تمارين شد الصدر تُخلّص من ترهلات وتجاعيد الصدر من جرَّاء الرضاعة الطبيعيَّة، أو فقدان الوزن عند اتباع رجيم سريع، وغيرهما من الأسباب. وفي الآتي، صور تمارين شد الصدر وخطواتها، وهي تُطبَّق في المنزل بصورة منتظمة للحصول على نتيجة مرضيَّة خلال أقل من شهر. 1. تمرين الضغط لشد الصدر
تمرين الضغط يُساعد في شد الصدر
يُطبَّق هذا التمرين من خلال رفع الجسم بالكامل بشكل مواز للأرض، فالانخفاض ببطء. يُكرّر هذا التمرين لعشر مرَّات. 2. تمرين الضغط على سطح مائل
تمرين الضغط يعمل على شد عضلات الصدر، وكذلك الذراعين
يعدُّ هذا التمرين مُفضَّلًا لشد الصدر ؛ إذ يستهدف الجزء العلوي من عضلة الصدر. في هذا التمرين، وبعد الاستلقاء على سطح مائل مرفوع عن الأرض بزاوية 45 درجة مئويَّة، تُرفع الأوزان، ثمَّ تُخفَّض باتجاه الصدر. يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات. 3. تمرين العضلة ثلاثيَّة الرؤوس (ترايسبس)
هذا التمرين فعَّال في تقوية عضلات الصدر ورفعه
يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الصدر ورفعه للأعلى؛ بعد الجلوس على كرسي بشكل مستقيم، يُسند الكفَّان على طرف الكرسي، مع تقديم القدمين إلى الأمام قليلًا. يُسحب الجسم من الكرسي للأسفل، مع مراعاة عدم ملامسة المؤخرة الأرض، ثمَّ يُرفع الجسم مرَّة أخرى.
تمارين شد الصدر عند الرجال
يتغير حجم ثدي المرأة وفقاً لعوامل كثيرة مثل الوراثة ووزن الجسم ويمكن تكبير الصدر دون جراحة باتباع تمارين تكبير الثدي التي سنتحدث عنها تالياً بالإضافة إلى تمارين شد الثدي المترهل وتمارين تكبير الثدي بعد الفطام وبعد الريجيم وأهم وضعيات اليوغا لتكبير الصدر. تمارين تكبير حجم الثدي
يمكن الاستعانة بالتمارين الرياضية لتكبير حجم الثدي والحصول على الشكل المرغوب ومن أهم تمارين تكبير حجم الثدي [1]:
تمرين الضغط على الحائط: يتمثل بالوقوف أمام الحائط ثم بسط راحت اليد على الحائط والتحرك ببطء وثبات باتجاه الحائط حتى يلمس الرأس الجدار مع بقاء القدم ثابتة في موضعها وثم العودة إلى الموضع الأصلي وتكرار العملية من 10-15 مرة. تمرين دوائر الذراع: بمد الذراعين بشكل جانبي وعلى مستوى الكتف وثم رسم دوائر صغير ببطء إلى الخلف لمدة دقيقة واحدة وبعدها رسم دوائر صغيرة للأمام ببطء ولمدة دقيقة واحدة وثم تحريك الذراعين للأسفل وللأعلى لمدة دقيقة واحدة ثم الاستراحة وتكرار التمرين لمرة أو مرتين ويمكن إضافة الأوزان خلال التمرين. تمرين بوضعية التمني: يتمثل بمد الذراعين إلى الأمام والضغط على راحتي اليد لمدة 30 ثانية وثم ثني المرفق بزاوية 90 درجة مع إبقاء راحة اليد مطبقة وأمام الصدر لمدة 10 ثوان وثم تكرار التمرين 15 مرة.
تمرين الوزن الطائر أثناء الاستلقاء ( Lying Dumbbell Fly): وينفذ بالاستلقاء على مقعد مسطح ووضع القدمين على الأرض وحمل الأوزان فوق الصدر ثم توجيه راحتي اليد باتجاه بعضهما البعض دون الصاق المرفقين ببعض ثم فتح الذراعين على شكل عناق كبير مع خفض الأوزان ببطء دون النزول تحت مستوى الكتف وثم عكس الحركة إلى وضع البداية. تمرين الطيران العكسي أثناء الوقوف ( Standing Reverse Fly): ويؤدى بالوقوف مع مباعدة القدمين وإمساك الأوزان ودفع الورك إلى الخلف وخفض الجذع حتى يصبح متوازي مع الأرض وثم إنزال اليدين لتدلى مع الأوزان وبعدها رفع الذراعين إلى الجانب وثم إعادة اليدين إلى وضع البداية. تمرين الضغط المتدرج ( Staggered Push-Ups): الذي يعتبر نسخة مطورة من تمرين الضغط المعتاد وينفذ من خلال البدء بوضعية الضغط العادي بشكل الذراعين متوازيين مع الكتف والجسم في وضع مستقيم وثم تحريك اليد اليمنى للأمام واليد اليسرى للخلف وثم أداء حركتين ضغط وتبديل أماكن اليدين كل تكرارين. ما هي تمارين تكبير الثدي بعد الفطام؟
على خلاف ما هو سائد لا ينتج ترهل الثدي عن الرضاعة الطبيعة بل عن الفترة الأخيرة من الحمل إذ تكسب المرأة وزن إضافي قبل أن تعود وتخسره ثانيةً ما يسبب ترهل الثدي الذي يمكن أن يعود إلى شكله السابق بالالتزام بتمارين تكبير الثدي بعد الفطام التي تستهدف العضلات الموجودة تحته وترفع الثدي ومنها [3]:
تمرين الضغط ( push-ups).
حل كتاب العلوم للصف السادس من الفصل الدراسي الثاني وفق المناهج السورية الحديثة 2019-2020 م، يحتوي الكتاب علي 22 صفحة في صيغة pdf. حل كتاب العلوم للصف السادس:
- الفصل الثاني 2019-2020
تحميل الملف
هل اعجبك الموضوع:
أخر المواضيع من قسم: الصف السادس
تعليقات
اريد درس بسيط.... مركب اختبر معلوماتي اخر سؤال رد حذف بدي علوم الفصل الثاني الوحدة الثانية الدرس الاول ( بسيط... مركب) رد حذف اريد حل اسئلة علوم درس صحة جهاز البول للصف السادس... بلييز رد حذف
حل كتاب العلوم للصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الثانية
حل كتاب العلوم للصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الثاني ف2 كاملا - YouTube
حل كتاب العلوم سادس ابتدائي الفصل الثاني ف2 1442 – ۱٤٤۲، حل كتاب العلوم للصف السادس الفصل الثاني مطور، حل كتاب العلوم للصف السادس الفصل الثاني 1441، حل كتاب العلوم للصف السادس الفصل الثاني 1442، حل كتاب العلوم للصف السادس الفصل الثاني ٢٠٢٠، حل كتاب العلوم صف سادس الفصل الثاني مطور، حل كتاب العلوم سادس ابتدائي الفصل الثاني 1442، كتاب العلوم للصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الثاني 2020، ملخص علوم سادس الفصل الثاني، اختبر نفسي علوم سادس ابتدائي، حل كتاب العلوم للصف السادس الابتدائي ف2 1443، واجباتي علوم سادس ابتدائي ف2.