تعتبر عضلة الصدر من بين العضلات التي تعطي جمالية واضحة للجسم، حيث أصبح العديد من الرياضيين يتجهون لممارسة لعبة كمال الأجسام أو تمارين المقاومة في المنزل قصد الوصول الى جسم جميل و صحي في ان واحد، لذلك في هذا المقال قمنا باختيار قائمة من أفضل تمارين الصدر في المنزل، والتي يمكنك القيام بها في المنزل بدون اوزان. محتوى المقال
فوائد أداء تمارين الصدر في المنزل تمارين الصدر في المنزل chest workout at home تمرين dip stretch push up تمارين Sliding chest flyes تمارين صدر Diamond push ups تمارين للصدر Decline push ups تمارين Incline push ups تمارين Archer push ups تمرين Chest crusher تمارين الصدر Outer inner push ups تمارين Planche lean pushups نصائح لأداء تمارين الصدر في المنزل بفعالية
فوائد أداء تمارين الصدر في المنزل
تعتبر عضلات الصدر من العضلات التي تؤدي الى شد و تثبيت مفصل الكتف. وبالتالي تمرين هذه العضلة يعتبر طريقة فعالة للوصول الى وقفة أو وضعية مناسبة للجسم. تمارين الصدر لا تعمل فقط على تضخيم و تكبير الصدر. بل تساعد أيضا على اطالة وتقوية عضلات الصدر بشكل عام. وهذا بالحد ذاته يدعم التنفس العميق لدى الرياضي.
افضل تمارين للتخلص من التثدي وشد الترهلات بالصدر - فتنس اند اجيليتى
تمارين الصدر السفلي في الجيم للمبتدئين:
ان كنت مبتدئ, أي لم تمر عليك 3 أشهر بعد, فيجب عليك الالتزام بهته التمارين حتى لا تتعرض لاصابة, قد تجعلك خارج اللعبة لبقية حياتك, و لكي تتجنب هدا أقترح عليك القيام بتمارين الالة فقط. تمرين الصدر السفلي بالالة:
تعتبر تمارين الالة من أفضل التمارين, التي يمكنك القيام بها بدون أن تعرض جسمك للأذى و هدا يرجع لمجال حركتها المحدود, كل الالات الموجود في الجيم لها مسار حركة محدد, لا يمكنها الخروج عليه الا ادا غيرت في تركيبتها, بحيت أن مسارها يجعلك غير قادر على التأرجح أو الانفلات, كما هو الحال مع الأوزان الحرة (البار و الدمبلز). و هدا هو ما يجعلها مميزة لدى العديد, وأغلب المدربين المحنكين ينصحون بها في الأول. افضل تمرين للصدر السفلي في المنزل:
العديد يهمل التمارين المنزلية, رغم أن هته التمارين ستمكنك من امتلاك جسم رشيق و عضلات ضخمة, ان كنت مثابرا في التدريب. تمرين الضغط للصدر السفلي للمبتدئين:
تمرين الضغط للصدر السفلي
يوجد العديد من تمارين الضغط, تختلف عن بعضها البعض بزوايا التمرين و كل واحدة تمكنك من استهداف عضلات معنية أو التركيز على أجزاء معينة من العضلة, أم بالنسبة للصدر السفلي, فتعتبر هته هي أفضل وضعية لاستهدافه بالنسبة للمبتدئين.
تمارين الوحيد لتضخيم عضلة الصدر السفلي !! (حل مشكل ضعفها) - سر كامل - Youtube
حيث بعد أداء تمرين صدر من هذا النوع لا أظن أنك تستطيع القيام بعده بتمارين أخرى. لذلك أفضل القيام بهذا التمرين في اخر الحصة التدريبية. عليك الاستعانة بمقعدين و ترك مسافة بينهما بحيث يستطيع جسمك المرور عبرها. في الوضعية الأولى انزل باتجاه الأرض بحيث تحس أنك وصلت الى اخر نقطة تمديد في عضلات صدرك. وضعية الأقدام و الركب في هذا التمرين تكون ملامسة للأرض. في الوضع الثاني عند ضغط الذراعين على الكرسي بشكل قوي اسحب رجليك الى الأمام مع الصعود بجسمك الى أبعد نقطة. يقوم هذا النوع من التمارين بشد الصدر وتوسيعه. بالاضافة الى أنه يستهدف عضلات الصدر بشكل عام والصدر السفلي بالخصوص. بامكانك القيام ب12 عدة في ثلاث مجموعة. تمارين Sliding chest flyes
من اقوى انواع تمارين الصدر في المنزل و أشدها صعوبة. حيث لا أنصح بمثل هذه التمارين للمبتدئين. بالاضافة الي أنها قد تسبب ألم و اصابة في المعصم والاكتاف عند ممارستها بشكل خاطىء. يجب عليك أن تلبس قفازات في يدك أو أي شيء يمَكِنك من الانزلاق مع الارضية. مع الحرص على وضع الركب على الأرض. حاول الضغط على كلتى اليدين مع الأرض للصعود الى الأعلى و التركيز مع عضلة الصدر للحصول على شد عضلي جيد.
استخدم مقاعد ذات مقعد مستوٍ - غير مبطّن - وعلى بُعد 24 إلى 29 بوصة من الأرض. تأكد من أن البراز قادر على دعم وزنك. يمكنك أيضًا استخدام مقعدين ، لكن وضع جسمك في وضع تحوم من سطح منخفض سيكون أمرًا صعبًا. اعمل حتى أربع مجموعات من 12 تكرارًا لتمرين أسفل الصدر في المنزل.
أما في حالة القاصر فيعتبرها المشرع ظرف المشدد، وهي أنه اذا كان سن المجني عليها تقل عن ثمان عشرة سنة أو كانت عاجزة أو معاقة أو معروفة بضعف قواها العقلية أو حاملا، فإن الجاني يعاقب بالسجن من عشر إلى عشرين سنة وليس السراح المؤقت، فكن منصفا يا سيدي القاضي. أما إذا كان الفاعل قد استعان في اعتدائه بشخص أو بعدة أشخاص، نتج عن الجريمة افتضاض المجني عليها فإن العقوبة بحسب نص هذا الفصل الذي شدد على التشديد وهي الافتضاض، بحيث إذا تعرضت المجني عليها للإفتضاض يتعين تشديد العقوبة. فكن منصفا يا سيدي القاضي، فهاتين الجريمتين لا تلحقان الأذى فقط بجسد المرأة ،بل لهما انعكاسات نفسانية ومعنوية واضطرابات سيكولوجية ،وكذلك انعكا;سات اجتماعية، من المحتمل أن تصاحب الضحية طول حياتها، ذلك أنه ليس سهلا محو هذه الآثار، خصوصا وأن الجناة لم تتم معاقبتهم بل أطلق سراحهم، وقد تتحملون فيما إذا حاولت الضحية إداء نفسها بسبب عدم إنصافها وأخد حقها ممن إغتصبوها وهي لم تبلغ بعد سن الرشد. فكن منصفا يا سيدي القاضي، وعلم أننا لم نناقش فصول الاجهاض (454 و 455) ومن هي الجهة الموجهة والممولة … تحياتي
كن منصفا ياسيدي القاضي Mp3 - موسيقى مجانية Mp3
أتدركون يا أحبائي من هو القاضي؟ لم يكن شخصا بعينه بمعنى "إنسان". بل كان ضميرنا. إذا جلس كل شخص وتحدث مع نفسه بأخطائه وتقصيره تجاه أي شخص دخل حياته، سواء كان زوجا أم حبيبا أم صديقا، لأدركنا بالفعل كم نحن مخطئون بحق أشخاص كثر، وأصلحنا من أنفسنا وكنا متصالحين مع بعضنا البعض، ولم نحمل الضغائن تجاه أي شخص أدخلناه في حياتنا ونريد الحفاظ عليه. كن قاضيا منصفا بضميرك الغائب الحاضر أحيانا. #كن منصفا يا سيدي القاضي#
كلمات قصيدة يا سيدي القاضي
Russia has started a deceptive and disgraceful military attack on Ukraine. Stand With Ukraine! Arabic
المحكمة
✕
كن منصفاً يا سيدي القاضي
ذنبي انا رجل له ماضي
تلك التي امامك الآن
كانت لدي اعز انسانة
واحببتها وهي احبتني
صدقاً جميع الهم انستني
صارحتها وقلت مولاتي
كثيره كانت علاقاتي:قالت
حبيبى دع الماضي وقبلني
بين ذراعيك انا الكل
و انا لي الحاضر والأتي كن منصفاً ياسيدي القاضي
تخونني لغتي وألفاظي
إن الذي أمامك الآن
أشبعنى ظلم وحرمانا
انا حالة فعلا لها يرثى
حتى نسيت بأنني أنثى دللتها
دللتنى؟! دمرتــنى انت! اهملتنى انت
انت انت عذابى
انت انت همومى ونسيت قسوته
وقلت له
و أنا لي الحاضر والاتي مرالزمان
تغيرت
(تغيرت)
تمردت
(تمردت)
تجبرت
تجبرت وتكبرت صبرى الجميل
تجاوز الصبر
لغه الحوار تحولت جمر
فان رأتنى جنبها سارحا
فورا تصير امرأه اخرى غيرتها مرض يوسوسنى
فعلا احن لذلك المرض
اطلق يدي سيدى القاضى
اطلق
اطلق يدي
حرر يديا الله على سهراته الكبرى
يوما اراه
ويختفى شهرا
عذرا يناقض سيدى عذرا
من بيت صاحبة الى اخرى
فالشلة الأولى
أعادته لضلاله
وضياعه الماضي! كن منصفاً يا سيدي القاضي
✕ Last edited by Fantasy on Tue, 17/08/2021 - 14:11
Translations of "المحكمة (Al Mahkama)"
Collections with "المحكمة"
Music Tales
Read about music throughout history
Kazem Al-Saher - المحكمة (Al Mahkama) كلمات أغنية - Ar
اسم الاغنية: المحكمة كاتب الاغنية: غير معروف ملحن الاغنية: غير معروف غناء: كاظم الساهر المحكمة كن منصفاً يا سيدي القاضي ذنبي انا رجل له ماضي تلك التي امامك الآن كانت لدي اعز انسانة واحببتها وهي احبتني صدقاً جميع الهم انستني كثيره كانت علاقاتي:قالت حبيبى دع الماضي وقبلني بين ذراعيك انا الكل و انا لي الحاضر والأتي كن منصفاً ياسيدي القاضي تخونني لغتي وألفاظي إن الذي أمامك الآن أشبعنى ظلم وحرمانا انا حالة فعلا لها يرثى حتى نسيت بأنني أنثى دللتها دللتنى؟! دمرتــنى انت! اهملتنى انت انت انت عذابى انت انت همومى ونسيت قسوته وقلت له حبيبى دع الماضي وقبلني بين ذراعيك انا الكل و أنا لي الحاضر والاتي مرالزمان تغيرت (تغيرت) تمردت (تمردت) تجبرت تجبرت وتكبرت صبرى الجميل تجاوز الصبر لغه الحوار تحولت جمر فان رأتنى جنبها سارحا فورا تصير امرأه اخرى غيرتها مرض يوسوسنى فعلا احن لذلك المرض اطلق يدي سيدى القاضى اطلق اطلق يدي حرر يديا الله على سهراته الكبرى يوما اراه ويختفى شهرا عذرا يناقض سيدى عذرا من بيت صاحبة الى اخرى فالشلة الأولى أعادته لضلاله وضياعه الماضي!
كن منصفا يا سيدي القاضي - Youtube
كن منصفا يا سيدي القاضي - اغاني زمان - YouTube
اغنية المحكمه - كاظم الساهر - لحن عربي
مدونتــي❥ الثلاثاء يونيو 22, 2021 8:22 am من طرف! الـمقنـْونهـۂ₁₈ » تهاني بمناسبة عيد الفطر المبارك الجمعة مايو 14, 2021 2:10 am من طرف حنيني الى منتدى الملوك » ستة اشياء... الاميرة الاردنية الأربعاء مارس 17, 2021 10:38 pm من طرف امير الغرام » مميزات تطبيق الحماية المتكامل LEO Privacy للأندرويد الأربعاء مارس 17, 2021 10:36 pm من طرف امير الغرام أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى ♥нαɪвατ мαℓєĸ♥ ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ البروفسير انثى لايكررها القدر آلَكوِنٌتُيّسًسًـــآ!! آلُشُۆقَ جٍآبْگ!! ღٱكسجين الحبღ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ مو مغرورة فهمو كح Hànàne أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع لا يوجد مستخدم أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر لا يوجد مستخدم أفضل 10 فاتحي مواضيع انثى لايكررها القدر ♥•°صاحبےـة السمـو°•♥ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ البروفسير آلَكوِنٌتُيّسًسًـــآ سيوفي العراقي! *منتدى الملوك عشقي*! Hànàne ღٱكسجين الحبღ ÐoØñ Bågìrã xy المواضيع الأكثر شعبية عند وصولك الرقمم 5 أخرج مشاعرك أتجاه العضو لتحبه ثُم تُنادي يا جبّار اجبرني ، فيجبر كُل الصدوع التي في قلبكِ، وينبُت مكانها ورداً عند رقم 6 وأطلب من العضو اللي بعدك أنه يحط اسمك في توقيعه *** بِـدآخِـلِـيْ وَطـنٰ مُحـتَـلٰ ،♡☇ وأصمتُ حين تؤلمني جراحي وأقسى من أنينِ الجُرْحِ صمْتُ كتَمْتُ البَوْحَ حتى صرتُ وحدي وعند اللهِ حين خَلَوْتُ بُحْتُ..! "
ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات: طاقم الادارة: ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ +!!