عودي للوضع الأول، ثُم كرري نفس الخطوات مع ساقك اليسرى. كرري التمرين 15 مرة لكل ساق. 2- تمرين Kneeling Roundhouse Kick
هذا التمرين من أفضل التمارين للفخذين وخاصةً عضلات الفخذين الخارجية، كما أنه فعال جدا لنحت المؤخرة وتحريك الساقين أيضا. هو تمرين مثالي للجزء السفلي من الجسم عموما، وإليكِ الخطوات...
انحني على الأرض على ركبتيكِ وكفيكِ، بحيث يكون كفيكِ أسفل كتفيكِ مباشرةً، وركبتيكِ أسفل الفخذين. ارفعي ساقك اليمنى وارجعيها للخلف، ثُم للجنب. كرري الأمر 15 مرة للساق اليمنى ونفس الشىء مع الساق اليسرى. تمارين لتنحيف البطن والخصر. اقرئي أيضا: تفاصيل تمارين 3 ميل وكيفية ممارستها في البيت
تمارين تنحيف للأرداف
الأرداف من المناطق أيضا التي تتراكم عليها الدهون وتحتاج لتمارين الأرداف بشكل مستمر لتحصلي على مؤخرة متناسقة مع شكل جسمك. 1- تمرين Traveling Squat-Kick
تمارين السكوات من أقوى التمارين التي يُمكنكِ ممارستها لحرق الدهون الزائدة في المؤخرة. ليس هذا فقط، فتمرين السكوات يعمل أيضا على نحت المؤخرة بشكل رائع. قفي بشكل مستقيم وافردي ساقيكِ للخارج، بحيث يكون القدمين بزاوية للخارج أيضا. انزلي بجسمك للأسفل، ابدأي بالمؤخرة، ثُم انحني بجسمك للأمام، واحرصي أن يكون ظهرك مفرودا.
تمارين رياضية لتنحيف البطن
تمرين اللوح الخشبي الجانبي: يركز تمرين اللوح الخشبي الجانبي (Side plank) على عضلات أسفل الظهر والعضلات الأساسية، ويُجرى من خلال الآتي: [٦] الاستلقاء على أحد جانبَي الجسم، مع ارتكاز الجسم على المرفق، وتموضُع الكتف أعلى المرفق. اتخاذ الساقين وضعية مستقيمة مع رفع الوركين عن الأرض من أجل إنشاء خط مستقيم وثابت من الرأس إلى القدمين. الحفاظ على هذه الوضعية مجة 5-10 ثوانٍ، وتكرارها 8-10 مرات. تمارين لشد البطن بالصور في ١٠ دقائق فقط - ثقف نفسك. تكرار التمرين من الجهة الأخرى. طرق غير رياضية لتخسيس البطن
يمكن التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن من خلال ما يأتي: [٧]
اتباع نظام غذائي صحي: ذلك من خلال الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والكربوهيدرات المكررة ذات القيمة الغذائية المتدنية، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتينات والخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة، والفاكهة والخضروات. تجنب شرب الكحول: تحتوي الكحول على كمية إضافية من السكريات التي تسبب زيادة الوزن، ولخسارة الدهون الموجودة في البطن يتعين على الشخص عدم شرب الكحول. التعرض لأشعة الشمس: تشير نتائج إحدى المراجعات التي نُشرَت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة في عام 2016 إلى أنّ تعرض الحيوانات لأشعة الشمس بنسبة أكبر ساعدها على خسارة الوزن الزائد ، وكشفت نتائج بعض الدراسات المتعلقة بدور أشعة الشمس في خسارة الوزن عند البشر، إلا أنّه ما تزال توجد حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.
تمارين لتنحيف البطن والخصر
بشكل عام لاحظت تغييرا إيجابيا في منطقة البطن مع أن القاعدة العامة للريجيم تقول أن أول مكان يتأثر هو الوجه و اخر مكان هو البطن. لذا فإن مهمة تنحيف البطن تتطلب صبرا و مثابرة كبيرين.
تمارين كورية لتنحيف البطن
تمرين رفع الأرجل
نامي على الأرض ثم حاولي رفع أرجلك وهي مشدودة لعمل زاوية قائمة. ثم حاولي إنزالها ببطء مع شد القدمين لضمان شد عضلات البطن. يتم تكرار التمرين حوالي 30 مرة. تمرين الضغط
هذا التمرين يتضمن بعض الصعوبة لكن نتيجته رائعة للبطن والفخذ والكتفين. نامي على بطنك وحاولي رفع يداكِ وأرجلك ثم ارفعي جسدك وانزلي به عدة مرات. يمكنك مضاعفة الصعوبة عن طريق اليد اليمنى مع الرجل اليسرى والعكس. مع مراعاة الراحة بين كل مرة وعدم أداء التمرين بسرعة. تمرين الضغط لتخسيس الكرش
تمرين العقلة
قومي بتثبيت يديك على مسند ما وحاولي رفع جسمك نحو الأعلى. ثم بعد التدرب عليه وإتقانه حاولي رفع رجليك لتصل إلى صدرك. تمارين رياضية لتنحيف البطن. يتم تكرار التمرين 15 مرة ويراعى أخذ راحة بين كل 5 مرات. تمارين شد البطن في البيت بالصور المتحركة
تمرين ضغط المعدة
من بين كثير من الوضعيات من تمارين شد البطن للتخلص من الترهلات والدهون في منطقة البطن وللحصول على جسم مشدود أيضًا. أول هذه الآليات والتمارين تمرين ضغط المعدة مُميزاته عديدة في كونه سهل التنفيذ ولا يتطلب محاولات تكرار عديدة فقط تكفي 10 تكرارات مع 4 مجموعات وآلية القيام بتمرين ضغط المعدة كالتالي: –
اختر مساحة مُناسبة من المنزل منعزلة عن أي عامل مُشتت لانتباهك مثل التلفاز أو الهاتف.
تمارين تنحيف البطن
ان كنت تريد شد عضلات البطن وكذلك شد البطن نفسها فنحن اليوم نقدم لك على موقع ثقف نفسك مجموعة مميزة و فعالة جدا من التمارين التي من شأنها ان توفر لك بطن مشدود أن هذه التمارين الرياضية يمكنك ممارستها في 10 دقائق كل صباح قبل الذهاب إلى العمل لكي تحصل على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة مع الوقت. تمارين لشد البطن بالصور
1. ضغط المعدة:
إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض. ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين. ببطء تحركتجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا. قم بهذا التمرين ل 12 عدة
ملاحظات:
** لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط
** يجب أن تضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين
** لا تجذب رأسك نحو الأعلى خلال التمرين
2. الضغط المائل:
اتخذ الوضعية في التمرين السابق بحيث تستلق على الأرض وتثني ركبتيك وتضع قددمك مستوية على الأرض. تمارين تنحيف البطن - استشاري. لف ركبتيك في أحد الإتجاهين يمينًا أو يسارًا بحيث تلمس الأرض. ضع يديك خلف أذنك أو متقاطعين على صدرك ارتفع بكتفيك عن الأرض بضع بوصات إلى الأعلى تجه فخذيك ببطء واثبت على هذا الوضع بعض الثواني ثم عد ببطء إلى الوضع السابق.
تكرار التمرين 12 مرةً. تمرين الشد المائل: يركز إجراء تمرين الشد المائل (Oblique crunch) على العضلات المائلة، ويُجرى من خلال الآتي: [٦] الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين إلى الأعلى، مع ملامسة القدمين للأرض والفصل بين الوركين. لف الركبتين إلى أحد جانبَي الجسم حتى تلامسا الأرض، ووضع اليدين أعلى الصدر أو خلف الأذنين. لف الجزء العلوي من الجسم ببطء نحو الوركين حتى يرتفع عن الأرض حوالي 10 سم. المحافظة على هذا الوضع لثوانٍ معدودة، ثم العودة إلى الوضعية الأولى. تكرار التمرين 12 مرةً، ثم تكراره من الجهة الأخرى. تمرين اللوح الخشبي: يركز تمرين اللوح الخشبي (Plank) على المنطقة السفلية من الظهر والعضلات الأساسية، ويُجرى من خلال الآتي: [٦] الاستلقاء على البطن مع ارتكاز الجسم على الساعدين وأصابع القدمين. تمارين كورية لتنحيف البطن. المحافظة على استقامة الساقين ورفع الوركين إلى الأعلى من أجل إنشاء خط مستقيم وثابت يمتد من أعلى الجسم إلى أسفله. التأكد من أنّ الكتفين أعلى المرفق، وشدّ عضلات المعدة نحو الداخل، مع مراعاة توجيه النظر للأرض والمحافظة على استقامة الظهر أثناء التمرين، ويُمكن التقليل من صعوبته من خلال ثني الركبتين على الأرض.
المزید من المعلومات حول: التعرف على الحمية الإنترنتية وحمية ايرانيان سرجري المزید من المعلومات حول: هل تتساءل عن كيفية الحصول على أنواع الحميات الغذائية عبر الإنترنت ؟ المزید من المعلومات حول: نظام علاج السمنة والتخسيس الايرانيان سرجري المزید من المعلومات حول: تنحيف البطن والخصر بالطب التقليدي تمرين ملامسة الكعبين تعد ملامسة الكعبين أفضل تمرين لتنحيف البطن والجانبين في المنزل. يجب عليك الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك بحيث تقرب كعبيك إلى الوركين. ارفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الأرض ، دون إبعاد ظهرك عن الأرض ؛ الآن انحنى إلى اليسار واليمين على التوالي وحاول أن تسحب نفسك نحو كعبي قدميك. يمكنك بدء هذا التمرين في مجموعتين، كل مجموعة 15 مرة. تمرين اللف الروسي ربما سمعت اسم هذا التمرين كثيرًا ؛ والسبب في ذلك هو فعاليته الكبيرة في حرق دهون البطن والجانبين بالرغم من بساطتها. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ، مع وضع باطن قدميك على الأرض. تمارين تنحيف للحصول على جسم رشيق ومتناسق | احكي. ضع كلتا يديك أمام صدرك وراحتي يديك عند المرفقين. الآن اتجه إلى اليسار واليمين على التوالي. يمكنك أيضًا بدء هذه الحركة في مجموعتين، كل مجموعة 15 مرة. رفع الكعب عن الأرض في هذه الحالة ، يجب أن تستلقي على الأرض وارفع ساقيك معًا دون الانحناء نحو السقف.
تعمل على تهدئة الجلد وتخفف من الإصابة بحساسية والحد من الإحساس بالحكة. يعمل على معالجة العديد من الأمراض الجلدية، مثل الفطريات التي تصاب بها القدمين نتيجة ارتداء الأحذية. تساعد في التخلص من التعرق بشكل كبير. يعمل الليمون على تفتيح لون الجلد وذلك من خلال إضافته في العديد من الوصفات المميزة. تقوم على المحافظة على رطوبة الجلد وحمايتها من التشققات والالتهابات. يوجد في الليمون وفيتامين سي والعديد من العناصر المميزة ومضادات للأكسدة، التي تعمل على تفتيح لون البشرة والتخلص من البكتيريا والأمراض التي يصاب بها البشرة وتؤدي إلى الإصابة بقع الداكنة. اقوي كريم أساس طبيعي من صنع يديكي خافي لعيوب البشرة ويوحد لونها بدون أي مواد كيميائية - ثقفني. تبييض اليدين بالنشا والفازلين والليمون
تبحث السيدات والفتيات عن طرق فعالة للحصول على يدين تتمتع ببياض ملحوظ ومميز وذلك ما وفرته وصفت النشا والفازلين والليمون لما تحمله من فوائد عديدة تعمل على تفتيح لون الجلد وإعطاء البشرة مظهر خلاب. ماسك الفازلين والنشا والليمون لتفتيح اليدين
ماسك الفازلين والنشا والليمون من الوصفات الطبيعية المميزة التي لها مفعول سحري في منح اليدين بياضاً مميزًا، كما أنها تمدد البشرة بالعديد من العناصر الهامة فهي تعمل على حمايتها من الإصابة بالتشققات وتحافظ على رطوبة الجلد، وذلك من خلال عنصر الفازلين وتفتح البشرة من خلال عنصر الليمون وذلك من خلال الماسك التالي:
مكونات الماسك
مقدار أربع معالق من الفازلين الطبي.
اقوي كريم أساس طبيعي من صنع يديكي خافي لعيوب البشرة ويوحد لونها بدون أي مواد كيميائية - ثقفني
بعد ذلك يتم غسل اليدين بالماء البارد والغسول
يفضل تكرار تلك الوصفة مرة واحدة في اليوم، وذلك على مدار الأسبوع، وذلك من أجل الحصول على نتيجة جيدة. ندعوكي للتعرف علي:- وصفات تبييض الركب والكوع والأبط في اسبوع
خلطة الخيار لتفتيح اليدين
تعتبر تلك الخلطة هي واحدة من بين الخلطات الطبيعية التي لها دور كبير في تجديد خلايا البشرة، وذلك لأنها تحتوي على الخيار، والذي يعد واحداً من أفضل المكونات الطبيعية، حيث يحتوي على المواد المرطبة لليد، إضافة لكونه يعمل على التخلص من الاسمرار، ويتم استعماله بتلك الخطوات الآتية:
يتم إحضار واحدة من حبات الخيار، ومن ثم يتم وضعها في الخلاط الكهربائي حتى يتم هرسها، أو من الممكن هرسها باليد. يتم إضافة لها ملعقتان كبيرتان الحجم من عصير الليمون، وتخلط المكونات مع بعضها البعض حتى تتجانس. بعد ذلك يتم تطبيق الوصفة على اليد مباشرة مع التدليك في حركات دائرية. طرق تبييض اليدين بالنشا والفازلين والليمون. يترك الخليط لمدة لا تقل عن خمسة دقائق، وبعدها يتم غسله بالماء البارد. تكرر الوصفة بمعدل ثلاثة مرات في الأسبوع، لمن يعانون من حساسية البشرة، وأما أنواع البشرة الأخرى يمكنهم استعمال الوصفة بشكل يومي على مدار الأسبوع. قد يعجبك أيضاً:-
وصفات إزالة السيلوليت من المؤخرة
طريقة استخدام الحناء البيضاء للوجة والجسم
كيفية استخدام زبدة الشيا للبشرة والوجة
طريقة تكبير الثدي خلال اسبوع بالحلبة وطرق اخري
وفي ختام رحلتنا مع مقال خلطات تبييض اليدين والرجلين بسرعة وكذلك ذكرنا أيضا خلطة الخيار لتفتيح اليدين من خلال موقع مواضيع عبر قسم العناية والجمال ونتمنى ان يكون الموضوع قد نال اعجابكم.
كريم النشا والليمون من الوصفات الرائعة لتبييض اليدين والرجلين وتريد الكثير من السيدات الحصول على يدين ورجلين بيضاء وخاصة ربات البيوت التي تقوم بالكثير من عمليات تنظيف البيت، وتستخدم أيضاً منظفات تحتوي على مواد كيميائية التي تؤدي إلي اسمرار الجلد لذلك تلجأ الكثير من ربات البيوت إلي استخدام الوصفات الطبيعية التي تساعد على تبيض اليدين والرجلين وذلك بسبب ارتفاع أسعار منتجات التجميل الموجودة في الأسواق، لذلك سوف نتعرف سوياً في هذا المقال القادم على طريقة تحضير وصفات طبيعية لتبيض اليدين والرجلين ومن أشهر هذه الوصفات وصفة النشا والليمون. يوجد الكثير من الفوائد للنشا ومن أهم الفوائد ان النشا تساعد في تبييض الايدين والرجلين، حيث تتعرض الايد للكثير من العوامل الخارجية التي تؤثر على لونها الطبيعي مثل الشمس التي تؤدي إلى اسمرار في الايد، وسوف نتعرف في هذا المقال عن طرق كثيرة ووصفات طبيعية كثيرة تساعد في تبييض الايد. طريقة تحضير وصفة النشا والليمون
تبحث الكثير من النساء عن طرق ووصفات كثيرة تساعدها في تفتيح الايد، ولذلك سوف نقوم بتحضير وصفة النشا والليمون لعمل كريم لتبيض اليدين والرجلين باتباع عدة خطوات وهذه الخطوات عبارة عن:
مكونات وصفة النشا والليمون:
عدد خمس ملاعق نشأ.
طرق تبييض اليدين بالنشا والفازلين والليمون
نقدم لكم ا لنشا والخل معجزة سحرية ، حيث تعد معجزة من عند الله في تبيض البشرة بكل سهولة دون أي أضرار جانبية، حيث يعتبر خليط رهيب وفعال جدا من اول استخدام فوري دون تعب ولا تكلفة، حيث تبحث كل فتاه علي بشرة خالية من التصبغات والبقع الداكنة وخالية من اي مشاكل لأنها تعد مصدر جمالهم وأناقتهم، ويمكن عمل اكثر من خليط لتبييض البشرة والحصول علي نتائج مبهرة بفضل الله، مثل خليط النشا والليمون وغيرهم كثيرا، والان سوف نقدم لكم من خلال موقع ثقفني ومقالنا هذا طريقة عمل النشا والخل معجزة سحرية لتبيض البشرة من اول استخدام فوري لن تتخيلي نتائجةالرهيبة2022. مكونات عمل النشا والخل معجزة سحرية لتبييض البشرة في دقائق بفضل الله وتحدي
سوف نتعرف الآن علي بعد المكونات التي سوف نستخدمها في تبييض البشرة بكل سهولة دون اي مشاكل بفضل الله وهي كالاتي:-
معلقة كبير من الخل. معلقتين من النشا. ثلاث معالق من ماء الورد. معلقة كبيرة من دقيق الأرز. عصير نصف ليمونة. النشا والخل معجزة سحرية
طريقة التحضير
سوف نقدم لكم الآن طريقة بسيطة جدا لتحضير المعجزة الرهيبة التي تعمل علي تفتيح البشرة بكل سهوله دون أي تعب أو تكلفة بطريقة طبيعية جدا وهي كما يأتي:-
نحضر وعاء عميق ثم نضع بداخله النشا ودقيق الأرز ونقلب المكونات الجافه جدا حتي تتجانس.
ملعقتان من زيت الزيتون
ملعقة من عصير الليمون الطازج. قومي بوضع زيت الزيتون وأضيفي إليه الجلسرين واخلطيهم بشكل جيد. ثم يتم وضع عصير الليمون ولو كنت تعاني من حساسية أو أي مرض جلدي يفضل عدم وضع عصير الليمون. سوف تلاحظي نتيجة ملحوظة بعد استخدام تلك الماسك لمدة أسبوع بشكل متتالي ونتيجة مبهرة. يمكنك مشاهدة:- علاج تساقط الشعر عند الرجال من الامام وأفضل الوصفات
2- وصفة النشا والليمون
الليمون من الخضروات المميزة التي تحتوي على فيتامين سي، التي له قوة مميزة في تفتيح لون الجلد، والتخلص من جميع البكتيريا التي تسبب الأمراض الجلدية وذلك من خلال الماسك التالي:
عدد أربع معالق من النشا. عدد ثلاث معالق من عصير الليمون الطبيعي. طريقة إعداد الماسك
يتم إحضار وعاء ويوضع به النشا ثم يضاف إلية عصير الليمون ويتم خلطهم بشكل جيد. يتم فرد الماسك على اليدين وتركه لمدة عشر دقائق. ثم يتم تنظيف اليدين بالماء الفاتر وترطيبها عن طريق قطرات بسيطة من زيت الزيتون. ملحوظة هامة
تلك الوصفة ممنوع استخدامها للأشخاص الذين يعانون من بشرة جافة، ومن حساسية البشرة، لأن الليمون يسبب زيادة الجفاف والحكة والاحمرار. 3- ماسك خل التفاح والنشا
تعد النشا من المنتجات الطبيعية التي تحمل فوائد كثيرة هي تعمل على ترطيب البشرة والتخلص من الجلد الميت، ويعمل على تفتيح لون الجلد والتخلص من البقع الداكنة.
معجزة كريم النشا لتبييض البشرة وإزالة التجاعيد في أسرع وقت نتيجة رهيبة - ثقفني
مواضيع مميزة لكي:
زيت جوز الهند المذهل وفوائده
د. سارة محسن.. كاتبة مقالات طبية وصحية في مجلة كوني مميزة.. اكتبولي تعليق وهرد علي استفساراتكم كلها خلال 12 ساعة بحد اقصي …
هذا الكريم آمن للكبار والصغار. افضل كريم أساس يومي
يتم عمل كريم الأساس الطبيعي من خلال استخدام النشا في تلك الوصفة، حيث يتم تنفيذ الوصفة كما يلي:
الأدوات المستخدمة لعمل كريم أساس
ملعقة من بودرة كريم الأساس الطبيعية من العطار. ملعقة من النشا. ملعقة من زيت اللوز. ملعقتين من زيت جوز الهند. ملعقة كبيرة من الفازلين. طريقة التحضير
يتم تذويب الفازلين أولا على بخار النار لمدة دقيقتين حتى لا يحترق. ثم نترك الفازلين ليبرد قليلا. ثم نضيف له النشا وبودرة كريم الأساس وزيت جوز الهند وزيت اللوز، ونقلبهم جيدا. يتم الاحتفاظ بهذا الكريم في الثلاجة لوقت الاستخدام. طريقة استخدام الكريم
عند الاستخدام يتم الاستغناء تماما عن المكياج وكريم الأساس الصناعي وبودرة التفتيح، لأن هذا الكريم يغني عنهم. فيمكن دهن البشرة في الصباح والمساء بهذا الكريم من أجل إخفاء العيوب الموجودة على الوجه والرقبة، كما أنه يقوم بتفتيح الأماكن الداكنة على سطح الجلد. هذا الكريم لا يصلح إلا للوجه والرقبة فقط. نصائح قبل وضع كريم الأساس علي البشرة
هناك بعض النصائح الواجب اتباعها قبل وضع كريم الأساس علي البشرة يجب غسل البشرة بالماء أولا ثم بعد ذلك يتم ترطيب البشرة باستخدام أي مرطب موجود لديكي، ثم يتم وضع كريم الأساس علي البشرة بصورة دائرية، ويجب وضع الكحل قبل وضع كريم الأساس علي البشرة.