يسعى كثيرون إلى التخلص من الوزن الزائد وحرق الشحوم من جسدهم، سواء عن طريق التمارين الرياضية والنظام الغذائي وأنظمة الرجيم القاسية أو عن طريق العمليات مثل عملية شفط الدهون ، ولكن قد ينتج عن ذلك وجود جسم مترهل وغالباً ما تكون تلك الترهلات في مناطق البطن والأرداف والفخذين واليدين. وتجعل صاحبها يشعر بحرج كبير وقد تجعله يفقد ثقته بنفسه حتى بعد خسارته الوزن، ولذلك يبحث كثيرون عن السبيل الأفضل للتخلص من تلك الترهلات والشحوم، وفي التقرير التالي نرصد أفضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. تمارين شد الجسم المترهل
تمرين الضغط
توجد مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنها أن تشد الجسد المترهل، ومنها "الضغط" ويكون بالوقوف في وضع البلانك مع مدّ الذراعين بشكل مستقيم، والتركيز على القدمين فيظهر جسدك مرتكزًا على القدمين واليدين، ورفع جسمك عن الأرض لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ في نفس الوضعية والصعود النزول بالصدر لأعلى وأسفل، وعليك أن تكرر الأمر 10 مرات على الأقل في 4 مجموعات. أفضل 8 تمارين رياضية لشد البطن وازالة التهلات وتخسيس الكرش. تمرين القرفصاء الجانبي
وهناك تمرين القرفصاء الجانبي، ويتم بالجلوس في وضعية القرفصاء على أن تكون اليدين متشابكتين أمام الصدر، ثم تقوم بالانحفاض إلى الأرض مع ضرورة أن تستمر محافظا على وضعية القرفصاء.
أفضل 8 تمارين رياضية لشد البطن وازالة التهلات وتخسيس الكرش
تعد ترهلات الجسم من الأمور الأكثر تعقيداً لبعض الأشخاص المصابين بالسمنة ، حيث أن السبب في ذلك هو تكوين الشحوم والدهون تحت الجلد، وذلك ما يسبب قلق وتوتر لصاحب المشكلة مما يجعله يشعر كثيراً بالضيق، ويمنع نفسه عن إرتداء كل ما يحبه، والترهلات بصفة عامة من المشاكل الشائعة في الوقت الحالي مع تزايد أعداد أصحاب السمنة المفرطة، ويلجأ أصحاب هذه المشكلة إلى البحث عن ما يخفي هذه العيوب ومنها تمارين شد الجسم المترهل. تمارين شد الجسم المترهل تتنوع التمارين دائماً بتعدد المناطق التي تعاني فيها من الترهلات المزعجة، قد يكون الترهل موجود في البطن أو في الأرداف أو في الذراعين أو في الجانبين أو الظهر، ويمكنك إتباع التمارين التالية للحصول الجسم المشدود:- الإستلقاء مستقيما على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس ويتم رفع الرقية والكتفين قليلا عن الأرض ثم ثني الركبتين والبدء في تحريك كل واحدة منهما على حدة في إتجاه منطقة الرأس، مع حركات التقريب والتبعيد إلى كوع اليد المعاكس، ويكرر هذا التمرين بشكل سريع مع فعل نفس الحركة في كل تمرين، يتم تكرار هذا التمرين ١٢ مرة يساهم كثيرا في شد البطن المترهل، ويعرف بتمرين العجلة.
تمارين شد البطن المترهل بعد الولادة. - ليالينا
تمارين شد البطن المترهّل في المنزل، سهلة وفعّالة في إحراق الدهون المختزنة في تلك المنطقة، جرّاء الإنجاب أو زيادة الوزن أو الفقدان الكبير فيه.. وغيرها من الأسباب المؤدّية إلى ترهّل البطن. تمارين شد البطن المترهّل في المنزل تمارين شد ترهلات البطن لمنحه شكلًا مسطحًا لا تُساعد هذه التمارين في شدّ البطن فحسب، بل هي تُحافظ أيضاً على اللياقة البدنيّة وسلامة الصحّة، كما تمنح البطن شكلًا مُسطّحًا. يُمكن إدراج هذه التمارين، في إطار الروتين اليومي لتحقيق النتيجة المرجوّة: تمرين ضغط المعدة تمرين ضغط المعدة يفيد في إحراق الدهون المخترنة في منطقة البطن استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين. مدّي يديك بمحاذاة جسمك. ثم، تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض (3 بوصات). أفضل تمارين شد الجسم المترهل - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارجعي إلى الوضعيّة السابقة ببطء أيضًا. احرصي، أثناء ممارسة هذا التمرين، على الضغط على عضلات بطنك. كرّري هذا التمرين لعشر مرّاتٍ. تمرين الدفع بقوّة تمرين الدفع بقوّة من أكثر تمرينات البطن فعاليّة استلقي على الأرض، واستندي بوساطة كوعيك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. ارفعي جسمك عن الأرض، مع الحرص على أن يكون كتفاك في مستوى الكوعين، ورأسك الى الأمام.
بالصور تمارين شد الجسم لنحت القوام المترهل - ثقف نفسك
تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية
هناك العديد من التمارين التي تتبعها النساء في شد البطن بعد الولادة القيصرية ومنها
تمارين قاع الحوض لشد البطن بعد الولادة القيصرية: وذلك عن طريق الإستلقاء على فرشة رياضية مريحة، ونقوم بثني الركبتين، بإتجاه البطن ونقوم بسحب منطقة السرة إلى الداخل والخارج، مع مراعاة فرد القدمين كل عشر ثواني مع تكرار التمرين يومياً للحصول على نتيجة أفضل. تمارين الأيروبيكس لشد البطن بعد الولادة القيصرية: تعتبر تمارين الأيروبيكس وركوب الدراجة من أفضل التمارين التي تساعد في التخلص من ترهل البطن بعد عملية الولادة القيصرية، ويتم عمل ذلك التمرين عبر ركوب الدراجة أو المشي على جهاز المشي لمدة عشرة دقائق يومياً. ممارسة تمارين البطن وشده بعد الولادة القيصرية: تعتبر تمارين البطن مهمة للتخلص من الترهل الذي يتكون بعد عملية الولادة القيصرية، بحيث يتم الاستلقاء على الظهر مع فرد القدمين بطريقة متباعدة والقيام برفع كل قدم على حِدا الى أعلى وأسفل مع تكرار التمرين بشكل مكثف يومياً. المشي لشد البطن بعد الولادة القيصرية: يعتبر المشي من أفضل وأبسط التمارين التي تساعد النساء بعد الولادة القيصرية على إستعادة اللياقة وشد البطن لذلك ينصح العديد من الأطباء بإستخدام المشي كوسيلة للتخلص من الترهل الذي يظهر على البطن وذلك لأنه يعد من التمارين السهلة.
أفضل تمارين شد الجسم المترهل - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
تمرين وضع الجلوس:
يساعد تمرين وضع الجلوس أيضاً فى الحصول على بطن مشدودة، والتخلص من ترهلات البطن، وتقوية علات البطن جيداً، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق: الوقوف بشكل مستقيف مع ابتعاد القدمين عن بعضهما قليلاً، ثم الانحناء فى وضع الجلوس مع فرد الذراعين جيداً، ثم العودة الى الوضع الأصلى مرة أخرى، ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات، ويجب ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم يومياً للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة، وهى بطن مشدودة خالية من الترهلات. تمرين رفع الظهر عن الارض:
يعتبر هذا التمرين أيضاً من أكثر التمارين كفاءة للتخلص من البطن المترهلة وتقوية عضلات البطن بشكل جيد، ويجب ممارسة هذا التمرين عن طريق: الاستلقاء على الظهر على الأرض، ثم يتم ذنى الركبتين مع مد الذراعين على جانبى الجسم، ثم يتم رفع الجزء السفلى من الجسم بحذر، ثم إعادته الى الوضع الاصلى، ويتم تكرار هذا التمرين يوميا بشكل منتظم، للحصول على النتيجة المرغوب فى أسرع وقت.
[٢]
القيام بعملية جراحية لشد منطقة البطن
تعد طريقة شد البطن المترهل عن طريق عملية جراحية من الطرق التي يتم اللجوء لها من قبل الأطباء للتخلص من الجلد الزائد وبالتالي شد المنطقة، حيث تسمي بعمليات استئصال الجلد أو تحديد الجسم، وهي عمليات يرتكز القيام بها غالبًا على منطقة البطن أو الذراعين أو الفخذين، ويتم القيام بها من قبل جراحي التجميل، وتتطلب تلك العمليات تخدير عام للجسم نتيجة الشقوق الكبيرة التي تتضمنها تلك العمليات، كما أنها ذات كلفة عالية، كما أن الطبيب لا يقوم بإزالة الجلد المترهل من أكثر من منطقة او منطقتين في نفس الوقت، قد يتطلب الأمر أشهر أو سنوات لشد جميع مناطق الجسم المرغوبة. [٣]
استخدام منتجات شد الجلد التجميلية
هناك منتجات يتم استخدامها لشد الجلد المترهل بشكل بسيط، فهي عبارة عن لصقات جلدية أو مواد هلامية أو كريمات يتم وضعها على الجلد المترهل، ويفضل أن تحتوي المنتجات على مركبات الريتينويد Retinoids، حيث ينصح بالبحث على المنتجات التي تحتوي على تلك المركبات، حيث تعد تلك المركبات من مضادات الأكسدة التي قد تعزز من إنتاج الكولاجين، قد تقدم تلك المنتجات نتائج فعالة ولكن تحتاج إلى الاستمرار لرؤية النتائج، ومع ذلك لا يعتبرها خبراء التجميل فعالة بشكلٍ كافٍ إذ إنها قد لا يكون تغلغلها في الجلد عميقًا بما يكفي لإزالة ترهل الجلد.
أسباب ترهل البطن الإستحمام في الماء الساخن يؤدي إلى ترهل البطن. إتباع العادات الغذائية السيئة والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الدهنيات والسعرات الحرارية العالية،تتسبب بترهل منطقة البطن. طريقة الجلوس الخاطئة والطويلة تؤدي لتكدس الدهون وترهل جلد وعضلات البطن. شد البطن المترهل بالتمارين الرياضية يمكن الاستعانة بالتمارين الرياضية للتخلص من مشكلة ترهل البطن، والتي تساعد في شد عضلات وجلد البطن والجسم بشكل عام، ومن هذه التمارين نذكر ما يلي: تمرين رفع الظهر عن الأرض: يعتمد هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر، ويتم مدّ الذراعين على جانبي الجسم مع ثني الركبتين، ثم تقومي سيدتي برفع الجزء السفلي من الظهر إلى الأعلى وبعدها إلى الأسفل وهكذا. تمرين العجلة بالأرجل: القيام بالاستلقاء على الأرض وإرجاع اليدين إلى خلف الرأس ورفع القدمين مع ثني الركبتين، ثم نبدأ في تقريب ركبة القدم اليسرى للكتف الأيمن، وبعدها نقرّب الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر، أي بشكل معاكس، ونقوم بتكرار هذا التمرين على الأقل عشرة مرات منتظمة، وذلك من أجل الحصول على نتائج أكيدة لشدّ ترهل البطن في مدة قصيرة. تمرين وضعية الجلوس: ويتم هذا التمرين بالعمل على الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين قليلاً، والانحناء كوضع الجلوس مع المحافظة على فرد الذراعين، والوقوف مرة أخرى باستقامة، ويمكن تكرار هذا التمرين عشرة مرات يومياً.
أدخل كلمة المرور الخاصة بك في الحقل المناسب. ثم أدخل رمز التحقق المرئي. أخيرًا ، انقر فوق أيقونة (Connect). فوائد التعلم عن بعد للماجستير بجامعة الملك عبد العزيز
يتمتع التعلم عن بعد بجامعة الملك عبد العزيز بالعديد من المزايا وهي:
تعلم عبر الإنترنت من أي مكان وفي أي وقت. مرونة جدول التحكم عن بعد من قبل المعلم ، حيث يكون الطالب مسئولاً بشكل أساسي عن تحديد مواعيد دراسته. يمكنه اختيار الصباح الباكر أو المساء أو أي وقت آخر ، مما يتيح له الحصول على إجابات للعديد من الأسئلة المحددة. حسن حياتك المهنية أثناء الدراسة. جامعه الملك عبدالعزيز ماجستير عن بعد معتمد. تعتبر متطلبات التعلم عن بعد الأقل والبرامج الأقل تكلفة عبر الإنترنت أرخص بكثير من الدورات التدريبية داخل الحرم الجامعي لأنها تتطلب موارد أقل للتنظيم. رابط جامعة الملك عبد العزيز
يمكنكم متابعة رابط "من هنا" الخاص بجامعة الملك عبد العزيز والاطلاع على كافة الخدمات التعليمية والإلكترونية التي تقدمها الجامعة لطلابها الأعزاء مما يوفر الكثير من الوقت والجهد. وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تعرفنا فيه على برنامج الماجستير في التعلم عن بعد بجامعة الملك عبد العزيز ، حيث تقدم الجامعة لطلابها مجموعة متنوعة من برامج التعلم الإلكتروني التي تعتمد على التعلم عن بعد.
جامعه الملك عبدالعزيز ماجستير عن بعد معتمد
كما يجب أن يتحقق في المتقدم شرط الخبرة العملية الممتدة لثلاث سنوات على الأقل في مجال التخصص. وأشار الدكتور البقمي إلى الجهات الموجه لها البرنامج حيت يتم تأهيل خريجي البرنامج للعمل في كثير من الجهات ولتحسين فرصهم الوظيفية بها مثل: البنوك التجارية والاستثمارية، وإدارات الاستثمار في الشركات المساهمة والمؤسسات العامة، ومؤسسات التمويل وشركات التقسيط، والصناديق الاستثمارية. مؤكداً أن أهمية البرنامج التنفيذي للتمويل الإسلامي تأتي من العراقة العلمية للجهة التي تقدمه ، فجامعة الملك عبدالعزيز تفخر بريادتها في الاقتصاد والتمويل الإسلامي، فهي أول جامعة تهتم بهذا التخصص على مستوى العالمين العربي والإسلامي. عمادة الدراسات العليا - جامعة الملك عبد العزيز تدشن أول برنامج دراسات عليا بنظام التعليم عن بعد بالمملكة. والمعهد يذخر بالإنجازات العلمية والجوائز العالمية والرواد من الباحثين والمكتبة الكبيرة المتخصصة والعلاقات المحلية والدولية. آخر تحديث
9/2/2013 11:58:22 AM
البريد الالكتروني:
عنوان التعليق:
أدخل الأحرف الموجودة في الصورة:
جامعه الملك عبدالعزيز ماجستير عن بعد في الرياض
المملكة العربية السعودية
ص. ب 80200 جدة 21589
هاتف: 6952000 12 966+
سياسة الخصوصية والنشر - جامعة الملك عبدالعزيز
جميع الحقوق محفوظة لجامعة الملك عبدالعزيز 2022©
جامعه الملك عبدالعزيز ماجستير عن بعد السعوديه
د/ عبدالله بن سهل الصبان
مشرف برنامج ماجستير إدارة الأعمال الأكاديمي
يقدم برنامجنا نبذه شاملة عن المجالات المتنوعة لإدارة الأعمال من خلال احدى عشر مادة أساسية. مع إعطاء الفرصة للطلاب لأخذ جرعة مكثفة في أحد المجالات الإدارية من خلال المواد الاختيارية التي يقدمها البرنامج. كما يحرص البرنامج على تقديم خطة متوازية ما بين الجانبين النظري والتطبيقي بما يعود بالفائدة القصوى على الطلاب والطالبات. جامعه الملك عبدالعزيز ماجستير عن بعد السعوديه. ويتميز البرنامج بتنوع طلابه سواء في حقل دراستهم الأكاديمية بمرحلة البكالوريوس أو في خبرتهم الوظيفية، مما يتيح الفرصة للاستفادة من بعضهم البعض. أتمنى لأخواني واخواتي الملتحقين بالبرنامج الاستفادة القصوى من كافة البرامج والانشطة التي تقدمها الجامعة في هذا المجال لكي تعود لهم بالنفع على مستقبلهم المهني بعد تخرجهم لسير قدما نحو الدفع بعجلة التنمية في المملكة العربية السعودية. رسوم البرنامج
لا يشمل هذا البرنامج على أي رسوم مالية على الطالب. نبذه عن البرنامج
أسس برنامج ماجستير إدارة الأعمال في العام الجامعي 1397 / 1398 هـ وتخرج منه عشرات الطلاب المؤهلين والذين أسهموا في خدمة مجتمعهم. وكان هذا البرنامج يقدم بطريقة المقررات الدراسية والرسالة حتى العام الجامعي 1426/1427هـ، حيث تم إقرار ماجستير إدارة الأعمال بالمقررات والمشروع البحثي.
أن يكون المتقدم حاصلاً على درجة البكالوريوس في أي تخصص بمعدل تراكمي لا يقل عن 3. 75 من أصل 5 نقاط. توفير وتأهيل الخريجين الملائمين لاحتياجات المجتمع في القطاع العام والقطاع الخاص في مختلف مجالات العلوم الإدارية. أن يمتلك المتقدم الكفاءة في اللغة الإنجليزية وذلك بحصوله في اختبار التوفل (TOEFL) أو اختبار كفاية اللغة الإنجليزية (STEP) على الدرجة المطلوبة التي تقررها عمادة الدراسات العليا. جامعه الملك عبدالعزيز ماجستير عن بعد في الرياض. كما يمكن استثناء المتقدمين الدارسين للبكالوريوس باللغة الإنجليزية. على المتقدم إجراء اختبار القدرات للجامعيين والذي يقدمه المركز الوطني للقياس والتقييم للتعليم العالي. جميع الحقوق محفوظة لكلية الاقتصاد والإدارة 2018©
آخر تحديث
8/17/2021 2:54:57 PM
تطوير ثقافة الإدارة في المجتمع من خلال مزج الفكر العلمي والممارسة في القطاع الخاص والعام. إيجاد نقطة اتصال للربط بين الجامعة والقطاع الخاص من خلال معارفه من أعضاء هيئة التدريس وقادة القطاع الخاص لدراسة البرنامج. المساهمة في تطوير القطاع الخاص من خلال تطوير طريقة الأداء وكيفية حل المشاكل وتحسين مهارات الاتصال لديهم من خلال الأساليب العلمية والحديثة. الاستفادة من خبرات طلاب البرنامج الذين يشغلون مناصب إدارية وقيادية وتقنية ومتقدمة من خلال تبادل الخبرات فيما بينهم من أجل نشر الفائدة للجميع. يقوم الطلاب بتطوير المهارات اللازمة لإدارة برنامج ومهارات التحليل المالي والاستثمار والتخطيط الاستراتيجي ، مما يجعلهم يساهمون في الارتقاء بمبانيهم. مخرجات البرنامج
التفكير التحليلي الدقيق. تطوير مهارات تواصل فعالة. تطبيق النظريات والمفاهيم الإدارية في الممارسة العملية
فهم وتبني التكاملات الديناميكية بين البئيات المحلية والدولية. إثبات الكفاءة للاستفادة بفعالية من تكنولوجيا المعلومات. إثبات فعالية اتخاذ القرار وحل المشكلات. ماجستير عن بعد جامعة الملك عبدالعزيز انتساب 1442. تطوير مهارات ريادة الأعمال والقيادة. التواصل مع مشرف البرنامج
966-12-695-2945+/ تحويلة 51679
6401667
كلية الاقتصاد والإدارة -مكتب 100
80201 جدة 21589
شروط القبول في البرنامج
يجب على المتقدمين الراغبين في الانضمام إلى برنامج إدارة الأعمال الالتزام بالشروط ومعايير القبول التالية:
أن يكون للمتقدم خبرة عملية لا تقل عن ثلاث سنوات.