تعتبر رياضة كمال الاجسام من أكثر الرياضات المنتشرة بين الشباب في الوطن العربي والعالم بأكمله، وذلك لإن تلك الرياضة تسهم بصورة كبيرة في تعديل بنية الجسم وتعطي الأفراد الذين يمارسونها شكلًا رياضيًا مميزًا وقدرة كبيرة عل تحمل المجهود البدني، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية المختلفة التي تقدمها رياضة كمال الأجسام، ومنها الوقاية من العديد من الأمراض وتقليل فرص الإصابة بالشيخوخة المبكرة. ويتطلب الحصول على جسم قوي و عضلات بارزة وواضحة للاعبي كمال الاجسام مجهودًا كبيرًا، مهما اختلفت الأساليب الأخرى التي يتبعها الأفراد للحصول على شكل مثالي للعضلات، فتبقى التمارين الرياضية المناسبة والنظام الصحي من أكثر الطرق الأكثر أمانا وصحة للجسم، ولذلك عادة ما يتبع لاعبي كمال الأجسام روتينا معينا للجسم للحصول على الشكل المناسب لهم. يعاني العديد من الأفراد الراغبين في ممارسة رياضة الأجسام لأول مرة من تحضير جدول لممارسة رياضة كمال الاجسام للاستمتاع بفوائدها ويجدون صعوبة كبرى في معرفة الأفيد والأنسب لهم، من أجل تلبية احتياجاتهم ورفع مستوى اللياقة البدنية وزيادة حجم العضلات لديهم بسرعة، وذلك سوف نقدم لكم جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بصورة سهلة وبسيطة لمساعدتهم على البدء في تلك الرياضة الممتعة.
- تمارين لياقة بدنية للمبتدئين | جدول تمارين لياقة بدنية - Wiki Wic | ويكي ويك
- جدول لممارسة رياضة الجري للمبتدئين - مجلة الدكة
- حلى كاسات اللوتس – لاينز
تمارين لياقة بدنية للمبتدئين | جدول تمارين لياقة بدنية - Wiki Wic | ويكي ويك
ثالثا:- التخفيف من المشي لمدة تقدر بنحو 5 دقائق، وبذلك تصبح فترة السير 25 دقيقة، بجانب الجري الذي يقدر بنحو 3 دقائق، ثم بعد ذلك يلتزم الفرد بالتمارين الخاصة بالساق. رابعا:- الرجوع إلى العودة لممارسة الجري من خلال المؤقت الثابت؛ ألا وهو 60 دقيقة، وسيكون هناك زيادة في وقت الركض نحو 3 دقائق ونصف دقيقة، وبعد هذا ضرورة القيام بوضع القرفصاء. خامسا:- اللجوء إلى السير لفترة تصل نحو نصف ساعة مع الحرص على الجري فترات متساوية وممارسة تمارين خاصة بالبطن. سادسا:- الركض 3 دقائق ونصف مع الحرص على السير بشكل سريع لفترة تقدر نحو 30 دقيقة مع البدء بعمل تمارين الزند. جدول لممارسة رياضة الجري للمبتدئين - مجلة الدكة. سابعا:- أخذ قسط كافي من الراحة، حتى يتم ممارسة الرياضة بالأسبوع الرابع والنهائي للنظام. فوائد رياضة الجري الصحية
تساعد بشكل كبير في التقليل من أي توتر أو قلق بالعلاوة على التخلص من أي ضغوط نفسية. المساهمة في عملية التحسين من الصحة النفسية. من الناحية الصحية أيضًا فأن رياضة الجري تساعد في التحسين من الجهاز التنفسي، والمحافظة على الرئتين. لا نغفل إطلاقًا دورها الأساسي في عملية التخسيس وخسارة الوزن. من ناحية أخرى فرياضة الجري تساعد في تعزيز الجهاز المناعي.
جدول لممارسة رياضة الجري للمبتدئين - مجلة الدكة
ويعد برنامج لياقة بدنية متكامل ما ذكر أعلاه ولكن يجب التقيد في جدول اللياقة البدنية من أجل رفع مستوى اللياقة مع الوقت. انظر في هذا الموضوع فقد يهمك أيضاً وهو وفق التالي:
تدريب الجري السريع. تمارين لياقة بدنية للمبتدئين هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ. ما رأيكم بالمادة؟ نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.
تمارين المقاومة: تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات، تشمل (تدريب المقاومة، ورفع الأثقال ، والركض السريع). تمارين الأيروبيك: عادة ما يتم إجراء هذه الحركات بدون معدات رياضية ، يتم إجراؤها بوتيرة هوائية متوسطة، تشمل الأمثلة الطعنات ، والجلوس ، والضغط ، والسحب. تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT): يتضمن هذا النوع من التمارين تكرار دفعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها تمارين منخفضة الشدة أو فترات راحة. التوازن: تم تصميم هذه التمارين لتقوية العضلات وتحسين تنسيق الجسم. تشمل الأمثلة تمارين البيلاتس والتاي تشي وتمارين تقوية عضلات القلب. المرونة: تساعد هذه الأنواع من التمارين على استعادة العضلات والحفاظ على نطاق الحركة ومنع الإصابات. تشمل الأمثلة اليوجا أو حركات تمدد العضلات الفردية. كيف تبدأ؟
من الضروري التفكير في بعض الأشياء قبل البدء في روتين التمرين الجديد. تحقق من صحتك
من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وإجراء فحص طبي بدني قبل البدء في ممارسة الرياضة. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الجدد على الأنشطة البدنية الشاقة والقوية. يمكن أن يكشف الفحص المبكر عن أي مشاكل أو حالات صحية قد تعرضك لخطر الإصابة أثناء التمرين.
20 دقيقة معمول هش ولذيذ حضروها في المنزل! 10 دقيقة طريقة حشوة القطايف سهلة مرة! 10 دقيقة حلى الشعيرية الباكستانية بالحليب المحموس ولا اسهل! 15 دقيقة طريقة عمل ارز بلبن حلى اقتصادي! 10 دقيقة #زيها بس غير: كنافة بحشوة التيراميسوا لذيذة مرة! 10 دقيقة
حلى كاسات اللوتس – لاينز
ثلاث اكواب كبيرة الحجم من السكر الابيض الخشن (غير المطحون)ز
كوبان حجم كبير من الحليب السائل كامل الدسم. كوبان حجم كبير من الزبدة اللينة. ملعقتان كبيرة الحجم من الكاكاو الخام البودر. ملعقتان صغيرتان من القرفة المطحونة والناعمة. ثمان ملاعق كبيرة الحجم من السكر البني. ثمان ملاعق كبيرة الحجم من الكراميل. كوب كبيرة من المكسرات المحمصة والمفتتة حسب الرغبة. كمية مناسبة من الشوكولاتة المبشورة جيداً باستعمال المبشرة. طريقة حلى اللوتس سهلة. كمية مناسبة من بسكويت اللوتس المفروم جيداً (يستخدم للتغطية). عشرين قطعة من بسكويت اللوتس (يستخدم للحشو). تجهيز عجينة حلا اللوتس الكعكة:
جهزي وعاء مناسب، وأضيفي غلى الوعاء كلً من: الدقيق الابيض المنخول، وصودا الخبز، والبيكنج باودر، قلبي جميع المكونات جيداً حتى تختلط مع بعضها البعض بشكل جيد. جهزي وعاء عميق ومتوسط الحجم، اضيفي غلى الوعاء الزبدة اللينة واخفقيها جيداً باستعمال المضرب اليدوي حتى تأخذ القوام الكريمي، ثم أضيفي غلى الزبدة السكر الأبيض، اخفقي السكر مع الزبدة لمدة أربع دقائق أو حتى يذوب السكر جيداص مع الزبدة. ثم أضيفي تدريجياً البيض إلى خليط الزبدة والسكر، مع استمرار الخفق بالمضرب الكهربائي على سرعة متوسطة، ثم أضيفي الفانيلا، استمري بخفق جميع المكونات لمدة خمس دقائق تقريباً او حتى الحصول على خليط متجانس.
و ملعقتان كبيرتان من القشطة. لعمل الحشوة:
ثلاثة علب من جبن فيلادلفيا. مع كوب ونصف كريمة الخفق. ملعقة صغيرة من الفانيليا. ملعقتان كبيرتان من السكر. و للتغطية:
علبة واحدة من زبدة اللوتس. ربع كوب واحد من كريمة الخفق. طريقة تحضير حلى اللوتس:
نضع فى محضر الطعام بسكويت اللوتس ، ونطحنه جيدا حتى يصبح بشكل بودرة ناعمة. نضيف له بعد ذلك الزبدة ، والكريمة ، ونتابع التحريك وذلك حتى نحصل على عجينة متماسكة
من بسكويت اللوتس. بعد هذا نضع العجينة فى قالب التشيز كيك ، و نرصها جيداً فى القاع ، ثم ندخلها الفرن لمدة
حوالي خمس دقائق فقط حتى تتماسك. نحضر الحشوة ، نضع فى وعاء الخلاط كريمة الخفق ، و نضربها إلى أن تتكاثف وتتجمع ،ويغلظ
ويثقل قوامها ، ثم بعدها نضيفها للجبن الكريمي ، و نحركها جيداً حتى تتجانس المكونات معاً. حلى كاسات اللوتس – لاينز. وكذلك نضيف اليها الفانيليا ، والسكر إلى الحشوة ، ونتابع بعدها التحريك حتى نحصل على
خليط كريمى ، ناعم ، وخفيف. ثم نصب الحشوة على سطح التشيز كيك ، نوزعها بالتساوي في كل الاتجاهات ، ونسوى سطحها
بواسطة باطن سكين مسطحة ، وذلك حتى نتخلص من كل النتوءات ، ويصبح سطحها أملس وناعم. وبعدها ندخلها الثلاجة لمدة لا تقل عن ست ساعات ،وذلك حتى تتماسك جميع المكونات ، وتصبح جاهزة.