مشتقات الحليب منزوعة الدسم أو منخفضة الدسم: تناول من 2 إلى 3 حصص غذائية يوميًا. تتكون الحصة الغذائية الواحدة من كوب واحد من الحليب أو الزبادي، أو أونصة ونصف الأونصة من الجبن. اللحوم والدواجن والأسماك خفيفة الدهن: تناول ست حصص غذائية (الحصة عبارة عن أونصة واحدة) أو أقل يوميًا. تتكون الحصة الغذائية من أونصة واحدة من اللحم أو الدواجن أو السمك المطبوخ، أو بيضة واحدة. جدول يومي لحمية داش پویان. المكسرات والبذور والبقوليات: تناول من 4 إلى 5 حصص غذائية أسبوعيًا. تتكون الحصة الغذائية من ثلث كوب من المكسرات، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، أو ملعقتين كبيرتين من البذور، أو نصف كوب من البقوليات المطهية (البازلاء أو الفاصولياء الجافة). الدهون والزيوت: تناول من حصتين إلى 3 حصص غذائية يوميًا. تتكون الحصة الغذائية من ملعقة صغيرة من السمن النباتي الخفيف، أو ملعقة صغيرة من الزيت النباتي، أو ملعقة كبيرة من المايونيز، أو ملعقتين كبيرتين من تتبيلة السلطة. الحلوى والسكريات المُضافة: 5 حصص غذائية أو أقل أسبوعيًا. تتكون الحصة الغذائية الواحدة من ملعقة كبيرة من السكر أو الهُلام أو المربى، أو نصف كوب من الحلوى المثلجة، أو كوب من الليموناضة.
- جدول يومي لحمية داش بورد
- جدول يومي لحمية داش داش
- هارفي نيكلز عطور درعه
جدول يومي لحمية داش بورد
داش دايت DASH Diet
تعتمد هذه الحمية على الإكثار من تناول الحليب وكافة منتجاته على أن تكون منخفضة الدسم، مع تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات مع الاعتدال في استهلاك الأغذية التي تجمع بين ارتفاع القيمة الغذائية والسعرات الحرارية والتي تتضمن الأسماك الدهنية، ولحم الدواجن، والمكسرات، والحبوب الكاملة، واللحوم الحمراء؛ وبالإضافة إلى ذلك يجب تقليل استهلاك الصوديوم. ويتفرع من هذه الحمية عدة أنواع من أشهرهم ما يلي:
النوع القياسي: الحد الأقصى للاستهلاك اليومي للصوديوم = 2300 مليجرام. النوع منخفض الصوديوم: يلتزم متبعيه بتناول ما لا يزيد عن 1500 مليجرام صوديوم في اليوم. رجيم داش Dash diet لتخسيس الوزن وتحسين الصحة بشكل عام - بنات حوا. ويحب الإشارة إلى أن القدر الصحي للاستهلاك اليومي للصوديوم بالنسبة للبالغين الأصحاء هو 1500 مليجرام، وذلك وفق توصيات جمعية القلب الأمريكية. فوائد داش دايت
الفائدة الأساسية لهذا الدايت والسبب الأول لتصميمه هو علاج مشكلة ارتفاع ضغط الدم، لذا فهذا النوع من أنسب أنواع الدايت لمرضى ارتفاع ضغط الدم؛ ولكن نظرًا لأن خسارة الوزن الزائد هي ببساطة عبارة عن نظام غذائي صحي كما هو الحال في داش دايت؛ فهذا النظام يساعد في تقليل الوزن خاصةً في حالة المواظبة على ممارسة التدريبات الرياضية لمدة لا تقل عن 1/2 ساعة في اليوم؛ وعلى الرغم مخن أن هذه الفوائد كافية لا تباعه إلا أن اتباع هذا الدايت يدعم الصحة العامة للجسم وتتمثل أبرز فوائده فيما يلي:
المساعدة في تقليص احتمالية الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون المستقيمي أيضًا.
جدول يومي لحمية داش داش
تناول اللحم كطبق جانبي، لأن كما أشرنا سابقًا فهذا النوع من الدايت من مبادئه تقليل استهلاك اللحوم؛ وهكذا فإن تناولها ضمن الطبق الجانبي يجعل من استهلاك كمية أمرًا أكثر سهولة. الاعتياد على تناول الفواكه بأي من أنواعها المفضلة لك كبديل للحلوى فذلك أكثر فائدة للصحة وأكثر تأثيرًا في ضبط الوزن أيضًا. جدول يومي لحمية داش داش. عدم تخطي الوجبات الخفيفة، فهي ليست مشكلة في حد ذاتها، وإنما المشكلة في الاختيار الخاطىء للأغذية التي تم تناولها فيها، لذت احرص على تناول وجبات خفيفة مفعمة بالمغذيات ومعتدلة السعرات الحرارية، ومن أمثلة الأغذية التي ينطبق عليها ذلك التفاح، والجزر، والخضروات الورقية، والخيار. الاعتماد على تناول الحبوب الكاملة ومنتجاتها بدلًا من الحبوب المعالجة، فذلك لن يساعدك في تحجميم شهيتك فحسب، بل إنه سيعزز صحتك في الوقت نفسه، فالحبوب الكاملة قيمتها الغذائية أعلى من الحبوب المُعالجة. تنمية الإدراك عن القيمة الغذائية والسعرات الحرارية التي نتناولها، وذلك من خلال معرفة متوسط السعرات الحرارية في كل من أنواع الأغذية الطازجة التي نستهلكها دوريًا وأهم المغذيات المتوفرة فيها، مع ملاحظة جدول البيانات الغذائية الموجود على الأغذية المُعلبة.
– ابعدي عن التدخين. – قللي من الملح واستهلكي بس من 2 – 3 معالق صغيرة يوميا. – دخلي في نظامك الغذائي خبز القمح الكامل. – ابعدي عن الاطعمة المدخنة او الدهنية والمخللات والمعجنات والاسماك واللحوم المعلبة. ايه اللي تقدري تاكليه مع نظام داش:
حسب رجيم داش عشان تعملي نظام غذائي مناسب لازم تحددي هدفك منه هل عايزاه لتخسيس الوزن ولا لتحسين صحتك بس, لو هتعمليه عشان تخسيس الوزن يبقى لازم تقللي من السعرات الحرارية في اكلك, يعني ببساطة قللي من كمية الاكل في كل طبق. نظامك الغذائي اليومي في رجيم داش المفروض يحتوي على المنتجات دي:
– الحبوب: ما لا يقل عن 7 وجبات يوميا (الوجبة الواحدة = شريحة خبز, ½ كوباية مكرونة مطبوخة او ½ كوباية ارز او اي نوع حبوب تاني). – الفاكهة: متزيدش عن 5 وجبات في اليوم (الوجبة الواحدة = ثمرة فاكهة متوسطة او ¼ كوباية فاكهة مجففة او ½ كوباية عصير). – الخضروات: 5 وجبات يوميا (الوجبة الواحدة = ½ كوباية خضار ني او مطبوخ). – منتجات الالبان الخالية من الدهون: من 2 – 3 وجبات في اليوم (الوجبة الواحدة = 50 جرام جبنة او 150 ملل لبن ما يعادل كوباية او كوباية زبادي قليلة الدسم). جدول يومي لحمية داش بورد. – البذور والفاصوليا والمكسرات: 5 وجبات في الاسبوع (الوجبة الواحدة = 40 جرام).
مع مراعاة جمالية الملابس الرجالية هذا الموسم، ركز متجر هارڤي نيكلز على العلامات التجارية مثل Paul Smith و Theory and Commas و Officine Générale، الذين لديهم قطع أنيقة للعمل والمناسبات خارج المكتب. قطع يمكنك شرائها مجموعة هارفي نيكولز دبي خريف الشتاء 2021 متاحة الآن للتسوق داخل المحل أو لزيارة المزيد من المعلومات لمزيد من المعلومات حول الموضة الراقية والجمال وأسلوب الحياة المغاير، تابعونا على Facebook و Instagram الصور: متوفرة
هارفي نيكلز عطور درعه
وتشمل العوامل الرئيسية التي تركز عليها العلامة التجارية استهداف الخطوط الدقيقة، الجفاف، الاحمرار، فقدان المرونة، حجم المسام، فرط التصبغ وأي أضرار أخرى ناجمة عن العوامل البيئية الخارجية. تجربة مثالية شاملة، نختبرها في ركن الجمال الرائع "Beyond Beauty" في هارڤي نيكلز – دبي ، من خلال التشكيلات الفاخرة المتوفرة في قسم "Beyond Beauty"، بداية من مستحضرات العناية بالشعر والجسم، مروراً بكريمات وسيرومات العناية ببشرة الوجه، ومستحضرات التقشير والماسكات، وكل ما تحتاجونه من منتجات الاسمرار والمكياج الرائعة، والتي لا تكتمل إلا بتوليفة آسرة من العطور المميزة.
فيما تقدم علامة إلوستريلا ILLUSTRELLA تصاميم مُذهلة مستوحاة من جمال باقات الأزهار ومُبتكرة من حرير التفتا والشيفون والأورغنزا والتول، تنعكس فيها روعة الأزهار المتفتّحة في الياقات والأكمام المصممة بقصّة البتلات لتنبض برونق أنثوي. فضلاً عن الزخارف الدقيقة المشغولة يدوياً من أحجار الكريستال واللؤلؤ التي تضفي لمسة برّاقة مميّزة على الأزياء الرائعة. أما سِرّب SERRB فتهدي عاشقات الأقمشة الفاخرة وذات اللمعة، فساتين طويلة وقطعاً منفردة بألوان ناعمة تعكس أجواء الصيف الدافئة وتتزيّن بتفاصيل دقيقة على الشرّابات والأهداب المشكوكة بالخرز لإضفاء لمسة حيوية على الإطلالة. هارفي نيكلز عطور ديور. ILLUSTRELLA
باقة متنوعة إلى جانب العلامات الإماراتية، يقدم المتجر تصاميم كوكبة من العلامات العربية المحلية، ومنها مرمر حليم التي تجسّد فن الكولاج ببساطة، وتقدم لمن تهوى ارتداء قطع مبتكرة ومريحة في الوقت عينه باقة من الفساتين الشرقية والغربية الجاهزة، بألوان زاهية تمتزج بشكل مثالي مع القصات المبتكرة والأنماط الملفتة. ولمن تبحث عن فساتين مصممة للمناسبات الخاصة، فهي حتماً ستجد ضالتها ضمن ما تقدمه علامة رازاريو RASARIO التي تتغنى بالأنوثة مع تصاميم بأقمشة شفافة ناعمة لتترك انطباعاً مدوياً أينما حلّت.