Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Mar;26(3):376-83. أثبتت هاتين الدراستين أن معدل الأيض الغذائي أثناء النوم SMR لا يختلف كثيراً عن معدل الأيض الغذائي أثناء النهار RMR. كما أثبتت هاتين الدراستين أن معدل الأيض الغذائي أثناء النوم يرتفع كلما فقدت وزنك. فالأشخاص النحيفين لديهم معدل أيض أساسي أثناء النوم أعلى من معدلاته أثناء النهار! دراسة 4: Mischler I, Vermorel M, Montaurier C, Mounier R, Pialoux V, Pequignot JM, Cottet-Emard JM, Coudert J, Fellmann N. Prolonged daytime exercise repeated over 4 days increases sleeping heart rate and metabolic rate. Can J Appl Physiol. 2003 Aug;28(4):616-29. هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن | ماذا نأكل قبل وبعد التمرين - YouTube. أثبتت هذه الدراسة أن التمرين أثناء النهار يزيد من معدلات الأيض الأساسي أثناء النوم بشكل ملحوظ. وهذه فائدة أخرى من الفوائد الجمة للرياضة. الخلاصة: الدراسات أثبتت أن معدلات الأيض الأساسي لا تقل أثناء النوم. ومصدر الأسطورة أن هذه المعدلات تقل أثناء النصف الأول فقط من النوم، ولكن النتيجة الإجمالية لمعدلات الحرق أثناء النوم لا تختلف عن مثيلاتها أثناء النهار. و لكن.. ماذا عن تناول النشويات قبل النوم؟ هذه نسخة أخرى من الأسطورة.. إن النشويات قبل النوم تتحول أيضاً تلقائياً إلى دهون.
هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟ | هل الرياضة تؤثر على الوزن؟ - بركة للأعشاب الطبية
يستمر الوزن بالزيادة عند الشعور بالقلق على الدوام، إذ يعمل ذلك على إفراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يحفز احتباس الماء وزيادة الوزن، لذا يجب التحكم بالشعور بالقلق من خلال الآتي:
الذهاب إلى النوم باكرًا. ممارسة اليوغا. زيادة معدل الحركة. يقوم العديد من الأشخاص بتناول كميات أكبر من الطعام من أجل تعويض الطاقة التي تم استهلاكها خلال ممارسة التمرين، كما يزداد معدل الأيض في الجسم فور الانتهاء من التمرين والذي يعمل بدوره على فتح الشهية، إن زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم تعمل على زيادة الوزن بالرغم من ممارسة الرياضة باستمرار، لذلك فإنه يُنصح بأخذ حاجة الجسم اليومية وتجنب المبالغة في تناول الطعام. يُنصح باستشارة الخبراء فيما يخص الرياضة وعدم التركيز على منطقة واحدة من الجسم بل يجب التنويع في ممارسة التمارين المختلفة، إذ أن ممارسة التمارين بشكل خاطئ يعني أن استجابة الجسم لن تكون إيجابية في معظم الأحيان، وقد تظهر على شكل وزن زائد أيضًا. هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟ | هل الرياضة تؤثر على الوزن؟ - بركة للأعشاب الطبية. من قبل
د. إسراء ملكاوي
-
الأحد 15 تشرين الثاني 2020
هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن | ماذا نأكل قبل وبعد التمرين - Youtube
تلك الإشاعات التي يتناقلها الناس بينهم (بحسن نية) وبدون أي سند علمي. كل المقالات في هذه السلسلة مدعومة بأحدث الدراسات والأبحاث الغربية. وننتقي الأبحاث ذات السمعة والجودة العالية. ونبتعد عن الأبحاث المنحازة تجاه منتجات أو مكملات بعينها وذات مصادر التمويل المشبوهة. الأسطورة الأولى: تناول الطعام قبل النوم يسبب السمنة تنصح العديد من المقالات في المجلات النسائية وينصح العديد من الأصدقاء ودكاترة التخسيس بالتقليل من تناول الطعام بالمساء. و هذا لأن – في نظرهم – الطعام يتحول إلى دهون تلقائياً عند النوم. حيث يقول المثل: تناول الفطور كالملوك، تناول الغذاء كالأمراء، تناول العشاء كالفقراء. ولذلك يصف لك دكتور التخسيس وجبة عشاء فقيرة جداً (قطعة جبنة قريش أو كوب زبادي منزوع الدسم).. مما يسبب لك آلام مبرحة بسبب الجوع وصعوبة كبيرة في النوم. ومبررهم هو أنه عند النوم، تقل معدلات الأيض الأساسي (معدل الحرق)، ولذلك يعتقدون أن الجسم لا يحرق الطعام بشكل فعال ويتحول هذا الطعام إلى دهون بالكرش والصدر والأرداف. فعند الاستيقاظ فأنت في حركة دائمة ومعدل حرق السعرات الحرارية عالٍ. أما عند النوم، فالحركة تتوقف ومعدل حرق السعرات الحرارية يقل.
كيف أهضم الأكل قبل النوم؟ 1. تناول الفواكه والخضار: تشتمل الفواكه على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف، وهذا أكثر شيء يحتاج إليه الجسم ليهضم الطعام بسرعة، لذلك ينصح بتناول الفواكه والخضار ليلا إن كنت جائعًا، أو تناولها بعد تناولك لأي وجبة خفيفة في الليل، لتسهّل عليك عملية الهضم بسرعة، فالفواكه والخضار يعدان من الأطعمة الخفيفة التي يسهل امتصاصها وهضمها على الجسم والاستفادة منهما. 2. امتنع عن تناول القهوة: ينصح بعدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة، لأنه بعد تناولك لوجبة ليلية خفيفة لا ينصح بأن تتناول القهوة أو الشاي، لأنهما يعملان على تباطؤ هضم الطعام لديك. 3. اشرب الماء بكثرة: حيث إن الإكثار من شرب الماء في أثناء اليوم، خاصة قبل ذهابك إلى النوم يعمل على تسريع عملية هضم الطعام لديك بشكل مثالي، وذلك إلى جانب فوائد شرب المياه بكثرة كل يوم، على ألا تقل عن لترين. 4. الامتناع عن تناول الدهون والتوابل: إن رغبت في تناول وجبة ليلية قبل خلودك إلى النوم لشعورك بالجوع الشديد، لا تتناول الأطعمة الدهنية أو الأكلات المشتملة على نسبة كبيرة من التوابل، لأن هذه الأكلات يكون من الصعب هضمها بسرعة، وبمن ثم تؤثر جدًا على المعدة، خاصة عند تناولها قبل ذهابك إلى النوم مباشرة.
وأضاف: "أن الاستثمار الملائكي يتطور في المملكة، ولدينا حاليًا خمس مجموعات ملائكية"، داعيًا الشباب الطموح الدخول في ريادة الأعمال والبدء من الصفر لتحقيق طموحاتهم". المهندس خالد الفالح يعقد اجماعاً افتراضياً مع وزير المالية الباكستاني صحيفة المناطق : برس بي. وشارك الرئيس التنفيذي لبنك التنمية الاجتماعية إبراهيم بن حمد الراشد في جلسة حوارية بعنوان "دور الحلول التمويلية في دعم ريادة الأعمال ونمو المنشآت الصغيرة والمتوسطة للوصول إلى الأسواق المالية، وتعزيز قدرتها على تلبية الطلب بالمحتوى المحلي" وذلك بحضور العديد من رواد الأعمال والخبراء والمستثمرين وصناع القرار. حيث أوضح الراشد خلال كلمته، أن برامج تمويل الأعمال المقدمة من بنك التنمية الاجتماعية في الفترة الماضية تجاوزت قيمتها الـ10 مليارات ريال، موضحًا أن هذا الدعم ساهم في خلق أكثر من 100 ألف وظيفة حتى الآن. وأوضح الراشد أن البنك خصص خلال الفترة القادمة العديد من برامج التمويل والتدريب والرعاية لدعم رواد الأعمال في إنشاء وتنمية مشاريعهم، مستهدفا تمويل أكثر من 68 ألف منشأة ناشئة وصغيرة خلال الثلاثة أعوام القادمة. وإيمانًا بأهمية الشراكات في دفع العملية التنموية، وقع البنك على ضوء المؤتمر العديد من الاتفاقيات المهمة مع عدة جهات استراتيجية، بهدف تقديم خدمات التدريب والتأهيل والرعاية للمستفيدين من روّاد ورائدات الأعمال، كما حرص بنك التنمية الاجتماعية على التواصل الفعّال مع ضيوف وزوار المؤتمر والتعريف بخدماته وبرامجه المالية وغير المالية، وذلك عبر الجناح المخصص للبنك في المعرض المصاحب للمؤتمر، ودعا المهتمين لزيارته للالتقاء بالخبراء والمختصين والاستفادة من تجاربهم الملهمة.
المهندس خالد الفالح يعقد اجماعاً افتراضياً مع وزير المالية الباكستاني صحيفة المناطق : برس بي
مُنح "وسام الملك عبدالعزيز" من الدرجة الممتازة عام 2009، و"وشاح الملك عبدالعزيز من الطبقة الثانية" عام 2021، كما قلده رئيس الوزراء الياباني عام 2018 "وسام الشمس المشرقة" من الدرجة الأولى. حاصل على الدكتوراه الفخرية من "المعهد الكوري المتقدم للعلوم والتقنية"، وماجستير في إدارة الأعمال عام 1991 من " جامعة الملك فهد للبترول والمعادن " في السعودية، وبكالوريوس في الهندسة الميكانيكية عام 1982 من "جامعة تكساس إيه آند إم" في الولايات المتحدة الأميركية.
أخبار خالد بن عبدالعزيز الفالح | الاقتصادي
كما ترأس اللجنة التنفيذية لحوكمة تعديل أسعار منتجات الطاقة والمياه، والتي تتولى دراسة الآثار المترتبة على التعديل والآليات اللازمة للتعويض، وذلك للحد من تأثير الأسعار المقترحة على المستوى المعيشي وعلى تنافسية الاقتصاد. هذا وصدر أمر ملكي بتعيين الأمير سلطان بن أحمد بن عبدالعزيز آل سعود سفيراً لـ #خادم_الحرمين_الشريفين لدى مملكة #البحرين بالمرتبة الممتازة.
3 وزراء يطلعون على حلول الداخلية المبتكرة في معرض الدفاع العالمي | صحيفة المواطن الإلكترونية
وقال: "وإنني لأتطلع إلى الترحيب بالمزيد من الشركات والمستثمرين الفرنسيين في المملكة في القطاعات التقليدية، وفي القطاعات الجديدة والواعدة". ومن المتوقع خلال هذه الزيارة أن يتم إبرام مذكرة تفاهم بين "برنامج ريادة الشركات الوطنية" في وزارة الاستثمار، وبرنامج "بيزنس فرانس"، التي تهدف إلى التركيز على تعزيز العلاقات الاستثمارية الثنائية، وبناء شراكات طويلة الأمد بين القطاع الخاص في المملكة وفرنسا، وتوسعة نطاقه. أخبار خالد بن عبدالعزيز الفالح | الاقتصادي. يُشار إلى أن هذه الزيارة الرسمية إلى فرنسا تأتي في أعقاب سلسلة من التواصل المستمر بين مسؤولي البلدين لتشجيع العلاقات التجارية والاستثمارية المتبادلة، بما في ذلك زيارة إلى المملكة قام بها في وقت سابق هذا العام وفد أعمال رفيع المستوى من فرنسا برئاسة معالي الوزير المنتدب للتجارة الخارجية والجاذبية الاقتصادية فرانك ريستير. وسيواصل معالي المهندس خالد الفالح محادثاته السابقة المثمرة والبناءة مع معالي ريستير، كما سيشارك في منتدى الأعمال السعودي - الفرنسي الذي ينظمه اتحاد الأعمال الفرنسي خلال زيارة الوفد. الجدير بالذكر أن العلاقة الثنائية بين المملكة وفرنسا بلغت أكثر من تسعين عامًا، وهناك أكثر من 300 شركة فرنسية تعمل في المملكة.
وافتتح معالي وزير الاستثمار أعمال المنتدى بكلمة أكد خلالها أهمية الشراكة الإستراتيجية بين البلدين، مشيراً إلى أن حجم التبادل التجاري بين البلدين يبلغ 4. 8 مليارات ريال سعودي، قائلاً: تتركز استثمارات الشركات اليونانية في عدد من القطاعات العلمية والتقنية وفي مجال الصناعة والتشييد والبناء والتمويل والتأمين والاتصالات وتقنية المعلومات. ورحب بالشركات والمستثمرين من جمهورية اليونان للقدوم والاستثمار في المملكة والاستفادة من الفرص الاستثمارية النوعية التي تزخر بها المملكة في جميع القطاعات الاستثمارية، منوّهاً معاليه إلى أن المملكة ومن خلال رؤية 2030 أصبحت من الدول الأكثر تنافسية عالمياً، حيث عملت على تطوير العديد من المبادرات وتنفيذ أكثر من 500 إصلاح لتحسين بيئة الأعمال والبيئة الاستثمارية في المملكة. كما أشار معالي الفالح، إلى أن وزارة الاستثمار وفي ضوء ذلك تستهدف استقطاب الاستثمارات النوعية بالنظر إلى مكانة المملكة كونها أكبر اقتصاد في المنطقة وأحد أكبر 20 اقتصادًا في العالم، وتمتلك القوة الشرائية الأكبر في المنطقة مما يسهم في تشجيع الشركات على توسيع استثماراتها وتوفير عوائد مجزية للمستثمرين.
ماجستير جامعة الملك فهد للبترول والمعادن
وفي عام 1991 م، حصل خالد الفالح على شهادة الماجستير، من جامعة الملك فهد للبترول والمعادن، والتي عاد إليها مرة أخرى، وبعد ذلك تم ترقيته من خلال شركة أرامكو، فعمل بإدارة الخدمات الاستشارية، التي تتبع قسم الخدمات الهندسية بالشركة. وظل طموح خالد الفالح يزداد أكثر فأكثر حتى استطاع في شهر يوليو من عام 1999 م أن يصبح رئيس لمشروع ضخم مشترك بين شركة أرامكو وشركة، البترول الوطنية التابعة لدولة الفلبين، وهذا المشروع اطلق عليه اسم بترون، وهذا ما اضطره للعيش داخل دولة الفلبين لمدة عام وثلاثة أشهر. مبادرة دعم الغاز الطبيعي
وفي عام 2001 م، عاد خالد الفالح للعمل داخل المملكة مرة أخرى، حيث شارك بالعمل ضمن مبادرة دعم الغاز الطبيعي، وكانت الحكومة السعودية هي التي تقوم بالإشراف على تلك المبادرة، ثم ترقى خالد الفالح بعد ذلك ليصبح نائب رئيس تطوير الأعمال بشركة أرامكو، وكان هذا في عام 2003 م، وفي العام الذي يليه أي في عام 2004 وبالتحديد في شهر إبريل، تم ترقيته مرة أخرى ليصبح نائب رئيس التنقيب، وفي شهر أغسطس من نفس العام تم تعيينه نائبًا أعلى لرئيس أعمال الغاز، حتى استطاع في عام 2007 م، أن يحصل على منصب نائب الرئيس التنفيذي للأعمال.