باستخدام البار 3 جلسات – باستخدام الدمبل 3 جلسات
تمارين البطن على هذا الرابط بنفس الجدول اعلاه لكل تمرين
اليوم الثالث: راحة
اليوم الرابع
اكتاف وترابيس
اكتاف
ضغط جانبي
مثلثات امامي
رفرفة جانبي
رفرفة بالوزن
وووووووووو
ترابيس
Shrugs
اليوم الخامس
ظهر – بايسبس – بطن
ظهر
ديدليفت
سحب كيبل امامي
T-row
عمودي للمجنس
بايسبس
مرجحة
تبادل جالس
مرجحة على جهاز مائل
تبادل مطرقة
اما بخصوص جدول التغذية, فتفضلوا هنا
ربي يكتب فيه الخير للجميع
تحياتي
سعود الحسين
تمارين أكتاف وترابيس....تمارين أكتاف وترابيس
على قد هذه التمارين بكفي عشان تقدر ترتاح لتاني يوم.... عشان تمارس حياتك الطبيعية.... ولا تنسوا تعملو حاجتين مهمين الأولى انك تلتزم بعدد التكرارات بمعنى إذا كنت عايز تعمل 4 جولات (15، 12، 10، أو 3 جولات (10، 10، 10)، أو جولتين (15، 15) والشيء الثاني انك تتغذا كويس وما تقصر في الأكلة صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس - Mynicebody
تحدي 12 اسبوع رفع الوزن
هذا الجدول تم تصميمه للمساهمة في رفع وزن الكتلة العضلية بقدر المستطاع بتواجد 3 ايام راحة و 4 ايام تمارين
نرجوا التكرم بذكر المصدر عند اقتباس الجدول او نقله او التغريد به الخ,,,
في تحدي 12 اسبوع رفع الوزن من المفترض بعد نهاية الاسبوع ال 12, اخذ راحة اسبوع ومن ثم استخدام الميزان والقياسات لتحديد مدى التغير
للنساء والرجال
لرغبتكم في التسوق للادوات الرياضية, الرجاء زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا
3 شهور جدول تمارين لرفع الوزن
في حال ضغطكم على اسم العضلة, سيأخذكم المتصفح مباشرة الى تمارين العضلة نفسها. الروتين الأسبوعي
اليوم
الجزء الجسدي
1
الصدر, ترايسبس
2
الجزء السفلي 1
الجزء السفلي 2
الساق, البطن
3
راحة
4
الاكتاف, الترابيس
5
الظهر, البايسبس, abs
6
7
اليوم الاول
صدر+ترايسبس
شهر 1
شهر 2
شهر 3
صدر
مجموعة
تكرارات
تجميع عالي
12
10
8
تجميع مستوي
تفتيح عالي
غطس بالوزن
ووووووووووووو
ترايسبس
بنش برس ضيق
بار زجزاج منسدح
سحب كيبل
ضغط صدر
20
30
لرغبتكم في التسوق للمكملات الغذائية, الرجاء زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا
اليوم الثاني
جزء سفلي + ساق + بطن
ارداف
سكوات خلفي
سكوات امامي
جوبليت سكوات
لنجز امامي
ديدليفت الرومانية
تمرين الساق نفس الخطة اعلاه, وذلك بالارتقاء على الاصابع.
تحدي 12 اسبوع رفع الوزن - موقع تحديكم
افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون ، يبحثون دائما لاعبي كمال الأجسام على أفضل كورس كمال الأجسام لتضخيم العضلات للمحترفين والمبتدئين. هناك بعض المبتدئين الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام يرون بأن الأوزان الثقيلة والتمارين الكثيفة هي التي تعطى الضخامة العضلية والكثير أيضا يبحثون عن افضل كورس تضخيم العضلات للمبتدئين. ولكن يتجاهلون الدور الهام الذى تقوم به التغذية والسعرات الحرارية التي يحتاجها العضلات من أجل التضخيم. Bulk التضخيم العضلي
هي الفترة التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام في زيادة الوزن لاكتساب ضخامة عضلية وهذا عن طريق زيادة في السعرات الحرارية عن احتياج الجسم. Bulk ينقسم الى مدرستين هما
المدرسة القديمة
تعتبر هذه الفترة بالنسبة للاعبي كال الأجسام ، هي الفترة التي يتناول فيها اللاعب جميع أنواع الغذاء سواء اذا كان هذا الطعام يحتوى على دهون أو زيوت أو به سمنة أو سكريات. تحدي 12 اسبوع رفع الوزن - موقع تحديكم. وهذه المدرسة حاليا لا يتبع الكثير من اللاعبين لأنها تمد العضلة بالدهون والزيوت ، وعندما يأتي اللاعب بممارسة التمارين الرياضية لعملية تنشيف العضلات لإظهارها فتأخذ منة الجهد الكبير في أثناء تنشيف العضلة. المدرسة الحديثة فهذه المدرسة تعتمد على زيادة السعرات الحرارية بعيدا عن الدهون والزيوت ، فتعمل على زيادة الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات.
يأخذ العديد من المتدربين ذوي الخبرة يومًا واحدًا فقط من الراحه ، ويقومون بالتمرينات القلبية في أيام التمرين لغير تمارين المقاومة.
يلاحظ الجميع اختلاف مناخ الأرض مِن فترة لأخرى وتقلّب درجات الحرارة ووجود ما يُسمى بفصول السنة، فما هي فصول السنة؟ وما هي خصائص وصفات كل فصل؟ ولماذا تحدث؟
محتويات
١ تعريف فصول السنة
٢ فصول السنة
٢. ١ فصل الخريف
٢. ما هي فصول السنه كم. ٢ فصل الشتاء
٢. ٣ فصل الربيع
٢. ٤ فصل الصيف
تعريف فصول السنة
هي عبارة عن تقسيم السنة بحسب المناخ السائد، ويتم تقسيم السنة إلى أربعة فصول في معظم مناطق العالم وهي( الصيف، والخريف، والشتاء، والربيع) ما عدا في المنطقة الاستوائية يتم تقسيمها إلى فصلين (فصل ممطر، وفصل جاف)، وتختلف خصائص كل فصل عن الآخر اختلافاً كبيراً وكل فصل له فوائده على الكرة الأرضية، وسبب حدوث الفصول الأربعة هو دوران كوكب الأرض حول الشمس ممّا يؤدّي إلى اختلاف زاوية سقوط أشعة الشمس على المكان الواحد في كل شهر عن الآخر، ولكل فصل مِن فصول السنة خصائصه التي تختلف عن الفصل الآخر وتؤّثر في الأرض والإنسان والكائنات الحية.
ما هي فصول السنه كم
فصل الربيع وهو مِن أجمل فصول السنة ويبدأ في 21 مارس وحتى 21 يونيو، ويمتاز هذا الفصل بالاعتدال في دراجات الحرارة وصفاء السماء مِن الغيوم والرياح الشديدة، وتكون الأمطار قليلة وتكاد تكون منعدمة في بعض المناطق الساحلية، وتبدأ الأزهار بالتفتح والثمار بالنضوج وتكون الطبيعة جميلة وخلابة وجميلة جداً وملونة بجميع ألون الزهور الطبيعية الرائعة، ويُصبح النهار أطول مِن الشتاء والليل أقصر أيضاً ويزداد النهار طولاً والليل قصراً حتى بداية فصل الصيف، ويميل الناس في هذا الفصل إلى التنزه والاستمتاع بمناظر الطبيعة الجميلة وبالجو المعتدل الرائع، حيث يرتدي الناس ملابس رقيقة نوعاً ما وليست ثقيلة مِثل ملابس الشتاء.
تبقى فصول السنة سبب تغيير نمط الحياة على كوكب الأرض مِن شهر إلى آخر حيث يتأثر بها الإنسان والحيوان والنبات والتربة أيضاً، وكل فصل يجلب الخير معه والشعور بالراحة والتفاؤل للجميع مهما كان فيه عيوب لا نحبها مِثل برودة فصل الشتاء أو مميزات جميلة مِثل جمال فصل الربيع أو عطلة نهاية السنة التي تأتي غالباً في فصل الصيف ويُحبها الأطفال كثيراً وينتظرونها بفارغ الصبر. فيديو البيسبول وشمس الليل
للفصول تأثير غريب على حياة الناس في كثير من المناطق حول العالم، شاهد الفيديو لتعرف ماذا نقصد بذلك:
ما هي فصول السنه الميلادي
هجرة أسراب الطيور؛ إذ تستعد للرحيل مع قدوم فصل الخريف؛ لمواجهة الشتاء القارس في مناطق أكثر دفئاً ويتواجد أيضاً بها الطعام، ومن الأمثلة على الطيور المهاجرة: الحبارى. الشّادي. القطا. الكركي. قصر النهار وطول الليل تدريجياً؛ إذ تتساوى الشمس مع خط الاستواء عامودياً؛ وذلك في أول يوم من الاعتدال الخريفي. موعد فصل الخريف حسب الأشهر
يبدأ فصل الخريف في 22 أو 23 من شهر أيلول، أي في يوم الاعتدال الخريفي. فصول السنة بالميلادي
يبدأ فصل الشتاء في 1 ديسمبر. ما هي فصول السنه الميلادي. يبدأ فصل الربيع في 1 مارس. يبدأ فصل الخريف في 1 سبتمبر. يبدأ فصل الصيف 1 يونيو. فصول السنة بالانجليزي
فصل الشتاء Winter فصل الربيع Spring فصل الصيف Summer فصل الخريف Autumn
فصول السنة بالفرنسية
فصل الشتاء L'hive فصل الربيع le printemps فصل الخريف L'automne فصل الصيف L'été
فصول السنة بالتركي
فصل الشتاء kış فصل الربيع ilkbahar فصل الخريف Sonbahar فصل الصيف yaz
فصول السنة بالألماني
فصل الشتاء der Winter فصل الربيع der Frühling فصل الخريف der Herbst فصل الصيف der Sommer
فصول السنة بالاسبانية
فصل الشتاء invierno فصل الربيع el verano فصل الخريف la primavera فصل الصيف El otoño
الفصول الأربعة هي عبارة أوقات في السنة يتميز كل فصل فيها بعدد من الخصائص والمميزات، التي تجعله يختلف عن الفصل الآخر، كما تتابع الفصول بشكل منتظم فيأتي فصل الشتاء، ثم الربيع ثم الصيف وأخيراً الخريف، وتنتج الفصول الأربعة نتيجة الميلان الذي يحدث في محور الأرض ويتم ذلك عند دوران محور الأرض حول الشمس، وأيضاً اختلاف الزاوية التي تسقط بها الشمس على الكرة الأرضية. يتحدث هذا المقال عن فصول السنة، ويشمل:
ترتيب فصول السنة. موضوع عن فصول السنة الأربعة - موسوعة. موعد بداية فصول السنة. عدد فصول السنة. ميزات فصول السنة. نبذة عن فصول السنة
تُعرف الفصول بأنها عملية تقسيم أيام السنة أو شهورها بالاعتماد على طبيعة المناخ السائد، حيث تنقسم فصول السنة إلى أربعة فصول، وهي: الصيف، والخريف، والشتاء، والربيع، وتختلف خصائص كل فصل عن الآخر بشكل كبير، وتنتج هذه الفصول بسبب ميلان يحدث داخل محور الأرض خلال دورانها حول محور الشمس، وبسبب اختلاف الزاوية التي تسقط عليها أشعة الشمس على الأرض، فإن ذلك يسبب اختلاف في درجات الحرارة في مختلف مناطق الكرة الأرضية. الجدير بالذكر أنه في بعض المناطق الاستوائية مثل المناطق الواقعة على خط الاستواء، والمناطق الواقعة عند الأقطاب؛ يختلف عدد الفصول فيها ليقل إلى فصلين، فصل ممطر، وفصل جاف، وأن فصول السنة تنعكس بين النصف الشمالي من الكرة الأرضية والنصف الجنوبي منها، فعندما يكون الفصل صيفاً في النصف الشمالي للكرة الأرضية، يكون الفصل في الجهة الجنوبية هو فصل الشتاء، وهذا هو السبب الرئيسي وراء هجرة الطيور والحيوانات من مواطنها الأصلية للبحث عن الدفء والطعام.
ما هي فصول السنه الهجريه
فصل الشتاء ويأتي فصل الشتاء بعد فصل الخريف ويبدأ مِن 23 ديسمبر إلى 21 مارس، ويمتاز فصل الشتاء بطول ليله وقُصر نهاره، وتتساقط الأمطار الغزيرة في فصل الشتاء على المناطق الساحلية ويوجد مناطق أخرى تتساقط عليها الأمطار والثلوج كالمناطق الجبلية، وتكون الرياح قوية في هذا الفصل أيضاً والسماء ملبدة بالغيوم.
ولم تعد كلمات طويلة مثل " Fünfhundertfünfundfünfzig " تخيفك لأنّك أصبحت الآن على دراية بأنها ليست سوى مجموعة من الكلمات الأخرى البسيطة والسهلة. اقرأ أيضًا: افضل 10 جامعات في المانيا كيف أتعلم الأرقام وأيام الأسبوع وأشهر السنة بسرعة؟ الجواب هو ما نقوله دائمًا، عليك بالتمرين والتدريب المستمرين! تعلم اللغة الألمانية: الأرقام وفصول السنة وأيام الأسبوع. ويمكنك ترسيخ هذه المعلومات التي قراتها اليوم من خلال الاستماع لبعض أغاني الأطفال حول الأرقام أو أيام الأسبوع أو الأشهر أو حتى الألوان والأحرف... تعدّ أغاني الأطفال طريقة رائعة لتعلّم مثل هذه الجوانب من اللغة نظرًا لبساطتها وسهولة الطرح فيها. لذا، لا تتردّد في تحميل بعض منها والاستماع إليها من حين لآخر حتى تتذكّر ما تعلّمته في مقال اليوم. فيما يلي عدد من هذه الأغاني المسلية الممتعة: أغاني لتعلم الأرقام باللغة الألمانية أغاني لتعلم أيام الأسبوع باللغة الألمانية أغاني لتعلم الأشهر باللغة الألمانية أغنية لتعلم فصول السنة باللغة الألمانية أخيرًا، لا تنسَ التسجيل في موقعنا ليصلك كلّ جديد من المقالات المسلية الممتعة والفرص المميزة في مختلف أنحاء العالم. اقرأ أيضًا: أدوات التعريف في اللغة الألمانية تمّ إعداد هذا المقال من قبل الصديقة هدى عايض من اليمن طالبة ترجمة في الجامعة الألمانية الأردنية، تقيم حاليا في ألمانيا كطالبة تبادل ثقافي، شخص منضبط وحماسي، تعمل في أوقات فراغها على تطوير مهاراتها ونشر العلم ما استطاعت.