ثم اثني ركبتيك برفق واضغط على صدرك للخارج وللأعلى. هذه الحركة تعمل على تسطيح وتصغير الصدر. أمور مهمة قبل أن تقومي بتمارين لتصغير الصدر
إن قيامك ببعض التمارين التي تساعد على تصغير الصدر يساعد بشكل كبير على هذا الأمر ولكن هذا لا يكفي لأنه لا بد من قيامك ببعض الأمور التي تكون جنبًا إلى جنب مع تمارين تصغير الصدر حتى تضمني النتائج الجيدة:
اتبعي نظام غذائي صحي متوازن لتخففي من وزنك لأن الكثير من النساء يرتبط كبر الصدر لديهن بالوزن الزائد وبما أن الوزن زائد لن تحصلي على نتائج من القيام بتمارين لتصغير الصدر لذلك إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يساعدك على تخفيف الوزن ويبقى جسمك قويًا وصحيًا. مارسي الرياضة بانتظام وخاصة التمارين التي تساعد على تصغير الصدر إضافة للمشي يوميًا لمدة 30 دقيقة حتى تبقى عضلات جسمك مشدودة ومستعدة للقيام بأي تمارين دون أن تشعري بأي تعب أو ارهاق. تناولي كمية وافرة من الماء حتى يبقى جسمك رطبًا وذلك بشرب حوالي ليتر ونصف من الماء على مدار اليوم. تمارين لتصغير الصدر - سطور. استخدمي أوزانًا خفيفة لتقوية عضلات الصدر. إن التمارين الروتينية التي تقومين بها جنبًا إلى جنب مع فقدان الوزن الكلي لجسمك تقلل أيضًا من حجم الصدر، بالإضافة إلى ذلك فإن النشاط الرياضي يقلل من حجم الثديين والصدر ويحسن شكل الثديين حتى لا يترهلوا.
تمارين لتصغير الصدر | مع دوريس - فيديو Dailymotion
تمارين لتصغير الصدر | مع دوريس - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
تمارين لتصغير الصدر - سطور
[٣]
بذور الكتان
يحتاج الجسم إلى أنواع محدّدة من المغذّيات والمكوّنات، كالأحماض الدّهنية وخاصّةً أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعمل على تحسين وظيفة الدّماغ وخفض ضغط الدّم وتنظيم هرمونات الجسم، ولا يمكن للجسم الحصول عليها إلّا من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد، كبذور الكتّان إلى جانب الأسماك الدّهنية مثل سمك السلمون والتونة، ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات هرمون الإستروجين وتقليل حجم الثديين في نهاية المطاف، كما تعمل بذور الكتّان على تحسين عمليات الهضم، ويمكن تضمينه للنظام الغذائيّ اليوميّ بسهولة. [٣]
بياض البيض
هناك طريقة أخرى لتقليل حجم الصدر من خلال تحسين مرونة بشرة الثديين، إذ يمكن أن تتسبّب الرضاعة الطبيعية والشيخوخة وفقدان الوزن الكبير في تدلّي الثديين وكبرهما بمرور الوقت، ومن أجل تصغيرهما يمكن تجربة قناع بياض البيض لإعادة مرونة البشرة في منطقة الثديين، ويتم صنعه من خلال خفق بياض البيض إلى أن تتشكّل رغوة، ثم يتم وضعه على الثديين، ويجب تركه لمدّة 30 دقيقة ثم شطفه جيدًا بالماء الدافئ، وهو يشدّ البشرة بشكلٍ ملحوظ وهو في فترة التطبيق، ولكن حالما يُغسل يقلّ ذلك التأثير. [٣]
المراجع [+] ↑ "How to Make Your Breasts Smaller",, Retrieved 17-01-2019.
وصفات تصغير الصدر - سطور
ارفعي صدرك وقفي على أطراف أصابعك: هذه خطوة مهمة لتقليص حجم الثديين وتصغير الصدر عن طريق إزالة الدهون من الثدي والصدر والجسم في نفس الوقت. لا تؤدي حركة تصغير الصدر هذه إلى تقليص حجم الثدي والصدر فحسب بل تعمل أيضًا على تشكيل وتقوية صدرك. حاولي القيام بها يوميًا. تمرين الكتفين لتصغير الصدر:
إذا كنت تبحث عن تمارين تصغير الصدر فإن هذه هي حركة الكتفين تحتاج إلى مزيد من التدريب للقيام بهذه الخطوة أولاً لذلك سنقسم هذه الحركات إلى خطوات بسيطة لتستطيعي القيام بها:
قفي بشكل مستقيم أولاً ثم ارفعي كتفيك للأعلى بشكل مسطح بما يكفي للمس طبلة الأذن. يجب أن يكون مرفقاك أيضًا مستقيمين ويجب أن تبقي يديك على طول ساقيك. لست بحاجة إلى تدوير كتفيك أثناء القيام بذلك، هزي كتفيك فهو سيؤدي المهمة بشكل جيد من تلقاء نفسه. كرري هذه الحركة من خمس إلى عشر مرات. هذا هو أفضل تمرين لتصغير الصدر وإذا قمت بهذه الحركة بانتظام فستعطي لثدييك شكلاً رائعًا. تمارين لتصغير الصدر | مع دوريس - فيديو Dailymotion. تمرين رفع الذراعين لتصغير الصدر:
هذه خطوة بسيطة ورائعة لتصغير الصدر بشكل طبيعي. سوف تحتاجين إلى الوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى لأداء حركة تصغير الصدر التالية لكن هذه المرة باعدي بين ساقيك.
الآن اثني ذراعيك واضغطي جذعك العلوي (ناحية الصدر) نحو الحائط. انزلي للأسفل وعدي حتى أربعة ثم تنفسي وأنت تنحني. حافظي على استقامة ظهرك ووركيك وأنت تنزلين ثم عودي لوضعيتك الأولى وكرريها عدة مرات في اليوم. تمرين حركة الكوبرا:
هي حالة في اليوجا تستخدم للظهر والصدر:
استلقي على الأرض على بطنك وافردي رجليك، ثم ضعي يديك تحت كتفيك وشدي عضلات بطنك. أثناء هذا التمرين حافظي على عمودك الفقري في وضع مستقيم عن طريق إبقاء جذعك على الأرض. وصفات تصغير الصدر - سطور. افردي راحتي يديك للأمام واضغطي للأسفل مع رفع الجزء العلوي من جسمك. ابقي في هذا الوضع لمدة من 15 إلى 30 ثانية ثم اخفض جذعك. تمارين تصغير الصدر بالسباحة:
في هذا التمرين لتصغير الصدر يتم تقوية عضلات الصدر عن طريق السباحة:
قومي بتقوية عضلات صدرك عن طريق السباحة مما يساعد في هذه الحركة عن طريق سحب كتفيك للخلف وتركيز رأسك، هذه الحركة هي تمرين مفيد لعضلات الصدر ولها طرق مختلفة للقيام بها:
البدء بالسباحة بحركات أساسية مثل السباحة مع ثني الركبة، واعتمادًا على مدى تقدم قدراتك، استخدمي طرقًا أكثر صعوبة مثل السباحة بذراع واحدة أو السباحة باستخدام كرة طبية مما يساعد على تقوية عضلات الصدر وتُساعد في نفس الوقت على تصغير الصدر.
حصلت شركة مايكروسوفت منذ عدة سنوات على نظام يمكّن مستخدمي أنظمة ويندوز من توصيل الكمبيوتر مع الهواتف الذكية العاملة بأندرويد. وهذه التقنية سبقت بها شركة أبل التي سمحت بالتوصيل بين هواتف آيفون وأجهزة ماك وظهور إشعارات الهاتف على الحاسوب. وقد أصبحت الميزة مع مايكروسوفت منذ عام 2019 عبر أنظمة ويندوز للحواسيب الـ PC تحديدا العاملة بإصدارات ويندوز 10 و ويندوز 11. كيفية استخدام "مسجل الشاشة" على هاتف أندرويد.. 6 خطوات بعد نجاح أبل.. جوجل تكشف عن نظام إعلانات جديد باستغلال "أندرويد" والخاصية تتاح عبر تطبيق كان يعرف سابقا باسم Your Phone، والآن بعد تطويره يعرف باسم Phone Link وهو متاح على متجر مايكروسوفت الإلكتروني. خطوات و إجراءات صدور قرار تمكين من منزل الزوجية مع أهم الأسئلة الشائكة حول التمكين من شقة الزوجية - الناس و القانون. ومن خلال تطبيق Phone Link يمكن للمستخدم التوصيل بين هاتفه الأندرويد وحاسوبه الخاص للحصول على إشعارات الهاتف عبر الحاسوب، مثل الرسائل النصية، ورسائل من مختلف التطبيقات على الهاتف. ويقدم موقع "ذا فيرج" ضمن هذا التقرير الخطوات التي باتبعاها يمكن توصيل الكمبيوتر الخاص بهاتفك الأندرويد. في البداية نوه الموقع إلى ضرورة عمل حاسوبك بأي من نسخة تشيغل ويندوز 11 أو 10، مع ضرورة تنزيل أحدث اصدار من تطبيق Phone Link.
خطوات و إجراءات صدور قرار تمكين من منزل الزوجية مع أهم الأسئلة الشائكة حول التمكين من شقة الزوجية - الناس و القانون
غالباً ما تقام طقوس تبادل الزَّوجات بعيداً عن منزل الزوجية عن طريق استئجار منازل مفروشة أو غرف فندقية. لا توجد قوانين خاصة تجرِّم تبادل الزَّوجات في معظم دول العالم، لكن هناك بعض القوانين التي تعاقب ممارسي هذا السلوك تحت مسميات أخرى مثل ممارسة الجنس الجماعي كما في الصين أو الزنا وتسهيل الدعارة كما في الدول العربية. يعتقد معظم الباحثين أن ظهور مرض نقص المناعة المكتسب "الإيدز" ساهم إلى حد بعيد في تطويق ظاهرة تبادل الزَّوجات، فيما يرى آخرون أن تطور وسائل التواصل بين الناس جعلت من الأمر أكثر سهولة.
س/ما هي المستندات و الأوراق المطلوبة لاستصدار قرار التمكين من مسكن الزوجية؟
1-وثيقة أو شهادة الزواج. 2-صورة الرقم القومي للزوجة. 3-محضر شرطة تحرره الزوجة طالبة فيه تمكينها من المسكن. 4-شهادة ميلاد الصغار. س/ وهل هناك شروط للتمكين من مسكن الزوجية؟ نعم
1 -الإقامة بشكل فعلى بالمسكن بمعنى أن الزوجين كانا يقيمان بمسكن الزوجية بشكل دائم. 2-صدور قرار التمكين مسبباَ تسبيباَ كافياَ من رئيس النيابة. 3-ضروة إعلان قرار التمكين من خلال المحضرين خلال ثلاثة أيام من صدوره لذوى الشأن. س/ ما هى إجراءات وخطوات استصدار قرار التمكين من شقة الزوجية؟
1-كتابة وتقديم طلب لرئيس النيابة تطلب فيه الزوجة تحرير محضر لتمكينها من المسكن. 2-الذهاب بالطلب عقب التأشير عليه بالإحالة لمركز أو قسم الشرطة لاتخاذ اللازم قانوناَ. 3-تحرير محضر شرطة يكون مرفق فيه صورة وثيقة الزواج والرقم القومى. 4-فى تلك الأثناء سيتم عرض المحضر على النيابة العامة للتحقيق فيه. 5- غالبا ما يصدر قرار من النيابة العامة بحفظ المحضر. 6- وكيل الزوجة يقوم بالتظلم في قرار حفظ المحضر وإعادة التحقيق فيه. 7-تسمع النيابة أقوال الزوجة بعد استدعائها لاستيفاء النيابة.