تمرين سحب البار وتعد من أشهر التمارين الرياضية، وأصعبها في نفس الوقت ويلزمك الاستمرار على القيام بها لكي تحصل على النتيجة التي تريد الحصول عليها. تعد من رياضة المقامة ولكن عوضا عن رفع الاثقال فأنك ترفع وزنك. ميزت هذا التمرين هو الارتفاع عاموديا حيث ان هذا التمرين يعتمد على وزن الجسم. بالتالي لا تحتاج الى معدات كثيره اثناء التمرين. كثير من الناس يتجنب ممارسة هذا التمرين بسبب صعوبته. لكن هذا التمرين يعطي إمكانيات كبيرة لتحسين اللياقة البدنية وبناء الجسم حيث ان نوع القوة المستخدمة هي السحب. هناك فوائد كثيره لتمرين العقلة منها:
العضلات الظهرية العريضة
العضلات الظهرية العريضة، والمعروفة أيضا باسم "لاتس"، هي العضلات التي تتلقى أكبر قدر من الاستفادة من مجموعة تمارين pull-ups. تمرين العقلة وفوائده - YouTube. هذه العضلات تمتد من أعلى وخارج كل كتف وأسفل الظهر. كما يمكنك تساعدك ذراعيك في سحب نفسك في حركة pull-up. العضلات الظهرية العريضة هي تلك المسؤولة في المقام الأول لكي تستطيع تنفيد التمرين. ولذلك، فمن المرجح أن تكون مجموعة هي العضلات الأكثر استفاده من هذه العملية. على العكس ذلك هي أيضا أكثر عرضة للإصابة إذا تم ممارسة التمرين بشكل غير صحيح.
- تمرين العقلة وفوائده - YouTube
- تعلم تمرين العقلة للمبتدئين في 3 خطوات - YouTube
- فوائد تمارين العقلة "pull-ups" | المرسال
- اقوال الامام علي في الصبر يالمجمول
- اقوال الامام علي في الصبر مفتاح الفرج
- اقوال الامام علي في الصبر جائز
تمرين العقلة وفوائده - Youtube
تمرين القبضة الواسعة Wide Grip Pull Up: هو نفس النوع السابق ولكن مع المباعدة بين اليدين لتشمل عضلات الكتف والظهر أكثر وتقوي عضلات لوح الكتف. تمرين Chin Up: يضغط هذا التمرين على عضلة الباي عن طريق الظهر والأكتاف وتكون راحة الكف مواجهة للوجه وظاهر اليد من الجهة الأخرى. تمرين اليد الواحدة One Arm Chin Up: يشبه التمرين السابق ولكن يكون الجسم معلقا بيد واحدة ولا ينصح بممارسته كثيرا لأنه قد يؤذي مفصل الكف. تمرين القبضة المتعادلة Neutral Grip: يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الظهر والكتف، وتكون راحتا اليد موازيتان ومواجهتان لبعضهما البعض. تمرين العقله بالأوزان Weighted Pull Or Chin Up: يتم هذا التمرين عن طريق ربط حزام أثقال على البطن، ويعطي قوة للعضلات وزيادة كتلتها. فوائد تمارين العقلة يعزز هذا التمرين مظهر الجسم الخارجي ويساعد في إعادة هيكلته، فيبرز العضلات ويفصلها ويعطي الجسم المزيد من الليونة والمرونة. يقوي القدرة العصبية والعضلية ويمنح الجسم قدرة أعلى من التحمل. تعلم تمرين العقلة للمبتدئين في 3 خطوات - YouTube. يفيد تمرين العقلة عضلات الجسم كاملة، حيث يفيد الظهر وقبضة اليد ويساعد في تطوير السواعد والجزء السفلي من الجسم. يبني عضلات الكتف والظهر والذراعين بشكل فعال.
تعلم تمرين العقلة للمبتدئين في 3 خطوات - Youtube
[٤]
تحسين الصحة العقليّة
من أبرز فوائد ممارسة تمارين العقلة هي تأثيرها على الصحة العقليّة للرياضيين، وقد أثبتت الكثير من الدراسات التي قامت على دراسة تأثير الاستمرار في ممارسة تمارين العقلة والتأثير على الصحة النفسيّة، حيث إن هناك علاقة كبيرة وطرديّة ما بين تمارين العقلة والصحة النفسيّة، ومن أبرز فوائدها على الصحة النفسيّة هي التأثير على مشاكل القلق من خلال تقليله بشكلٍ عام، والتحسين من قدرة الرياضيّ على التفكير، وزيادة قوة التركيز للمستمرين في تمارين العقلة، والتقليل من التعب بشكلٍ عام، والتقليل من أعراض الاكتئاب. [٣]
المراجع [+] ↑ "How Often Should I Do Pullups and Dips? ",, Retrieved 4-2-2020. Edited. فوائد تمارين العقلة "pull-ups" | المرسال. ↑ "Pullups",, Retrieved 26-1-2020. Edited. ^ أ ب "The Benefits of Pullups",, Retrieved 26-1-2020. Edited. ↑ "How to Do Pull-ups and 4 Benefits of This Exercise",, Retrieved 26-1-2020. Edited.
فوائد تمارين العقلة &Quot;Pull-Ups&Quot; | المرسال
سيعطي عضلاتك بشكل مؤقت مظهرًا متزايد الحجم والأوعية الدموية، وذلك بفضل زيادة تدفق الدم وحجم السوائل في المنطقة. كيفية عمل تمارين العقلة لفرد الظهر
اقفز وأمسك بالقضيب "البار" مع مباعدة يديك بعرض الكتفين واجعل راحتي يديك بعيدتين عنك. تعلق واجعل ذراعيك ممدودتين بالكامل، ويمكنك ثني ساقيك عند الركبة إذا كانتا تسحبان على الأرض. حافظ على كتفيك للخلف وجذعك مشغولاً طوال الوقت. ثم قم بالسحب. ركز على استعمال كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم للمساعدة في صعودك لأعلى. تحرك ببطء لأعلى حتى تصبح ذقنك أعلى من القضيب، ثم ببطء متساوٍ للأسفل حتى يتم تمديد ذراعيك مرة أخرى. استهدف إجراء 10 عمليات سحب، لكن كن مستعدًا للتقصير. المصادر
1 ، 2 ، 3
تعلم تمرين العقلة للمبتدئين في 3 خطوات - YouTube
ممارسة تمارين العقلة كيفية أداء تمارين العقلة فوائد تمارين العقلة اضرار تمارين العقلة أشكال تمارين العقلة ممارسة تمارين العُقلة: تمارين العُقلة وهي تمارين رياضية يتم أدائها على البار أو الحبل أو طرف الجدار، ويتم رفع وسحب الجسم فوقها وعمل مرجحات وتمارين متعدّدة. وهذه التمارين تحتاج إلى قوّة عضلية بحيث يكون اللّاعب قادراً على حمل وزنه فوق البار وعمل التمارين اللازمة على جهاز العقلة. كيفيّة أداء تمارين العُقلة: يجب على اللّاعب القيام بالإحماء جيداً تهيئة جسمه وتحفيز عضلاته لبذل جهد خلال أداء التمرين. تعلّم طريقة الثبات على العقلة لأطول فترة ممكنة دون رفع الجسم للأعلى وتحريك الخصر بشكل دائري. مسك البار ورفع الجسم للأعلى والنزول للأسفل مستعيناً بقوة العضلات فقط. ويجب التدرج بالتمرين من أجل تعويد العضلات على التحمُّل. عدم النظر للأسفل وتثبيت النظر عالياً. فوائد تمارين العُقلة: يعزّز مظهر الجسم الخارجي ويعمل على إعادة هيكلته. فيُبرز شكل العضلات، ويعطي الجسم المرونة واللّيونة. يعزّز القدرة العصبية والعضلية، ويمنح الجسم قدرةً أعلى على التحمُّل. تفيد تمارين العقلة عضلات الجسم كاملة ويفيد عضلات الظهر وقبضة اليد والسواعد والجزء السفلي من الجسم.
مقالات جديدة
5 زيارة
ما مزح امرؤ مزحة إلا مج من عقله مجة. اقوال الامام علي في الصبر لن يحصل الأجر حتى يتجرع الصبر. الدنيا دار ممر إلى دار قرار والناس فيها.
اقوال الامام علي في الصبر يالمجمول
أقوال الإمام علي بن أبي طالب رضي الله عنه -كما ورد في البحث عن أجمل أقوال وحكم الإمام علي بن أبي طالب أنه يمكن ذكر أجمل حكم وأقوال الإمام علي بن أبي طالب رضي الله عنه كما يلي. ما يقال في مواقف الصبر على البلاء. إن الله يقذف الحب في قلوبنا فلا تسأل محب لماذا أحببت. اقوال الامام علي في الصبر. قصة ولادة الامام علي في الكعبة القصة الكاملة في الصفات الذميمة والنهي عنها. أقوال السلف والعلماء في الصبر قال عمر بن الخطاب رضي الله عنه. مقتطفات من شعر الإمام الشافعي في الصبر. من عظم صغار المصائب ابتلاه الله بكبارها. ثبات باعث العقل والدين في مقابلة باعث الهوى والشهوة. وجدنا خير عيشنا بالصبر. هو أبو الحسن الهاشمي علي بن أبي طالب بن عبد المطلب بن هاشم ولد قبل البعثة بعشر سنين تربى علي رضي الله عنه في حجر الرسول صلى الله عليه وسلم وتزوج ابنته وكان من السابقين في الإسلام جاهد علي.
اقوال الامام علي في الصبر مفتاح الفرج
أقوال الامام علي عليه السلام حالات واتس اب - YouTube
اقوال الامام علي في الصبر جائز
نقدم لك في هذا المقال من موسوعة أ قوال الإمام علي في الصبر والفرج ، الإمام علي بن أبي طالب رضي الله عنه من أبرز الصحابة من العشرة المبشرية بالجنة، وهو ابن عم الرسول صلى الله عليه وسلم كما أنه تزوج من ابنته فاطمة، ورابع الصحابة ممن تولوا الخلافة في عصر الخلفاء الراشدين بعد وفاة الرسول صلى الله عليه وسلم، وقد بلغت فترة حكمه نحو خمس سنوات، ومن أبرز صفاته الحكمة والشجاعة والعدل. أقوال الإمام علي
برزت حكمة الإمام علي رضي الله عنه في العديد من الأقوال المأثورة له التي نستعرض لك أبرزها في الصبر فيما يلي:
أقوال الإمام علي عن الصبر
"الصبر على طاعة الله أهون من الصبر على عقوبته".
" الصبر على مشقة العباد؛ يترقى بك إلى شرف الفوز الأكبر". "الصبرُ مطيةٌ لا تكبو، والقناعة سيفٌ لا ينبو. ". "اصبر على مضض مرارة الحق، وإياك أن تنخدع لحلاوة الباطل". "أفضل الصبر عند مر الفيجعة". "أصل الصبر حسن اليقين بالله". "أضيق ما يكون الحرج أقرب ما يكون الفرج". "الكمال في ثلاث: الصبر على النوائب، والتورع في المطالب، وإسعاف الطالب". "إن صبرت جرى عليك القلم وأنت مأجور". "إنك لن تدرك ما تحب من ربك إلا بالصبر عمّا تشتهي".
"ابذل مالك لمن بذلك لك وجهه، فإن بذل الوجه لا يواويه شيء". "أحسن ملابس الدين الحياء". "الأدب أحسن سجية". "احتمل أخاك على ما فيه ولا تكثر العتاب فإنه يورث الضغينه، واستعتب من رجوب عتباه". وفي ختام هذا المقال نكون قد قدمنا لك أبرز أقوال الإمام علي عن الصبر والفرج ، إلى جانب أقوال الإمام علي رضي الله عنه عن الأخلاق. ولمتابعة المزيد يمكنك الإطلاع أقوال الإمام علي رضي الله عنه في المقال التالي من الموسوعة العربية الشاملة:
أقوال الإمام علي في الزهد