البلانك
تمرين البلانك، من أقوى التمرينات الذي تقوم بشد الجسم بالكامل، وعلى الرغم من أن تشعر بأن التمرين سهل ولكنه يحتاج إلى قوى وعزيمة شديدة وكبيرة للغاية، حتى تتمكن من الحصول على بطن مشدودة بشكل أكثر. في فترة التمارين يلزم ان يكون الجسم ممد على الأرض، ويتم اتكاء اليدين، يقوم اللاعب بالارتفاع إلى أعلى وإلى أسفل مثل تمارين الضغط. الضغط
من أشهر التمرينات والذي يحترفها الكثير من الأشخاص، ويساعد هذا التمرين على تقوية أكثر من عضلة في الجسم، من ضمنا عضلة الساقين واليدين وأيضا عضلات الجذع، بالإضافة إلى ذلك فهي أهم التمرينات الذي تحافظ على القلب ونبضاته. مراحل تمارين المقاومة
انتشرت تمارين المقاومة في الفترة الأخيرة، على مستوى العالم بين المهتمين باللياقة والمدربين وأيضا الرياضيين، لذلك يمكنك أن تتعرف على مراحل عمل التمرينات من خلال التالي:
المرحلة الأولى:- هي مرحلة الهدم ومن خلالها يقوم التمرين بتمزق خلايا العضلات. تمارين مقاومة بدون أثقال - موضوع. المرحلة الثانية:- وي مرحلة البناء ويقوم الجسم بإصلاح العضلات حتى تنمو بشكل أكثر قوة. فوائد تمارين المقاومة
تتمثل الفوائد الذي تكتسبها هذه التمرينات في الآتي:
تساعد على تحسين مستوى قوة الجسم وقدرت على التحمل الأوزان المختلفة بشكل أكبر.
- تمارين مقاومة بدون أثقال - موضوع
- زوجي يحب يربطني ..
- جوزى يجامعني بقوة , زوجي يحب العنف بالجنس - اجمل جديد
- اخاف اخون زوجي بعد ظهور حبيبي السابق
تمارين مقاومة بدون أثقال - موضوع
آخر تمرين, تقوم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات حتي تصل للفشل العضلي (Muscle Failure). الأسئلة الأكثر شيوعا:
كم مرة في الاسبوع تؤدي هذه التمارين؟
إذا كنت من المبتدئين, تقوم بأداء الثلاث أيام مرة واحدة فقط في الاسبوع, مع أخذ يوم راحة بعد كل يوم تمرين. إذا كان مستواك أعلي من المبتدئ (متوسط), تؤدي الثلاث أيام و تأخذ يومان راحة بعدهما, ثم تعيد الثلاث أيام مرة أخري. التمارين سهلة بالنسبة لي؟
تقوم بزيادة العدات (التكرارات), أو تقوم بأخذ فترة راحة أقصر (30 ثانية), أو تؤدي التمارين بطريقة Supersets (تؤدي كل تمرينين بدون أخذ فترة راحة بينهما). ما هو النظام الغذائي المناسب لهذه التمارين؟
لتستطيع بناء عضلات باستخدام أي برنامج تمارين, يجب أن تتبع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية, ويحتوي علي كمية كبيرة من البروتين. إقرأ هذه المقالة لتحصل علي ن ظام غذائي كامل للتضخيم (3000 سعرة) مناسب لشهر رمضان. إذا كان مستواك أعلي من المتوسط أو تستطيع أداء هذه التمارين بسهولة شديدة
فأنت بحاجة للتمرين باستخدام أوزان لتستطيع بناء عضلات, في هذه المقالة نقدم لك برنامج تمارين كامل لكل عضلات الجسم باستخدام 2 دامبلز فقط.
و من الجدير بالذكر أيضاً, أن تمرين البلانك يساعد على تقوية عضلات اسفل الظهر مما قد يساهم في التخلص او التقليل من ألم الظهر عند البعض. كن حذراً, يفضل القيام بتمرين البلانك بالاستناد على الساعد بدلاً من الرسغ كما في الصورة ادناه, كون تمرين البلانك يضع ضغطاً كبيراً نوعاً ما على الرسغ مما قد يسبب المشاكل. يمكنك جعل التمرين أسهل بطريقة مشابهة لتمارين الضغط و ذلك عن طريق وضع الركبة على الارض و الاستناد عليها بدلاً من القدمين. القيام بتمارين البلانك لا يستحق اي مقطع تعليمي صراحة فهو سهل للغاية, مع هذا يمكنك ان تقرأ هذا المقال التفصيلي حول تمرين البلانك و أنواعه. ببساطة التكنيك هو ان تكون بوضع مشابه لهذه الصورة و الاستمرار عليه لأقصى مدة (للمبتدأين قد تكون هذه 20 ثانية فقط أو أقل) و يجب الانتباه على تقليص عضلات البطن خلال التمرين للحصول على أفضل نتيجة لهذه العضلات. أقرأ أيضاً: فوائد تمارين الضغط و ما هي العضلات التي تستهدفها ؟
تمرين سكوات القدم الواحدة
و هذا التمرين يستهدف عضلات الفخذ و المؤخرة بشكل اكبر من تمرين السكوات الاعتيادي, كون وزن الجسم سيشكل مقاومة اكبر على ساق واحدة منه على ساقين فضلاً عن كون التمرين صعب التوازن مما يجعل حركة العضلات اكثر تعقيداً.
هو انسان طبيعي ولكنه صعد الدرجات الاولى للدياثة
صارحني زوجي بأنه كانت لديه علاقة جنسية مع فتاة عندما كان طالبا في دولة اخرى وكان ينوي الزواج بها فعلا رغم انها لم تكن عذراء وانها كانت تدخن السيجارة ويقول أن تدخين المرأة يثيره جداً رغم انه ليس مدخنا وكانت لديها ميول سادية وأنه كان يعاشرها ويستمتع معها ولكن أهله رفضوا زواجه من مرأة من غير جنسيته. لاتعليق، لأني مش مستوعب سهولة تقبلك لهذا الموضوع وكأنه شيء عادي وانه من حبك لزوجك ساترة عليه (وانتم مالكم الا شهر زواج!!!!!!!! اخاف اخون زوجي بعد ظهور حبيبي السابق. ) احب زوجي جدا وسعيدة معه ولكني لا اعلم الى متى سأستطيع مجاراته في خيالاته لانني اريد اسعاده اتمنى ان اجد طريقة اغير بها طريقة استمتاعه المنحرفة التي اعتاد عليها مع تلك الفتاة.....................................
الخلاصة الكلام هذا لايصح ويجب ايقافه عند حده ولكن بالحزم اللين
تحزمي معه من اجل مصلحتكما الزوجية
يجب ان يعرف انك معه في متعته الجنسية ولكن بدون تعدي الخطوط الحمراء
اليوم يطلب منك تتخيلي رجل وهمي
غداً يطلب منك تخيل رجل معروف لديكم
بعد غد........
اليوم يطلب منك تخيل وحدة معكما
غدا يطلب منك تخيل وحدة من معارفكم
وبعد غد يطلب........ اين غيرتك الفطرية ياأمرأة!!!!!
زوجي يحب يربطني ..
المهم في ذلك كله هو أنت، ففي مِثْلِ هذه الحالات وبعد الاستعانة باللهِ وحُسْن التضرُّع إليه، أوصيك بِلُزُوم الهدوء والتعامل مع الموقف بشيءٍ مِن الإيجابية والحكمة والتعقُّل، فهناك صنفٌ مِن النساء ممن أوتيتْ نصيبًا من ذلك تعرف كيف تضع حدًّا لِزَوْجِها لا يَتَعَدَّاه، ليس بِقُوتها ولا بكثرة زعَلِها، ولا بِلُجوئها للاستنجاد بالآخرين، وإنما بِحُسْن لُجوئها إلى خالقِها، ومِن ثَم بِحُسْن تعامُلها مع زوجها. زوجي يحب يربطني ... الأمرُ يَحْتاج منك إلى شيءٍ مِن الصبر وتَجَرُّع بعض المرارة، حتى تصفى الأمورُ لصالحك وتنقلبَ الموازين في كفَّتك. اهْدئي وتحمَّلي وتغافَلي، ولا تُكثري الحديث والشكوى، ومهما رأيتِ فتَجَمَّلي بالصبر، وتعايَشي معه، وكأنَّ شيئًا لَم يكنْ، وثقي بالله أنك إن فعلتِ ذلك فإنَّ ذلك الذي ترينه وحشًا سيَتَحَوَّل إلى طفلٍ وديعٍ - بإذن الله. ويَحْسُن بك أن ترقي نفسك بالرُّقْية الشرعية، وأن تُكثري من تلاوة القرآن والذِّكْر بأنواعه. لا تَشْغلي عقلك وقلبك بالتفكير، وفوِّضي أمرك إلى الله سبحانه، فإنه كافيك
أصلح الله شأنكما وهداكما، ووقاكما وكفاكما
تفاهمت معه قالى اذا انت غير راضية ابتزوج ثانيه
تواقيع عربية زوجي يجامعني بقوه زوجي يخوني ويهديها هدايه براجراف عن اهميه المياه جوزي بدو كل يوم أحسن رواية عبير القديمة زوجي لا يجامعني جامعني بقوة زوجي يجامعني بعنف تصاميم زفاات 14٬662 مشاهدة
جوزى يجامعني بقوة , زوجي يحب العنف بالجنس - اجمل جديد
مشكلتي هي بالضرب اثناء الجماع او العلاقة الجنسية واستمتاعي وشعوري باللذة عندما يضربني زوجي فيها حتى اني اطلب المزيد ولا اعرف ان كان الامر صحيح ام لا.. يمكن ان... More results from Dec 22, 2013.... شهر ثم طلقنى بعدها وكان يقول لى أننى لست أنثى وأنه يعيش مع واحد صاحبه مع العلم أنه كان يضربنى ويشد شعرى أثناء الجماع ويجامعنى بعنف شديد. زوجي يغتصبني وأنا نائمة ويضربني كل يوم... وانا مقهوره وابي اموووووت قلتله صعب قال شو اللي صعب وضربني واخذ يجردني ويجامعني بكل قوته حتي اني احس اني فقدت... Apr 15, 2010. اكتب لكم قصتي وانا ابي العلاااااااااااج والحل مع زوجي وانا ماابي الطلاق... ضايق صدرة واقوله حرررررررررررام وامتنع ويضربني ويغصبني بالقوووووووووة... Oct 1, 2014. اطلب من زوجي يجامع غيري واطلب يعذبني ويضربني ويجامعني من الدبر. انا شاذه بافكاري من كثر ما كنت اشوف افلام. زوجي مايطااوعني ويعاشرني كل... جوزى يجامعني بقوة , زوجي يحب العنف بالجنس - اجمل جديد. Jul 14, 2013. يُرغمني على ممارَسة المصِّ له يوميًّا بالإكراه، ولو رفضتُ يضربني، ويهدِّد بأن هناك كثيراتٍ يَتَمَنَّيْنَ أن يكونَ معهنَّ. وإذا كنتُ حائضًا يغصبني على الجِماع مِنَ... Jun 15, 2013. يريدني فقط سامعة طائعة خادمة له ولبيته وأي اعتراض مني أو دفاع عن نفسي يضربني بأسلاك التوصيلات ويهجرني في الفراش ويجامعني في الدبر... Mar 10, 2008.
00 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: انثى معدل التقييم: 0 نقاط التقييم: 10 آعجبنيً: 0
أرشيف الأقسام الزوجية واتنمى لكي حياه زوجيه سعيده للابد
اخاف اخون زوجي بعد ظهور حبيبي السابق
(لاأريد الجواب، لأني سأقوله لاحقاً)
ولكن هناك امر غريب وهو حبه للخيال الجنسي كأن يطلب مني أن أتخيل أن هناك شخصا اخر معنا في الغرفة احيانا رجل او امرأة او يطلب مني ان اروي له مغامرة جنسية لي مع شخص ما سابقا ولو كانت من نسج الخيال ويشعر بالاثارة حين اجاريه في خيالاته وسعيد جدا بذلك طلبه هذا اتى من مشاهدة الافلام الاباحية (وهذا جواب سؤالي اعلاه)
ويقول لي انني زوجة ذكية تعرف كيف تشبع رغبات زوجها وانني أكثر انسانة استطاعت ان تفهمه وتسعده. ولأنك ذكية يجب عليكي سحبه من مستنقع الرذيلة والوساخة الى عالم الواقع والشرف، يجب ان يعرف ان فطرتك ترفض انك تتخيلي غيره (مشيتيها قبل كذا ، لاتمشيها الان(مشيها مرة ووقفيها خمس)
في البداية خفت من هذا الموضوع انا اللي خفت انك ماخفتي! ولكنك الحمد لله خفتي
وشككت به انه يريد ان يجرني لفعل شي منحرف في الواقع وتناقشت معه ولكنه نفى الموضوع واخبرني ان هذا مجرد خيال فقط لا ليس خيال، هذا ماقنعه به شيطانه، وبعد كذا سيتدرج معه الى ان يصبح ديوث لاقدر الله ويرضى الخبث لأهل بيته
ولايمكن ان يقبل بمثل هذا الشي في الواقع كلام جرايد
وسألته فعلا ماذا سيكون رد فعلك لو وجدت شخصا مع زوجتك فأجابني بأنه سيقتله ويقتلها وقد اراحتني اجابته كثيرا وشعرت انه انسان طبيعي.
انتي اصلا اذا بدا معاك بالعنف تألمي مع بعض الكلام اللي يدل انك مبسوطه!! ما يحتاج نعلمك يا اختي وانتي من فتره متزوجه وانتي خبرة اكثر مني..
يعني قولي له اثناء الجماع ايه قوووة اسرررع ومن هالكلام..
واذا بدا معاك العنف طلعي كلمات مع الالام انك مبسوطه " ايووووه حبيبي " اييييه " انتي واسلوبك
وسلام وعليكم السلام
هذه احسن طريقة بارك الله فيك اخي
25-01-2009, 07:20 AM
المشاركة رقم: 112 ( permalink)
البيانات التسجيل: Jan 2009 العضوية: 203239 المشاركات: 133 [ +] بمعدل: 0. 03 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: ذكر معدل التقييم: 165 نقاط التقييم: 10 آعجبنيً: 0
أرشيف الأقسام الزوجية هذا هو الخجل من الزوج اللي يرجعنا وراء
إذا كان في صراحه بين الزوجه وزوجها
أخخخخخخخخخخخخخخ
ياعيني الرجل يتمنى من زوجته تقول له مايمتعها حتى يصنعه
لا للخجل بين الزوجين.......................
25-01-2009, 07:42 AM
المشاركة رقم: 113 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو جديد البيانات التسجيل: Jan 2009 العضوية: 203646 العمر: 45 المشاركات: 63 [ +] بمعدل: 0. 01 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: ذكر معدل التقييم: 164 نقاط التقييم: 10 آعجبنيً: 0
الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
أرشيف الأقسام الزوجية ممكن تحسسي زوجك من غير ما تصرحي انك تحبين العنف بحيث لما يندمج ما تظهري الالم ولكن اظهري المتعه والحب وممكن تقولي كلمات بسيطه مثل اكتر.... كمان.... لا تتركني
27-01-2009, 12:11 PM
المشاركة رقم: 114 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو جديد البيانات التسجيل: Jun 2008 العضوية: 191795 المشاركات: 1 [ +] بمعدل: 0.