سرايا - ملف الجاسوسة هبة سليم.. أحد أشهر ملفات التجسس إثارة وخطورة، حيث انخرطت «هبة» فى سلك الجاسوسية دون حاجة إلى مال أو رغبة تود تحقيقها، بل تجسست لأنها آمنت بأن إسرائيل قوة لا يمكن هزيمتها، وكانت ترفض مراراً آلاف الدولارات، مقابل المعلومات «الدسمة» التى أمدتها بها. الجاسوسة هبة سليم جت. بدأت فى الستينيات وتحديداً عام 1964، حينما حصلت الشابة هبة عبدالرحمن عامر سليمان، على منحة لزيارة «السوربون» لتفوقها فى اللغة الفرنسية بعد حصولها على ليسانس اللغة الفرنسية من جامعة عين شمس، وهناك تأقلمت بسرعة مع الحياة وجمعتها مدرجات الجامعة بفتاة يهودية من أصول بولندية، دعتها ذات يوم لسهرة بمنزلها، وفى السهرة التف حولها الشباب اليهودى معجباً بجرأتها وكلامها عن كرهها الحرب، وأطلعتها زميلتها على فيلم يصور الحياة الاجتماعية فى إسرائيل وأسلوب الحياة. وعلى مدار لقاءات طويلة مع الشباب اليهودى، استطاعت «هبة» أن تستخلص اليقين من وجهة نظرها، بأن إسرائيل قوية جداً وأقوى من كل العرب وأن أمريكا لن تسمح بهزيمة إسرائيل وخلال هذه الفترة نشأت علاقة بينها وبين طبيب فرنسى اسمه «بورتوا» وبدوره عرفها على صحفى اسمه «أدمون» وكان فى الأصل ضابط فى المخابرات الإسرائيلية، واستطاع بسرعة أن ينسج شباكه حولها، خاصة أنها كانت فى ذلك الوقت مهيأة لذلك، وطلب منها أدمون ترجمة بعض الموضوعات الصحفية بمقابل وخلال العمل أوهمها وأكد لها باستحالة أن ينتصر العرب على إسرائيل وعرفها بشخصيته وجندها.
الجاسوسة هبة سليم بن
وكشفت رواية الفريق رفعت جبريل وهو ضابط المخابرات الذي كان مسؤولا عن العملية وقتها اختلاف الأحداث الحقيقية عن الرواية السينمائية، حيث تكشف الوثائق التاريخية أن هبة حصلت على شهادة الثانوية العامة في عام 1968، وألحت على أبيها الذى كان يعمل مدرسا، للسفر إلى باريس لإكمال تعليمها الجامعي هناك، واجتمعت داخل مدرجات الجامعة مع طلاب من جنسيات أجنبية لكنها ارتبطت بصداقة حميمة مع فتاة يهودية من أصول بولندى، واصطحبتها ذات مرة إلى منزلها لقضاء سهرة شبابية فى منزلها، وكانت هذه السهرة بداية الهموم التى أسقطت هبة فى الشباك، حيث التقت بعشرات الشباب اليهود. ودار حوارا بينها والشباب اليهودى، وأكدت هبة أنها تكره الحرب، وتأمل أن يعم السلام على المنطقة كاملة، وفي زيارة أخرى لدى صديقتها أطلعتها على فيلم يروى صور الحياة الاجتماعية في إسرائيل، وأسلوب الحياة، وأن ما ينقله العرب عن إسرائيل شائعات، وأن اليهود يتمتعون بدرجة عالية من التحضر والديمقراطية. وبعد عدة لقاءات كان الشباب قد هيمن على عقل وقلب هبة، التى أسلمتهم مشاعرها وقلبها وكانت تجلس أمامهم بأذن صاغية تسمع فى لهفة الروايات الكاذبة المصطنعة عن الإسرائيليين، واقتنعت هبة بأن إسرائيل قوية جدًا وأقوى من كل العرب، وهذا ما جعلها تفكر في تقديم خدماتها لإسرائيل دون أن تتحصل على مقابل مادى، وهو ما لم يفعله أحد ممن تم تجنيدهم للموساد حيث يكون المقابل المادى هو الضامن للسقوط فى يد المخابرات المصرية، إلا أنها بموقفها أذهلت جولدامائير نفسها التى قالت عنها: هبة سليم قدمت لإسرائيل مالم يقدمه زعماء كثيرون.
الجاسوسة هبة سليم سليم
تسريب الأسرار العسكرية في محادثة مع ضابط الموساد ، أبلغته سليم أنها تعرف المقدم فاروق الفقي الذي التقته في نادي الجزيرة والذي قيل إنه كان يحبها بجنون. الفقي ، الذي أصبح فيما بعد خطيب سليم ، تم تجنيده في نهاية المطاف من قبل الموساد ليصبح عميلا ويعمل إلى جانبها لتزويد الإسرائيليين بأسرار عسكرية مصرية في حقبة ما بعد حرب 1967. الجاسوسة هبة سليم. استأجرا معًا شقة في المعادي ، حيث علمه سليم الكتابة بالحبر غير المرئي لإرسال رسائل إلى باريس. وفي هذه الرسائل سرب الفقي وثائق وخرائط عسكرية توضح منصات الصواريخ ومواقع الصواريخ الجديدة التي وصلت من روسيا ، والتي أبرزها لأهميتها. خلال حرب يوم الغفران ، ساعدت المعلومات الاستخباراتية التي قدمها سليم إسرائيل في تدمير العديد من قواعد الصواريخ للطائرات المصرية وتسبب في خسائر فادحة للجيش المصري. بسبب الدقة المذهلة للضربات الإسرائيلية ، أصبح الجانب المصري مقتنعًا بضرورة إشراك المخبرين. وأشار اللواء رفعت عثمان جبرائيل إلى أن العملية كانت صعبة في البداية ، رغم أنه تم الاتفاق على أن يكون المخبرين من بين رؤساء الأركان وعدد قليل من الرتب الأخرى التي حضرت اجتماعات العمليات العسكرية للجيش بأكمله.
كان فاروق في تلك الأثناء في مهمة عسكرية بعيدا عن القاهرة وعندما عاد إلى مكتبه، كان نائب مدير المخابرات الحربية في انتظاره، يجلس خلف المكتب، فارتجف فاروق من الرعب، وقال في الحال: "أنتوا عرفتوا؟". [/center] [/center]
لذا تعتبر ممارسة التمارين الرياضية خصوصاً تمارين للركبة تساعد. في التخلص من تلك الآلام كما أنه يتم تقوية الركبة بشكل أفضل. والحفاظ عليها من اي امراض او الالم قد تصيبها. والأمر المميز في تلك التمارين أنها يمكن لأي شخص أن يقوم. بادائها في منزله لأنها لا تحتاج للذهاب إلى النادي الرياضي للقيام بها. طبيبى أون لاين | تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور. وهذا لأنها تمارين سهلة جداً ويمكن ان يقوم بها أي شخص حتى ولو كانت الخبرة الخاصة بهم غير كافية. وهذا لان العديد من الأشخاص لا يفضلون القيام بأداء التمارين الرياضية. بسبب عدم وجود خبرة كافية عندهم لأداء التمارين الرياضية بالصورة المطلوبة. لذا يخافون من الاصابة باي كسر او حدوث مشكلة عندهم بسبب أداء التمرين بشكل غير جيد. تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور توجد العديد من التمارين التي تساعد في التخلص من خشونة الركب التي تؤثر على. الحركة بالإضافة إلى وجود العديد من السلبيات التي تحدث للشخص الذي تصيبه تلك الخشونة، ومن تلك التمارين هي: رفع الساق هذا التمرين يعتبر من أسهل التمارين التي يمكن أن يقوم به أي شخص. وهذا لانه يتم من خلال الاستلقاء على الظهر في وضعية مريحة. ثم قم برفع رجليك بزاوية 90 درجة، ولا يجب ان تقوم بثني رجلك او الركبتين.
طبيبى أون لاين | تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور
لذا يفضل تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من خشونة الركبة. تمرين القرفصاء: قد تسبب ممارسة تمرين القرفصاء بشكل خاطئ إلى الضغط على الركبتين مما يسبب ازدياد الألم ويزيد خشونة الركبة، لذا يفضل القيام بهذا التمرين بمساعدة مدرب متخصص. الجري على جهاز المشي: إذا كنت تعاني من خشونة الركبة فعليك تجنب الجري السريع على جهاز المشي لأنه يسبب إجهاد الركبة وإصابة الأوتار، وإذا كنت مصراً فيمكنك المشي دون استخدام الجهاز. تمارين رفع الساق العنيف أو الكيك بوكسنج: ممارسة هذا التمرين ورفع الساق للأعلى بعنف قد تسبب الأذى لركبتيك إذا كانتا تعانيان من الخشونة، لذا يفضل عدم ممارسة هذا التمرين لتجنب أية مضاعفات قد لا تُحمَد عقباها على ركبتيك. تمارين للوقاية من خشونة الركبة
توجد الكثير من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لتقوية الركبة ووقايتها من الخشونة ومن هذه التمارين نذكر [3]:
المشي: يساعد المشي ثلاثين دقيقة يومياً خمس مرات في الأسبوع في تقوية ركبتيك وساقيك بشكلٍ عام، وإذا كنت لا تحب المشي في الهواء الطق يمكنك استخدام جهاز المشي سواء في المنزل أو الصالة الرياضية لتقوية ركبتيك. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) بالشرح والصور - ميفولف. المشي الجانبي: لا يتطلب منك أداء قرفصاء كاملة، بل ربع القرفصاء كافٍ: لأداء هذا التمرين، ابدأ بربع وضع القرفصاء، ثم خذ أكبر عدد ممكن من الخطوات الكبيرة إلى اليمين، متبوعة بنفس القدر من الخطوات الكبيرة إلى اليسار.
أهم تمارين التمدد (الاستطالة) بالشرح والصور - ميفولف
قف امام حائط وضع يديك عليها بشكل ثابت وحافظ على استقامة ظهرك. ضع الساق اليمني على اقرب نقطه من الحائط وحافظ على ان تظل القدمين ثابتين على الارض. ادفع بجسمك كله على الحائط وابقى على هذا الوضع لمده من 10-15 دقيقة. قم بالتبديل بين القدمين وكرر هذا التمرين عده مرات. 🔴التمرين الرابع
تمرين تمدد الطاولة
يطلق على التمرين هذا الاسم لانه يشبه فى وضعه شكل الطاولة. كيف بمكنك القيام بهذا التمرين:
اجلس على الارض وقد بمد الساقين بشكل كامل. قم بوضع اليدين خلف ظهرك واحرص ان تميل قليلا. قو بتحريك راسك الى الخلف مع الحفاظ على ان تكون بطن القدم ثابته على الارض. قم برفع ظهرك بقدر ما تستطيع عن الطريق الضغط على اليدين والقدمين. استمر فى رفع ظهرك حتى يشبه شكل الطاولة. ابقي على هذا الوضع لمده من 15-20 ثانية على الاكثر. 🔴 كما توجد عده انواع اخري وهم كالتالى
تمارين تمدد الركبتين (Hamstring stretch)
اجلس على الارض وقم بمد القدمين امامك بشكل كامل واحرص ان يكون ظهرك فى وضع استقامة وليس منحنيا. اثني الركبه اليمني وقم بثني ظهرك حتى تصل اصابع يديك الى اصابع قدميك وامسكها حتى تشعر بان جسمك يتمدد. ابقى على هذا الوضع لمده 10 ثوانى على الاقل.
لجعل التمرين أكثر صعوبة، استخدم كرسياً منخفضاً، وحافظ على ذراعيك من جانبيك، وحمل أوزاناً بين يديك أو ارفع واجلس باستخدام ساق واحدة فقط. تمرين لينجز ( Lunges)
ألم الركبة يصعب عليك تحمله، فإذا أردت تخفيفه يمكنك تجربة تمرين لينجز، فهذا التمرين يقوي هذا التمرين الفخذين والوركين ويحسن التوازن أيضاً.. يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية [1]:
قف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. اتخذ خطوة كبيرة للأمام. أنزل الوركين ببطء، مع ثني الركبتين والتأكد من أن الركبة الأمامية لا تتبع أصابع القدم. توقف مؤقتاً. ادفع الكعب الأمامي لأعلى للعودة للبدء. كرر التمرين على الساق الأخرى. كرر التمرين على الساقين عدة مرات حتى تشعر بالارتياح. تمرين رفع الساق باستقامة ( Straight Leg Lifts)
يقوي تمرين رفع الساق باستقامة أوتار الركبة، وعضلات مؤخرة الفخذين.. يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية [1]:
اجلس مستقيماً على كرسي مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك. اضغط عضلات فخذك الأيمن وارفع قدمك اليمنى ببطء حتى تمتد الساق أمامك مباشرة. توقف لفترة وجيزة. أنزل ساقك ببطء. كرر التمرين على الجانب الأيسر.