كمال أجسام | كم يحتاج جسمك من البروتين يوميا لبناء العضلات ( شرح مبسط) - YouTube
كم جرام من البروتين يحتاج الجسم يوميا - أجيب
8 غرام إلى 1. 3 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، [٣] فعلى سبيل المثال شخصٌ يَزِن 75 كيلوغراماً، فإنّ حاجته من البروتين تكون كالآتي: [٢] 75 * 0. 8= 60 غراماً من البروتين. 75 * 1. 3= 97. 5 غراماً من البروتين. زيادة الوزن أو المحافظة على الكتلة العضلية: من المهم الحصول على كميات كافية من البروتين في هاتين الحالتين، لذا أشارت معظم الدراسات إلى أنّه من الممكن لهم تناول ما يتراوح بين 1. كم جرام من البروتين يحتاج الجسم يوميا - أجيب. 6 غرام إلى 2. 2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم. [٣] المرأة الحامل: أُشير إلى أنَّه يجب على المرأة الحامل تناول ما يتراوح بين 1. 2 إلى 1. 52 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم خلال فترة الحمل. [٣]
المرأة المرضع: أُشير إلى أنَّه يجب على المرأة المرضع تناول 1. 3 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، بالإضافة إلى 25 غراماً إضافياً. [٣] [٤]
رياضيّو التحمل: يحتاج الرياضيون لتناول ما يتراوح بين 1. 4 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم. [٣] النشاط البدني: يمكن لزيادة النشاط البدني أن تزيد من الكمية اليومية الموصى بها من البروتين، وقيد أُشير إلى أنَّ كمية البروتين تختلف باختلاف النشاط البدني كما يأتي: [٥]
نشاط بدني قليل: 1.
حاجة الجسم من البروتين
تعتمد متطلبات البروتين على عوامل مختلفة مثل وزن الجسم، والجنس، والعمر، والحالة الجسدية للجسم، كما تختلف أيضًا حاجة الإنسان الطبيعية للبروتين عن احتياجات الرياضي أو لاعب كمال الأجسام، أو الشخص المريض الذي يفتقر إلى الضروريات اللازمة لجسم سليم. يأخذ الجسم الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في صنع الأحماض الأمينية غير الأساسية الأخرى التي يحتاجها الجسم لتجديد متطلبات البروتين الكاملة للجسم، وتختلف متطلبات البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام عن متطلبات الشخص العادي؛ البروتين المطلوب هي البروتينات المأخوذة من النباتات والحيوانات هي المصادر الخارجية الوحيدة للبروتين، يحتوي الحليب على جميع الأحماض الأمينية الثمانية المختلفة التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتصلب العظام وإصلاح الخلايا، كما يوفر البيض أيضًا بروتينًا كاملاً ، واللبن يحتوي على البروتين أيضًا. يجب أن يحتوي النظام الغذائي العادي على 15- 20٪ من البروتين، كما يجب ألا يزيد تناول البروتين عن 20٪ كما أشارت الأبحاث، بحيث يساهم البروتين بأربع سعرات حرارية من كل جرام يستهلكه الجسم، وتعتمد كمية البروتين على وزن الإنسان؛ حيث تبلغ الكمية اليومية التي ينصح بها من البروتين 0.
أكد أمير منطقة جازان محمد بن ناصر بن عبدالعزيز، أن منطقة جازان تتمتع بمقومات زراعية مميزة مثل البن، وإنتاج العسل، ودعم مربي المواشي، وعدد من المنتجات الزراعية، والتي تعد سلة غذاء المملكة بمنتجاتها المتنوعة، وطبيعتها التي أضفت على المنطقة هوية زراعية خاصة بها، مشيدًا بما استمع إليه من إنجازات متقدمة في المجال الزراعي بالمنطقة. جاء ذلك خلال استقباله، أمين عام برنامج التنمية الريفية الزراعية المستدامة المهندس غسان بن محمد بكري، ومدير عام فرع وزارة البيئة والمياه والزراعة بمنطقة جازان المهندس محمد بن علي آل عطيف. واستعرض بكري أهداف برنامج ريف الزراعي، ودعم صغار المزارعين، والجمعيات التعاونية والمؤسسات الريفية، ومبادرة تأهيل المدرجات الزراعية، ومنهجية الدراسة الأولية لمواقع المبادرة بالمنطقة، مشيرًا إلى أن المبادرة اشتملت على أربع مراحل بدءًا من المرحلة التمهيدية، وانتهاء بالمرحلة الثالثة، مبينًا الجهود في مجال الزراعة المطرية والزراعة العضوية والجمعيات التعاونية، كما استعرض ما تم عمله في عدد من المحافظات الريفية في مجال البذور والشتلات وتحديدًا المؤشر الجغرافي وأهم ملامح برنامج التنمية الريفي المستدامة في منطقة جازان.
محمد بن ناصر بن عبدالعزيز ال
وشمل القرار تكليف مازن الحربي رئيسًا للجنة، وعضوية...
Continue Reading...
بعد تأهيله عقب الحريق.. أمير منطقة جازان يدشّن مستشفى جازان العام
15 ديسمبر 2021
6, 849
دشّن أمير منطقة جازان الأمير محمد بن ناصر بن عبدالعزيز اليوم (الخميس)، العمل بمستشفى جازان العام بعد إعادة تأهيله، بتكلفة إجمالية بلغت نحو 159 مليون ريال. وأزاح الأمير الستار عن اللوحة...
أمير منطقة جازان يشرف حفل أهالي فرسان
05 أغسطس 2021
2, 679
شرّف صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن ناصر بن عبد العزيز أمير منطقة جازان أمس، حفل أهالي محافظة فرسان بمناسبة الزيارة التفقدية التي يقوم بها سموه للمحافظة، وذلك بشاطئ الحصيص. وبدئ...
شاهد.. أمير جازان يدشن خدمة الإسعاف البحري بجزيرة فرسان
04 أغسطس 2021
7, 113
دشن أمير منطقة جازان، الأمير محمد بن ناصر بن عبدالعزيز، اليوم (الأربعاء)، خدمة الإسعاف البحري بمحافظة جزر فرسان. وتم تصنيع الإسعاف البحري وفقاً لأحدث المعايير العالمية وأنظمة السلامة...
أمير جازان يتفقد عددًا من الأودية والمواقع التي شهدت هطول الأمطار وجريان السيول (فيديو وصور)
02 أغسطس 2021
7, 923
تفقد أمير منطقة جازان الأمير محمد بن ناصر بن عبد العزيز، اليوم (الإثنين)، عددًا من الأودية والمواقع التي شهدت هطول الأمطار وجريان السيول خلال الحالة المطرية بالمنطقة.
محمد بن ناصر بن عبدالعزيز ابو حبيب الشثري
وقدم الوفد شكرهم لسمو الأمير محمد بن ناصر على موافقته لمعالي مدير الجامعة بالقيام بهذه الزيارة والالتقاء بسموه وزيارة المصابين من جنودنا البواسل.
محمد بن ناصر بن عبدالعزيز بسكاكا
واختتم الأمير محمد بن ناصر قائلاً: "إنجازات الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود ـرحمه الله- ليس من اليسير أن تحصى, وإن وفاته خسارة للجميع للوطن والمواطن, و لكنه أمر الله وقضاؤه وقدره, وليس لنا إلا أن نسلم بالقضاء والقدر وأن نرضى بحكم الله, وندعوه سبحانه أن يغفر لفقيد الأمة وأن يرحمه، ويلهم الجميع الصبر والسلوان, ونسأله العون لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود وسمو ولي عهده الأمين وسمو ولي ولي العهد ـ حفظهم الله ـ وأن يوفقهم لما فيه خير ورفعة الوطن والمواطن".
محمد بن ناصر بن عبدالعزيز للعلوم
وأشاد أمير جازان، بما استمع إليه من إنجازات متقدمة في المجال الزراعي بالمنطقة، مؤكدًا الدعم الكبير من القيادة الرشيدة لدعم المجال الزراعي بمنطقة جازان، تحقيقًا لرؤية المملكة 2030.
وأكدت بلدية محافظة هروب أن الطريق الذي تمت سفلتته من قبل المواطنين في جبال...
تشييع جثمان الإعلامي الشاب علي حكمي بجازان.. وأمير المنطقة يعزي ذويه
06 يونيو 2020
29, 439
شيّع جمع من المواطنين، اليوم السبت، في جازان الإعلامي الشاب علي حكمي، الذي توفي غرقاً أمس. ونعى حكمي عددٌ من أصدقائه المقربين، في تغريدات عبر موقع "تويتر"، وأعادوا نشر آخر الفيديوهات...
Continue Reading...