تمارين الضغط هي مؤشر حقيقي لقوتك، بل إنها أيضاً إشارة صريحة تُوضح قدرة عضلات جسمك على التحمل، فما الكيفية الصحيحة لأداء تلك التمارين؟ وما هي فوائد ممارستها بشكلٍ منتظم؟ وهل لها من مضار؟ هذا وغيره من التفاصيل تقرأها في طيات السطور القادمة. تمارين الضغط
تمارين الضغط (الإنجليزية: Pushups) هي إجراء سريع وبسيط، لا يكلفك شيئاً سوى استهلاك دقائق من وقتك لتحريك عضلات جسمك، تستهدف تمارين الضغط العديد من عضلات الجسم في آنٍ واحد ، مثل عضلات الذراعين، والصدر، والبطن، والفخذين، وعضلات منطقة البطن والظهر، والمميز لتلك التمارين أنك تستطيع زيادة قوتها أو تقليلها، وذلك من خلال تحكمك في عدد العدات، ومدى سرعة أداء التمرين، بالإضافة إلى أن زاوية الجسم أثناء أداء التمرين وموضع اليدين على الأرض (قريبتين أم بعيدتان عن بعضهما) كلها من الأمور المؤثرة على شدة التمرين من جهة، وعلى نوع العضلات المطلوب تمرينها والتركيز عليها من جهةٍ أخرى. [1]
ما هي فوائد تمارين الضغط
تقلل فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
أثبتت دراسة علمية أجريت عام 2019 أن أمراض القلب والأوعية الدموية تُعد من الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم، كما أثبتت تلك الأبحاث أيضاً قدرة تمارين الضغط على تقليل فرصة الإصابة بهذه الأمراض، وتجدر الإشارة هنا أن هذه التمارين البسيطة تُعتبر أيضاً مؤشراً، يمكن من خلاله تقييم خطر الإصابة بأمراض القلب المهددة للحياة، ولقد أظهرت الدراسة أن الرجال الذين استطاعوا تكملة تحديهم في عد 40 عدة من تمرين الضغط على مدار 10 أعوام هؤلاء الرجال تقل فرصة إصابتهم بهذه الأمراض، مقارنةً بمن لم يستطيعوا استكمال 10 عدات من التمرين.
فوائد تمارين الضغط بالصور
نصائح عند ممارسة تمرين الضغط
لا تتعجل، لا يهم عدد مرات الضغط التي يمكنك القيام بها، بل المهم هو ألا تفعلها بحركة خاطئة. تأكد من وجود ساقيك والفخذين والعنق والرأس في خط مستقيم واحد. يتغير توزيع الوزن مع اختلاف زاوية جسمك، لكن يجب ألا تدع الفخذين يفقدانه، بل أبقيهما مشدودين وفي محاذاة مع رقبتك وقدميك. اقترحت دراسة أجريت عام 2005، أن وضع يديك على نطاق أوسع من عرض الكتف وفي محاذاة معه، قد يكون هو الوضع الأمثل الفعال لأداء الضغط، وسيؤدي هذا الوضع أيضا إلى تقليل التعب أو الإرهاق. أثناء رفع جسمك عن الأرض، تأكد من أنك لا ترفع كتفيك، لكن حرك شفرات كتفك فقط للخلف. نصائح – فوائد تمرين الضغط
المراجع
مصدر 1
مصدر 2
فوائد تمرين الضغط 100 مرة يوميا
ومن أهم الأمثلة على التمارين الهوائية المشي، الجري الخفيف، القفز على الحبل، ركوب الدراجات، السباحة والتمارين المائية.
فوائد تمرين الضغط
ومع ذلك مع تقدمك في العمر، ينخفض إفراز الطبيعي لهرمون النمو ، مما يجعل بناء العضلات مهمة صعبة لكبار السن. من خلال تمارين الضغط يتم استخدام مجموعة واسعة من العضلات ، فيتم بذلك تشغيل إنتاج هرمون النمو (GH) مما يؤدي في النهاية إلى تضخم العضلات و نموها. فلهذا يجب عليك دمج هذا التمرين في برنامج تدريبك اليومي المعتاد. حماية كتفيك من الإصابة تعد إصابة الكفة المدورة من أكثر الإصابات الموهنة والأكثر شيوعًا لكبار السن في حين أن شدة هذه الإصابة تستند إلى مجموعة من الظروف الفريدة يجب أن تصبح حماية هذا الجزء الحساس من جسمك أولوية لديك تم اكتشاف على أن تمرين الضغط من بين أكثر الطرق فعالية لحماية مفاصل الكتف من الإصابة ؛ خاصة عند كبار السن نظرًا لأن عمليات الدفع تستدعي تبات العضلات التي تحيط بمفصل الكفة المدورة فإن هذه المنطقة من الجسم يتم تقويتها وتهيئتها للحركات الديناميكية من خلال دعم قوة وصحة عضلات الكتف الاساسية والثانوية تقل احتمالية الإصابة القوية بشكل كبير. تعديل وضعية الجسم سواء كنت تجلس على الكمبيوتر طوال اليوم أو تتجاهل ببساطة التوصيات الخاصة بالطريقة السليمة للجلوس ، فإن الوضعية غير المناسبة يمكن أن تدمر صحتك وراحتك مع تقدمك في السن.
ممارسته مع تمارين أخرى: أي تمرين رياضي لا يعتبر كافي لوحده فكل تمرين يقع تركيزه على جزء معين من العضلات وقد يهمل بعضها الآخر، ولذلك يجب أن تكون التمارين الرياضية شاملة ومتكاملة. المصادر و المراجع add remove
يمكن تقديم الطلب لخدمة سحب مياه الصرف الصحى للبيوت السكنية في إمارة الشارقة بكل سلاسة وذلك من خلال الموقع الرسمي لبلدية الشارقة، حيث اصبح بأمكان سكان إمارة الشارقة تقديم طلب خدمه شفط مياه الصرف الصحى عبر موقع بلدية الشارقة الذي تقدمه على شبكة الإنترنت، ولمعرفة كيف يتم تقديم طلبات خدمات سحب مياة الصرف الصحي اونلاين أتبع مقال اعرفها صح. طلب خدمة سحب مياه الصرف الصحى للبيوت السكنية الشارقة
تسعى إدارة البيئية في إمارة الشارقة لتوفير خدماتها بطرق متطورة وسهله وذلك ليتمكن المواطنين والمقيمين فيها من الوصول إلى أي خدمة من الخدمات بكل سلاسة وبدون أي تعب وجهد لذا قامت ادارة البيئية في تقديم خدمة طلب إخراج أو شفط المياه لصرف الصحى في البيوت السكنية بطريقة مبسطة وتكون كالاتي:
الدخول الى موقع بلدية الشارقة مباشرة من هنا. النقر على ايقونة التقديم على الخدمة. اختيار اسم المنطقة التي تقيم فيها. ادخال رقم الشارع او الكهرباء. ادخال رقم المنزل. استئناف العمل بمشروع الصرف الصحى بعزبة المخاضة الشرقية بالإسماعيلية. إكمال بقية الإجراءات المطلوبة منك في الحقول المخصصة لها. شروط واحكام خدمة طلب سحب مياه الصرف الصحي في البيوت السكنية بالشارقة
شروط طلب خدمه شفط المياه لصرف صحى في إمارة الشارقة تكون كالاتي:
أن تقدم الخدمة خلال 24 ساعة من استلام الطلب للطلبات المستعجلة.
استئناف العمل بمشروع الصرف الصحى بعزبة المخاضة الشرقية بالإسماعيلية
دشنت وزارة الأشغال وشؤون البلديات والتخطيط العمراني خدمة الكترونية جديدة متمثلة في خدمة طلب التخلص من النفايات في محطات الصرف الصحي لتنضم لمجموعة خدمات الوزارة الإلكترونية الـ 20 والتي يمكن الوصول إليها عبر البوابة الوطنية للحكومة الالكترونية او موقع الوزارة الالكتروني. قرية ميت حبيش بالغربية تغرق في مياه الصرف الصحي.. والأهالي: المحليات بتدي مسكنات. وفي هذا الصدد، صرحت الوكيل المساعد للخدمات الفنية المهندسة هدى ميرزا السلمان بأن هذه الخدمة تتيح لمؤسسات القطاع الخاص والجهات الحكومية إمكانية التخلص من نفايات الصهاريج التي تفرغ شحناتها في محطات معالجة مياه الصرف الصحي التابعة للوزارة والمتواجدة في توبلي ومدينة سلمان والمحرق. وذكرت الوكيل المساعد للخدمات الفنية أنه يتم تقديم طلب تسجيل الصهريج لدى الوزارة وطلب تفريخ النفايات السائلة فقط - حيث لا تقبل الأجسام الصلبة- ليتم بعد ذلك تفريغ النفايات إلى المحطات، موضحة بأن الطلب يتم من خلال موقع الوزارة، بحيث يقوم مقدم الطلب بمليء المعلومات المطلوبة وإرسالها إلى المعنيين في إدارة صيانة وتشغيل الصرف الصحي بالوزارة ومتابعة طلبه إلكترونياً. وفي هذا الصدد، صرحت الوكيل المساعد للخدمات الفنية المهندسة هدى ميرزا السلمان بأن هذه الخدمة تتيح لمؤسسات القطاع الخاص والجهات الحكومية إمكانية التخلص من النفايات السائلة في محطات معالجة مياه الصرف الصحي التابعة للوزارة والمتواجدة في توبلي ومدينة سلمان والمحرق.
قرية ميت حبيش بالغربية تغرق في مياه الصرف الصحي.. والأهالي: المحليات بتدي مسكنات
وذكرت أنه يتم تقديم الطلب من خلال موقع الوزارة، بحيث يقوم مقدم الطلب بمليء المعلومات المطلوبة وإرسالها إلى المعنيين في إدارة صيانة وتشغيل الصرف الصحي بالوزارة ومتابعة طلبه إلكترونياً. وأكدت على أهمية هذه الخدمة في تنظيم عملية إصدار تصاريح التخلص من النفايات السائلة في محطات معالجة مياه الصرف الصحي بسهولة وتوحيد الإجراءات لدخول جميع المحطات، بالإضافة لتسهيل عملية التخلص من النفايات السائلة بشكل عملي وهو ما تصبو إليه الوزارة من خلال إدارة تشغيل وصيانة الصرف الصحي بالوزارة لتقديم أفضل الخدمات في هذا القطاع الهام، والمساهمة في تحقيق أهداف المملكة الساعية للتحول الرقمي في الخدمات الحكومية. وبينت بأن تقديم مثل هذه الخدمات الإلكترونية يساهم بشكل كبير في تطوير وتعزيز كفاءة الخدمات المقدمة في إطار متكامل ومترابط، وهو ما ينعكس على توفير الميزانيات وتطوير الأداء وتحسين الجودة، وبالتالي تحسين العمليات التشغيلية والخدمات التي تقدمها الوزارة للمواطنين. Tanqia | » تسعير خدمة الصرف الصحي. وأضافت الوكيل المساعد للخدمات الفنية بأن هذا التحول ساهم في الاستغناء عن العمليات التقليدية والوثائق والمستندات اليدوية، وخفض النفقات التشغيلية، حيث مكّنت هذه الخدمة المستخدمين من اختصار الجهد والوقت وإنجاز معاملاتهم إلكترونياً بشكل أسرع، إلى جانب تميزها بالدقة وتعزيزها للأمن الالكتروني، فضلاً عن تقليص الآثار المترتبة على البيئة.
Tanqia | &Raquo; تسعير خدمة الصرف الصحي
ساهم في خفض النفقات التشغيلية واختصار الجهد والوقت..
دشنت وزارة الأشغال وشؤون البلديات والتخطيط العمراني خدمة الكترونية جديدة متمثلة في خدمة طلب التخلص من النفايات في محطات الصرف الصحي لتنضم لمجموعة خدمات الوزارة الإلكترونية الـ 20 والتي يمكن الوصول إليها عبر البوابة الوطنية للحكومة الالكترونية او موقع الوزارة الالكتروني. وفي هذا الصدد، صرحت الوكيل المساعد للخدمات الفنية المهندسة هدى ميرزا السلمان بأن هذه الخدمة تتيح لمؤسسات القطاع الخاص والجهات الحكومية إمكانية التخلص من نفايات الصهاريج التي تفرغ شحناتها في محطات معالجة مياه الصرف الصحي التابعة للوزارة والمتواجدة في توبلي ومدينة سلمان والمحرق. وذكرت الوكيل المساعد للخدمات الفنية أنه يتم تقديم طلب تسجيل الصهريج لدى الوزارة وطلب تفريخ النفايات السائلة فقط حيث لا تقبل الأجسام الصلبة ليتم بعد ذلك تفريغ النفايات إلى المحطات، موضحة بأن الطلب يتم من خلال موقع الوزارة، بحيث يقوم مقدم الطلب بمليء المعلومات المطلوبة وإرسالها إلى المعنيين في إدارة صيانة وتشغيل الصرف الصحي بالوزارة ومتابعة طلبه إلكترونياً. وفي هذا الصدد، صرحت الوكيل المساعد للخدمات الفنية المهندسة هدى ميرزا السلمان بأن هذه الخدمة تتيح لمؤسسات القطاع الخاص والجهات الحكومية إمكانية التخلص من النفايات السائلة في محطات معالجة مياه الصرف الصحي التابعة للوزارة والمتواجدة في توبلي ومدينة سلمان والمحرق.
وطالب الأهالي بضرورة الكشف عن سبب تسرب مياه الصرف الصحي وإصلاحه خاصة أن طفح المياه يعيق حركة الأهالي، علما بأنه لا يوجد ممر للأطفال أو ذويهم سوى هذا الشارع الممتلئ بمياه الصرف الصحي. ومن جانبه صرح المهندس "محمود سرحان"، رئيس فرع شركة الشرب والصرف الصحي بالسنطة، أنه كلف بمتابعة المشكلة استجابة لشكوى أهالي القرية وتضررهم من طفح الصرف وجار أعمال رفع وكسح مياه الصرف الصحي المتراكمة بالمنطقة المذكورة وتصليح العطل.