مصادر الحصول على فيتامين د
المصادر الغذائية التي يمكن الحصول منها على فيتامين د ، تشمل الأسماك و بشكل خاص السلمون و الماكريل و سمك القد و سمك التونة و غيرها ، و تشمل أيضا بعض المصادر الأخرى و منها لحوم البقر و الحليب ، و الحبوب ، و الحبوب وعصير البرتقال و صفار البيض و الجمبري و غيرها ، و يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامين من خلال تناول بعض مكملات الفيتامينات ، و لكن ينصح بالرجوع للطبيب قبل تناول الفيتامين لتجنب تراكم نسبته بداخل الجسم.
- 5 نصائح لسد الشهيه و السيطره على الجوع + وصفة لسد الشهية - YouTube
- موقع يالالة - yalalla.com - عالم المرأة بعيون مغربية
- ما هي فوائد الزيتون الأسود وماهي أهم مكوناته؟ » مجلتك
- كل من ستراك أسنانك بعد تنظيفها بهذا الخليط ستسألك عن سر بياضها -
- 7 فوائد يقدمها الزيتون الأسود لصحتك | الكونسلتو
- طريقة عمل وجبات للرحلات | محمود حسونة
5 نصائح لسد الشهيه و السيطره على الجوع + وصفة لسد الشهية - Youtube
الواي بروتين لسد الشهية
كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس
الكثير يبحث عن مكملات و أدوية لسد الشهية أثناء الرجيم. و العلماء وجدوا مكمل فعال و آمن لسد الشهية. بل و مفيد للجسم. و هو الواي بروتين. الواي بروتين (يسمى ايضا بروتين مصل اللبن أو شرش اللبن), هو مكمل غذائي طبيعي يستخرج من الحليب أثناء عملية تحويله إلى الجبن. و يباع في شكل مسحوق. للمزيد: " ما هو الواي بروتين "
كيف أكتشف العلماء أن الواي يسد الشهية ؟
في سنة 2010, نشرت دراسة في الجريدة البريطانية لعلوم التغذية, قارن فيها العلماء بين 4 بروتينات مختلفة لسد الشهية. فالعلماء قالوا أن تناول البروتين معروف أنه يسد الشهية كتبت هذا في مقالة لماذا يجب زيادة البروتين أثناء التخسيس, و لكنهم يريدون تحديد أفضل نوع بروتين لتحقيق هذا الهدف. أتى العلماء ب 20 رجل صحيح. و أطعموهم 4 بروتينات مختلفة, بيض و تونا و ديك رومي و واي بروتين (نفس جرامات البروتين). ثم قاموا بقياس كمية الجلوكوز في الدم و كمية الانسولين بعد الأكل في فترات 30, 60, 90, 120, 180, 240 دقيقة. كما قاموا بتحضير بوفيه مفتوح للمتطوعين يأكلون فيه ما يحبون بعد وجبة البروتين ب 4 ساعات.
5 نصائح لسد الشهيه و السيطره على الجوع + وصفة لسد الشهية - YouTube
متوفرة وثمنها أو سعرها زهيد، وتدخل في العديد من الوصفات والطبخات. فوائد الزيتون
نظرًا للصفات التي تم ذكرها، فإن فوائد الزيتون متنوعة ومتعددة كما الآتي:
1. الحفاظ على صحة القلب والشرايين
عن طريق تقليل الكولسترول السيء ورفع مستوى الكولسترول الجيد. هذا يساعد في تعزيز صحة القلب والشرايين وحمايتها من الجلطات، ويساعد على جعل شرايينك أكثر مرونة مما يساعد في مقاومة السكتات الدماغية والقلبية. 2. تقوية المناعة ومحاربة الجذور الحرة
باحتوائ الزيتون على مضادات الاكسدة من فيتامين أ وفيتامين هـ، تظهر فوائد زيت الزيتون في مكافحة الالتهابات وتعزيز المناعة عن طريق مكافحته للجذور الحرة. كما أُثبت مؤخرًا دوره في الوقاية من سرطان الثدي تحديدًا، فزيت الزيتون يحتوي على مواد تعمل على مقاومة وقتل الخلايا السرطانية وتدميرها. 3. تحسين مستوى الذاكرة
حيث يحتوي الزيتون على مادة البوليفينول، ومواد تحارب الجذور الحرة وتقلل الاكسدة في خلايا الدماغ ومن أهمها فيتامين هـ>
كما وجدت بعض الأبحاث دور لزيت الزيتون في الوقاية من الزهايمر. كل من ستراك أسنانك بعد تنظيفها بهذا الخليط ستسألك عن سر بياضها -. 4. فقدان الوزن والسيطرة على الشهية
يحتوي الزيتون على كمية منخفضة من السعرات الحرارية وهو مصدر جيد للدهون الصحية.
8- فوائد الزيتون الأسود للقولون يحتوي زيت الزيتون على مواد هامّة يحتاجها الجسم، كما يتمتع بقيمة غذائية مرتفعة، وهو يحلّ مشاكل السمنة وزيادة الدهون، كما يخفّص نسبة الكولسترول المرتفعة، ويعدّ يغذاءً مفيداً للقولون ، إلا في حالة واحدة وهي عندما يتم غليه، عندها قد يسبب التهابات في القولون ، لذلك يُنصح بتناوله كما هو دون تسخين بمعدّل ثلاث ملاعق على الريق يومياً. 9- فوائد الزيتون الاسود لصحة الجهاز الهضمي فيتامين E والدهون غير المشبعة الاحادية التى توجد فى الزيتون تقلل من أصابة الانسان بسرطان القولون وايضا أن زيت الزيتون يعمل كحاجز يحمى المعدة والامعاء من الاثار الناجمة عن العوامل المسببة للالتهابات فضلا عن الوقاية من القرح ومختلف الاضطربات الهضمية الشائعة كوب من الزيتون الأسود يحتوي أيضا على 17٪ من البدل اليومي من الألياف. 10- فوائد الزيتون الاسود لصحة العيون كوب واحد من الزيتون الأسود يحتوي على عشر بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أي الذي، عندما يتحول إلى الشكل الشبكي، يصبح حاسما للعيون الصحية. موقع يالالة - yalalla.com - عالم المرأة بعيون مغربية. ويمكن للعيون التمييز بشكل أفضل بين الضوء والظلام، وبذلك يحسن الرؤية الليلية؛ علاوة على ذلك، يعتقد بأن فيتامين أي فعال ضد الاصابة بماء العين، تراجع القدرة البصرية، الماء الزرقاء، والأمراض بصرية الأخرى المرتبطة بالشيخوخة.
ما هي فوائد الزيتون الأسود وماهي أهم مكوناته؟ &Raquo; مجلتك
فوائد الزيتون الأسود في محاربة سرطان الثدي
الزيتون الأسود في مواجهة سرطان الثدي
وتضيف الدكتورة سينتيا الحاج قائلة: "بسبب حفظه من عام إلى آخر، الأمر الذي يتطلّب إضافة الملح إليه، يحتوي الزيتون على نسبة من الصوديوم، لذلك نطلب من الأشخاص الذين يعانون من مرض ارتفاع ضغط الدم اللجوء إلى تحلية الزيتون بالماء، ومن ثم تناوله. وأثبتت الدراسات العلمية أنّ تناول الزيتون الأسود يقلل من نسبة الإصابة بسرطان الثدي؛ بسبب احتوائه على مواد نباتية ومضادّة للأكسدة التي تحارب هذا النوع من السرطان بشكل خاص، كما برهنت هذه الدراسات على أن تناول الزيتون يخفّف من الإصابة بمرض هشاشة العظام، خصوصاً لدى كبار السن؛ بسبب احتوائه على الكالسيوم، كما يساهم في التخفيف من مشكلة الإمساك المزمن. يساهم زيت الزيتون إلى حدّ كبير في نمو وتطور الجنين خلال فترة الحمل، وقد يكون لنقصه آثار ضارّة على نمو الطفل أثناء المراحل اللاحقة للنمو؛ فقد أثبتت الدراسات الطبية أنّ الحوامل اللاتي يتناولن زيت الزيتون أثناء فترة الحمل ينجبن أجنة بطول ووزن جيّد وردود فعل سليمة؛ حيث يحتاج الجنين لفيتامين إي E أثناء فترة النمو الموجود بكميات كافية في الزيتون، ويحتاجه حديثو الولادة؛ لمقاومة الإجهاد التأكسدي، وقد يُحسّن زيت الزيتون الوضع الصحي لبعض حالات الأطفال الخدج المصابين بفشل الكلى أو البنكرياس؛ لاحتوائه على فيتامين E".
كل من ستراك أسنانك بعد تنظيفها بهذا الخليط ستسألك عن سر بياضها -
[٤]
الوقاية من الإصابة بالسرطان
يعمل الزيتون الأسود على الوقاية من الإصابة بالسرطان وذلك لأنه يعد من المواد الغنية بمضادات الأكسدة مثل؛ البوليفينول وفيتامين E، حيث تعمل هذه المواد على حماية الخلايا من التلف التأكسدي، لذا فإن تناول نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة كالموجودة في الزيتون الأسود يحمي من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة كالسرطان. [٣]
المراجع [+] ↑ "Health Benefit of Black Olives",, Retrieved 1-1-2020. Edited. ^ أ ب "Health Benefit of Black Olives",, Retrieved 1-1-2020. Edited. ^ أ ب ت "Are Black Olives Healthy? ",, Retrieved 1-1-2020. Edited. ↑ "Olives: Nutrition and health benefits",, Retrieved 1-1-2020. Edited.
7 فوائد يقدمها الزيتون الأسود لصحتك | الكونسلتو
-بصلة. -بشر حبة من الليمون. -ملعقتان من الصلصة. 1-يُقشر الجمبري ويُنظّف جيّدًا. يُنظف السبيط ويُقطّع لشرائح ويُوضع جانبًا مع الجمبري. 2-يُقطَّع الثوم والطماطم والفلفل الأخضر والأحمر ويوضعوا جانبًا. 3-يوضع قدر على النّار وتوضع فيه ملعقتان من زيت الزّيتون ويُضاف إليه الجمبري والسبيط ويُقلّبوا بالزّيت قليلًا. 4-يُضاف الثّوم المقطّع والفلفل الأحمر إلى المكوّنات السابقة وتٌقلّب مع بعضها البعض ويُرش عليها الملح والفلفل الأسود. 5-يوضع قدر آخر على النار ويُوضع فيه ملعقتان من زيت الزيتون والثّوم المفري والفلفل الأخضر المقطّع والبصل بعد فرمه وتُقلَّب المكوّنات قليلًا بالزّيت. 6- تُضاف مكعبات الطّماطم والصلصة وبشر الليمونة إلى المكوّنات السّابقة وتُقلّب مع بعضها بعضًا. 7-تُفرم الكزبرة الخضراء وتُضاف إلى مكوّنات القدر الثاني وتُقلّب لثوانٍ معدودة معه ويُرفع القدر بعدها عن النار. يوضع نصف خليط القدر الثّاني في الطاجن. 8-يوضع فوق الخليط السّابق خليط الجمبري والسبيط. 9-يوزّع فوق خليط الجمبري والسبيط ما تبقّى من خليط القدر الثاني. 10-يوضع الطاجن في الفرن لمدّة ربع ساعة ويُقدّم ساخنًا. 11-يُمكن إعداد بعض الأرز بجانب الطاجن فضلًا عن سلطة بابا غنوج.
طريقة عمل وجبات للرحلات | محمود حسونة
7. صحة العين. كوب واحد من الزيتون الأسود يحتوي على عشرة في المئة من بدل اليومية الموصى بها من فيتامين (أ) والتي تحمى الشبكية. فإنه يمكن للعين أن نميز أفضل بين الضوء والظلام ، وبالتالي تحسين الرؤية الليلية. وعلاوة على ذلك ، فيتامين (أ) له فاعلية ضد إعتام عدسة العين ، و الضمور البقعي ، والماء الزرقاء وغيرها من أمراض العيون المرتبطة بالعمر. [twitter][/twitter][gplus][/gplus]
[source] 1 [/source]
15 October، 2020 15 October، 2020 يستهلك الزيتون سواء الأسود منه أو الأخضر من قبل الجميع على نطاق واسع في مختلف أنحاء العالم، ويدخل كعنصر أساسي في مختلف الأطباق والأطعمة. نشر موقع "أونلي ماي هيلث" الطبي تقريرا صحيا أفاد فيه بأن كلا من الزيتون الأسود والأخضر غني جدا بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ولكن يجب استهلاكه يوميا للحصول على فوائده بأكبر قدر ممكن. وهناك العديد من الأسباب المقنعة التي تدفعك لتضمين الزيتون الأسود على وجه الخصوص في قائمة نظامك الغذائي للحصول على أكبر قدر ممكن من الفوائد الصحية للجسم. وتشمل الأسباب التي أردفها التقرير ما يلي: فوائد للقلب والأوعية الدموية: الزيتون الأسود غني جدا بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقاوم أضرار الجذور الحرة التي بدورها تعد سبب رئيسي لمشاكل القلب والأوعية الدموية. ويمنع الزيتون الأسود أكسدة الكوليسترول وتراكم الدهون في الشرايين مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، ويحتوي على دهون جيدة تعزز زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم. يمنع السرطان: تسبب الجذور الحرة أيضا الإصابة بالسرطان، وبدوره الزيتون الأسود يعمل على القضاء عليها، كما يحتوي على فيتامين "هـ" الذي يتحد مع الدهون الأحادية غير المشبعة لحماية العمليات الخلوية من تأثير العوامل الضارة، وبالتالي الحماية من تشكل الخلايا السرطانية.