. "