5- تمدد أوتار الركبة
يتطلب هذا التمرين فتح الجزء الخلفي من الساق بالكامل، ما يساعد على شدّ عضلات قاع الحوض. كيفية أداء تمرين إطالة أوتار الركبة: بعد الركوع على ركبة واحدة بحيث تشكل زاوية 90 درجة، تمد الساق الأخرى للأمام، تمسك مكعبات اليوغا الموضوعة أسفل القدم الممدودة من الجانبين بكلتا اليدين، ويضغط عليهما لتعميق التمدّد وتعزيز الاستقرار. يثبت في هذا الوضع مدة 10 إلى 12 ثانية. 6- الطائر المدعوم
يُفيد هذا التمرين في إطالة عضلات الورك
يعمل هذا التمرين على شدّ وإطالة عضلات الورك الخارجية المحيطة بالحوض. بعد وضع وسادة أو بطانية مطوية بشكل عمودي على سجادة اليوغا، تثبت قصبة إحدى الساقين أمام المسند مباشرة. تمارين توسيع الحوض المزمن. تمدّ الساق الأخرى بشكل مستقيم للخلف. تطوى الرجل الأمامية بالعمق الذي يسمح به جسمك بشكل مريح. يسند الرأس إلى الأرض بوضع اليدين تحت الجبهة. استمري في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم بدّلي الجانب. 7- جسر الألوية
تساعد تمارين الجسر على تقوية عضلات المؤخرة وتنشيط عضلات الحوض. كيفية عمل جسر الألوية: بعد الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض، ووضع اليدين على الجانبين مع توجيه راحتيهما لأسفل، اضغطي على عضلات المؤخرة وعضلات الحوض، ويكون الوركان لأعلى باتجاه السقف، وارفعي مؤخرتك عن الأرض.
- تمارين توسيع الحوض المرصود
- تمارين توسيع الحوض الجاف
- تمارين توسيع الحوض المزمن
- تعرف على اسباب و اعراض السكر الكاذب | المرسال
تمارين توسيع الحوض المرصود
تمرين الكلب الطائر
ضع معصميك تحت كتفيك، وحافظ على ركبتيك تحت وركيك، ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ورقبتك محايدة تماماً. اسحب ذراعك لأسفل ظهرك باتجاه وركيك. لبدء الحركة، ارفع ساقك اليسرى وذراعك الأيمن في وقت واحد، مع الحفاظ على الحوض والكتفين في وضع محايد. لا ترفع رأسك أو تخفضه واستمر في ذلك لمدة ثانيتين. قم بثني وخفض ساقك وذراعك مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الحفاظ على الثبات، ثم غيّر وارفع ساقك اليمنى وذراعك الأيسر. أكمل ثلاث مجموعات من التمرين بهذا الشكل، بحيث تكون كل مجموعة عبارة عن 10 مرات. تمرين الجسر
استلقِ على الأرض مع جعل عمودك الفقري مستقيماً على الأرض، وثني الركبتان 90 درجة، والقدمان مسطحتان، والذراعان ممتدتان على جانبيك، وراحتا الكف متجهة لأسفل. استنشق، ثم ادفع كعبيك لأسفل وارفع وركيك عن الأرض عن طريق الضغط على عضلات الألوية وأوتار الركبة وقاع الحوض. يجب أن يشكل جسمك، الذي يرتكز على أعلى ظهرك وكتفيك، خطًا مستقيمًا من ركبتيك. ابقي في هذه الحالة في الجزء العلوي من الجسم مؤقتًا لمدة 1-2 ثانية. يوغا بالعربي- تمارين لتوسعة منطقة الحوض - YouTube. بعد ذلك يتوجب عليك العودة إلى وضع البداية مرة أخرى. كرر هذه التمارين 10-15 مرة، وقم بمجموعتين أو ثلاث مجموعات واسترح 30-60 ثانية بين المجموعات وبعضها.
تمارين توسيع الحوض الجاف
كما أن السباحة لا تتطلب الكثير من الجهد، ولكن إبتعدي على الشواطئ الرملية أو الغوص وفضلي القيام بتمارين الليونة داخل المسبح. مقالات ذات صلة
تمارين توسيع الحوض المزمن
ستشعرين بالتمدد في الجزء الداخلي من الفخذ على الساق المستقيمة. استمري لمدة 30 ثانية تقريباً وكرري التمرين مرتين. قومي بهذا التمدد على كلتا الساقين. تابعي المزيد: فوائد تمارين العزل للنساء في تقوية العضلات والمفاصل
8. القرفصاء العميقة
يعد تمرين القرفصاء من التمارين الفعالة في فتح الحوض
ابدئي بالوقوف في مواجهة كرسي، انزلي إلى أسفل لتصلي شكل القرفصاء العميقة، وضعي ساعديك على الجسم الذي أمامك. اثبتي في مكانك لمدة 1-2 دقيقة. 9. القرفصاء العريضة
بعد الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين عرض الوركين، انزلي ببطء لتصلي إلى القرفصاء، وادفعي ركبتيك للخارج واتركي العضلات حول منطقة الفخذ تسترخي. جربي أداء 5-10 مرات على التوالي. 10. التنفس الحجابي
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وكلتا يديك على الجزء العلوي من معدتك. قومي بالشهيق ببطء من خلال أنفك والزفير ببطء من خلال فمك. أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال | Pelvic floor exercises - YouTube. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يُوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تنشيط عملية الأيض في جسمك
تُساعد تمارين الإطالة أثناء الحمل على تقليل توتر العضلات، وزيادة المرونة والشعور بالاسترخاء، والأهم من ذلك كله، المساعدة على فتح الحوض لإعدادك بشكل أفضل للولادة. "سيدتي نت" يطلعك على مجموعة تمارين فتح الحوض في التقرير الآتي:
تمارين فتح الحوض
تفيد تمارين فتح الحوض في إعدادك بشكل أفضل للولادة
تندرج التمارين الرياضية ضمن الإجراءات الضرورية للاستعداد للولادة. يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة في أي مكان، إذا لم تتمكني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 1. تمدد الركبة
اجلسي مع ثني إحدى ساقيك تجاه صدرك وعبر الساق المقابلة، اسحبي ركبتك المثنية بذراعك باتجاه كتفك المقابل مع إبقاء ظهرك مستقيماً. ستشعرين بالتمدد خلف فخذك وفي أردافك. اثبتي في مكانك 30 ثانية وكرري الحركة 3 مرات. قومي بهذا التمدد 3-4 مرات في اليوم، مع التأكد من التناوب بين الجانبين. 2. تمدد الأرداف
يُساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض
بعد الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك، ارفعي ركبتيك نحو صدرك. ضعي يديك خلف الركبتين واسحبيهما نحو صدرك بينما تفصلين بينهما. تمارين توسيع الحوض المرصود. استمري لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. 3. تمدد عضلات البطن
استلقِي على بطنك مع وضع كلتا يديك عند مستوى الكتف.
أسباب الإصابة بالسكري الكاذب
الإصابة بمرض السكري الكاذب مرتبطة بهرمون معين يدعى الفازوبريسين (Vasopressin)، وهذا الهرمون يعمل على تحفيز احتباس الماء في الكلى مما يساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي وسليم، وهناك عدة أنواع من الإصابة بالمرض، وهي على النحو الآتي:
1. مرض السكري الكاذب المركزي
يصاب الإنسان به نتيجة انخفاض أو عدم وجود هرمون الفازوبريسين في الجسم، ويظهر هذا المرض منذ الولادة أو من مراحل مبكرة من حياة الإنسان، في حين أن السكري المركزي الكاذب الثانوي يصيب الإنسان لاحقًا في حياته، والأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستوى هذا الهرمون غير معروفة حتى الآن، ولكن من الممكن أن يكون نتيجة خلل في جين معين مسؤول عن إفرازه. 2 مرض السكري الكاذب الكلوي
هذا المرض عادة ما يكون وراثيًا ويؤثر على أثر الكلى لهرمون الفازوبريسين سواء بشكل جزئي أو كلي، ومن الممكن أن يصاب الإنسان بهذا المرض نتيجة:
وجود كيسات على الكلى. التهاب الكلى. ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم. الإصابة ببعض أنواع السرطان. اعراض السكري الكاذب. تناول بعض أنواع الأدوية. 3. سكري الحمل الكاذب
في حالات نادرة من الممكن أن يؤثر الحمل على إنتاج هرمون الفازوبريسين، وبالأخص خلال الثلث الأخير منه ويكون ذلك نتيجة إفراز المشيمة للإنزيم يؤثر على الهرمون.
تعرف على اسباب و اعراض السكر الكاذب | المرسال
يتم إجراء تحليل البول، وإجراء اختبار الحرمان من الماء الذي يساعد على تحديد سبب السكر الكاذب، كما يتم إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي في بعض الحالات للتأكد من سلامة الغدة النخامية. علاج السكري الكاذب
يتم علاج السكر الكاذب بناء على العامل المسبب لحدوث المرض، عندما يتسبب نقص هرمون الفازوبريسين بحدوث السكر الكاذب يتم تعويض الهرمون ببديل صناعي. كما يتم علاج سكر الكلى الكاذب بعقاقير خاصة بالإضافة إلى تقليل كميات الملح في الطعام مع شرب كمية كافية من الماء لتجنب حدوث الجفاف. اقرأ أيضا:
ما هو مرض السكر الكاذب.. ؟
أهم الإرشادات في حالة ارتفاع السكر و انخفاضه في الدم
تحليل السكر التراكمي.. تعرف على اسباب و اعراض السكر الكاذب | المرسال. ما هو و كيف يتم؟
[١]
أعراض السكري الكاذب
ينتج جسم الإنسان في الحالة الطّبيعيّة ما لا يقل عن 2. 8 لتر من البول خلال اليوم، بينما قد يصل حجم البول الذي قد ينتجه الجسم عند الإصابة بالسّكّري الكاذب إلى ما يزيد عن 15 لتر خلال اليوم، وهو ما يتسبّب في ظهور أعراض السكري الكاذب على المصاب، والتي قد تختلف بناءً على المرحلة العمريّة للمصاب، كما يستوجب ظهور الأعراض القيام بمراجعة الطّبيب المختص لإجراء التشّخيص وتقديم العلاج اللّازم، وتشمل أعراض السكري الكاذب ما يلي: [٢]
قد يعاني الأطفال والرّضّع المصابون بالسّكري الكاذب من وجود الأعراض الآتية:
زيادة عدد مرّات قيام الطّفل بالتّبوّل خلال ساعات اليوم أو تبوّل الطّفل في سريره أثناء النّوم أو زيادة حجم بول الرّضيع في الحفّاضات الصّحيّة. شعور الطّفل بالعطش الشّديد المزمن. إصابة الطّفل بالجفاف والذي يمكن ملاحظته بصورة واضحة على بشرة الطّفل. ٤-تهيّج الطّفل وشعوره بالانزعاج. ٥-تأثّر وتأخّر نمو الطّفل. ارتفاع درجة حرارة الطّفل. تظهر على البالغين المصابين بالسّكّري الكاذب الأعراض الآتية:
زيادة عدد مرات التّبوّل خلال مختلف ساعات اليوم. الشّعور الدّائم بالعطش. الشّعور بالإرتباك والدّوار.