[1]
تناول الطعام بشكل معتدل
يعتبر من غير الضروريّ زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة بشكل يوميّ لتغذية الجنين، حيث تستدعي الإرشادات زيادة بمقدار 340 سعراً حرارياً في اليوم في الثلث الثاني من الحمل، وما يقارب 450 سعراً حرارياً إضافياً يومياً في الثلث الثالث من الحمل في حال الرغبة بوزن صحي، كما يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية جيدة، مع التركيز على وجبات صغيرة عالية البروتين مع تناول الفاكهة والخضار، بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة صحيّة بين الوجبات الرئيسية. [2]
تقليل الدهون المتناولة
يمكن الحصول على وزن صحيّ أثناء الحمل من خلال تقليل الدهون المتناولة، فهي تتواجد بكثرة وفي العديد من الأطعمة، مثل: الدجاج المقلي والبسكويت بالزبدة، ولهذا يجب تقليل الحصص المتناولة من الدهون إلى حصة واحدة أو حصتين كحد أقصى ويفضل تناولها من مصادر غير مشبعة، إلا أنّه من الضروري أيضاً عدم قطع هذه الدهون بشكل تام بسبب أهمية تواجد الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم. [3]
تناول الكربوهيدرات
ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقّدة، مثل: الأرز البني، والكينوا، وخبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة التي توفر العناصر الغذائية للأم والطفل، وتعزّز الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلّل زيادة الشهية غير الصحيّة خلال اليوم.
- كيف احافظ على وزني اثناء الحمل والعقم
- معنى اسم سامر
كيف احافظ على وزني اثناء الحمل والعقم
الرضاعة الطبيعيّة: إذ تساعد الرضاعة الطبيعيّة بعد الولادة على خسارة الوزن الذي اكتسبته المرأة خلال الحمل وحرق 500 سعر حراري في اليوم، كما يمكن أن يقلّ الوزن لما يقارب 9 كيلوغرامات وذلك نتيجة حدوث تغيّرات في الجسم خلال فترة الأسابيع الستة التي تلي الولادة. مخاطر زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل
يمكن أن يؤدّي اكتساب وزن قليل جدّاً أثناء الحمل خاصّةً لدى النساء اللاتي يُعانين من نقص الوزن إلى زيادة خطر ولادة طفل بوزن منخفض، حيث يبلغ وزن الطفل في هذه الحالة ما يقل عن 2. 5 كيلوغرام، ممّا يسبّب العديد من المشاكل الصحيّة لدى الطفل؛ كانخفاض مستوى السكر في الدم، وصعوبة التغذية، كما يمكن أن يحتاج الطفل إلى البقاء في المستشفى فترة أطول. [٣] فيما يمكن أن تسبّب زيادة الوزن الكبيرة أثناء فترة الحمل العديد من المُضاعفات الصحيّة، ومن هذه المُضاعفات ما يأتي: [٤]
ولادة جنين ميت (بالإنجليزيّة: Stillbirth). كيف احافظ على وزني اثناء الحمل في. ارتفاع ضغط الدم عند الأم. الإصابة بالجلطة وخاصّةً في الساقين. الولادة المبكرة. توقُّف التنفس أثناء النَّوم (بالإنجليزيّة: Sleep apnea). إصابة الطفل بمرض قلبي خلقي (بالإنجليزيّة: Heart defects). المراجع
^ أ ب Traci C. Johnson (4-5-2018), "Gain Weight Safely During Your Pregnancy" ،, Retrieved 12-9-2018.
-إختاري مصادر الكربوهيدرات الجيدة, والتي تقاوم الغثيان والتقيؤ خلال فترة الصباح, ولكن إبتعدِ عن الطعام النشوي البسيط, مثل الخبز والمعكرونة والتي تساعد على رفع سكر الدم, والأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الرز البني, والكينوا والتي ستساعد على إعطاء شعور بالشبع والذي بدوره يعطي شعور بالشبع ويحافظ على الوزن السليم. - أهم شيء يجب أن تفعله المرأة الحامل هو المشي, والذي يعزز من حملها ويعطيها القوة لإن الخمول يؤدي إلى زيادة الوزن. من الامور الهامة للحفاظ على الوزن الصحي اثناء الحمل ما يأتي: اولاً: الحرص هلى زيادة صحية في الوزن و معرفة مؤشر كتلة الجسم. كيف أحافظ على وزني أثناء الحمل - المرأة العربية. ثانياً: الحرص على الانتباه الى حجم الحصص التي يتم تناولها و عدم الاسراف في الغذاء حيث ينصح بتناول الاطعمة التي تحتوي على بروتين و ذلك لتعزيز الشعور بالشبع و تقليل الرغب بتناول الطعام و من افضل هذه المصادر حليب قليل الدسم و السمك و البيض و الجبن. ثالثاً: تناول الاطعمة قليلة المحتوى من الدهون و الابتعاد عن الاطعمة الدسمة و المقلية و الوجبات السريعة و المشروبات الغازية. رابعاً: تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الارز البني و الحبوب الكاملة و التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع و تقليل الشهية.
معنى اسم سام في الإسلام وفي اللغة الإنجليزية
يبحث الكثير من الناس عن معنى اسم سام ، ويعتبر هذا الاسم من الأسماء الحديثة ولكن حسب العديد من الخبيرات فهو من أكثر الأسماء استخداما في العالم ، ولكن هذا الاسم لا يحظى بشعبية كبيرة في العالم العربي ، هذا بسبب الكثير من المعلومات. معنى اسم سام
يعتبر هذا الاسم من أكثر الأسماء تميزًا ، ومناسبًا لجميع الأعمار ، ويمكننا استخدام هذا الاسم لتسمية أطفالنا. كثير من الناس يقولون إن أصل الاسم يرجع إلى أصل سامي ، لكن هذه المعلومة خاطئة لأن أصل الاسم هو اسم علمي ذكر ، نشأ من ساميون ، ويعرف بالأول بين العرب. هذا الاسم لا علاقة له بسيدنا ابن نوح الذي ينتمي اسمه إليه بسلام. ومن أكبر ما يميز هذا الاسم أنه يحتوي على العديد من الصفات والمعاني الرائعة والمشهورة جدًا ، ومعنى هذا الاسم شخص قوي ذو شجاعة نبيلة ، لأن هذا الاسم يسمى في قاموس الكتاب المقدس للاسم ، السيف لا يزال صياد. معنى اسم سمو وصفات حامل الاسم وحكم التسمية به في الإسلام - موقع محتويات. يطلق على اسم سام باللغة العربية ، وهو سبيكة من الفضة والذهب ، وبصورة أدق ، هو قوام من الذهب والفضة وجميع المعادن الأخرى. كما يُعرف البامبو بهذا الاسم ، ومن خصائصه أنه قوي جدًا ، لذا فهو يستخدم في بناء السفن.
معنى اسم سامر
أصل الاسم عربي
إسم علم مذكر من أصل عربي ، له عده معاني وهي كاالتالي: السَّبيكة من الذهب أو الفضة ، عروق الذهب والفضة في الحجر ، الخيزران ، الصيَّاد ، العالي الرفيع ، شجر يُستعمل خشبه في صناعة السفن ، والموتة السريعة. سام بن نوح أبو الشعوب السامية وأكبر أولاده الثلاثة.
معني سام: ( سَامَة) ( سَامَة): السَّبيكة من الذهب أو الفضة ، عروق الذهب والفضة في الحجر ، الخيزران ، الصيَّاد ، العالي الرفيع ، شجر يُستعمل خشبه في صناعة السفن ، والموتة السريعة. سام بن نوح أبو الشعوب السامية وأكبر أولاده الثلاثة: سام ، حام ، ويافث *(2). والعمّ سام: لقب ساخر يرمز إلى صفات الرجل الأمريكي وديمقراطية الولايات المتحدة *(3). و اسم أحد أبناء نبي الله نوح