11 تمرينًا رائعًا يمكنك ممارستها في المنزل
لياقة رحاب ولي الدين 09 يناير 2022
بدأ الحديث بقوة عن المتحور الجديد، وانتشرت بضعة مخاوف هنا وهناك من قرار جديد بالإغلاق والبقاء في المنزل كما سبق، لذلك في حال حدث ذلك لا قدر الله فعلينا أن نستعد من الأمور مثل التعليم أون لاين للجامعات والمدارس والعمل من المنزل وغيرها. لكن ماذا عن الجيم والرياضة؟ هذا ليس أمرًا ترفيهيًّا كما قد يظن البعض ولكنه أساس للحفاظ على الصحة واللياقة خشية زيادة الوزن من المكوث في المنزل كما حدث للكثير. إليك أفضل 11 تمرينًا يمكنك أداؤها في المنزل إن حدث هذا أو حتى إن لم يكن لديك وقت للذهاب للجيم أو في ظل موجة البرد القادمة في كثير من بلادنا العربية. 6 تمارين رياضية منزلية لا تحتاج إلى أي أجهزة رياضية
1- تمرين الطحن العكسي Cross Crunch
يعد هذا التمرين من التمارين المميزة جدًا للبطن والفخذين بل حتى لعضلات الصدر، ومن الأفضل في البداية ممارسته 3 مجموعات بتكرار 20 مرة للجانبين أي 10 لكل جانب. شاهد هذا الفيديو لممارسته بشكل سليم. تمارين منزلية - موضوع. 2- تمرين الطحن بتقنية الدراجة Bicycle Crunches
يشبه التمرين السابق بعض الشيء لكنه أكثر شمولية على كل عضلات البطن حتى القفص الصدري أيضًا.
تمارين صدر منزلية بالاحساء
عضلات الصدر مهمة جدا و لا يجب إهمالها أثناء ممارسة التمرينات، الجسم المتناسق يتميز بعضلات الصدر القوية والتي يبدو بدونها غير متناسق، و عضلات الصدر القوية تسهل على الإنسان القيام بالكثير من المهام اليومية دفع الأشياء الثقيلة و غيرها، و يمكن ممارسة العديد من التمرينات بدون أوزان مثل تمرينات عضلات الفخذين و البطن و الذراعين، و الغالبية من الناس يرون أن تمرينات الصدر لابد أن تحتاج معدات و ذهاب الى نوادي رياضية، و لكن يوجد طرق كثير تسهل القيام بتمرينات الصدر دون الذهاب لأي مكان و لا تحتاج الى معدات ثقيلة. تمرينات الضغط
يوجد له عدة طرق مختلفة و هو يساعد في بناء عضلات الصدر، أما اذا كان الانسان مبتديء في التمرين يمكن ممارسته بالطريقة الأساسية المعروفة، يتم إنزال الصدر على الأرض بشدة عن طريق الضغط حتى لا يحدث للكتف تمزق في أنسجتها، و يتم الاقتراب بالتدريج إلى الأرض و يتم الاستلقاء على البطن و تكون اليدين تحت الكتف، مع فرد الظهر تماما حتى يشكل الجسم كله خط مستقيم، يتم رفع و انزال الجسم على الأرض بثبات و بطء مع تكرار التمرين. كما يمكن ممارسة تمرين الضغط المرتفع و هو بنفس الطريقة العادية، لكن الجسم يكون مرفوع على إحدى قطع الأثاث مثل كرسي أو مكتب، يتم الاستلقاء على البطن و اليدين على الطاولة مع فرد الجسم و تكون أصابع القدم على الأرض، يتم تنزيل الجسم و رفعها بثبات حتى يكون الصدر على بعد بضعة سنتيمترات من الطاولة، يكرر التمرين وهو تمرين سهل و يحبه الكثير من الناس دون تمرين الضغط العادي.
تمارين صدر منزلية بالرياض
عليك أن تبدأ بعمل تمارين الإحماء والإطالة التي تساعد على تهيئة العضلات للتمارين حتى لا تسبب لك فيما بعد أي مشكلة أو التهاب. الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة، وتناول كمية كافية من الماء أثناء وبعد التمرين. هكذا نكون قد استطعنا أن نوضح لكم كيفية تقوية عضلات البطن والصدر في المنزل عن طريق استعراضنا لعدد من التمارين المختلفة، التي سوف تساعدك ويمكنك أن تختار منها ما يناسبك، ولكن يجب عليك الالتزام بها للحصول على النتيجة المرجوة.
تمارين صدر منزلية الصنع
ترغب الكثير من السيدات في الحصول على قوام ممشوق ومشدود، وفي هذا الإطار نقدم لك في مقال اليوم بعض التمارين المنزلية التي تساهم في رفع الصدر وشد الذراعين بشكل طبيعي. تمارين رفع الصدر
تمرين رفع الصدر: استلقي على الأرض وقومي بثني ركبتيك قليلا بشكل مريح ثم احملي أوزان خفيفة ومناسبة مع مد الذراعين للأمام ثم ارفعيها بهدوء للخلف مع فردهما حتى تتجاوز الرأس. كرري هذا التمرين 10 مرات بنسق منتظم. تمرين تشابك الأصابع: قفي بشكل مستقيم مع فرد القدمين قليلا، قومي بشبك أصابعك سويا وضعيهما فوق الصدر وقومي بشدهما بقوة قدر المستطاع حتى تشعري بالشد في منطقة الصدر ثم استرخي. تمارين صدر منزلية بالاحساء. كرري هذا التمرين 15 مرة. تمارين شد الذراعين
تمرين الضغط على الأرض: استلقي على الأرض مع ضم الساقين والاستناد على اليدان التي توضع بشكل مساو للكتفين ثم اضغطي للأسفل من خلال ثني اليدين ثم عودي للوضع الأول. ستشعرين بضغط على مستوى الذراعين وهو الهدف المنشود. كرري هذا التمرين 10 مرات أو قدر المستطاع لأنه صعب بعض الشيء. تمرين الضغط على الحائط: قفي على مسافة مناسب من الحائط ثم قومي بإسقاط وزن الجسم نحو الحائط مع تثبيت الذراعين بشكل مستقيم وابدئي بالدفع والعودة للوضع المعتاد.
التمارين الآتية تُساعد في شد الصدر ، وتمنحه مظهرًا أفضل، بعيدًا من عمليَّات التجميل المُتعلِّقة، وهي تقوي العضلات، التي تتعرَّض للضعف، خصوصًا بعد الحمل والرضاعة والتقدّم في السنّ، وهذا ما يجعل الثدي مترهِّلًا. مجموعة تمارين بسيطة فعَّالة في شد الصدر من مدرِّبة اللياقة البدنية هايدي الحريري، علمًا أنَّ الحصول على نتيجة مرضية يستوجب المواظبة على هذه التمارين يوميًّا، أو لثلاث مرَّات أسبوعيًّا على الأقل. من الضروري الحرص على ترطيب منطقة الصدر، يوميًّا
أضف إلى التمارين، وبغية الحفاظ على مظهر ثدييكِ، يجدر بك الحرص على ترطيب منطقة الصدر يوميًّا باستخدام زيت الزيتون أو الحلبة أو زيت بذور الرمَّان؛ فهذه المنطقة تتعرض لعوامل التقدُّم في السن، على غرار الوجه، ولذلك تحتاج لعناية دائمة. تمارين صدر منزلية الصنع. وفي هذا الإطار، يجب الحرص على عمل تدليك (مساج) لمنطقة الثدي لتنشيط الدورة الدمويَّة. كما يُستحسن اختيار حمَّالة الصدر المُناسبة، التي تُحافظ على الصدر مرفوعًا ومشدودًا، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا أثناء السير أو الجلوس. تمارين بسيطة لشدّ ورفع الصدر
حركات رياضيَّة فعالة في شد الصدر يؤدّى كلّ تمرين لعشر مرَّات، وذلك خلال ثلاث جولات متواصلة:
الاستلقاء على الظهر، والتقاط الوزن (دمبل) باليدين، لترجع الأخيرتان إلى خلف الرأس.
من المهارات الفنية في كتابة القصة:
يعد الوصول إلى النجاح والتفوق من اهم الطموحات لدى كل الطلاب المثابرين للوصول إلى مراحل دراسية عالية ويسهموا في درجة الأمتياز فلابد من الطلاب الاهتمام والجد والاستمرار في المذاكرة للكتاب المدرسي ومراجعة كل الدروس لأن التعليم يعتبر مستقبل الأجيال القادمة وهو المصدر الأهم لكي نرتقي بوطننا وامتنا شامخة بالتعلم وفقكم الله تعالى طلابنا الأذكياء نضع لكم على موقع بصمة ذكاء حلول اسئلة الكتب التعليمية الدراسية الجديدة. من المهارات الفنية في كتابة القصة
الإجابة هي:
مهارة الوصف. مهارة السرد.
من المهارات الفنية في كتابة القصة - موقع محتويات
© ويندي راسل تعد قوالب كتابة قصة PowerPoint طرقًا ممتعة لمساعدة الطلاب على تطوير مهارات الكتابة والرواية أثناء تعلم كيفية استخدام PowerPoint في نفس الوقت. لمعرفة المزيد حول كيفية استخدام قالب كتابة القصة في الفصل الدراسي كتابة القصة باستخدام قوالب كتابة قصة باور بوينت
قم بتنزيل نموذج باور بوينت للكتابة على قصة يوم القديس باتريك كمثال لصفك. متضمنة نموذج كتابة قصة يوم القديس باتريك فارغة للطلاب لاستخدام. قراءة كل شيء عن Shamrocks و Four Leaf Clovers وكيفية اختلافهما. هناك أيضا معلومات عن أسطورة سانت باتريك والشامرون الأيرلندية. من المهارات الفنية في كتابة القصة – المحيط. 10 من 12
مثال على كتابة قالب قصة عيد الفصح مثال قصة عيد الفصح عند استخدام قالب كتابة قصة باور بوينت قالب كتابة قصة عيد الفصح باستخدام باور بوينت. © ويندي راسل تعد قوالب كتابة قصة PowerPoint طرقًا ممتعة لمساعدة الطلاب على تطوير مهارات الكتابة والرواية أثناء تعلم كيفية استخدام PowerPoint في نفس الوقت. قم بتنزيل نموذج باور بوينت لعينة كتابة قصة عيد الفصح كمثال لصفك. متضمنة نموذج كتابة قصة عيد الفصح الفارغ ليستخدمه طلابك. 11 من 12
مثال على كتابة قالب قصة عيد الأم Sample Story عند استخدام قالب كتابة قصة باور بوينت قالب كتابة قصة يوم الأم باستخدام برنامج PowerPoint.
من مهارات كتابة القصة مهارة الوصف - رمز الثقافة
القصة القصيرة: نوع من فنون الكتابة الأدبية, وفيها تتصاعد الأحداث وتتصارع الشخصيات في قالب زمني محدد, ومكان محدد, وإذا تعددت الأحداث وكثرة الشخصيات تعرضت القصة للفشل, وهي في الغالب تعتمد على بطل واحد تدور الأحداث حوله. ومن أشهر كتاب القصص العرب: محمود تيمور, ويوسف أدريس, وعبدالله بن المقفع المعروف بكتابه ( كليلة ودمنة) وهو على لسان الحيوانات. المذكرة: نوع من أنواع القصص القصيرة, ولكنها تكتب على لسان صاحبها (المؤلف) وهي نوعان: الاول: واقعية ويقوم من خلالها المؤلف بسرد سيرته الذاتية كيفما عاشها. من مهارات كتابة القصة. والثاني: خيالية وهي أن يتقمص المؤلف شخصية قد تخيلها فيسرد على لسانها الأحداث, وكأنه يحكي عن نفسه وتتسم المذكرات في الغالب بالأسلوب الساخر. ومن أبرز كتّاب المذكرات: طه حسين وكتابه ( الأيام), والمازني وكتابه ( صندوق الدنيا). الرواية: وهي قصة مطولة تعالج مواقف اجتماعية, وغرامية, وفكرية, وسياسية, وغيرها, فهي متسعة الزمان والمكان, تتعدد فيها الأحداث, وتكثر فيها الشخصيات, وتحدث فيها مفارقات ومفاجئات عديدة ومن أبرز الروائيين العرب: نجيب محفوظ, وغادة السمان, وحنا مينا. الخرافة والأسطورة: وهي أقدم أنواع الكتابة القصصية, وكانت ذات مكانة كبيرة لدى الشعوب, وترتبط كلمة الأسطورة ببداية البشر حيث كانوا يمارسون فيه السحر, ويؤدون طقوسهم الدينية التي كانت تعتبر سعياً فكرياً لتفسير ظواهر الطبيعة, وتعتمد كثيراً على الخيال الواسع ( اللامعقول).
من المهارات الفنية في كتابة القصة – المحيط
النسخ: بعد تدريب الدارسين على كتابة الحروف يفضل أن ينسخوا دروس القراءة التي يتعلمونها لما له من فوائد عظيمة تعود على الطلبة سواءً في كتابة الحروف او التهجئة الصحيحة، كما يساهم النسخ في تدريب الطلبة على الترقيم ووضع الفواصل والنقط وعلامات الإستفهام والتعجب. الإملاء: بعد عملية النسخ تبدأ المرحلة الأخيرة وهي مرحلة الإملاء، ويتم فيها الكشف عن مدى قدرة الطالب على كتابة ما يسمع. طرق تدريس مهارة الكتابة
التمهيد: يكون عن طريق تشويق الطلبة بالتحدث عن الموضوع. تحديد الموضوع وكتابته امام الطلبة: يشرح المعلم الموضوع للطلبة عن طريق كتابتها على السبورة، وتكليف الطلبة بقراءتها وشرحها. إعطاء الطلبة فرصة للتفكير: يكون بإعطاء الطلبة الوقت الكافي للتفكير بالموضوع، وتوجيههم وإرشادهم بطريقة مناسبة لأنواع الكتابة الثلاثة. العرض والربط: يكون عن طريق تفعيل الموضوع مع الطلبة، وإلقاء الأسئلة عليهم والإجابة عليها، ثمّ تجميع الافكار وتنسيقها وكتابتها. من المهارات الفنية في كتابة القصة - موقع محتويات. التقييم والخاتمة: تكون بتجميع الأخطاء وتصحيحها أمام الطلبة لكي يستفيد الجميع منها، ثمّ يطلب المعلم من الطلبة كتابة الموضوع على دفاترهم. أهداف مهارة الكتابة
الكتابة بخط واضح سواء للحروف، أم الكلمات، أم الجمل، أم حتى الفقرات وفق القواعد الإملائية وعلامات الترقيم المناسبة.
الوصف: وهي مهارة وصف الأحداث بشكل دقيق ليتسع خيال المستمع لتخيل جميع الأحداث التي يتم قولها كما كانت في الواقع، ويقال عن مهارة الوصف أنها نوع من الرسم الذي يبرز معنى الكلمات وما تود قوله. الابتكار: هي المهارة التي يعتمد عليها كتاب السيناريو للأفلام والمسلسلات في ابتكار احداث إضافية منظمة من وحي خياله لكنها تشبه الحقيقة وتستطيع أن تتغلغل داخل عقل الإنسان وتقنعه. التلخيص: هي إمكانية تلخيص نص من 100 صفحة في 10 صفحات فقط أو أقل، على أن يكون عدد الصفحات الملخصة تحتوي على جميع أحداث عناوين ومواضيع النص الأصلي دون الإنقاص من شيء أو قطع أحداث مقابل وضع الأخرى. شاهد أيضًا: عناصر الفن الكتابي كتابة خطبة محفلية.. ما هو الفن الكتابي وكيفية كتابة خطبة محفلية
كتابة القصة
تعتمد كتابة القصة على العديد من النقاط الأساسية التي لابد من توفرها وإلا كانت ناقصة وهي:
الفكرة، التي تتسلسل من خلالها أحداث القصة، ولابد أن تكون معروفة الشخصيات. الحدث، والذي يمكن رؤيته في أحداث القصة وتسلسلها في مجموعة من المشاهد التي ينجذب لها القارئ. الشخصيات، يجب التعريف بالشخصيات داخل القصة وتحديدها، وتسمية كل شخصية وتوضيح دورها.