كمال الأجسام
كمال الأجسام هو نوع من أنواع الرياضة، ويعتمد كلّيًّا على تضخيم عضلات الجسم المختلفة، كالصّدر، والظهر، والكتفين، وغيرها، وتتمثّل المنافسة بين لاعبي كمال الأجسام بإبراز عضلات أجسامهم وإظهار ضخامتها، ويوجد الكثير من التمارين الخاصّة بتضخيم العضلات، وكل منطقة من الجسم لها تمارين خاصّة بتضخيم عضلاتها، إلى جانب التزام المتدرّب بنظام غذائي خاص يدعم بصورة أساسيّة العضلات. [١]
بروتينات كمال الأجسام للمبتدئين
توجد أنواعٌ كثيرة من البروتينات الخاصة بكمال الأجسام ، ولا تختلف بين المبتدئين والمتقدّمين إلا من حيث الكميّات، ويمكن أخذ البروتينات ذات المصدر الحيواني أو المصدر النباتي، وفي ما يأتي أهم أنواع البروتينات لكمال الأجسام:
بروتينات نباتية: تشمل هذه البروتينات ما يأتي: [٢] بروتين البازيلاء، وهو بروتين ذو مصدر نباتي، فيه الكثير من الأحماض الأمينية المهمة للجسم، وهو فعّال وخاصّ لمن لديهم حساسيّة من الألبان، وللأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم نهائيًا. بروتين القنّب، وهو أيضًا بروتين نباتيّ، وبالرّغم من احتواء هذا البروتين على كمية كبيرة من الأوميغا 3 إلّا أنّه يفتقر للكثير من أنواع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
ماهي أنواع البروتينات المناسبة لكمال الأجسام؟ | الرجل
والغالبية منهم تهضم أسرع من الكربوهيدرات المعقدة بحيث تستخدم أفضل ما قبل او بعد التمرين. الخضروات – كلها تحتوي على الكربوهيدرات الخضراء كما ان لديهم سعرات الحرارية اقل وكربوهيدرات صافية. الخضار هي مصدر كبير من الألياف. الأرز البني – يتم هضم الكربوهيدرات فيها بشكل بطيء. خبز القمح الكامل – حيث لا يتم معالجته ولا يصنع من الدقيق الأبيض. والكربوهيدرات فيه بطيئة الهضم. الكربوهيدرات التي يجب عليك البقاء بعيدا عنها:
الحبوب -معظم الحبوب يتم تحميله مع السكر. أنواع البروتينات لكمال الأجسام مع الصور - مقال. الحلوى -محملة بالسكر. رقائق الذرة -محملة بالكربوهيدرات البسيطة والدهون الضارة. العصير المحلى -حتى معظم عصائر الفاكهة غير مفضلة لأن أساسها الماء والسكر. الافضل أكل الفاكهة. مصادر جيدة من الدهون:
زيت الزيتون / زيت بذور الكتان. زيت السمك
زبدة اللوز / الكاجو
اللوز
الجوز
زبدة الفول السوداني الطبيعية-لا يتم معالجتها. مصدر كبير من الدهون وبعض البروتين. الأفوكادو
الدهون التي عليك البقاء بعيدا عنها:
الأطعمة المقلية
الزبدة والمارجرين
زيت النخيل وزيت جوز الهند.
أضرار البروتينات لكمال الأجسام – Kmaotb
3 – الواي بروتين هيدروليزد
فهذا النوع يعتبر النوع الأخير من الواي بروتين كما يقوموا بكسر كل جزيئاته عند تصنيعه حتى يكون سريع في الهضم، وسعره مرتفع ورغم ذلك لا يأخذه كثير من الرياضيين بسبب فقدان فائدته بعد كسر جزيئاته. شاهد أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
وبهذا نكون قد انتهينا من مقالنا هذا وتعلمنا بعض المعلومات عن زيادة العضلات وايضًا تضخيمها والبروتينات المهمة وهذا من خلال، أنواع البروتينات لكمال الاجسام مع الصور، وايضًا نحن في انتظار تعليقاتكم.
أنواع البروتينات لكمال الأجسام مع الصور - مقال
[٢] وبالإضافة إلى استخدامه بهدف اكتساب كتلة عضلية وخسارة الدهون، يُمكن استخدام مساحيق البروتين أيضًا لتلبية احتياجات الجسم من البروتين عند بعض الأشخاص، بما في ذلك كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من بعض المشكلات الصحية، أو الذين يتبعون نظام غذائي نباتي.
من المناسب للغاية استهلاك مصل اللبن قبل التمرين أو بعده، حيث يمكن أن تؤدي مكملات البروتين المنتجة من مصل اللبن مع التمارين المناسبة إلى زيادة الكتلة العضلية بشكل كبير وسريع كما أنها تعزز بناء الكتلة العضلية الخالية من الدهون. بروتين الكازين:
وهو نوع آخر من البروتينات المشتقة من الألبان وهو يتوفر دائماً على شكل مسحوق يمكن إذابته أو إضافته إلى المواد الغذائية المختلفة التي تتناولها، هو يستخدم كمكمل بروتيني بشكل شائع وهو يعد مصدرا للبروتين الكامل المفيد للجسد فهو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاج إليها جسدك. كما يساعد على تعزيز نمو العضلات مما يجعل الكثيرين يستخدمونه على المدى الطويل وهو غير مضرّ نهائياً مما يجعل الكثيرين يستخدمونه كبروتين للتعافي بعد التمرين، بدلاً من استخدامه قبل التمرين. يفيد بروتين الكازين ومصل اللبن بشكل كبير في تقوية مناعة الجسم وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها لإكمال يومه، الكازين يحتاج إلى وقت أطول ليتم هضمه وتكسيره أكثر من بروتين مصل اللبن مما يجعله خياراً أفضل للتناول قبل النوم أو بعد التمرين مباشرةً. بروتين البيض:
يعتبر البيض مصدراً هاماً للبروتين الحيواني وهو يحتوي على تشكيلة كبيرة وواسعة من الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها الجسد وهو يعد مصدراً كاملاً للبروتين.
لعمل الفشار ، تحتاج إلى زيت وذرة ، وقليل من الملح ، ومسحوق الجبن ، وقليل من مسحوق الثوم. أولاً ، اسكب القليل من الزيت في القدر ثم أضف الذرة. بعد إضافة الذرة ، أضف القليل من الملح لعمل الفشار طعم جيد. بعد إضافة القليل من الملح ، حركي ثم أغلق غطاء القدر لفرقعة الفشار. بعد إضافة الملح ، ضع الغطاء على القدر حتى تنفث الذرة. ثم اسكب السرعات المحضرة في وعاء آخر حتى تبرد. بعد ذلك ، من الأفضل إضافة القليل من مسحوق الجبن وجعله أكثر لذة ، أضف القليل من مسحوق عصير ثوم. ثم نسكبها في وعاء مناسب وتوضع في الفرن. ثم نضع الخضار المحضرة في وعاء ونزينها ليحصل الأطفال على مزيد من الرغبت لتناولها. هذا الطعام غني بالبروتين لذا فهو جيد جدًا ومغذي لنمو الأطفال. يُعرف مسحوق الجبن بملك البروتينات. كما قلنا ، بروتين مسحوق الجبن يساوي بروتين البيض. طريقة عمل الفشار بعدة طرق بدون زيت وبالجبنة والكراميل - ثقفني. يمكن للرياضيين استخدام هذه المادة لبناء العضلات وبناء عضلاتهم لأن هذه المادة تحتوي على الكثير من البروتين وتبني عضلات قوية. حتى الآن ، اكتسب العلماء العديد من خصائص مسحوق الجبن وما زالوا يبحثون ويتابعون خصائص مسحوق الجبن أكثر من الجسم. للجبن الصغير العديد من الخصائص التي يمكن أن نذكرها هنا للمساعدة في إنقاص الوزن والوقاية من السرطان ومساعدة جهاز المناعة ومساعدة الأطفال على النمو وأشياء أخرى.
طريقة عمل الفشار بنكهات مختلفة - موضوع
عندما تنضج كل حبات الذرة، يتم رفعها عن النار. يمكن أن يتم تقديم هذا الطبق ساخنًا. 18 – الفشار بجبنة البارميزان مع الروز ميري
تحتاج لتحضير هذه الوصفة مقدار نصف كوب من جبنة البارميزان المبشورة مع مقدار 2 ملعقة طعام من الروز ميري. قم بتحضير الفشار بالزبدة أو الزيت مع القليل من الملح. عندما ينضج الفشار، يتم رفعه عن النار. وعلى الفور يجب أن تتم إضافة الجبنة مع الروز ميري "إكليل الجبل" حتى تذوب الجبنة. ويتم تقديمه ساخنًا. 17 – الفشار بالجبنة مع البصل والفليفلة
عليك لتحضير هذه الوصفة أن تقوم بتقطيع البصل الأخضر إلى قطع ناعمة جدًا، والفليفلة إلى مكعبات صغيرة، وبرش الجبنة. طريقة عمل الفشار بالجبنة - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. في قدر مناسب يتم وضع القليل من الزيت النباتي. إضافة البصل حتى والانتظار حتى يتغير لونه، عندها تتم إضافة مكعبات الفليفلة. وبعد ذلك إضافة الذرة، والاستمرار بتحريك وهز القدر حتى تتفرقع كل حبات الذرة. عندها يتم رفعه عن النار وإضافة الجبنة المبروشة، والقليل من الملح. 16 – فشار بالخردل
تحتاج في هذه الوصفة إلى مقدار ربع كوب من الخردل، مع ملعقة من السكر (السكر الأبيض أو السكر البني). يجب خلط ربع كوب الخردل مع السكر بشكل جيد وتركها في وعاء مناسب.
طريقة عمل الفشار بعدة طرق بدون زيت وبالجبنة والكراميل - ثقفني
هناك طريقتين لتحضيره من خلال استخدام الكراميل فقط أو الكراميل مع المكسرات. تحضير الفشار كالمعتاد في الزيت أو الزبدة. وضع الفشار في صينية الفرن. توزيع الكراميل على كامل الكمية. إدخال الصينية إلى الفرن مدة لا تزيد عن 10 دقائق. ومن ثم تقديم الفشار بادرًا. خلط الكراميل مع المكسرات بعد سحقها إلى قطع صغيرة. تحضير الفشار كالعادة بالقليل من الزيت أو الزبدة (حسب الرغبة). عندما يصبح الفشار جاهز يتم وضعه في صينية الفرن. توزيع خليط الكراميل مع المكسرات "خليط الكروكان" على الفشار. إدخال الصينية إلى الفرن، وذلك لمدة تصل إلى 10 دقائق. إخراج الفشار من الفرن، والانتظار حتى يبرد. تحطيمه وتكسره إلى أجزاء صغيرة. وضعه في طرق تقديم مناسب. 9 – فشار بالبقدونس مع الجرجير
كل ما أنت بحاجة إليه هو كمية ربع كوب من البقدونس مع ربع كوب من أوراق الجرجير، والقليل من الملح. غسيل وتجفيف البقدونس والجرجير. تقطيع كل منهما بشكل ناعم جدًا. طريقة عمل الفشار بنكهات مختلفة - موضوع. في قدر مناسب وعلى نار هادئة يتم تشويح كل من البقدونس والجرجير مع القليل من الزيت. إضافة حبات الذرة مع الملح بعد ذلك. وعندما يجهز الفشار يتم وضعه في طبق مناسب. كما يمكنك أيضًا الاكتفاء بالبقدونس فحسب من دون الجرجير.
طريقة عمل الفشار بالجبنة - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
حول المنتج والموردين: الهائل. تعتبر البوب كورن الجبن الموجودة على خيارًا رائعًا لإنتاج فشار لذيذ. إنها متوفرة في مجموعة واسعة تحتوي على مجموعة متنوعة غنية من المنتجات التي تأتي بميزات مختلفة ، تتراوح من الأحجام ، ومواد المنتج ، من بين خصائص فريدة أخرى. من هذه التشكيلة الهائلة ، سيكتشف جميع المشترين أنه لا يقاوم. أنواع البوب كورن الجبن التي تلبي جميع متطلباتها. الكل. تحتوي البوب كورن الجبن المميزة على على خصومات وعروض ترويجية جذابة تمنحهم قيمة هائلة مقابل المال. يستخدم المصنعون مواد وتقنيات مبتكرة تجعلهم فعالين بشكل رائع في ما يفعلونه. إنها قوية ومتينة للغاية ، لذلك يتمتع المستخدمون بعمر طويل وإنتاجية غير محدودة مع هذه القطع النجمية. إنها سهلة التركيب والاستخدام بينما تتطلب الحد الأدنى من جهود الصيانة لأنها نادرًا ما تتعطل. هذه رائعة. تتميز البوب كورن الجبن بتصميمات مذهلة تعزز الكفاءة في صنع الفشار بسرعة ، مما يوفر الوقت والطاقة في آنٍ واحد. فهي متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ، وبالتالي فهي مثالية لمختلف المجالات التي تتراوح من المنازل والمطاعم ودور السينما والحفلات وأي مكان آخر يتطلع إلى الحصول على فشار لذيذ.
نصف ملعقة صغيرة ثوم بودرة. ملعقة كبيرة ونصف زبدة. نذيب الزبدة على على النار، ثم نضيف بودرة البصل والثوم ونقلّب قليلا ونرفع المكونات عن النار ونضيف الملح. نسكب الخليط على الفشار ونحركه جيداً ليتشرّب النكهات.