المراجع
^, دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن, 14/01/2022
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن – مدونة علي المباركي
في سعيها لنشر التوعية الصحية، أعدت وزارة الصحة دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن، مشيرة إلى أن معدل انتشار السمنة محليا في أعمار أكبر من 15 سنة بلغ 28. 7% ونسبة زيادة الوزن 30. 7%، وذلك بسبب اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية الداخلة للجسم وتلك التي يحرقها. وأكدت على ضرورة قراءة البطاقة الغذائية لأي منتج تريد شراءه ومعرفة حجم الحصة الغذائية، ونسبة احتوائها على العناصر الغذائية، والتأكد من السعرات الحرارية، بحيث تكون منخفضة حتى 40 سعرة، ومتوسطة حتى 100 سعرة، ومرتفعة حتى 400 سعرة. دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن وزارة الصفحة الرئيسية. وكشفت البطاقة الغذائية عن وجوب التقليل من الدهون الكلية والمشبعة والمتحولة والكوليسترول، والصوديوم، والحرص على تناول كميات كافية من الألياف الغذائية، وفيتاميني أ وج وتناول الحديد والكالسيوم، على ألا تتجاوز الكربوهيدرات 31 جراما والسكر 5 ج والسكر المضاف 10 ج والبروتين 5 ج. ولنجاح الحمية ينصح بتنظيم النوم، تناول الوجبات في أوقاتها، شرب كمية كافية من الماء، تجهيز الوجبات مسبقا، تناول كمية كافية من الألياف، تناول الخضراوات الورقية في حالة الإحساس بالجوع، الحصول على الكالسيوم من الألبان، تقليل استخدام الزيوت والدهون المشبعة عند الطبخ، وممارسة النشاط البدني وغيرها.
&Quot;الصحة&Quot; تصدر دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن بعشرة أنظمة غذائية
"جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر:" اليوم السابع "
بالبلدي: 4 خرافات عن النظام الغذائي تجعلك أكثر بدانة.. تعرف عليها
الحصول على القدر الكافي من النوم الذي يتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا. تناول الوجبات المختلفة في أوقاتها. شرب كميات وفيرة من الماء، لا تقل عن ثمان أكواب يوميًا من الماء. استخدام الأكواب المعيارية وكذلك الملاعق المعيارية من أجل حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق. تجهيز الوجبات بشكل مسبق للالتزام بتناولها في الأوقات المحددة. الحرص على تناول الألياف بكميات مناسبة للعمل على تعزيز الإحساس بالشبع، والتقليل من مشكلات الهضم. تناول الخضروات الورقية أو الخضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عند الشعور بالجوع. الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، والتأكد من الحصول على الكمية الكافية منه. الحرص على تقليل الدهون والزيوت للحد الأدنى منها عند الطبخ. التقليل من استخدام الملح واستخدام بدائل صحية له مثل الليمون والبهارات. الابتعاد عن تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة. التقليل من أو الابتعاد عن تناول الصلصات التي يتم إضافتها للوجبات. قياس الوزن مرة في الأسبوع. دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن – مدونة علي المباركي. الحرص على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم عن الطاقة التي يتم بذلها في المجهود البدني خلال اليوم. ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
ربما تكون قد سمعت بعض المعلومات والنصائح المشكوك فيها حول الصحة وإنقاص الوزن على مر السنين، قد يكون من الأصدقاء أو قصص على الانترنت أو تصريحات المشاهير على وسائل التواصل الاجتماعي ، تنبع بعض هذه المعلومات المضللة من سوء فهم بريء وبعضها خادع عمدًا، فإن معظم ما تسمعه أو تقرأه عن الصحة والتغذية يؤثر سلبًا على صحتك، لوضع الأمور في نصابها..
إليك أربع خرافات شائعة عن النظام الغذائي والتغذية كنت على الأرجح ستؤمن بها، وفقا لما نشره موقع " usatoday". 1 - التمثيل الغذائي.. بالبلدي: 4 خرافات عن النظام الغذائي تجعلك أكثر بدانة.. تعرف عليها. يعتقد الكثير من الأشخاص أنه مع تقدمهم في السن ، يتناقص التمثيل الغذائي (معدل استخدام الجسم للسعرات الحرارية للحصول على الطاقة) لكن الحقيقة هي أن الكثير من الأشخاص"يكسرون" عملية التمثيل الغذائي لديهم باتباع النصائح السيئة، على سبيل المثال عندما يستهلك شخص ما فجأة سعرات حرارية أقل بكثير مما اعتاد عليه ، يفسر الجسم ذلك على أنه "وضع التجويع" ، والذي يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. 2 - تعوض التمارين عن النظام الغذائي السيىء.. بقدر ما قد ترغب في أن يكون ذلك صحيحًا، لا يمكنك ممارسة الرياضة للتخلص من آثار النظام الغذائي السيئ، يستخدم بعض الأشخاص التمارين كشكل من أشكال العقاب على تناول الأطعمة غير الصحية لأنهم يعتقدون أن الأمر كله يتعلق بـ "حرق" تلك السعرات الحرارية الزائدة، لكنهم فشلوا في التفكير فيما قد تفعله تلك الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية بأجسامهم وزيادة الوزن ليست سوى جزء منها.
يعبر هذا الحلم عن أن الحالم يمر بحالة من القلق والقلق والارتباك في حياته في الوقت الحاضر. قد يشير تفسير حلم عن شخص انتهت فيه علاقتك بفتاة واحدة إلى أنها ليست نقية في القلب وتحمل ضغائن من حولها. تفسير حلم رؤية شخص انتهت علاقتك به في حلم لابن سيرين
ذكر العلامة ابن سيرين العديد من التفسيرات لرؤية شخص انفصلت عنه في المنام. نذكر أهمها على النحو التالي:
يوضح هذا الحلم مدى حب الحالم لذلك الشخص الذي حلم به في الواقع. الشخص الذي يرى نفسه في المنام أثناء التحدث إلى حبيبته أو صديقته السابقة ، فهذه علامة على أنه يفكر فيها كثيرًا. إذا تحدث شخص مع شخص آخر في المنام ولم يكونوا على اتصال مع بعضهم البعض في الوقت الحالي ، فهذه علامة على حدوث بعض الأشياء الجيدة في الحياة. يشير هذا الحلم أحيانًا إلى أن الطرفين سيعودان إلى بعضهما البعض مرة أخرى ، ويلتقيان ببعضهما البعض. تفسير حلم عن شخص انتهت فيه علاقتك بالتحدث معك
حلم التحدث مع شخص لم تعد تربطك به في الواقع دلالات مختلفة ، سنذكر أهمها على النحو التالي:
في بعض الأحيان قد يشير هذا الحلم إلى حدث سيء للحالم ، أو أزمة كبيرة لا يمكن لأي شخص التغلب عليها بسهولة.
تفسير حلم شخص انتهت علاقتك فيه - مثقف
الرئيسية تفسير أحلام تفسير حلم شخص انتهت علاقتك فيه
تفسير حلم شخص انتهت علاقتك فيه للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة والرجل نقدمه لكم عبر موقع فسرلي ، من الأحلام التي تظهر بكثرة في المنام للكثير من الأفراد، ونعرض لكم أهم الدلالات التي تحملها تلك الرؤيا مع اختلاف الحالة الاجتماعية للرائي. اقرأ أيضًا: تفسير حلم شخص ينظر إليك من بعيد للعزباء
تفسير حلم شخص انتهت علاقتك فيه للعزباء
لا شك أنه قد ترى الفتاة العزباء في المنام شخص تركته من فترة، وفي تفسير تلك الرؤيا نجد ما يلي:
في حالة رؤية الفتاة العزباء في المنام، شخص من الأقارب وانتهت علاقتها به من قبل، دليل على الفتاة تفكر في الماضي، وتحن إلى علاقة الفرد، كما أنها تتذكره بشدة. أما إذا رأت الفتاة العزباء في المنام، أن خطيبها الذي انتهت علاقته بها من فترة يقابلها في الطريق، إشارة إلى أن الفتاة تشعر دائماً بالذنب. لكن تشير هذه الرؤيا إلى أن الفتاة تنتقل إلى مرحلة جديدة بفضل الشخص. كما تفُسر تلك الرؤيا أن الفتاة تحمل الكثير من المشاعر للشخص بالرغم من مرور الوقت. أيضاً إذا شاهدت الفتاة العزباء في المنام، صديقها الذي انقطعت صلته بها من قبل في الطريق، دليل على أن الفتاة تعاني بشدة من الوحدة.
الحلم بشخص انتهت علاقتك فيه
تفسير الحلم بشخص انتهت علاقتك فيه في المنام هذا هو أحد الأحلام التي تظهر لنا، حيث إذا رأى شخص ما أنه يواعد شخصًا انتهت علاقتك به، وتحلم برؤية ذلك الشخص مرة أخرى في المنام، فقد يكون ذلك حديثًا عن النفس، أو يمكن أن تشير إلى دلالات أخرى يمكن أن يقع فيها الرائي فهو يعبر عن الموقف المعين الذي يجد فيه صاحب الرؤية نفسه، ثم تشير الرؤية إلى وجود علامات معينة ترمز إلى إزالة المشاكل والأعباء، ولمعرفة المزيد، عليك قراءة ببقية المقال. إذا حلمت امرأة متزوجة أن ترى شخصًا عرفته ذات مرة في المنام، فهذه علامة على العلاقة القائمة بينها وبين هذا الشخص. وإذا رأت أنها تقوم بالتسليم على الشخص الذي انتهت معه المرأة المتزوجة من التعارف في المنام، فهذا مؤشر على أنها ستلتقي بهذا الشخص، وسيكون هناك تعاون بينهما يومًا ما. وإذا رأت إحدى صديقاتها انتهت علاقتها بها في حلم، فستكون هناك صداقة بينهما مرة أخرى في الواقع. أما إذا طلقت هذه المرأة رجلاً قبل زوجها، وقابلته في المنام فهذه علامة على التخلص من الأفكار القديمة التي كانت في حياتها. ربما تشير رؤية شخص انتهت علاقتك به في المنام إلى أنك ستحصل على العديد من المزايا والفوائد من هذا الشخص.