تمرين تاباتا؛ نوع من أنواع تماريت الهيت حيث يعتمد على القيام بتمرين أو اثنين خلال فترة زمنية قصيرة مع أخذ وقت للراحة ثابت، ويشترط أن تكون التمارين عالية الكثافة حتى تحقق النتائج الموجوة منها، كما لا تحتاج إلا نحو 4 دقائق يوميًا لأداء تمارين التاباتا. اقرأ أيضًا: جدول تمارين رياضية للمبتدئين في رمضان.. كيفية تقوية عضلات المثانة. أبرزها تمرين الضغط
أما تمرين الهيت؛ فهو عبارة عن مجموعة متنوعة من التمارين عالية الكثافة التي يتم أداؤها بأقصى جهد لديكَ وفي أقل وقت ممكن مع أخذ راحة بين كل مجموعة وأخرى ولكنها راحة غير ثابتة حيث تكون إما 30 ثانية وإما أكثر وقد تصل إلى دقيقتين. كما تستغرق تمارين الهيت نحو نصف ساعة أو أكثر وذلك على عكس تمارين التاباتا التي لا تحتاج إلى الكثير من الوقت. إذًا الفرق الأساسي بين تمرين الهيت وتمرين التاباتا ؛ هو أن تمرين التاباتا تعتمد على تمرين أو اثنين خلال أربع دقائق فقط، وتمرين الهيت مجموعة من التمرينات التي تستغرق نصف ساعة تقريبًا. إذا كنتَ تتساءل ما أفضل تمرين؟ الهيت أم التاباتا؟، فالإجابة هي كلا التمرينين مفيدين لكَ ولخسارة وزنكَ وتحسين صحتكَ العامة، ولكن إذا كنتَ كثير الانشغال ولا تملك وقتًا كافيًا لممارسة التمارين يمكنكَ الاعتماد على تمرين التاباتا، أما إذا كنتَ تفضل ممارسة الرياضة لفترات طويلة اعتمد على تمارين الهيت.
كيفية تقوية عضلات المثانة
[4]
نصيحة: قد لا تتمكن من حمل كيجل لمدة 5 ثوانٍ كاملة في البداية. إذا لزم الأمر ، ابدأ بالضغط على كل كيجل لمدة ثانية أو ثانيتين واعمل على الاحتفاظ بها لمدة 5 ثوانٍ. 2
انتظر بعد 10 دقائق عندما تشعر بالرغبة في التبول. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت مضطرًا للتبول بشكل متكرر وتجد صعوبة في الانتظار. انتظر لمدة 10 دقائق بعد أن تشعر بالرغبة الملحة في الذهاب إلى الحمام وزيادة مقدار الوقت الذي تنتظر فيه لمدة 10 دقائق في المرة القادمة. استمر في زيادة مقدار الوقت الذي تنتظره حتى تذهب إلى الحمام مرة واحدة فقط كل ساعتين إلى 2. 5 ساعة. [5]
عن طريق زيادة مقدار الوقت الذي تنتظره ، ستقوي العضلات المحيطة بالمثانة وتدريب مثانتك على الاحتفاظ بالبول لفترة أطول. 3
تبول مرتين في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام. بعد الانتهاء من الذهاب إلى الحمام ، انتظر لمدة 3 دقائق ، ثم حاول التبول مرة أخرى. وهذا ما يسمى بالإفراغ المزدوج. إنها طريقة جيدة للتأكد من أنك أفرغت مثانتك تمامًا ، وقد تساعد في تعزيز إفراغ أكثر اكتمالاً في المستقبل. [6]
نصيحة: قد يسهل الجلوس في وضع مريح التبول. إذا كنت عادةً تقف أو تحوم فوق مقعد المرحاض مباشرةً عند التبول ، اجلس تمامًا وخذ أنفاسًا عميقة قليلة لمساعدة نفسك على الاسترخاء.
7 العلاج بالليزر الاشعه الحمراء و هو يعمل على سرعه بناء العضلات الضعيفة. كما ان لتغيير نمط الحياة دور فالعلاج حيث يعتبر تغير تمط الحياة من اهم العوامل للمحافظة على شد عضلى كاف لمنع التسرب البولى خصوصا بعد تعدد الولادات و نقص الهرمون الانثوى الاستروجين بعد سن الاربعين تقريبا. اذا كنت مستعده لعمل بعض التغيرات فنمط حياتك اليومية فهنالك بعض المحاور الاستراتيجيه التي يمكنك ان تمارسينها بنفسك و تساعد فتحسين اداء المثانه و السيطره عليها نحن نطلق على هذي العملية "العلاج بالتصرف الذاتي". هذه التمارين الذاتيه امنه و سهلة التطبيق و غير مكلفه و عديدا ما تغنى عن الاطباء و العلاجات الدوائيه او التداخلات الجراحيه و احيانا مع العلاج الطبي ف40 بالمئه من الحالات تكون كافيه و حدها لحل المشكلة. بالاضافه الى كثرة تناول السوائل امر غير صحيح حيث ان كثرة شرب الماء يساعد على التبول بكثرة و يؤثر سلبا على المثانه و يرهقها و يؤدى الى سرعه الاحساس بالرغبه فالتبول و ربما يؤدى الى فقدان بعض القطرات و لذا فان شرب كوبين
مع جميع و جبه و كاس واحد بين الوجبات يكفى حاجة الجسم و يريح المسالك البوليه و هذي كميه كافيه فاليوم.
تعددت طقوس الزواج في الثقافات العربية المختلفة، ومع ذلك ما زالت ليلة الحناء (أو الحنة) تستحوذ على الأهمية الكبر ى بين كل تلك الطقوس، خصوصاً بالنسبة للعروس وأهلها. كيف تعرّف العرب على ثقافة "الحنة"؟ وبمَ تختلف هذه الطقوس بين حضارة وأخرى؟ تعالوا نتجول بين السودان والمغرب والسعودية والإمارات وعمان ومصر، لنلقي نظرة على نقوش الحناء لفتيات يتهيأن لدخول إحدى أهم مراحل حياتهن، كما يراها البعض. "الحنة نبات مصري قديم كان يستخدم في الرسم كلون في رسوم الفراعنة، لأنه يتمتع بقدرة على الثبات"، يؤكد الباحث مسعود شومان، رئيس تحرير سلسلة الدراسات الشعبية. فالحنة توجد في كتابات المصريين القدماء، إذ استخدموها في الأظافر وصبغة الشعر كما نلاحظ في عدد من المومياءات. ليلة حناء العروس.. تقليد متوارث لم تقتله الاعراس العصرية - مجلة هي. كما أن لون الحنة راق للمصريين، فاستخدموه للزينة كنوع من التحصن من العين والحسد. يعتقد بأن المصريين عرفوا الحنة من خلال الأسطورة التاريخية "إيزيس وأوزوريس"، حين قتل "ست" أخوه "أوزوريس"، فقامت زوجته "إيزيس" بجمع أشلائه، وغرقت يداها بدمائه وصبغت باللون الأحمر. فاعتبر المصريون أن هذا اللون هو رمز وفاء كل زوجة لزوجها واعتمدت النساء صبغ يديهن بالحنة. يقول شومان: ربما طقس الحنة فيه عنصر أسطوري، خصوصاً أن أساطير كثيرة تعود إلى أسطورة إيزيس وأوزوريس، في حين تستخدم الحنة في طقوس الزواج بليلة الحنة، كرمز لآخر يوم للعروس وكمرحلة انتقالية لحياة جديدة مع عريسها.
ليلة حناء العروس.. تقليد متوارث لم تقتله الاعراس العصرية - مجلة هي
ليلة حناء العروس ما زالت تعبق بالكثير من أريج الأجداد، وهي عادة ما زالت شبه إلزامية في المجتمع الخليجي خصوصا في المملكة العربية السعودية ولا يمكن تجاهلها، كونها تربط الجيل الحاضر بالعادات والتقاليد المتوارثة. ليلة الحناء.. لتوديع العزوبية
بين سهرة العزوبية و ليلة حناء العروس أوجه تشابه كثيرة. ففي الحالتين تودع العروس الحياة العزوبية مع الصديقات والمقربات. ولكن ليلة الحناء يُشترط ان تكون قبل حفل الزفاف بيوم واحد، وفيه تقام حفلة في منزل العروس تضم صديقاتها وقريباتها او يمكن اقامتها في صالة يتم استئجارها لهذه الغاية. في هذه الليلة تسهر المدعوات حتى ساعات الصباح وهن يغنين ويرقصن، وتُزف العروس خلالها الى جانب والدتها، وأخواتها، وقريباتها. أما لباس العروس فيكون عبارة عن زي تقليدي ملفت وجميل. حتى وجه العروس وتسريحة شعرها وكل اطلالتها يجب ان تكون بأجمل حلّة. ومن عادات هذه الليلة ارتداء العروس للحلي والمجوهرات والذهب وتكون في اغلبها عبارة عن هدايا من العريس، وتقوم برسم نقشات الحنة على يديها وساقيها، والتي تحمل رسمات زخرفية واحترافية. لكن من التي ستقوم برسم نقشات الحنة على يدي العروس وساقيها؟
إن أول شرط لمن ستقوم بهذه المهمة الكبيرة هو ان لا تكون أرملة او مطلقة أو تواجه مشاكل زوجية او تعيش تعيسة مع زوجها.
وبعد ذلك تقوم صديقات العروس برسم الحناء على يدي العروس أو قدميها، وقد يكتفين بكتابة الحرف الأول من اسم العريس ويُعتبر هذا النقش «الأكثر شيوعاً»، فيما يقوم البعض بدعوة أهل الاختصاص في هذا المجال، لرسم أجمل رسومات الحناء للعروس والحضور بدقة وحِرَفيّة.