لكل من تمارين الإحماء قبل التدريب، والتبريد بعده أهمية كبيرة لمساعدة عضلاتك وجسمك على الاستعداد للتمارين، و وقايتك من الاصابة ، وتحسين مستوى أدائك الرياضي، وإعطائك شعورك افضل حتى. تعرف هنا على فوائد كل من تمارين الإحماء والتبريد وكيفية أداء كل منهما. تمارين الاحماء Warm up
قبل أن نتكلم عن ضرورة الإحماء دعني أطرح عليك سؤالا؛ عندما يكون الجو باردا في الخارج وتدخل إلى سيارتك لتقودها، هل تقودها مباشرةً، أم تنتظر بضع دقائق بعد تشغيلها حتى يسخن المحرك؟ على الأغلب أنك ستقوم بتحميتها أولاً. كذلك الجسم؛ لا يمكنه أن يبذل مجهود كبير دون أن تحضّره لذلك المجهود. فوائد تمارين الاحماء
تعمل تمارين الإحماء على توسيع الأوعية الدموية مما يساهم في تسريع إيصال الدم والأكسجين للعضلات، رفع حرارة العضلات مما يزيد من مرونتها وفعاليتها ومدى الحركة الخاصة بها أثناء التدريب، قدرة الأربطة والأوتاد على تحمل الضغط، قابلية العضلات للحفاظ على انقباضها لفترة أطول، وتقليل الضغط على عضلة القلب عن طريق رفع نبضاته بشكل تدريجي. كيفية الإحماء
يمكنك أداء الإحماء بالطريقتين التاليين حسب نوع الإحماء وطبيعة تمارينك:
- إحماء عامّ: وتقوم فيه برفع درجة حرارة الجسم بشكل عام، من خلال المشي أو ركوب الدراجة مثلا لمدة 5- 10 دقائق بسرعة خفيفة إلى متوسطة.
فوائد تمارين الإحماء – مدونة تغذية
قف مستقيم ثم اقفز مع فتح الساقين ورفع الذراعين. اقفز مرة أخرى لوضع البداية أثناء خفض ذراعيك واغلق الساقين مرة أخرى. 5- تمرين Bird – Dog من أفضل تمارين احماء عضلات البطن وأسفل الظهر ، بالإضافة للإطالة فى الذراعين والساقين. من خلال الجلوس على الاربع اطراف قم بمد اليد اليمنى للأمام بقدر ما تستطيع وكذلك الأمر مع الساق اليسري. إخفضهما مرة أخرى لوضع البداية مع تكرار نفس الحركة مع اليد والساق المقابلة. 10 عدات لكل جانب. 6- تمرين الطعن بوزن الجسم لشد وتهيئة عضلات الظهر والساقين وتسخين عضلات البطن. قم بالتمرين من خلال الوقف مستقيم ثم التقدم بالساق اليمني خطوة كبيرة ، وخفض جسمك حتى تلمس الأرض بركبتك اليسري. ثم قف مرة أخرى وكرر الحركة 10 عدات لكل ساق. تمارين الاحماء المخصصة حسب العضلة بعد القيام بالستة تمارين احماء السابقة والتى تستهدف جميع أجزاء الجسم. سيكون من الضروري تسخين المجموعة العضلية المراد تدريبها فى الجيم. على سبيل المثال في يوم تمرينة الظهر يفضل أن تقوم بتسخين العضلة وتهيئتها ببعض تمارين الاطالة للظهر ، وهكذا مع الأكتاف والساقين وغيرها. 1- تمارين الاحماء للكتف تدخل الأكتاف فى جميع التمارين الرياضية بلا إستثناء ، ومن الممكن أن تحدث اصابة فى كتفك فى أي تمرينة لذلك يفضل أن تقوم بإحماء اوتار الكتف قبل كل حصة تدريبية حتى وإن كنت ستدرب الظهر أو الساقين.
فوائد الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية - الوكيل الاخباري
- يمكن الاستفادة منها ايضاً من اجل منع الاصابة بالتشنج العضلي والشعور بالالم. فهي ترفع درجة حرارة العضلات وتسهل استرخاءها. نصائح للقيام بالاحماء قبل الرياضية
اذاً فوائد الاحماء قبل الرياضة كثيرة لكن لا يمكن القيام بتمارينه بطريقة عشوائية. فمن المهم الالتزام ببعض القواعد الاساسية. - عدم المبالغة. اياً يكن نوع التمارين التي ستتم ممارستها بعد ذلك من الافضل ان تراوح مدة التحمية بين 5 و10 دقائق كحد اقصى. - من المهم ان يكون هذا التمرين مناسباً لنوع الرياضة التي يراد ممارستها. فإذا اراد شخص ما الركض مثلاً يمكنه ان يقوم بالاحماء عن طريق المشي السريع مثلاً. ويمكن ايضاً في حالات الرياضات الاخرى ممارسة بعض الحركات المفيدة ومنها لف الرقبة او الحوض ورفع الذراعين وغير ذلك. - عدم ممارسة التمارين التي تتطلب البقاء بوضعية ثابتة لبعض الوقت مثل الجلوس على الارض. فهذا يقلل من فاعلية الحركات كما انه لا يحمي من الاصابات. - اثناء القيام بهذا النوع من الحركات الاحمائية من الضروري التركيز اي الحفاظ على انتظام الحركة وتناسقها خلال المدة المحددة لأدائها. انواع الاحماء
بعد التعرف على فوائد الاحماء قبل التمرين وبعض النصائح الضرورية للقيام به من دون اخطاء، من المهم معرفة عدد من انواعه وحركاته.
ينصح بسؤال المدرب الشخصي عن تمارين الإحماء المناسبة لكل تمرين وكيفية عملها. ينصح بالتجهز عقلياً ونفسياً أيضاّ قبل القيام بأية تمارين. فيمكن للشخص بداية إغلاق عينيه، و أخذ نفس عميق، ووضع هدف معين يريد تحقيقه من القيام بالتمارين الرياضيّة. يساعد تمرين الإحماء الشخص على الفصل بين حياته اليومية ومشاغله وبين التمارين الرياضّية، وبذلك تساعده على أن يبقى مركزاً خلال التمارين ويبعد عنه خطر حدوث الإصابات. ينصح بإيجاد طريقة الإحماء المناسبة لكل شخص. فلكل شخص هناك تمارين معينة تناسبه وتناسب التمرين الذي يقوم به. نصائح بما يتعلق بتمارين التمدد يما يلي بعض النصائح بما يتعلق بتمارين التمدد: ينصح بعدم القيام بتمارين التمدد الثابت خلال تمارين إحماء. وتشمل تمارين التمدد الثابت البقاء على نفس الوضعية مع محاولة تمديد العضلات؛ على سبيل المثال التمرين الذي يتضمن اتخاذ وضعية الجلوس وإبعاد الأرجل عن بعضها و محاولة لمس الأقدام باليدين. تكمن مشكلة هذا التمرين أن القيام به في البداية قد يؤدي إلى حدوث إصابات كون العضلات ما تزال باردة. ليس هناك مشكلة من القيام بتمارين التمدد الثابت بعد القيام بالتمرين الأساسي أو خلال التمرين الأساسي بعد الإحماء.
– نقوم بتطبيق زيت الجوز الهند على البشرة قبل النوم ويظل حتى الصباح. – العسل، مضاد للبكتيريا والالتهابات ومهدئ للبشرة ذو آثر لطيف. – نقوم بغسل الوجه جيدا بالماء الدافئ. – نضع العسل مباشرة على المناطق المصابة بحب الشباب والبثور في الوجه. – نترك العسل على البثور مدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة. كريمات حب الشباب للحامل بتؤام. – نقوم بغسل الوجه بالماء الدافئ جيدا. – الألوفيرا، يعمل على تقليل الحبوب والبثور بشكل فعال. – العسل والقرفة: نقوم بخلط العسل بمسحوق القرفة. – نضع الخليط على حب الشباب ونغسل الوجه بعد نصف ساعة بالماء الفاتر. نصائح للوقاية والعلاج من حب الشباب للحامل – يوجد بعد النصائح والقواعد التي تساعد على الحفاظ على بشرة صحية خالية من البثور أثناء فترة الحمل، لنتجنب الآثار الجانبية لحب الشباب. – يجب عدم المبالغة أثناء غسل الوجه بالماء كل صباح، وهو ما يجعل البشرة تنتج المزيد من الدهون للعمل على تعويض الجفاف الذي يسببه الغسيل المفرط. -ينصح بالمواظبة على غسل الوجه بنفس الوتيرة السابقة للحمل، بالإضافة إلى تجنب منظفات الوجه والمواد القابضة والأقنعة، لأنها تؤدي إلى تهيج جلد الوجه. – يجب الابتعاد عن التقشير الحاد، بل نقوم باستبدال ذلك بتقشير لطيف للبشرة ونتبعه باستعمال مرطب مناسب.
كريمات حب الشباب للحامل في
عند استعمال ديفرين في بعض الحالات بالأخص في بداية الشهور الأولى من الحمل قد يسبب خللًا بالكروموسومات وتشوهات للجنين ومن ثم يعوق استمرار الحمل ، بينما إن كان مقدار الكريم ضئيل للغاية بالنسبة للجسم وكان ديفرين يستعمل على سبيل المثال قبل فترة التبويض وتم حدوث الحمل فيما بعد يجب التوقف عن استخدامه فورًا، وترقب حالة الجنين بالسونار، فإن كان سليمًا وفي حالة صحية جيدًا سيظا الحمل بإذن الله فلا داعي للخوف والقلق. كريمات حب الشباب للحامل لحدوث الطلق. يجدر بالذكر أن كريم ديفرين للحامل يعد من كريمات الدرجة الثالثة pregnancy C category من ناحية الأمان، وذلك يشير إلى أن الكريم مُختبر على الحيوانات واتضح أنه سام لذلك لا يفضل وصفه للحوامل. وبوجه عام ينصح عادة بتأجيل استخدام كريمات التقشير والتفتيح وعلاجات حب الشباب سواء دوائية عن طريق الفم أو موضعية في حالة التخطيط لحدوث الحمل أو خلال شهور الحمل نفسها، كما أن في معظم الحالات بعد الحمل سيزول الكلف وحب الشباب بشكل تدريجي بعد استقرار الهرمونات بعد الولادة. عزيزتي الجميلة جميع المعلومات الطبّية التي تم ذكرها في تدوينتنا اليوم ما هي إلا معلومات تثقيفية بغرض تعزيز الوعي الصحّي فقط لمعرفة الأنسب لحالتك الصحية، ولا تغنيك مُطلقًا عن استشارة الطبيب المختصّ.
كريمات حب الشباب للحامل البكر في الشهور
– نتجنب لمس البثور، ولا نحاول عصرها أو الضغط عليها لإخراج محتوياتها مما يزيد من الالتهابات ويجعل البشرة أكثر قابلية لظهور الندوب فيها. – نقوم بشرب كمية كافية من الماء، مع تجنب كامل للمشروبات التي تحتوي على كافيين أو المشروبات غازية. – نتبع حمية غذائية تعتمد على الخضار والفواكه والبروتينات والدهون المفيدة كالمكسرات وثمار الأفوكادو مع تجنب السكريات الكثيرة. – يجب التحلي بالهدوء التام والابتعاد عن مصادر التوتر والقلق الدائم. – ينصح بتغطية الوسادة والمناشف التي يتم استخدامهم بشكل منتظم. – يجب أن نتجنب وضع اليد على الوجه حتى تختفي البثور والحبوب. كريمات حب الشباب للحامل البكر في الشهور. – ينصح باستعمال المكياج الخالي من الزيوت حال دعت الضرورة لوضع مكياج. – يمنع استخدم أي مستحضرات علاجية لحب الشباب دون استشارة الطبيب، فبعض المستحضرات الغنية بفيتامين أ قد تكون مؤذية بشكل كبير للجنين. – تجنب التعرض لأشعة الشمس مباشرة، لأن ذلك يؤدي إلى تفاقم مشكلة حب الشباب والبثور. – يمنع الاستماع إلى سيدات أخريات مررن بتجربة حب الشباب واستخدام الأدوية التي استخدموها، لأن بعض الأدوية المستعملة في علاج هذه المشكلة، قد تضر بالجنين وتحدث له تشوهات. – حال أصبحت البثور حادة ومزعجة، عليكِ استشارة الطبيب المختص، واستخدام الأدوية التي يصفها بحذر شديد، والتي تكون خالية من مواد مثل الروأكيوتين أي الإيزوتريتينوين.
كريمات حب الشباب للحامل استعمال مخدر للضر
تاريخ النشر: 2014-11-11 04:55:06
المجيب: د. محمد علام
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
1- أنا فتاة مقبلة على الزواج بعد شهرين إن شاء الله، وأستخدم كريم (اكرتين) لحب الشباب، وللخطوط البيضاء، لكن قرأت أنه يضر الحامل والمرضع، فمتى أتوقف عن استخدام الكريم؟ هل أتوقف عنه قبل الزواج بفترة، أم بعد الزواج؟ لتجنب حدوث أي مشكلة إذا ما حدث حمل. كريم ديفرين للحامل غير آمن لهذه االأسباب | بيوتي خانه. 2- أختي حامل، وتسأل هل يضر الحامل استخدام ما يلي:
أ- كريم (اورجالايت) بالأعشاب الطبيعية لتفتيح البشرة؟
ب- صنفرة (نيتودرم) للركب والكوعين؟
ج- ماكينة إزالة الشعر الكهربائية لإزالة الشعر من منطقة البطن؟
د- الشامبوهات الطبية المضادة للقشرة مثل: (elenium sulphide)؟
ه- مقشرات الوجه والجسم: (crub)؟
و- دهان عشب السعد لتقليل ظهور الشعر؟
رجاء الرد على كل التساؤلات، وجزاكم الله خيرا، وتقبل الله عملكم. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ امة الله حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
تقسم الأدوية إلى خمسة فئات بالنسبة لإمكانية استخدامها أثناء الحمل (A, B, C, D, X)، الفئة (A) هي الأدوية المقبول استعمالها أثناء الحمل، والفئة (X) هي الأدوية التي لا يمكن استعمالها أثناء الحمل، وتوجد درجات بين تلك الفئتين، وبصفة عامة يقيِّم الطبيب المعالج مدى خطورة المرض وتأثيره على حياة المريضة الحامل، وهل هناك علاج بديل أكثر أمانا، وتأثير الدواء الضار على الجنبن قبل وصفه.
يعد كريم ديفرين من كريمات التقشير ومحاربة آثار حب الشباب ومكافحة التجاعيد الشهيرة، بفضل احتوائه على الأدبالين أحد مشتقات الريتينويد أو فيتامين A، ومن هنا تدور بعض الإستفسارات حول إمكانية استخدامه خلال الحمل، فهل كريم ديفرين للحامل آمن؟ ولا يسبب آثارًا جانبية على الأم والجنين. في بيوتي خانه سنُعرفك على الإجابة بالتفصيل لتحافظي على سلامتك وسلامة جنينك. هل استخدام كريم ديفرين للحامل آمن؟
يحتوي ديفرين على الأدابالين Adapalene وهي إحدى مشتقات الريتينويد retinoid، وتعمل على تجديد الخلايا من خلال دعم انقسامها وتفرعها، ما يساهم في تقليل التصبغات بشكل فوري. كما يساعد على إعاقة نشاط الإنزيم المسؤول عن إنتاج صبغة الميلانين التي تؤدي إلى تفاقم تصبغ البشرة واسمرارها وظهور الكلف، لذلك يتم استخدامه لتقشير البشرة تمهيدًا لتفتيحها. 6 محظورات على المرأة الحامل. علاوة على مكافحة تشكُل الخطوط الرفيعة، وتقليص حجم مسام الوجه والحماية من تكون الرؤوس السوداء والبثور البيضاء، ما يُعيد لبشرتك حيويتها. لكن يُحذر استعمال كريم ديفرين للحامل حيث يوجد الأدبالين ضمن قائمة الأدوية أو الكريمات الموضعية المحظور والممنوع استعمالها أثناء الحمل نظرًا لأن فيتامين A ومشتقاته قد تؤدي إلى تشوه الأجنة ، حيث ينصح بالامتناع حتى عن استعماله في حالة التخطيط للحمل بثلاث شهور والامتناع عن استخدامه أثناء مدة الحمل.