اهلا بك عزيزى الزائر فى موقع يلا خبر الآن نقدم لك هذا الخبر الرياضى نرجو ان ينال اعجابك.. والأن مع الخبر 2022-04-22 23:08:58 لندن – مصر اليوم تحدث جورج ويا أسطورة ليبيريا وميلان السابق عن ثنائي ليفربول، محمد صلاح وساديو ماني بشأن هوس الفوز بالكرة الذهبية. وقال جورج ويا لصحيفة "ريكورد" السنغالية: "لا ينبغي أن يكونا مهووسين بالكرة الذهبية، بل يجب عليهما التركيز على أدائهما ومحاولة التطور". وأضاف "يجب ألا يمارسا ضغطا غير ضروري على نفسيهما". وأتم "لطالما عملت بجد لإخراج عائلتي من الفقر، وهكذا حصلت على جائزة الكرة الذهبية". يذكر أن جورج ويا هو اللاعب الإفريقي الوحيد الذي حصد جائزة الكرة الذهبية في 1995 بقميص ميلان الإيطالي. ترتيب المنتخبات التي حصلت على كأس العالمية. ويتصدر صلاح ترتيب هدافي الدوري الإنجليزي الموسم الجاري برصيد 22 هدفا فيما يأتي ماني خامسا برصيد 14 هدفا. ويأتي ليفربول ثانيا في جدول ترتيب الدوري قبل 5 جولات على نهاية الموسم بفارق نقطة واحدة عن مانشستر سيتي المتصدر. واحتل صلاح المركز السادس في ترتيب الكرة الذهبية عام 2018 ثم الخامس في 2019 والسابع في 2021. في المقابل تواجد ماني في المركز 22 عام 2018، ثم المركز الرابع في 2019 وغاب عن القائمة في 2021.
- تعرف على نتائج تصفيات كأس الأمم الأفريقية 2023 - جت في العارضة
- تمارين شد المؤخرة .. تعرفي... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- أفضل تمارين شد المؤخرة المترهلة للنساء | المرسال
تعرف على نتائج تصفيات كأس الأمم الأفريقية 2023 - جت في العارضة
مازن زكي ٢٤ أبريل ٢٠٢٢ ١٢:٤٨+00:00 Getty فقرات ومقالات الدوري الإنجليزي الممتاز الدوري الإيطالي - سيري آ الدوري المصري الممتاز فرانك ريبيري ناني تشيرو إيموبيلي دافيد دي خيا نجوم سطع نجمهم مع أنديتهم وخفت مع منتخباتهم.. يحبط جماهير كرة القدم عند رؤية بعض اللاعبون المميزون في اللعبة يشاركون بشكل رائع مع أنديتهم، لكن الحال يتغير على المستوى الدولي. الفكرة قد تكون في عدم تكيف تلك العناصر مع أيام التدريب القليلة مع المنتخبات، أو تغير المناخ بين الدول التي يلعبون فيها مع الأندية وبين بلدانهم الأصلية. لكن جمهور الكرة لا ينظر لتلك الأشياء على أنها أعذار مقبولة، ويتهم لاعبيه دومًا بالتخاذل وهي الطريقة السهلة لتفريغ شحنة الغضب. ترتيب المنتخبات التي حصلت على كأس العالم. اختيارات المحررين مجاملات وحسابات خاصة وميسي ورونالدو.. تصريح "الأفضل في التاريخ" يفقد قيمته أسوأ ألقاب ميسي، وماذا بعد يا باريس؟.. صفعات تتويج سان جيرمان التاريخي! جول إنسايدر | حانة بيل المتخصصة في لعبة الجولف.. استثمار واستمتاع! فاتي: عائلتي مسلمة، وسأبقى ممتنًا لفالفيردي للأبد
فيما يلي، نستعرض معكم أبرز النجوم أصحاب الفترات الذهبية مع أنديتهم والخفوت الواضح مع منتخبات بلادهم.
لكن في المجمل لم يكن صانع الألعاب التاريخي حاضرًا مع فريق بلاده، حيث سجل 9 أهداف فقط من خلال 58 مباراة دولية شارك فيها. Getty جون بارنز صنع بارنز اسمًا لنفسه في واتفورد، حيث أمضى 6 سنوات هناك، قبل أن ينضم إلى ليفربول في عام 1987، وقضى عقدًا من الزمان في أنفيلد، وكان رائعًا في ميرسيسايد، حتى أنه تم اختياره من قبل "FourFourTwo" كأفضل لاعب في ليفربول على الإطلاق. لكن سجله الدولي لم يعكس أبدًا نجاحه مع ناديه، فعلى الرغم من خوضه 79 مباراة دولية مع إنجلترا، كان بارنز غير ثابت في مستواه، لقد سجل أحد أعظم أهداف إنجلترا على الإطلاق ضد البرازيل في مباراة ودية، لكن إنجلترا لم تحصل على أفضل النتائج منه، حيث وصفه بوبي روبسون بأنه أعظم لغز في مسيرته. egypt محمد بركات نجم النادي الأهلي المصري وأسطورة كرة القدم العربية محمد بركات كان أحد أهم لاعبي جيله الذهبي الذي حصد العديد من البطولات أينما شارك. كان لبركات بصمة واضحة مع منتخب بلاده في بطولة كأس أمم أفريقيا 2006، حيث استخدمه المعلم حسن شحاتة في مركز الظهير الجناح، ونجح فيه ملك الحركات لمساعدة مصر بالتتويج. تعرف على نتائج تصفيات كأس الأمم الأفريقية 2023 - جت في العارضة. لكن مسيرة الزئبقي ككل لم يكن عمرها طويل، حيث شارك بركات في 70 مباراة دولية سجل من خلالهم 9 أهداف فقط، ومن الشائعات التي تحوم حوله أنه كان لا يحب المشاركة مع المنتخب المصري، لكنه حاول نفي ذلك أكثر من مرة.
تريد جميع النساء الظهور بمظهر جذاب وجسم رياضي ورشيق ، لهذا تبحث المرأة عن تمارين لشد عضلات الجسم ، ولا يبدو عليها النحافة أو الزيادة في الوزن، فقد يكون هذا بسبب تأثير ظهور النجمات في اللوحات الإعلانية والأفلام السينمائية التي تجعل المرأة تبدو رشيقة وممشوقة القوام و تمتلك أرداف مشدودة، لهذا فإن تمارين شد المؤخرة والأرداف ظهرت بكثرة وانتشرت خلال السنوات الأخيرة لتساعد الفتيات على أن يبدو جسمها مثل عارضات الأزياء. تمارين شد المؤخرة .. تعرفي... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. نصائح قبل ممارسة تمارين شد المؤخرة
في البداية قد تكون تمارين شد المؤخرة صعبة عليكِ إن لم تكوني معتادة على أداء التمارين، ولكنها أسهل بالمقارنة مع التمارين الأخرى، كما أن من فوائد هذه التمارين أنها تقوم بتحسين صحتك النفسية، لذا إن لم تقومي بأيّة تمارين من قبل ابدئي بعمل تمرين واحد من هذه التمارين لعدد 5 مرات ثم بعدها أضيفي 5 مرات زيادة عن الأسبوع السابق. استخدمي إحدى تمارين الإحماء لمدة 15 دقيقة قبل البدء في تمارين شد المؤخرة ، لتكون عضلاتك جاهزة لممارسة التمارين والاستفادة منها. تمارين شد المؤخرة
التمرين الأول (القرفصاء)
قفي على الأرض وباعدي بين الساقين بحيث يكونا في مساواة الكتفين، انزلي بجسمك ببطء في وضع القرفصاء مع الحفاظ على مستوى القدمين متابعدتين، وقومي بفرد ذراعك بحيث يكون في مستوى الكتفين ، استمري على أداء هذا التمرين يومياً لمدة 5 دقائق.
تمارين شد المؤخرة .. تعرفي... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
التمرين الرابع من تمارين لشد المؤخرة والارداف
في هذا التمرين يمكنك الاستلقاء على سطح مستوي وشد الأقدام والركب معًا والتركيز على رفع المؤخرة والارتكاز على أطراف القدم على أن ترفع الركب لأعلى، بعد ذلك تمكن من تبعيد الركب عن بعضها والاستمرار في ذلك ل10 ثواني وضمها مرة أخرى، تكرر هذه الخطوة ل5 مرات وبعدها يعود الجسم لوضع الاستلقاء على الظهر وأخذ بعض الراحة والتكرار لعدة مرات أخرى. التمرين الخامس في خطوتين
يعتبر هذا التمرين من أقوى تمارين لشد المؤخرة والارداف التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الدهون المتراكمة في المؤخرة والارداف والعمل على شدها، ويتكون هذا التمرين من خطوتين هما:
الخطوة الأولى: الوقوف في الوضع المستقيم مع الاستعانة بالأوزان الخاصة بك خفضهما بجانب الجسم، وثني الساق اليمنى للخلف واليسرى بزاوية 90مع التركيز على شد عضلات المؤخرة للأعلى والاسفل وثبات القدم على نفس الوضعية السابقة ثم رجوع الجسم على وضع الوقوف المعتدل. الخطوة الثانية: أثني قدمك اليمنى بزاوية 90 درجة مع مد الساق اليسرى قدر المستطاع وخفض اليدين عليها والاستمرار على ذلك ل10 ثواني ثم عودة الجسم لوضع الاستقامة مرة أخرى والوقوف، يكرر هذا التمرين بخطواته ل5 مرات.
أفضل تمارين شد المؤخرة المترهلة للنساء | المرسال
تمرين Back Lunges
هذا التمرين يشبه في خطواته التمرين السابق ولكن يختلف عنه هو تخطي خطوة إلى الوراء بدلا من خطوة إلى الأمام، ويمكن عمل هذا التمرين ببطء حتى لا يتعرض ممارسيه إلى السقوط حتى يتم التعود عليه وممارسته بسهولة ، ويتم عمل التمرين من 15 إلى 20 مرة مع تبديل القدمين. تمرين رفع الساق
من أسهل التمارين المعروفة في تنحيف المؤخرة وشد ترهلاتها حيث يبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر ومد الساقين، ويتم رفع أحد الساقين مع عدم ثني الركبة ومراعاة مد الذراعين أيضا ورفع الوركين 5 ثوان، وتبدل الساقين، ويتم تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة. تمرين Scissor Kicks
على الرغم من كون هذا التمرين من التمارين التقليدية إلا أن مفعوله رائع جدا في التخلص من ترهلات الأرداف، فيبدأ التمرين بالاستلقاء على أحد الجانبين بشكل مستقيم مع الاستناد على الكوع ورفع الساق ببطء إلى الأعلى وإبقاءها مرتفعة لمدة 15 ثانية، ويتم تكرار التمرين 15 مرة مع كل ساق. تمرين صعود الدرج
وهو من التمرينات البسيطة لشد ترهلات المؤخرة، ويمكن الاعتماد على جهاز متخصص متوفر لدى صالات الجيم، ويمكن القيام به بأي كرسي صغير في المنزل، ويعتمد التمرين على صعود الدرج بقدم واحدة ثم النزول والتبديل مع القدم الأخرى وهكذا.
تمرين الرفعة الميتة بالدامبل
هذا التمرين هو من أقوى التمارين سواء للرجال أو النساء، فمن بعد القيام به بثوان معدودة يبدأ الشعور بالسخونة والحرارة، ومن ثم تبدأ دهون المؤخرة بالذوبان وتحتل العضلات المساحة المترهلة من الجلد ، ويقسم التمرين إلى 4 مجموعات في كل مرة 10 مرات ويمكن زيادة العدد تدريجيا. تمرين المشي بالدامبل
هذا التمرين فعال جدا في الحصول على مؤخرة مشدودة لا يوجد أي ترهل، حيث يمكن الاعتماد على حمل الأثقال أثناء المشي حيث تمشي لمدة دقيقتين ثم أخذ قسط من الراحة لمدة 15 ثانية بعد كل 30 ثانية وهكذا، وهو تمرين سهل جدا ويمكن الاعتماد عليه في شد الترهلات بشكل كبير. تمرين Front Lunges
وهو من أفضل التمارين المتخصصة في شد ترهلات المؤخرة وتنحيفها بشكل كبير حيث يعمل بشكل كبير على تنحيف المؤخرة من خلال الوقوف بشكل مستقيم ووضع اليدين بجانب الوركين والتقدم خطوة كبيرة إلى الأمام برجل واحدة مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم العودة إلى الخلف مرة أخرى. تمرين Side Lunges
وهذا التمرين يشبه إلى حد كبير التمرين السابق ولكن يعتمد على الخطوة إلى اليمين ومرة إلى اليسار بدلا من الخطو إلى الأمام مع الحفاظ على التوازن.