يُعتبر حساب السعرات الحرارية خطوة أساسية في التحكم بالوزن ، سواءً عند الرغبة بزيادته أو إنقاصه؛ لذا نشرح لكِ عزيزتي فيما يلي طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للكبار والأطفال، و كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام الطبيعي والمنتجات الصناعية:
طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم:
تشتمل طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على عدة خطوات، نوضحها لكِ فيما يلي:
1- حددي وزنكِ بالكيلو غرام عن طريق ميزان عادي دقيق. 2- اضربي وزنكِ بالكيلو غرام في 0. 9، علماً أن هذا الرقم يختلف عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل، إذ ينبغي حينها ضرب الوزن بالرقم 1. 0. 3- اضربي الناتج بالرقم 24. 4- اضربي الناتج بـ " Lean Factor " الموضح في الجدول أدناه، وهو ما يمكن معرفته عن طريق نسبة الدهون في الجسم؛ وحتى تتمكني من تحديد نسبة الدهون في جسمكِ، جربي الحاسبات الآلية المنتشرة على مواقع متخصصة على شبكة الإنترنت، والتي تقوم بحساب نسبة الدهون التقريبية لديكِ عن طريق قياس محيطات الجسم على سبيل المثال. ملاحظة:
ناتج عمليات الضرب السابقة هو معدل الأيض الأساسي ( BMR) الخاص بكِ، والذي يُشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسدكِ في اليوم في حالة التمدد أو الجلوس دون بذل أي مجهود.
- طريقة حساب السعرات الحرارية للاطفال بالصور
- طريقة حساب السعرات الحرارية للاطفال المنشاوي
- طريقة حساب السعرات الحرارية للاطفال مكرر
- درابزين زجاج مودرن
طريقة حساب السعرات الحرارية للاطفال بالصور
البرقوق: 32 سعر حراري. الكرز: 40 سعر حراري. الموز: 96 سعر حراري. المشمش الجاف: 53 سعر حراري. المشمش الطازج: 32 سعر حراري. التفاح: 48 سعر حراري. الخيار: 12 سعر حراري. الجزر: 24 سعر حراري. الخس: 12 سعر حراري. الجرجير: 21 سعر حراري. الفجل: 12 سعر حراري. الكرات: 20 سعر حراري. الكرفس: 8 سعر حرارى. الفلفل الأخضر: 16 سعر حراري. الفلفل الأحمر: 28 سعر حراري. البنجر: 48 سعر حراري. زيت الزيتون: 900 سعر حرارى. وزيت الذرة: 900 سعر حرارى. زيت فول الصويا: 900 سعر حرارى. وزيت السمسم: 900 سعر حرارى. الزبدة: 738 سعرا حراري. القشدة: 339 سعر حراري. الجبن الموتزريلا: 329 سعر حراري. الجبن الفيتا: 248 سعر حراري. لحم الضانى: 234 سعر حراري. لحم الماعز: 166 سعر حراري. كذلك، الكبد: 141 سعر حراري. السجق: 244 سعر حراري. المخ: 116 سعر حراري. شاهد أيضا: كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات وصلنا لختام المقال، وفيه قدمنا لكم طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، كذلك قدمنا حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن وزيادته، وتمثل السعرات الحرارية مقياس لمقدار الطاقة التي يحتويها الطعام أو الشراب.
طريقة حساب السعرات الحرارية للاطفال المنشاوي
يجب التدقيق على كميات البروتين، الكربوهيدرات والدهون، عند تسجيل المكونات الغذائية لحساب السعرات الحرارية. ضرب كل عنصر غذائي بما يعادله من السعرات الحرارية كالتالي: كل 1 جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعر حراري. وكل 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعر حراري. كل 1 جرام من البروتين يحتوي على 4 سعر حراري. ثم جمع بعملية جمع السعرات الحرارية. بعد إتمام عملية الجمع ستحصل على مجموع السعرات الحرارية في نوع الطعام الذي تتناوله. شاهد أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن تعتبر النحافة الشديدة مصدر قلق للعديد من الأشخاص، وللتخلص منه النحافة يتم اللجوء إلى أنظمة صحية تعمل على زيادة الوزن، وتعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص على العديد من العوامل، كالعمر، الحجم وغيرها من العوامل. يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن من خلال على تقدير السعرات التي يطلبها الجسم. كذلك يحتاج الشخص يوميًا من ثلاثمئة إلى خمسمئة سعرة حرارية من أجل زيادة الوزن ببطء وبشكل ثابت. في حين يحتاج من سبعمئة إلى ألف سعرة حرارية أكثر من حاجته اليومية.
طريقة حساب السعرات الحرارية للاطفال مكرر
- سلطة العدس الأسود: يعتبر العدس الأسود من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية المتوازنة للجسم ومع الطماطم والجرجير يصبح مشبعًا بالفوائد وقليل السعرات الحرارية لأنه يحتوي على 200 سعر حراري، 11 جرامًا من البروتين، 8 جرام من الألياف. - البيض المسلوق مع الهيليوم: يحتوي على كمية رهيبة من البروتين التي يحتاجه الجسم ومع وجود الهيليوم فإن هذا يرفع من قيمته الغذائية ويحتوي على 126 سعر حراري، و11 جرامًا من البروتين مع 5 جرام من الألياف. - الشاي الأخضر المثلج مع النعناع: يساعد هذا المشروب على حرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم كما أنه يرفع من معدل الحرق في جسم الإنسان وسعراته الحرارية قليلة جدا، كما أنه يحمل في مكوناته على مضادات للأكسدة تساعد على حل مشاكل الهضم وحماية الجسم من الالتهابات. - سلطة الفواكه المتنوعة حيث يمكن تقطيع أنواع مختلفة من الفواكه فيما عدا العنب والتين والمانجو، وتناول طبق كبير منه يوميا، ويحتوي هذا الطبق على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تساعد على الأحساس بالشبع لمدة طويلة، وكذلك عدد قليل من السعرات الحرارية.
[٩] حساب السعرات الحرارية للأطفال يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل على عمره، وجنسه، ومستوى نشاطه البدني، لذلك فإنّ عدد السعرات الحرارية يُحدد من خلال جداول لجميع الفئات العمرية، ويوضّح الجدول الآتي القيم التقريبية للسعرات الحرارية اللازمة للأطفال في اليوم الواحد. [١٠]
الجنس العمر غير نشط (سعرة حرارية) مستوى نشاط قليل (سعرة حرارية) مستوى نشاط عالي (سعرة حرارية)
الذكور 2 إلى 3 سنوات 1000 - 1200 1000 - 1400 1000 - 1400
4 إلى 8 سنوات 1200 - 1400 1400 - 1600 1600 - 2000
9 إلى 13 سنة 1600 - 2000 1800 - 2200 2000 - 2600
14 إلى 18 سنة 2000 - 2400 2400 - 2800 2800 - 3200
الإناث 2 إلى 3 سنوات 1000 1000 - 1200 1000 - 1400
4 إلى 8 سنوات 1200 - 1400 1400 - 1600 1400 - 1800
9 إلى 13 سنة 1400 - 1600 1600 - 2000 1800 - 2200
14 إلى 18 سنة 1800 2000 2400
المراجع ↑ Megan Roehrig, Jennifer Duncan And Alyson Sularz (2013), "Caloric Intake", springer, Retrieved 23/12/2020. Edited. ^ أ ب ت Shereen Lehman (22/11/2020), "How Many Calories Do I Need Each Day? ", verywellfit, Retrieved 23/12/2020. ↑ Jenna Fletcher (1/1/2020), "Calculating how many calories are burned in a day", medicalnewstoday, Retrieved 23/12/2020.
درابزين زجاج مودرن و تصاميم درابزين درج بصفة عامة لا تعتمد على الشكل فحسب،
بل يعتمد الأمر على إظهار الحس الفني وأفكار وأشكال أنيقة في درابزين زجاج مودرن،
حيث تضفي مظهر جميل ومتجدد للمنزل، به اشكال عديدة و تصاميم متنوعة مصنوعة من الزجاج القوي والمتين على أيدي حرفيين ومهنيين في هذا المجال،
سواء كانت الدرابزين الحديثة للديكور الخارجي أو خاصة درابزين سلالم المنزل. درابزين زجاج مودرن
تعتبر درابزين زجاج مودرن متعددة الاستخدامات أو الأساليب ويتم اعتماد مظهر يلائم شكل أو ستيل المنزل،
وميزة الزجاج تختلف تماما عن خشب البلوط،
فهو يمنح مساحة بصرية للمكان بالإضافة إلى اندماجه السلس مع المحيط حوله، يمكنك الارتقاء بتصاميم كلاسيكية أو modern لا تشوبها شائبة تم خلقها من طرف فنانين محترفين،
كما تتوفر خيارات ديكورات إضافية عديدة يمكن إضافتها في درابزين زجاج مودرن،
مثل لمسات حديد و الألمينيوم المقاوم للصدأ، الخشب المعالج، الفولاذ اللامع وغيرها الكثير، يمنح هذا الدرابزين جمالية فريدة على حسب ذوق صاحبها مع أسلوب بسيط وعصري. درابزين زجاج السور العصري
يمكن الاستعانة بسور زجاجي السيكوريت ذو جودة عالية بالمباني أو الفلل بأحدث تصميم،
درابزين زجاج مودرن يمكن استخدامه في الفجوات للشرفة بسماكة مناسبة أو حاجز لمنع وصول الأطفال لمكان ما مثل الدرج،
وفي كلتا الحالتين سيكون له مظهر داخلي و design راقي مع اختيار احدث ديزين decor،
مم يجعلها تظل خيارا مثالي في كل الأحوال، كما يتوفر تغيير أو تجديد التصنيع للدرابزين.
درابزين زجاج مودرن
درابزين سلالم زجاج بدون إطار
اشكال مودرن وافكار أنيقة من الزجاج المعشق، وهو من الأنواع التي تمنح المكان طابع فني خاص ويتم اختياره بعناية من كتالوج شركات كبرى في الصين أو لأسواق مثل متجر alibaba arabic،
ثم بعدها يتم تصنيع أعمال الدرابزين زجاج بواسطة حرفيين في المجال والتي تناسب المظهر الداخلي وتعطي شكلا مميز يتناسب مع الديكور،
كما أنه زجاج مقاوم للغاية ويتم التنفيذ لهذه التصاميم الحديثة في أكثر من موقع. يمكنكم الاتصال بنا على الرقم التالي: 0507566932
الدرابزين الزجاجي ذو الأعمدة المرتكزة
يمكنك استخدام أنظمة الدرابزين الزجاجي ذو الأعمدة المرتكزة في كل من التطبيقات الداخلية والخارجية حيث يحتاج الزجاج إلى وجود مسافة بين الأرضية والحد السفلي الخاص بالزجاج. يوجد عمود بين كل لوح زجاجي ويتم رفع الزجاج عن الأرض بواسطة مشابك متصلة بالأعمدة المرتكزة. يحتوي كل عمود على قاعدة قوية يتم دفنها في الأرضية من أجل تثبيت الدرابزين. الدرابزين الزجاجي ذو قاعدة الإحتواء المجوفة
يمكنك استخدام أنظمة الدرابزين الزجاجي ذو قاعدة الإحتواء في كل من التطبيقات الخارجية والداخلية، على الرغم من أننا نوصي باستخدامها للتطبيقات الداخلية حيث يكون السطح الموجود أسفل الأرضية خرسانيًا أو صلبًا. تحتوي أنظمة الدرابزين ذات قاعدة الإحتواء على قاعدة تحافظ على الزجاج مثبتاً بشكل عمودي. ونقوم بربط كل قطعة من الزجاج بتلك القاعدة والتأكد من أن القاعدة مثبتة بإحكام. يمكننا أيضًا إضافة مقبضاً لمزيد من المقاومة والمظهر. الدرابزين الزجاجي المثبت بالدفن
يمكنك استخدام أنظمة الدرابزين المثبتة بالدفن عندما تريد الحصول على مظهر أكثر حداثة مع الحد الأدنى من الأجهزة المركبة وهو يعتبر من أقوى الدرابزينات من حيث التثبيت حيث يتم حفر قاعدة في الأسطح المراد دفن الزجاج بها والتي غالباً ما تكون تلك الأسطح خرسانية والتي تعبأ بمادة يتم غرس وتركيب جزء كبير من الألواح الزجاجية بها مما يعطيها تماسكاً قوياً ومقاومة أعلى للرياح والصدمات.