كما تزيد تخليق البروتين اللازم لنمو العضلات. كيف أتناول هذا المكمّل الغذائي؟ تناول القليل منه مذابًا في 500 مل من السائل أثناء دورات التدريب المكثّفة. مكمّلات ما بعد التمرين
لماذا أحتاج مكمّل ما بعد التمرين؟ لا يوجد إطار زمني محدّد لاستهلاك البروتين والكربوهيدرات ولكن من الأفضل تناولها في أقرب وقت ممكن بعد الانتهاء من التمرين. فهذا يسمح ببدء عملية نمو وترميم العضلات وإعادة توفير الطاقة لها. كيف أتناول هذا المكمّل الغذائي؟ تناول مكمّل ما بعد التمرين في أقرب وقت ممكن بعد انتهاء جلسة التدريب. كما يمكنك تناول وجبة متوازنة بعد مرور حوالي 60 إلى 90 دقيقة من التمرين. التعافي بعد التمرين عملية مستمرة ولا تنتهي فقط بتناول مخفوق ما.
- أسباب ظهور الزيوان وطرق علاجها وكيفية الوقاية منها - موقع محتويات
- أسباب ظهور الزيوان في الوجه - ويكي عرب
- ماهو الزيوان ؟ وما علاقتة بالرؤوس السوداء والقرفة العلاج | مجلة الجميلة
05/02/2015
8193 المشاهدات
اكتشف أفضل المكملات الغذائية للرجال والتي تعمل على تحسين صحتك وقوة عقلك وحياتك الجنسية. المكملات الغذائية للرجال التي ينصح بها الأطباء قد تفيد في علاج بعض المشاكل التي تعاني منها وتعزز من نظامك المناعي لكن المكملات الخاطئة لا تفيد وقد تكون حتى مؤذية في بعض الأحيان. فاختر المكملات الغذائية بعناية. SAW PALMETTO
المشكلة الصحية: تضخم البروستات
يرتفع خطر لتضخم البروستاتا الحميد (BPH) مع التقدم في السن، وهي حالة قد تجعل التبول، هذا المكمل الغذائي قد يساعد على استعادة التدفق. في دراسة كورية أخيرة، الرجال الذين يتناولون 320 ملغ من هذا المكمل شهدوا انخفاض يومي في أعراض BPH بنسبة 50 في المئة بعد سنة واحدة. المصدر الطبيعي: التوت
PROBIOTICS
المشكلة: انزعاج المعدة
البروبيوتيك هي البكتيريا الصحية التي تزاحم البكتيريا السيئة المسببة للأمراض في أمعائك. بعض منها يمكن أن يقلل من الإسهال الناجم عن التهابات معينة والمضادات الحيوية والعلاج الكيميائي وأعراض القولون العصبي. هذا النوع من المكملات الغذائية أيضا يعزز وظيفة المناعة الخاص بك. المصدر الطبيعي: اللبن وباقي منتجات الحليب
QUERCETIN
المشكلة: انخفاض في قدرة التحمل
هل ترغب في تمديد جلسة التمارين القلبية الخاصة بك؟ الناس الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام ولكن أخذوا 500 ملغ من هذا الحبوب المضادة للأكسدة مرتين في اليوم لمدة أسبوع كانوا قادرين على التمرن على الدراجة 13٪ أطول من المجموعة الثانية، كما انها قد تساعد في الحد من أكسدة جزيئات LDL وتقليل انقباض الاوعية الدموية.
والمكرَّسة لخفض ضغط الدم في البلاد للوقاية من السكتة الدماغية وأمراض القلب. Saw Palmetto وهي التي تمد الجسم بالأحماض الدهنية ولها تأثير فعال في مقاومة تساقط الشعر حسب حديث الطبيب ديفيد وينر. كما أثبتت دراسة طبية تم إجراؤها على عشر أشخاص من الرجال الذين يعانون من مقدمات الصلع حيث تم تحسن حالة ستة منهم بعد تناول مكملات غذائية تحتوي على مادتي Saw Palmetto، بيتا سيتوستيرول (بالإنجليزية: b-Sitosterol). هذه هي أفضل مكملات غذائية التي نصح بها "ديفيد وينر" لتعزيز الصحة واللياقة البدنية خاصة للرجال الذين تقدموا في العمر.
على سبيل المثال، كيف يمكنك تحديد المكمّلات الغذائية الأفضل لزيادة نمو العضلات؟ ستجد أدناه خمسة عوامل رئيسية تساعد على نمو العضلات والتي قد تتأثّر بالمكمّلات الغذائية ونظام التغذية على حد سواء:
السعرات الحرارية: هل تتناول سعرات حرارية كافية لدعم نمو العضلات وتوفير الطاقة اللازمة للجسم أثناء التدريب؟
البروتين: هل يحتوي نظامك الغذائي اليومي على ما يكفي من البروتين ؟ عند محاولة بناء العضلات، يحتاج الإنسان العادي إلى 0. 6 إلى 0. 8 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن جسمه يوميًا. منع انهيار العضلات: للمساعدة على تجنب ضمور العضلات بعد تمارين رفع الأثقال، ينبغي أن تحصل على التغذية المناسبة والبروتين الكافي. زيادة كثافة التدريب: تؤدي زيادة كثافة التدريب إلى زيادة نمو العضلات. وقد يكون هذا عن طريق زيادة مدة التدريب أو حجمه أو زيادة الوزن المستخدم. تحسين مستوى الهرمونات: يلعب هرمون التستوستيرون دورًا حاسمًا في نمو العضلات. فكّر في كل العوامل المذكورة أعلاه وحدّد أوجه القصور في نظامك الغذائي. ثمّ حدّد المكمّلات الغذائية التي يمكنها تلبية حاجاتك. السعرات الحرارية: إذا كنت لا تستهلك سعرات حرارية كافية، قد تساعدك مكسبات الوزن في إضافة السعرات الحرارية المطلوبة.
المصدر الطبيعي: التفاح والبصل
LYCOPENE
المشكلة: سرطان البروستاتا
هذ النوع من المكملات الغذائية للرجال المضاد للأكسدة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان البروستاتا. ويقول الباحثون انها قد تعمل عن طريق تغيير هرمون التمثيل الغذائي وتدفع بالخلايا السرطانية الى التدمير الذاتي. المصدر الطبيعي: الطماطم الطازجة والمطبوخة
KOREAN RED PANAX GINSENG
المشكلة: ضعف الانتصاب
لوحظ ان ستين في المئة من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب والذين اخذوا هذا المكمل الغذائي شعروا بتحسن وفقا لدراسة الكورية عام 2002. يمكن لهذا المكمل الغذائي أيضا حماية قلبك طبقا لدراسة كندية حديثة، حيث ان جرعة يومية تخفض من تصلب الشرايين. المصدر الطبيعي: جذور الجنسنغ الكورية
PYCNOGENOL
المشكلة: ضعف الذاكرة
المواد المضادة للأكسدة في هذا النوع من المكملات الغذائية للرجال تكافح الجذور الحرة في الدماغ وتوقف تدهور أكسيد النيتريك، الذي يحافظ على الوصلات العصبية، وتحسن الذاكرة في كبار السن. كما يدعم تدفق أفضل الدم، مما يساعد على محاربة آلام المفاصل وتقليل تشنجات العضلات.
الدماغ. العيون. العظام. المفاصل. الجلد. فضلا عن مساعدة هذه المكملات الشخص على النوم بشكل أفضل وتحسين المزاج كما يوجد هذا النوع من المكملات الغذائية في زيت السمك. وتكشف الدراسات الطبية أهمية أوميجا 3 في: تحسين مقاومة الأنسولين. التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات خاصة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي وذلك لأنه يعمل على تحسين الحالات المرتبطة بها. المغنيسيوم من بين المكملات الهامة للرجال مع تقدمهم في العمر والتي يوصي بها "ديفيد وينر" تلك التي تعمل على تعويض نقص المغنيسيوم التي يعد إدراجها مهما في النظام الغذائي لإتمام العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم مثل: نمو العظام. إنتاج الطاقة. نقل عنصري البوتاسيوم والكالسيوم بين أجزاء الخلايا. تعزيز أداء عضلات القلب والأعصاب. خفض ضغط الدم. حيث أشارت أكثر من 20 دراسة طبية فيما يتعلق بتسجيل ضغط الدم أن تناول نحو 410 ملجم من المغنيسيوم بشكل يومي يعمل على انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 3 إلى 4 ملم زئبق. كما يعمل على انخفاض الدم الانبساطي بمعدل 2 إلى 3 ملم زئبق. مع العلم أن انخفاض الضغط الانقباضي أمر ضروري لتجنب خطر الإصابة بنوبات قلبية وفقا لـ (Blood Pressure UK)، وهي المؤسسة الخيرية الوحيدة في المملكة المتحدة.
هل كنت تبحث عن افضل وصفة لتسمين الوجه بسرعة اقرا من خلال الضغط على هذا الرابط: افضل وصفة لتسمين الوجه بسرعة
قد ذكرنا فيما سبق أهم اسباب ظهور الزيوان في الوجه وكيفية التخلص منه باستخدام الأعشاب والخلطات الطبيعية التي لا تتسبب في إلحاق الضرر أو الأذى بالبشرة، كما أن مشكلة الزيوان ليست من المشاكل المستعصية التي لا يوجد لها حل، ولكنها مشكلة جلدية بسيطة نستطيع علاجها بالمنزل باستخدام الأعشاب والمواد الطبيعية المختلفة.
أسباب ظهور الزيوان وطرق علاجها وكيفية الوقاية منها - موقع محتويات
ليمونة واحدة. ملعقة من السكر. طريقة التحضير
تقطع الليمونة إلى نصفين. يوضع عليها العسل والسكر، ثم يستخدم نصف الليمونة لكي يتم تدليك البشرة بشكل دائري. غسل البشرة بعد ذلك بالماء الفاتر. خلطة العسل مع القرفة
تعد هذه الخلطة من الخلطات التي تعمل على تفتيح مسام الجلد، بالإضافة إلى التخلص منذ ظهور الزيوان وتكون الخلطة كالأتي:
ملعقة من القرفة. يخلط العسل مع القرفة جيدًا حتى يصبح لدينا خليط متماسك. تجفف البشرة قبل وضع الخليط، ثم يتم فرك البشرة بشكل دائري لمدة ثلاث دقائق. يغسل الوجه بعد ذلك بالماء الفاتر. خلطة معجون الأسنان
خلطة معجون الأسنان من الخلطات التي تساعد على التخلص من الزيوان حيث تساعد في تنقية الوجه من الشوائب والأتربة، كما تعطي البشرة النضارة والحيوية واللمعان. أسباب ظهور الزيوان وطرق علاجها وكيفية الوقاية منها - موقع محتويات. ملعقة من معجون الأسنان. القليل من المياه. ملعقة ملح بحري. نقوم بخلط الماء والملح معجون الأسنان مع بعضهم بشكل جيد للحصول على خليط متجانس. يوضع الخليط على البشرة على المناطق المصابة بالزيوان سواء في الأنف أو الذقن أو الجبين. يترك لمدة تصل إلى عشر دقائق ثم يغسل الوجه. يوضع كريم مرطب لترطيب البشرة. شاهد أيضاً: ما هي اسباب ظهور حبوب الوجه وما طرق علاجها وانواعها
الفرق بين الزيوان الأبيض والزيوان الأسود
يوجد نوعان من الزيوان هما الزيوان الأسود والزيوان الأبيض، لكن الزيوان الأسود هو أكثر المشكلات الجلدية للبشرة التي تنتشر بين الأشخاص فهي تظهر نتيجة تعرض البشرة بشكل يومي إلى عوامل خارجية وبالأخص البشرة الدهنية، وإليكم الفرق بينهم وهو كالآتي:
الزيوان الأبيض
هو عبارة عن رؤوس بيضاء أو صفراء توجد على البشرة وهذا يحدث نتيجة تراكم الدهون فيها.
أسباب ظهور الزيوان في الوجه - ويكي عرب
يساعد استخدام مستحضرات التجميل الحاوية على أحماض الفاكهة التي تدعى بـحمض ألفا هيدروكسي AHA ( Alpha hydroxy acid)،مثل حمض الغليكولي ( glycolic acid) أو حمض اللاكتيك ( lactic acid) في تقشير البشرة وإزالة الزيوان. أسباب ظهور الزيوان في الوجه - ويكي عرب. التقشير الكيميائي باستخدام منتجات التقشير الطبية، والتي تساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة وإعادة النضارة للبشرة بعد تجديد خلاياها. العلاج بالليزر عن طريق استخدام أشعة صغيرة من الضوء المكثف الموجّه نحو الانسدادات، بهدف قتل البكتيريا وتقليل إنتاج زيوت البشرة. خلطات طبيعية لعلاج الزيوان
يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم لبعض ماسكات التقشير الطبيعية على إزالة خلايا الجلد الميتة التي تسدّ المسام، وللحصول على أفضل النتائج ضعي ماسك التقشير مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر، يمكنك تجربة المكوّنات التالية لصنع ماسك علاج للزيوان [3]:
ماسك دقيق الشوفان: يملك دقيق الشوفان خصائصاً طبيعية مقشّرة للبشرة ومضادة للالتهابات، يمكنك صنع ماسك الشوفان عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان و 3 ملاعق كبيرة من الزبادي أو اللبن الطبيعي، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ضعي الخليط السابق على بشرة نظيفة لمدة 15 دقيقة ثم اغسليه جيداً بالماء الفاتر.
ماهو الزيوان ؟ وما علاقتة بالرؤوس السوداء والقرفة العلاج | مجلة الجميلة
اسحبي الزيوان من البشرة فورا. اغسلي بشرتك جيدا ثم جففيها بلطف. استخدمي التونر لاغلاق المسام ثم كريم مضاد للفطريات. شاهدي 4 طرق صحيحة لازالة الزيوان نهائيا
3. التقشير الكيميائي
يعمل العلاج بالتقشير الكيميائي على التخلص من الجلد الميت في البشرة. يزيل التراكمات والأوساخ التي تسد مسام البشرة. يعمل على تقشير الطبقات العليا من الجلد مما يمنحه النعومة. يتم في عيادات خاصة تحت اشراف طبيب أو مختص في العناية بالبشرة. 4. علاج الزيوان بالليزر
يتم علاج الزيوان بالليزر عن طريق أشعة الضوء المنخفضة. يستهدف الليزر الزيوان تحت سطح الجلد ولا يسبب ضرر بطبقات الجلد العليا. يستخدم الليزر في قتل البكتيريا من البشرة. يقلل دهون البشرة وهي السبب الاول لتكوين الزيوان. افضل غسول للمنطقة الحساسة للنساء مناسب للعروس والمتزوجات
طرق الوقاية من الزيوان
اغسلي بشرتك جيدا وبانتظام على مدار اليوم حتى لا تسمحي بتراكم الدهون على البشرة. نظفي وجهك يوميا بالبخار حتى تتخلصي من الدهون الزائدة في بشرتك. رطبي بشرتك بكريم مرطب غني بالفيتامينات والمعادن للحفاظ على بشرتك. نظفي وجهك بغسول منظف عميق للبشرة للتخلص من البكتيريا. تناولي الغذاء الصحي القليل الدهون والغني بالفيتامينات والمعادن.
أنواع الزيوان
يُقسم الزيوان إلى نوعين من الأشكال ، فهناك الرؤوس السوداء ( Blackheads) والرؤوس البيضاء ( Whiteheads)، حيث يختلفان في المعالم وطريقة التشكّل [1]:
يبدو الزيوان الأسود بشكل بثور أو نقاط سوداء على بشرة الوجه والكتفين والظهر، تتكون هذه البثور من مسام واسعة جداً مسدودة من قبل المادة الدهنية المفرزة من قبل الغدد الدهنية تحت الجلد والتي تُدعى بالزّهم ( Sebum)، يحدث تفاعل كيميائي بين مادة الزّهم والهواء مما يؤدي إلى تحوّل المسام المسدودة إلى اللون الأسود. يبدو الزيوان الأبيض بشكل بثور بيضاء على بشرة الوجه والكتفين والظهر، تكون فتحات بصيلات الشعر الوجودة تحت الجلد والغنية بالمادة الزهم والبكتيريا مغلقة بشكل كبير، وبذلك تمنع الهواء من الدخول إلى المسام والتفاعل مع البكتيريا الموجودة، وهذا ما يُبقي الزيوان كما هو بلونه الأبيض دون تغيير. أسباب ظهور الزيوان
يحدث السبب الرئيسي لظهور الزيوان على البشرة نتيجة تراكم زيوت البشرة الدهنيّة وخلايا الجلد الميتة في بصيلات الشعرة، فيدفع ذلك البثور للتشكّل والظهور، تساهم بعض العوامل الأخرى في زيادة فرصة ظهور الزيوان مثل [2]:
البشرة الدهنيّة مفرطة الإفراز الدهني.