ويعمل تمرين منحنى المفصل على مرونة المفاصل، ونطاق الحركة لمن لديهم مشكلات في مفاصلهم. تنحيف الذراعين بدون عضلات
ولممارسة هذا التمرين قم باتباع الخطوات التالية:
قم بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم، وتكون قريبة من بعضها البعض. قم بثني مفاصل الأصابع في النهاية والوسطى. حافظ على مفاصل أصابعك مستقيمة، وتحرك ببطئ وسلاسة. أعد يديك إلى وضع البداية. قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات في كل يد. عندما تمارس تمارين لتنحيف اليدين فإن تمرين منحنى المفصل قد يكون الخيار الأفضل لك. تمارين تنحيف اليدين. جدول تمارين للبنات الحصول على قوام منشوق ومتناسق من هنا
تمرين تمدد القبضة
هذا التمرين قد ينصح به بعض الرياضيين، لما له من نتائج وفعالية مقارنة بتمارين لتنحيف اليدين الأخرى. قم بإتباع الخطوات التالية من أجل ممارسة هذا التمرين:
مسك يديك وأصابعك بشكل مستقيم، وقريب من بعضها البعض. قم بوضع ساعدك ورسغك ويدك على أى سطح مستوي. أغلق أصابعك في قبضة محكمة. قم بلف إبهامك حول الجزء الخارجي من أصابعك، وتحرك ببطئ وسلاسة. أعد يديك إلى وضع البداية، وكرر هذه الحركة عدة مرات في كل يد. تمارين بطن سفلي لنحت البطن وحرق الدهون من هنا
تمارين لتنحيف اليدين
إن هذا النوع من التمارين وهو تمارين لتنحيف اليدين، لا يعمل على تنحيف اليدين فقط، بل إنه يقوم بتنشيط حركة مفاصل اليدين، ومع إسمرارك على هذه التمارين بشكل يومي، وبطريقة صحيحة، سوف تحصل على النتائج التي تريدها، ولن تحتاج إلى مجهود كبير، ووقت طويل.
تمارين تنحيف اليدين
[١]
تمارين القلب
تعدّ تمارين القلب من التمارين التي تركّز على رفع معدّل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية، حيثُ تشير الدراسات إلى أنّ تمارين القلب يمكن أن تكون طريقة فعاّلة لإنقاص الوزن وزيادة كتلة الجسم النحيف، وقد أظهرت دراسة أخرى أنّ ممارسة تمارين القلب لمدّة 40 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً يؤدّي إلى فقدان وزن الجسم بنسبة 9٪ خلال ستة أشهر فقط، وتشمل هذه التمارين الركض، وركوب الدراجات، والتجديف، والسباحة، والقفز على الحبل، والرقص. [١]
تمارين القوة
تساعد تمارين القوّة على إنقاص الوزن، حيث تحافظ على العضلات والأداء العام لعملية الأيض؛ وذلك لأنّ العضلات تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون في وقت الراحة، ويمكن ممارسة تمرينين أو ثلاثة من تمارين المقاومة أسبوعياً للمساعدة على تنحيف اليدين وبناء مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مثل الظهر، والصدر، والساقين، والوركين، كما يمكن تكرار مجموعة واحدة من 8 إلى 12 مرة؛ مما يحافظ على كتلة العضلات ويحسّن وظيفتها وحركتها. [٢]
تمارين الضغط للعضلات ثلاثية الرؤوس
تساعد تمارين الضغط للعضلات ثلاثية الرؤوس على تضييق وتنحيف الذراعين بسرعة، حيث يمكن ممارستها أثناء الجلوس عن طريق مدّ الدمبل على مستوى الرأس باستخدام اليدين؛ ثمّ ثني المرفقين ومد الدمبل إلى الخلف حتى يتوازى مع الكتفين مع تكرار التمرين للوصول إلى النتيجة.
اليدان
الأيدي قادرة على أداء مجموعة واسعة من الوظائف، بما في ذلك الحركات الجسميّة والحركيّة الدّقيقة، إذ إنّها تتيح ممارسة العديد من الحركات، مثل: التقاط الأشياء الكبيرة، أو أداء الأعمال الصّعبة، وتمكّن من أداء الحركات الدّقيقة، وتساعد على أداء مهام حسّاسة، مثل: حمل الأشياء الصّغيرة، أو أداء الأعمال الدّقيقة، وتتمثّل قدرات اليد المعقّدة بأنّها جزء من الأمور التي تجعل من البشر فريدين، فالبشر فقط لديهم القدرة على جلب الإبهام عبر اليد للتّواصل بأصابع الخنصر، وهذه القدرة تزوّد الإنسان بالبراعة في استخدام الأدوات، كما أنّها تعطيه قبضةً قويّةً. [١]
تمارين تنحيف اليدين
من التمارين التي يمكن ممارستها لتنحيف اليدين ما يأتي:
تمرين القبضة: يمكن أن تساعد تمارين اليد والأصابع على تقوية اليدين والأصابع ، وتزيد من نطاق حركتها، وخطوات هذا التّمرين كالآتي: [٢] عمل قبضة خفيفة، ثمّ لفّ الأصابع على بعضها. البقاء بهذه الوضعيّة لمدّة 30-60 ثانيةً، ثمّ فتح الأصابع فتحةً واسعةً. تكرار التّمرين لكلتا اليدين أربع مرّات على الأقلّ. تمرين تمدد الأصابع: يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم وتحسين نطاق الحركة في اليد، ويمكن ممارسته كالآتي: [٢] وضع راحة اليد على طاولة أو على أي سطح مستوٍ آخر.
لمتابعة جديد الاغاني
على حساب سناب شات:
6 الصبح - حسين الجسمي
بتير بلدنا:: المنوعات والاغاني:: منوعات 2 مشترك كاتب الموضوع رسالة Bateel Muammar Admin المساهمات: 176 تاريخ التسجيل: 11/12/2009 العمر: 26 موضوع: 6 الصبح/ حسين الجسمي الأحد أبريل 11, 2010 7:18 am Guitar's Life المساهمات: 78 تاريخ التسجيل: 10/03/2010 موضوع: رد: 6 الصبح/ حسين الجسمي الخميس أبريل 15, 2010 3:01 pm شكرااا بتيل أغنية من الآآآخر روووعة 6 الصبح/ حسين الجسمي صفحة 1 من اصل 1 صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى بتير بلدنا:: المنوعات والاغاني:: منوعات انتقل الى:
حسين الجسمي كلمات أغنية ستة الصبح - كلمات أغاني
2895 views 123 Likes, 17 Comments. TikTok video from منوش. ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ (@menajh2): "الرد على @fellamagdy شكل هنا في رمضان ♥️😻". سر السعادة ( ماونتن ڤيو). الرد على @fellamagdy شكل هنا في رمضان ♥️😻 mo_1w1 ابوعلي 270. 8K views 7. حسين الجسمي كلمات أغنية ستة الصبح - كلمات أغاني. 9K Likes, 27 Comments. TikTok video from ابوعلي (@mo_1w1): "جمال الشكل ام جمال الروح.. ؟ #حسين_الجسمي #بطل_الحكاية #fypシ". الصوت الأصلي. loyaltycake walaa 3918 views 119 Likes, 26 Comments. TikTok video from walaa (@loyaltycake): "#كيك #على#شكل #شمع #فوانيس #شوكولا #loyaltycake #foryourpage #trend #حسين_الجسمي #fypシ #شغلي #افتخر #chocolate #foryou". marwachannel2 Marwa Channel 771 views TikTok video from Marwa Channel (@marwachannel2): "🍒😍حبيت اصورلكم شكل السما سبحان الله 🤲#تأملت_والدنيا_بها_العجب_ #تابعونى_على_اليوتيوب #الجسمى #حسين_الجسمي #تأمل_الحياة أمل#تأمل_في_الحياة #تأملها". Hazem Samir 857 views 147 Likes, 33 Comments. TikTok video from Hazem Samir (): ""كل ما تكبر و تعاشر البشر هتنسى حاجة اسمها شكل حلو ، وهتجري على اي حد روحه لسه نضيفة"❤️ #حسين_الجسمي #حته_من_قلبي #تصويري #متابعه #لايك".
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.