بعد القيام بتمارين شاقة لساعة أو ساعتين في الجيم أو المنزل تشعرين بتحسن كبير في حالتك المزاجية، وخصوصًا في فصل الصيف، الذي تكون فيه الطاقة أعلى وتزيد فيه فوائد التمرين، مثل صحة الجلد وزيادة معدل الحرق وتحسين المزاج وضبط معدل الضغط. وقد تشعرين بعدها برغبة كبيرة في التهام كل ما ترغبين من أطعمة لذيذة، بسبب إنتاج هرمون "الإندروفين". لكن فكري مرتين قبل اتخاذ هذا القرار، فكثير من الأطعمة التي قد ترغبين فيها لا يمكن أكلها بعد التمرين وإلا ستصابين بالسمنة وتحدث نتائج عكسية، فالأكل بعد التمرين له قواعد تعرفي عليها في هذا المقال. الأكل بعد التمرين الطعام الذي يحتاجه الجسم بعد التمرين يجب أن يحتوي على عناصر غذائية تساعد في استعادة الطاقة وبناء العضلات وتعزيز عملية الأيض، وفي حالة اختيار أطعمة خاطئة سيحدث العكس. فالأطعمة التي يصعب هضمها والغنية بالسكر والدهون المشبعة تحدث أضرارًا كبيرة بالجسم في هذا الوقت، لذا سنقدم لكِ الآن أسوأ الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية اليومية. الأكل غير المناسب بعد الرياضة الأطعمة الغنية بالسكريات أو الصودا ليس هناك ما هو أسوأ من تناول المنتجات الغنية بالسكر أو شرب الصودا بعد التمرين، أنتِ تتمرنين لأنك تريدين التخلص من الدهون الزائدة وللحصول على جسم ممشوق، من المعروف أن السكر له آثار مدمرة على الجسم على المدى الطويل، ومن أهم هذه الآثار الجانبية إبطاء الأيض.
اكل صحي بعد التمرين
المشروبات الأخرى لا تغني عن شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات يوميًا من الماء، بالإضافة إلى الماء خلال التمرين، المشروبات العشبية الخالية من السكر يمكن حسابها من مجموع الماء الذي تتناولينه خلال اليوم. عند اختيار أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن يجب أن تكوني ذكية في اختياراتك، وفي توقيت تناول الأكل بعد التمرين، لذا حاولي دائمًا التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الطبيعية المعقدة، وابتعدي عن الدهون غير الصحية والكربوهيدرات التي لا تساعد جسمك في عملية حرق الدهون مثل: الدقيق الأبيض والأرز الأبيض.
اكل بعد التمرين 24 ص 44
توقيت وجبة ما بعد التمرين | وفقا لأحدث الدراسات | هل يوجد توقيت مفضل ؟؟ - YouTube
اكل بعد التمرين 9 ص 282
عند وضع خطة لإنقاص الوزن يجب أن تكون شاملة كل العناصر التي تؤثر في تعامل الجسم مع المعطيات الجديدة، وجود خطة غذائية جيدة مع برنامج رياضي مناسب ليس كافيًا للوصول إلى نتيجة مرضية، فهناك عامل مهم ننساه وهو الأكل بعد التمرين مباشرة، فما تتناولينه بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة يؤثر بشكل مباشر في زيادة وزنك أو نقصانه أو الثبات عليه، وفي هذا المقال نتعرف على أفضل أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن. الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن بعد الانتهاء من الرياضة اليومية بالطبع لن تذهبي لتناول البيتزا إن كنتِ راغبةً في إنقاص وزنك، ولن تتوقفي عن تناول الطعام، لأن جسمك بعد الانتهاء من المجهود الرياضي يحتاج إلى غذاء مناسب يغطي احتياجاته، ومتى تأكلين وماذا، بعد التمرين له تأثير كبير على جسمك واستجابته لنظام الرجيم، ويمنحك الطاقة اللازمة لاستكمال اليوم، ويساعد في البناء العضلي الجيد الذي يساعد في صحة جسمك وجعله قادرًا على ممارسة الرياضة باستمرار. العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها بعد التمرين لإنقاص الوزن هي مزيج من البروتينات والكربوهيدرات في خلال ساعة ونصف إلى ساعتين على انتهاء التمرين. هل يمكن الأكل بعد التمرين مباشرة؟ في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فلا يمكنك تناول الطعام بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً، يجب أن تكون الوجبة في خلال ساعتين من وقت انتهاء التمرين قبل تناول الوجبة الأولى المتكاملة المكونة من مزيج البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، هذا المزيج سيمنح جسمك الطاقة والبناء العضلي الجيد بعد التمرين ويساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
اكل بعد التمرين 9ص87
الفطائر والمعجنات بالرغم من أن المعجنات ستشعرك بالشبع لفترة أطول، لكنها بالتأكيد ليست خيارًا صحيًّا كوجبة بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات الصحية لتحل محل "الجليكوجين" المفقود في التمرين. وبالرغم من أن المعجنات مليئة بالكربوهيدرات فإنها ليست مصدرًا صحيًّا للمواد المغذية، بدلًا من ذلك تناولي توست القمح الكامل أو الفواكه المجففة. الأطعمة الحارة من الصعب على الجسم هضم الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة، فقد استهلك الجسم مجهودًا كبيرًا في التمارين الرياضية، ويحتاج بعدها إلى أطعمة سهلة الهضم وقليل من البروتين، مع قليل من السكر الطبيعي لإعادة مستوى السكر في الدم إلى طبيعته، وقليل من الكربوهيدرات المعقدة لتجديد مستوى الطاقة في الجسم، أما الأطعمة الحارة فتجهد الجسم أكثر وليس لها أي فائدة بعد التمرين. اللحوم صعبة الهضم يوصي الأطباء بعدم تناول أي نوع من البروتينات صعبة الهضم بعد التمرين، وعلى رأسها اللحوم الحمراء ولحم الضأن وغيرها، ركزي بعد التمرين على تناول التونة أو البيض أو الدجاج الخفيف على سبيل المثال. الأكل بعد التمرين عامل مهم في نجاح التمرين وتأثيره على الجسم، اهتمي بشرب الماء وتناول كل ما هو خفيف وسهل الهضم، وركزي على البروتينات سهلة الهضم في الساعة الأولى بعد التمرين.
الأسماك
الأسماك هي مصدر آخر ممتاز للبروتين، مما يجعله اختياراً ذكياً بعد التمرين، تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أيضاً على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي الدهون الصحية غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من الالتهاب في الجسم، ويُعتقد أنها تساعد على زيادة صحة القلب أيضاً، فإذا أردت أن تحصل على وجبة مغذية ولذيذة بعد التمرين، يمكنك تناول بعض التاكو المكسيكي بالسمك مع الفلفل الحار. الحبوب الكاملة
إن اختيار الحبوب الكاملة يمكن أن يعطيك دفعة من المغذيات، كما يساعد الجسم على التحرك والجري بسلاسة، ويوفر الطاقة ويساعد على استعادة النشاط أيضاً، يمكن تناول الأرز البني مع شرائح صدور الدجاج أو التركي بعد التمرين، أو تناول بعض الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الحليب أو الزبادي. الشاي الأخضر
يمكن للكافيين زيادة الأيض ومستويات الطاقة إذا تم تناوله باعتدال، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية، يعتبر الشاي الأخضر مصدراً جيداً للكافيين، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة قد يكون لها تأثيراً جيداً أيضاً في حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن الشاي الأخضر قد يساعدك على الحرق أكثر من القهوة. الماء
إن شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين يمنع الجفاف ويعوض ما تفقده من سوائل خلال العرق، يؤثر الجفاف على عملية الأيض، حيث يمكن أن تتخيل أنك جائع وتريد تناول الطعام بينما أنت تشعر بالعطش ليس أكثر، يجب أيضاً تناول أطعمة تحتوي على نسبة من الصوديوم بعد التمرين لتعويض الأملاح التي فقدها الجسم.
سلطة الجرجير هي أكلة رهيبة، وهي لذيذة وسهلة التحضير وتمتزج فيها الأطعمة المتنوعة بسهولة ويسر، يمكن إدخال مكونات اختيارية كثيرة تعطي هذه السلطة تنوعا كبيرا. اليوم سنحضر الجرجير مع البصل الأخضر والتمر. المكونات [ عدل]
جرجير
ليمونا
زيت زيتون
ملح
بصل اخضر
تمر
التحضير [ عدل]
يغسل الجرجير جيدا بالماء ويجفف عبر تركه ليصفي الماء عنه، أو استخدام منشفة الخس أو وضعه في فوطة/بشكير ولفه بالهواء بشدة. لا داعي لتقطيع ورق الجرجير إلا إذا كان كبيرا،
تجهيز المكونات الأخرى [ عدل]
نقطع البصل الأخضر صغيرا من الأسفل ويمكن تكبير القطع في الأعلى
ننزع قشرة التمر وعجوته، ونقطع التمرة إلى أربع قطع طويلة أو أكثر
نقوم بوضع البصل على الجرجير ووضع بعض زيت الزيتون عليه وتقليبه بشكل خفيف كي لا يتجمع الزيت في نقطة واحدة وينزل بسرعة
نضع التمر والجوز
قبل التقديم مباشرة، نضع الليمون المعصور عليه قبل التقديم مباشرة ونقلبه ونضع الملح ونقلبه
هذا مهم إذا كنت تريد أن تقرر متى تذهب لقضاء عطلة. هومينديكس النسبية عادة يتراوح 12 (عدم الراحة قليلاً أو لا) 17 (عدم الراحة قليلاً أو لا) على مدى أيلول/سبتمبر نموذجية. نقطة الندى غالباً واحد من أفضل مقياس للراحة كيف أحوال الطقس لمسافر. عند السفر إلى ميونخ تذكر أن أقل من نقطة الندى يشعر أكثر الجافة ويشعر أعلى الندى النقاط الأكثر رطوبة. محاكاة بيانات المناخ والطقس التاريخية ل ميونخ - meteoblue. خلال أيلول/سبتمبر نموذجية تغيير نقطة الندى من 9 (قليلاً جافة لبعض الناس) إلى 12 (مريحة جداً). طول النهار وساعات مشمسة
مدى أيلول/سبتمبر نموذجي، بدأت انخفاض طول اليوم تدريجيا من 100 دقيقة تقريبا. هو أقصر يوم الثلاثاء ٣٠ أيلول سبتمبر وتقديم 11 ساعات 49 دقائق من ضوء النهار، هو شروق الشمس ٠٧:١٠ وغروب الشمس ١٨:٥٩. هو أطول يوم الإثنين ١ أيلول سبتمبر مع 13 ساعات 29 دقائق من ضوء النهار، هو شروق الشمس ٠٦:٣١ وغروب الشمس ٢٠:٠٠. المسافر، سونهورس هامان. تقدم هذا الشهر على متوسط ساعات النهار 13. ميونخ أحوال الطقس
ميونخ درجة الحرارة
19℃
يمكن أن نتوقع متوسط درجة الحرارة 19℃ في أيلول/سبتمبر
ميونخ درجة الحرارة يشعر الحقيقي
18℃
درجة الحرارة يشعر الحقيقي حول 18℃ في أيلول/سبتمبر
ميونخ مؤشر الأشعة فوق البنفسجية
الأشعة فوق البنفسجية في أيلول/سبتمبر هو المعتدل.
الأرصاد الجوية: ميونخ على موعد مع أجواء ربيعية ودرجات حرارة تصل إلى 19 درجة مئوية
معلومات عامة عن مدينة ميونيخ
كانت مركزاً لعصر النهضة، ولمنهاضة الإصلاح الديني الذي بدأه مارتن لوثر في ألمانيا. احتلتها القوات السويدية سنة 1632م، وانتشر فيها وباء الطاعون لاحقاً، والذي قضى على ثلث سكانها. احتلتها القوات الإسبانية سنة 1704م لعدة سنوات بعد تحالف القيصر ماكسيميليان الثاني مع فرنسا، وأصبحت حينها تحت حكم آل هابسبورغ، وبعد نهاية الحرب العالمية الأولى عاشت المدينة في فترة سيئة لعدة عصور، وبعد الحرب العالمية الثانية دمرت أجزاء كبيرة منها، إلا أنها استعادت هيبتها، وأعيد إعمارها، ونمت بسرعة في فترة الخمسينات والستينات. أقيمت فيها سنة 1972م الألعاب الأولومبية الصيفية. أقيم فيها كأس العالم لكرة القدم سنة 1974م. أقيمت فيها مباراة افتتاح كأس العالم لكرة القدم سنة 2006م. تعتبر أغنى مدن ألمانيا وأقواها من الناحية الاقتصادية، كما تعتبر مقراً للعديد من المصانع والشركات الألمانية المهمة ومن أبرزها شركة سيارات BMW. الأرصاد الجوية: ميونخ على موعد مع أجواء ربيعية ودرجات حرارة تصل إلى 19 درجة مئوية. يزورها سنوياً حوالي ثلاثة ملايين سائح. تحتل المرتبة الأولى كأفضل مدينة للمعيشة في ألمانيا. تضم مطار يوزف شتراوس الذي يعتبر واحداً من أهم الموانئ الجوية الأوروبية، والذي يستقبل 25 مليون مسافر سنوياً.
شاهد| «الأرصاد» تحذر من انخفاض ملحوظ في درجات الحرارة | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
بس شكلي بآخذ احتياطاتي واخذ كم قطعه شتوية
#6
الظاهر ان الوضع برد
فخذ ملابس شتويه اضمن
01-31-2015, 03:57 PM
#7
شوفو انا من رأي الشخصي انا برد علينا احنا يالسعوديين
انا العامالماضي طلعت لندن وكانت درجة الحراة 20 او 21 وتنزل 19 وكنا مررررة بردانين وانا ما كن حاطة في بالي برد واول يوم وصلت طلعت اشتري بلايز وجاكيت لبنتي
يعني بالنسبة لنا برررررررد
#8
نفس السؤال
تكفي الجاكيتات ولا ملابس شتوية من الى?? #9
والله ماندري ناخذ شتوي ولا صيفي وناخذ جاكيت
ولا كل ملابسنا شتوية...
ياليت تفيدونا الله يخليكم
محاكاة بيانات المناخ والطقس التاريخية ل ميونخ - Meteoblue
وتابعت، أن الطقس سيكون شديد البرودة مع دخول ساعات الليل على كافة مناطق الجمهورية ، حيث تصل العظمى على القاهرة الكبرى لـ 8 درجات مئوية، مضيفة أن هناك نشاط في حركة الرياح حيث تصل سرعة الرياح من 30 لـ 40 كم/ ساعة مما يعمل على زيادة الاحساس بالبرودة. وأشارت إلى، أن نشاط الرياح سيؤدي إلى اضطراب في حركة الملاحة البحرية على البحرين الأحمر والمتوسط، حيث ارتفاع الأمواج على البحر المتوسط لـ 4 متر وغير مؤهل تمامًا لأعمال الصيد والملاحة البحرية. أقرأ ايضا
«الأرصاد»: أجواء مستقرة على كافة الأنحاء.. وتحذر المواطنين: لا تخففوا الملابس
ويتوقع الخبراء استمرار الإحساس ببرودة الطقس، وانخفاض درجات الحرارة، خلال اليومين المقبلين، بسبب المنخفض البارد والكتل الهوائية الباردة القادمة من جنوب شرق أوروبا، مع استمرار نشاط الرياح المثيرة للرمال والأتربة بشكل متقطع على كل الأنحاء، وسقوط الأمطار متفاوتة الشدة والرعدية أحيانا على السواحل الشمالية الشرقية، والغربية، ووسط سيناء، وقد تصل خفيفة إلى القاهرة وجنوب الوجه البحري. وعن حالة الطقس اليوم الخميس، ستكون باردة على القاهرة الكبري، والمحافظات المطلة على البحر المتوسط، والسواحل الغربية والشرقية، ووسط سيناء، وشمال وجنوب الوجه البحري، في حين ستكون مائلة للبرودة على شمال الصعيد، ودافئ على جنوب الصعيد، وجنوب سيناء، ومع بداية ساعات الليل يسود طقس شديد البرودة على كل انحاء الجمهورية. وعن درجات الحرارة العظمى و الصغرى اليوم الخميس كالتالى:
القاهرة العظمى 17 درجة والصغرى 09 درجة
الإسكندرية العظمى 16 والصغرى 10 درجات
مطروح العظمى 15 درجة والصغرى 09 درجة
وسوهاج العظمى 18 درجة والصغرى 08 درجات
وقنا العظمى 19 درجة والصغرى 09 درجات
أسوان العظمى 22 درجة والصغرى 11 درجة
سانت كاترين العظمى 13 درجات والصغرى 03.