خلال فصل الشتاء يلجأ الكثيرين لتناول البرتقال، لكن هل السعرات الحرارية في البرتقال مرتفعة أم منخفضة؟ وما هي الفوائد الصحية المرتبطة بتناوله؟
تعرف معنا في هذا المقال على السعرات الحرارية في البرتقال ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها، إلى جانب بعض الفوائد الصحية المرتبطة بتناوله. ما هي السعرات الحرارية في البرتقال؟
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية فإن كل 100 غرام من البرتقال يحتوي على 47 سعرة حرارية، أي أنه منخفض بالسعرات الحرارية! إليك الفيتامينات والمعادن الموجودة في 100 غرام من البرتقال:
الماء
86. 75 غرام
البروتين
0. 94 غرام
الدهون
0. 12 غرام
الكربوهيدرات
11. 75 غرام
الألياف الغذائية
2. 4 غرام
السكر
9. 35 غرام
الكالسيوم
40 ملغرام
المغنيسيوم
10 ملغرام
الفسفور
14 ملغرام
البوتاسيوم
181 ملغرام
فيتامين سي
53. 2 ملغرام
الفولات
30 ميكروغرام
فيتامين أ
11 ميكروغرام
فيتامين ي
0. 18 ملغرام
الفوائد الصحية لتناول البرتقال
بما أن السعرات الحرارية في البرتقال منخفضة، كما أنه يحتوي على العديد من القيم الغذائية، فهذا يعني أن تناوله يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، ونذكر منها ما يأتي:
1. تعزز صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم
يحتوي البرتقال على مستويات مرتفعة من الألياف الغذائية، التي تعود بدورها بالفائدة على صحة الجهاز الهضمي و عملية الهضم.
عدد السعرات في البرتقال
بعض الناس لديهم حساسية من البرتقال، كما أن حمضية البرتقال قد تزيد من أعراض الحموضة وحرقة المعدة. وفي النهاية وبعد معرفتك السعرات الحرارية في البرتقال والقيمة الغذائية للبرتقال، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
السعرات الحرارية في عصير البرتقال
السعرات الحرارية في البرتقال
يعد البرتقال من أحد أكثر الفواكه صحةً والتي يمكنك تناولها بعدة طرق مختلفة، إذ يمكن أن يستهلك البرتقال كما هو، أو من خلال عصره وشربه، كما يمكنك إضافته إلى العديد من الأطباق والسلطات. وتختلف كمية السعرات الحرارية في البرتقال تبعًا لاختلاف حجم أو كمية البرتقال المستهلك، وتبعًا لوزارة الزراعة الأمريكية فإن كل كأس واحدة من البرتقال وهي ما تعادل 180 غرام، تحتوي على 85 سعرة حرارية وهي تقريبًا ما تحتويه حبة برتقالة كبيرة الحجم التي تعادل 86 سعرة حرارية، وتحتوي حبة البرتقال صغيرة الحجم التي تزن 96 غرام، على ما يقارب 45 سعرة حرارية. [١]
كيف أستخدم البرتقال في نظام الرجيم الخاص بي؟
يفضل أولًا استهلاك البرتقال طازجًا ومباشرةً بعد قطفه، إذ على عكس الفواكه الأخرى لا تتحسن جودة البرتقال ونضجه بعد قطفه بوقت، كما يجب التنويه إلى ضرورة حفظ البرتقال في درجة حرارة الغرفة التي تصل إلى 25 درجة مئوية وبعيدًا عن أشعة الشمس، ويكثر قطف البرتقال في فصل الشتاء على عكس أيضًا الفواكه الأخرى، وفيما يلي نقدم لك بعض النصائح حول استخدام البرتقال في نظام الرجيم أو الحمية الغذائية الخاصة بك: [٢]
حضر وعاءً دائمًا ومتوفرًا من الفواكه الموسمية على الطاولة أو في المطبخ، وهذا الأمر يساعد على اختيار الفواكه كوجبة سريعة بدلًا من الخيارات الأقل صحةً.
السعرات الحراريه في البرتقال
ذكرت وزارة الزراعة الأمريكية أن في الـ برتقال سعرات حرارية منخفضة، وذلك لما أقرت له أن لكل 100 جرام برتقال 47 سعرة حرارية فقط، وأنه يشتمل على العديد من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى أنه يشمل العديد من القيم الغذائية. الفوائد الصحية للبرتقال يقدم موقع أكلة فى دقيقتين الفوائد الصحية للبرتقال، خاصةً بعد معرفة أنه يوجد في البرتقال سعرات حرارية قليلة، وأنه يشتمل على العديد من القيم الغذائية للجسم، لذلك من فوائد البرتقال التالي: احتواء البرتقال على نسبة عالية من الألياف وذلك يحافظ على صحة الجهاز الهضمي وييسر عملية الهضم، بالإضافة إلى أنه يمنع حدوث الإمساك. من العناصر الهامة بالبرتقال فيتامين C، الذي يحمي الجسم ويقيه من خطر الإصابة بالسرطانات كـ سرطان المستقيم والقولون، وذلك وفقًا لما أقره المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان. من خصائصه أيضًا أنه يحمي من الإصابة بالالتهابات كـ مرض السكر أو القلب أو الزهايمر. احتوائه على البوتاسيوم والذي بدوره يحافظ على ضغط الدم طبيعي. يساعد البرتقال على تقليل نسبة الكوليسترول بالدم، ويحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. قدرة البرتقال على محاربة الأنسولين، وذلك الأمر يرجع بالفائده على مرضى السكر، بالإضافة إلى أنه يحمي من الإصابة بمرض السكري.
السعرات الحرارية في البرتقال
رجيم البرتقال
بالاعتماد على كم سعرة حرارية في البرتقال والفوائد التي يقدمها لخسارة الوزن والجسم والأهم بقائه ضمن الحدود الصحية يمكنك اتباع رجيم البرتقال التالي:
هذا الرجيم غير مناسب للأطفال ما دون 16 عام، والنساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذي يعانون من أمراض تمنعهم من اتباع رجيم معين، ولا بد من استشارة خبير التغذية في جميع الحالات. هذا الرجيم فعال لخسارة الوزن بشكل سريع خلال يومين، ولكن لا يجب تكراره بشكل متوصل لأكثر من تلك المدة وإلا سيعطي نتيجة عكسية. اليوم الأول
وجبة الفطور: بيضة واحدة مسلوقة + شريحة من خبز أو توست الحبوب الكاملة + ثمرة برتقال واحدة + كوب واحد من عصير البرتقال. وجبة صغيرة: كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي مع إضافة قطع البرتقال الناتجة عن عصيره وبدون أي كمية من السكر. وجبة الغداء: شريحة من الدجاج (مسلوق أو مشوي) منزوع الجلد + طبق من السلطة بدون دهون + شريحة من خبز أو توست الحبوب الكاملة. وجبة خفيفة: ثمرة برتقال متوسطة الحجم. وجبة العشاء: شريحة من توست أو خبز الحبوب الكاملة + ثمرة من عصير البرتقال أو كوب من عصير البرتقال. اليوم الثاني
وجبة الفطور: كوب من اللبن الرائب مسحوب الدسم + كوب واحد من عصير البرتقال + ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
وجبة الغداء: بيضة واحدة مسلوقة + 5 – 6 حبات من التين المجفف + 2 – 3 ثمرات من البرتقال (أو إلى أن تشعر بالشبع). وجبة صغيرة: كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي مع إضافة قطع البرتقال الناتجة عن عصيره وبدون أي كمية من السكر. نصائح لخسارة الوزن إلى جانب كم سعرة حرارية في البرتقال
تناول كمية كافية من الماء أي حوالي لترين من الماء يوميًا. الحد قدر الإمكان من تناول السكر والتعامل مع إدمان السكريات، وإدمان المشروبات الغازية. التأكد من كل الأطعمة التي يتم تناولها وتجنب الدهون المشبعة والتعامل مع إدمان الوجبات السريعة. الأمر لا يتعلق فقط بـ كم سعرة حرارية في البرتقال الأمر يتعلق بالبرتقال بحد ذاته، لذا لا بد من تناوله بالطريقة الصحيحة وذلك للحصول على فوائده بدون أضراره، وقبل أي شيء يبقى البرتقال ألذ أنواع الفاكهة وأقربها إلى قلب الجميع لذا لنبقي عليها ضمن إطار كونه صحي جدًا. المصادر
How many calories in Oranges? Calories In An Orange
Orange Nutrition Facts
البرتقال
مكونات الوجبة الغذائية
القيمة
وحدة
1. 00
131. 00
الوزن بالغرام
0. 14
كتل البروتين
1. 67
كتل الكربوهيدرات
0. 00
كتل الدهون
كتل # / قياس
وحدة الكثافة بالغرام
62.
ينتمي البرتقال إلى عائلة الحمضيّات وهو من أشهر الفواكه التي يُنصح بتناولها للتزوّد بالفيتامينات والعناصر الغذائيّة المهمّة لصحّة والجسم وتحديداً لتعزيز الجهاز المناعي لمقاومة الأمراض والعدوى. والبرتقال مصدرٌ صحّي للألياف الغذائيّة وفيتامين C والثيامين والفولات ومضادات الأكسدة، ويعود تناوله على الجسم بفوائد صحّية متعدّدة. كم سعرة حراريّة موجودة في البرتقال؟ وهل هو مناسبٌ لخسارة الوزن؟ الجواب نكشفه في هذا الموضوع من موقع صحتي. كم سعرة حراريّة في البرتقال؟
تزن حبّة البرتقال ما يعادل 184 غراماً وهي تحتوي على ما مقداره 86 سعرة حراريّة، بينما تحتوي حبّة البرتقال صغيرة الحجم والتي تُعادل 96 غراماً على 45 سعرة حراريّة. في حين يحتوي الكوب الواحد من البرتقال المقطّع والذي يعادل 180 غراماً على 85 سعرة حراريّة، والكوب الواحد من عصير البرتقال الطازج أو ما يعادل 240 مليلتر يحتوي على 110 سعرة حرارية. البرتقال جيّد لخسارة الوزن
يُعتبر البرتقال من الأطعمة الفعّالة في ما يخصّ خسارة الوزن، نظراً لأنه يحتوي على سعراتٍ حراريّة منخفضة بالإضافة إلى غناه بالألياف التي تجعل من البرتقال وجبةً تعزّز الشعور بالشّبع وتحدّ من كمّية الطّعام المتناول كما أنّها لا تزوّد الجسم بسعراتٍ حراريّة.
جدير بالذكر أن ناصر عراق من مواليد (21 مارس 1961 في القاهرة، مصر) وهو كاتب وصحفي، وروائي وفنان تشكيلي مصري، قام بتأليف عدد من الروايات المميزة من بينها: أزمنه من غبار، البلاط الأسود، اللوكاندة، من فرط الغرام، العاطل، التي وصلت إلى القائمة القصيرة في الجائزة العالمية للرواية العربية (البوكر العربية) الدورة الخامسة 2012.
طقس مستورة - توقعات حالة الطقس في السعودية ، مستورة | طقس العرب
قالت وزارة التضامن الاجتماعي ، إن مشروع "مستورة" يتم بالتعاون مع صندوق تحيا مصر لتمويل المرأة المصرية القادرة على العمل لإنشاء مشروعات متناهية الصغر تتنوع المشروعات ما بين إنتاج حيواني وتجاري وخدمي وصناعي ومشروعات منزلية. وأضافت، عبر موقعها الإلكتروني، أنه تم الوصول بالمشروع إلى مناطق نائية لم يصل إليها أحد من قبل منها حلايب وشلاتين وأبورماد والصعيد. كيفية الحصول على الخدمة
•صورة بطاقة الرقم القومى "سارية". •الرقم التأمينى للمقترض. • طلب الحصول على القرض "نموذج 1. • بيان معاش إن وجد. طقس حار وأجواء مغبرة وانخفاض مستوى الرؤية الأفقية اليوم | أهل مصر. •إيصال مرافق حديث. • جميع المستندات تكون موقعة ومختومة
بخاتم اللجنة بما يفيد صحة المستندات. •بحث اجتماعى بمعرفة لجنة الزكاة أو الشئون الاجتماعية "نموذج 2". أما فيما يخص النفقة، أوضحت وزارة التضامن، أن صندوق تأمين الأسرة، أنشئ بموجب القانون 11 لسنة 2004 ويتبع بنك ناصر الاجتماعى مستهدفا مساعدة الأسر التى هجرها عائلها بلا منفق وفقا لأهداف جوهرية محددة فإنه لا يستهدف الربح أساسا. إجراءات للحصول على النفقة من بنك ناصر
اقرأ أيضا | التضامن الاجتماعي: برامج توعوية عن المخدرات بقرى «حياة كريمة»
بعد أن تحصل المحكوم لصالحها على الأوراق المطلوبة تتوجه لأقرب فرع من فروع البنك الأقرب إليها وينتشر صندوق الأسرة بكافة المحافظات بجمهورية مصر العربية من خلال فروع بنك ناصر الاجتماعي مفتوحة خمسة أيام في الأسبوع بمواقيت العمل الرسمية ويوفر البنك للمستفيدين من الخدمة أكثر من طريقة لصرف النفقة الشهرية فقط على المستفيد الاختيار بين أي طريقة تفضل لصرف أموالك فيما بين الآتي:
عن طريق أحد فروع بنك ناصر الاجتماعي.
طقس حار وأجواء مغبرة وانخفاض مستوى الرؤية الأفقية اليوم | أهل مصر
أسماء سعد
نشر في:
الخميس 21 أبريل 2022 - 9:08 م
| آخر تحديث:
صدر حديثا عن دارالشروق، رواية "الأنتكخانة" للكاتب الروائي ناصر عراق، والتي باتت متاحة في جميع فروع مكتبات الشروق والمكتبات الكبرى. تستلهم رواية «الأنتكخانة» التاريخ لتقدم لنا لوحة جدارية عن تأسيس الخديو إسماعيل أول مدرسة مِصرية عليا لدراسة المِصريات، تولَّى نظارتَها عالِمُ الآثار الألماني «هنريش بروجش»، وفي عام 1872، تخرَّجَ فيها سبعة طلاب منهم «أحمد أفندي كمال» الذي أصبح أول عالِم مِصريات مِصري فيما بعد، وأمين مساعد بالأنتكخانة. يمزج الروائي ناصر عراق الواقع بالخيال، من خلال علاقة مستورة وصابحة بالنجَّار رمضان المحمدي، وعلاقة مدموزيل جوزفين بأحمد أفندي كمال حيث يقوم المُتخيَّل هنا بدور الكاشف عن جوهر الحياة، واقتناص العناصر الجوهرية التي يُسقطها الكاتب على التاريخ. من أجواء الرواية: «فجأة لمحت امرأة تشبه مستورة... ووجدتني أتساءل أين ذهبت؟ ولماذا تصر زوجتي على استرجاعها؟ هل لأنها نشيطة ونظيفة فحسب؟... طقس مستورة - توقعات حالة الطقس في السعودية ، مستورة | طقس العرب. أم لأن المرأة لا تحتمل أن تغدر بها امرأة أخرى دون أن تعرف السبب؟وسرعان ما نسيت مستورة عندما مررنا بالأنتكخانة ببولاق، وقد لاحظت أنهم انتهوا من ترميمها بعدما تعرضت لأضرار كبيرة بسبب فيضان النيل، كما فرحت كثيرًا لأنهم جددوا اللافتة وقد كتبوا عليها بالعربية «دار الآثار المصرية» وتحتها الأنتكخانة».
قرض مستورة من بنك ناصر يبلغ قيمته 30 ألف جنيه، يمنح للمرأة لبدء مشروعات متناهية الصغر، تتنوع ما بين مشروعات صناعية، أو مشروعات ذات إنتاج حيواني أو مشروعات منزلية، ويستهدف القرض السيدات من 21 عامًا إلى 60 عامًا. شروط الحصول على قرض مستورة
- لا يقل سن العميلة المستفيدة من القرض عن 21 عامًا ولا تزيد عن 60 عاما عند الحصول على القرض. - يشترط بنك ناصر الإجتماعي أن تكون السيدة الحاصلة على قرض «مستورة» مصرية الجنسية. - تقدم العميلة المستفيدة أسعار بمستلزمات المشروعات سواء «حيواني أو صناعي أو منزلي ». - تتمتع بالسمعة الحسنة من خلال الإستعلام الميداني عنها. المستندات المطلوبة للحصول على قرض مستورة
- تقديم طلب بالحصول على القرض. - تقديم صورة بطاقة الرقم القومى الخاص بالعميلة بشرط أن تكون سارية.