فوائد الفاصولياء الخضراء وصحة القلب
من فوائد الفاصولياء الخضراء أنها تعزّز صحة القلب، وتقلّل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وذلك لعدة أسباب، منها احتواؤها على نسب جيدة من الألياف القابلة للذوبان، والتي تساهم في خفض مستوى الكولسترول الضارّ في الدم. إنّ عدم احتواء الفاصولياء الخضراء على الكولسترول في تركيبتها مطلقاً، واحتواءها على نسب قليلة من الصوديوم، تؤثّر إيجاباً على صحة القلب. فوائد صحية منوّعة للفاصولياء الخضراء:
- تتميّز الفاصولياء الخضراء بأنها منخفضة السعرات الحرارية، لذلك فهي حليفة الرشاقة. فوائد اللوبيا الخضراء - سطور. - تحتوي الفاصولياء الخضراء على كمية كبيرة من المنغنيز الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم لزيادة وكثافة قوة العظام. - تحتوي الفاصولياء الخضراء على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على خفض الكولسترول في الدم. - تتميّز الفاصولياء الخضراء بأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وصحة القلب والأوعية الدموية. - تحتوي الفاصولياء الخضراء على أحماض الكاروتينويد المهمة لحماية العينين. - تعتبر من المواد المضادة للأكسدة الفعّالة، والتي تحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
- فوائد اللوبيا الخضراء - سطور
- 8 فوائد للفاصوليا الخضراء أهمها علاج الضغط والسكر وتهدئة الأعصاب - اليوم السابع
- فوائد الفاصوليا الخضراء - سطور
- احبك بلغات العالم الفارسة ابرار تتأهل
- احبك بلغات العالمية
- احبك بلغات العالم الذكي
- احبك بلغات العالم تُظهر وحشية النظام
فوائد اللوبيا الخضراء - سطور
اقرأ أيضاً: فوائد الفاصوليا السوداء
فوائد الفاصوليا الخضراء للقلب
تحتوي الفاصوليا الخضراء على مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة والالتهاب، التي تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبة القلبية أو تخثر الدم، كما أن من فوائد الفاصوليا الخضراء للقلب أنها لا تحتوي على الكوليسترول الضار حيث أن ارتفاع الكوليسترول قد يؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين. تعد الفاصوليا الخضراء خصوصاً المطبوخة غنية بالألياف، إذ يحتوي 100 غرام منها على 3. 2 جرام من الألياف مقارنة بالطازجة التي تحتوي على 2. 7 جرام، فقد تساعد على خفض الكولسترول السيئ ومستويات الكوليسترول الكلي، مما يدعم أيضاً صحة القلب. فوائد الفاصوليا الخضراء - سطور. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5
أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.
[٤]
تدعم الحمل الصحي: يقدّم الكوب الواحد من الفاصوليا الخضراء مقدار ثلث الكمية الموصى بها من حمض الفوليك، وهو أحد فيتامينات ب التي ينبغي للحامل أخذها ، فهو مهم لنمو وتطوّر الجنين بطريقة صحية. [٢]
تعزّز صحة العظام: وذلك بفضل احتوائها على فيتامين ك والكالسيوم، وهما عنصران ضروريان للمحافظة على صحّة وقوّة العظام، بالإضافة إلى تقليل إمكانيّة التعرّض للكسور. [٢]
القيمة الغذائية للفاصوليا الخضراء
تحتوي الفاصوليا الخضراء على عناصر غذائية مختلفة، إذ إن كلّ 100 غرام تحوي على العناصر الموضحة أدناه: [٥]
العنصر الغذائي
الكميّة
الماء
90. 32 غرام
السعرات الحرارية
31 سعرة حرارية
بروتينات
1. 83 غرام
كربوهيدرات
6. 97 غرام
ألياف
2. 7 غرام
كالسيوم
37 ميليغرام
حديد
1. 03 ميليغرام
مغنيسيوم
25 ميليغرام
فوسفور
38 ميليغرام
بوتاسيوم
211 ميليغرام
صوديوم
6 ميليغرام
زنك
0. 24 ميليغرام
نحاس
0. 062 ميليغرام
سيلينيوم
0. 6 ميكروغرام
فيتامين سي
12. 2 ميليغرام
ثيامين
0. 082 ميليغرام
ريبوفلافين
0. 104 ميليغرام
نياسين
0. فوائد الفاصوليا الخضراء للرضع. 734 ميليغرام
فيتامين ب6
0. 141 ميليغرام
فولات
33 ميكروغرام
كولين
15. 3 ميليغرام
فيتامين أ
35 ميكروغرام
بيتا كاروتين
379 ميكروغرام
فيتامين ك
43 ميكروغرام
محاذير استخدام الفاصوليا الخضراء
بالرّغم من فوائد الفاصوليا الخضراء العديدة، سواءً للجسم بأكمله أو للقولون خاصةً، إلا أنّه توجد بعض المحاذير التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل تناولها، ومنها الآتي: [١]
الحساسية
يمكن أن يتسبب تناول الفاصوليا الخضراء بردّ فعل تحسّسي، وبالرغم من أنّ هذه الحالة نادرة، إلّا أنّه يجب على المصابين بها تجنّب تناول الفاصوليا الخضراء، وكذلك عليهم التوجّه للطوارئ إن لوحظت أي من أعراض الحساسيّة الآتية:
الحكّة.
8 فوائد للفاصوليا الخضراء أهمها علاج الضغط والسكر وتهدئة الأعصاب - اليوم السابع
الفاصوليا الخضراء أحد أنواع الخضروات التي يحبها الكثير من الناس وخاصة أنها تشتهر بطعمها اللذيذ وفوائدها الصحية المتعددة والفاصوليا نوع من المأكولات له العديد من الفوائد وبعض الأضرار وهذا ما سوف نوضحه فسوف تناول تفاصيل أكثر حول فوائد وأضرار الفاصوليا الخضراء. الفاصوليا الخضراء
الفاصوليا الخضراء أحد النباتات الحولية التي لها ساق ممتدة ويتم زراعتها حتى نحصل على القرون الخضراء أو الحبوب الجافة من هذه النباتات. وتحتوي الفاصوليا الخضراء على نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات و فيتامين أ وب والفوسفور والدهون والكلوروفيل وغيرها من العناصر الهامة للجسم. تتواجد الفاصوليا الخضراء طوال العام ولكن يكثر وجودها في فصل الصيف والخريف وتحتوي القرون الخضراء من الفاصوليا على نسبة من الماء. الفاصوليا الخضراء تعد بأكثر من طريقة فهي تؤكل مطبوخة أو مسلوقة أو يتم إدخالها في السلطة وهي منتشرة في جميع أنحاء العالم. 8 فوائد للفاصوليا الخضراء أهمها علاج الضغط والسكر وتهدئة الأعصاب - اليوم السابع. والفاصوليا الخضراء أحد أنواع الخضروات التي تتميز بالكثير من الفوائد الصحية للجسم كله كما أنها تحتوي على عدد من الأضرار. فوائد الفاصوليا الخضراء
1-تحتوي العروق الخضراء لنبات الفاصوليا على مادة الاينوسيت التي تعمل على تقوية القلب ولذلك فهي تحمي الشخص من التعرض للأزمات القلبية وتصلب الشرايين وهي من العناصر الغذائية الغنية بحمض الامينو وبعض العناصر الأخرى.
إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.
فوائد الفاصوليا الخضراء - سطور
احرص على احضار الفاصوليا معك كوجبة خفيفة صحية في العمل أو في المدرسة، حيث تعتبر وجبة خفيفة قليلة الدسم، وغنية بالألياف لسد الجوع دون إضافة كميات كبيرة من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك. أضف الفاصوليا الخضراء إلى السلطة أو المقبلات لإضافة النكهة وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. الفوائد الصحية الأخرى للفاصوليا الخضراء
الحد من وتقليل أمراض القلب. منع سرطان القولون. السيطرة على مرض السكري. تعزيز المناعة. العناية بالعيون. تحسين صحة العظام. علاج مشاكل الجهاز الهضمي. العناية بالأجنة في الرحم. الحد من خطر تشوهات للأجنة. الآثار الجانبية للفاصوليا الخضراء
على الرغم من القيمة الغذائية المرتفعة للفاصوليا الخضراء، وفوائدها الصحية المتعددة، إلا أن الإفراط في استهلاكها يؤدي لبعض الآثار الجانبية كالآتي:
حمض الفيتيك Phytates
حمض الفيتيك موجود في الفاصوليا الخضراء، ويمكن أن يسهم في نقص بعض المغذيات في الجسم عند الإفراط في استهلاكها، وذلك لأن حمض الفيتيك يرتبط مع الكالسيوم، والزنك، والمعادن الهامة الأخرى، ويمنع امتصاصهم في الجسم. الليكتينات Lectins
الليكتينات هي بروتينات ترتبط بالكربوهيدرات موجودة في الفاصوليا الخضراء، والكثير من الليكتينات يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل في الجهاز الهضمي.
[٤]
قد تُسهِم في تنظيم الحالة المزاجيّة
نتيجةً لاحتوائها على حمض الفوليك، الذي قد يُقلل مستويات الحمض الأميني الهوموسيستئين (Homocysteine)؛ وهو أحد المواد التي تتداخل مع إنتاج السيروتونين، والدوبامين، والنورإبينفرين، والتي تُعدّ هرمونات تنظّم الحالة المزاجية، [٤] وتخفّف أعراض الاكتئاب. [٢]
قد تعزّز صحة القلب
إذ تحتوي الفاصوليا الخضراء على مركّبات الفلافونيدات كما ذكرنا سابقًا؛ والتي قد تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنّها تحسّن صحة القلب من خلال تخفيض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، بالإضافة إلى أنّ تضمينها في النظام الغذائي، قد يسهم في تقليل فرص التعرّض للتجلطات الدموية. [٤]
قد تخفف أعراض فقر الدم
إن انخفاض نسب عنصر الحديد، يُعدّ أمرًا مرتبطًا بفقر الدم، وظهور أعراضه الممثلة بالدوّار، والإرهاق، والتعب، ولكنّ تناول الفاصوليا الخضراء يسهم في الحصول على الحصّة اليومية من الحديد، والذي يُعدّ عنصرًا ضروريًا للوقاية من فقر الدمّ، وتكوين كريات الدم الحمراء، المسؤولةِ عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم المختلفة. [٢]
فوائد أخرى
منها ما يأتي:
قد تساعد على الوقاية من السرطان: وذلك بسبب احتواء الفاصولياء الخضراء على العديد من مضادات الأكسدة، التي قد تُسهم في إبطاء نمو الورم وتقليص خطر الإصابة بالسرطان عمومًا.
احبك بلغات العالم. كلمةأحبك بـــ 28 لغة: بالافريكانس... Ek het jou liefe بالبافاري...
احبك بلغات العالم الفارسة ابرار تتأهل
بالاسباني... /Te Amo و بلهجة ثانية / Te quiero بالسرلانكي.. Oyata Arderyi بالسويحلي.. penda بالسويدي.. a"lskar dig بالتايلندي.. 'an Rak Khun بالتركي.. seviyo*rum بالاوردو.. tumse mohabbat hai بالانجليزي... I love you العربي... أحــبك _________________ رد: احبك بلغات العالم! احبك بلغات العالمية. ^_*,, من طرف صمتي جرحني الإثنين أكتوبر 06, 2008 6:13 am هههههههههه مدري ليهـ ضحكت يسلمووووو رهيبين ونكتهـ بعد ليهـ مدري كل آآلود صمتي جرحني مشرفه قسم الالعاب المساهمات: 598 تاريخ التسجيل: 19/09/2008 الموقع: في زمان جبرني ع الصمت؟!! رد: احبك بلغات العالم! ^_*,, من طرف الـواهـج الإثنين أكتوبر 06, 2008 1:22 pm هيههههه مرهـ فـلــه بالصيني ما عرفت أقراهااااا تقبلِ مروري الـواهـج مشرف قسم الشعر وعذب الكلام المساهمات: 360 تاريخ التسجيل: 20/09/2008 العمر: 37 الموقع: تجري الرياح بما لا تشتهي السفن رد: احبك بلغات العالم! ^_*,, من طرف طموح إنسانه الثلاثاء أكتوبر 07, 2008 12:20 pm هههههه رااااااااااائع قلبوووووو يسلمووووووووو لك تحياتي رد: احبك بلغات العالم! ^_*,, من طرف غاب القمر الخميس أكتوبر 09, 2008 6:29 pm الواهج دوم يارب بس ترا كل مره اقراها وتتعود وتصير سهله << براااااااا ههههههههههههههههههههه يسلمو ع تنويرك صفحتي,, _________________ رد: احبك بلغات العالم!
احبك بلغات العالمية
^_*,, من طرف واثق الخطوهـ الجمعة أكتوبر 10, 2008 4:36 pm بالاوردو.. tumse mohabbat hai الله يعينهم اهل الهند.. من جد شغلاانه اذا بيقول احبك يسلموووو غاب عالموضوع الحلو مثلك.. يعطيم الف عافيه.. واثق الخطوهـ متخطي مرحله الحياء المساهمات: 196 تاريخ التسجيل: 06/10/2008 العمر: 33 رد: احبك بلغات العالم! كلمة أحبك بمختلف لغات العالم. ^_*,, من طرف آلحٍّـِِّـِِّيَرٌٍآن الجمعة أكتوبر 17, 2008 4:16 pm طرٍح بغايهـ الرٍوٍعهـ سلمت يدأكـ علىآ الطرٍح المبدع دمتىي بخيرٍ صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احبك بلغات العالم الذكي
أحبك بكل لغات العالم بالافريكانس... Ek het jou liefe بالبافاري...
احبك بلغات العالم تُظهر وحشية النظام
لعشاق الهدايا
تميزي بأطلاله جميله ومختلفه
لعشاق الهدايا 🌹
تميزي بأطلاله جميله ومختلفه💐🔥
((الخاتم بحبك بكل لغات العالم مع علبه 👇👇🆕🔥))
لاول مره 🌺 خاتم بحبك بكل لغات العالم
يحتوي على عدسه مكتوب بداخلها احبك ب ١٠٠ لغه😳
فضه ايطالى عيار 925 مختومه والشكل يجنن 😍
مجرد تسليط الضوء على العدسه تضهر على الجدار جملة احبك ب١٠٠ لغه عالميه منها اللغه العربيه والانكليزيه 👍
((لاتحتار بالقياس الخاتم يتكبر ويصغر فري سايز))
الحب معقد. وفي عالمنا المتصل بشكل غير مسبوق، يجتمع الناس من جميع أنحاء العالم معًا ويقعون في الحب. ومع ذلك، عندما تجد الشخص الذي ستقع بحبه، فغالبًا ما تكون هناك بعض الحواجز التي يجب التغلب عليها. أولاً، يمكن أن تكون اللغة حاجزًا كبيرًا (على الرغم من أن الحب ينتصر على كل المعوقات! ). ولنساعدك في حل هذه المشكلة، إليك طريقة قول أنا أحبك بعشر لغات (وبعض كلمات التودد في بعض اللغات الأكثر انتشاراً): بالإنجليزية إن لم تكن تعرف هذا بالفعل، فأنا أحبك بالإنجليزي تعني I love you. وطبعاً، هناك طريقة للتعبير عن الإعجاب الذي لم يصل إلى مرحلة الحب عن طريق قول I like you. احبك بكل لغات العالم❤️🥺اهم اشي اني احبك من كل قلبي😭🧸 - YouTube. أما إذا كنت قد تخطيت مرحلة الحب، يمكنك التعبير عن مشاعرك المتقدة عبر قول I adore you أو I admire you بالفرنسية وتعني Je t'aime، والتي تنطق "جوتيم". وللتعبير عن الحب القوي، يمكن قول Je t'adore، والتي تنطق "جو تادور". وللنداء لمن تحب، يمكن أن تقول Cheri إذا كان ذكراً أو Cherie إن كانت أنثى. بالإيطالية يمكن التعبير عن حبّك بالإيطالية عبر قول Ti voglio bene أو Ti amo. أما إن كنت ترغب بنداء شخص تحبه، قل Caro للذكر وCara للأنثى. بالإسبانية إذا كنت ترغب بالتعبير عن إعجابك، قل Te quiero، والتي تنطق "تي كيرو".