تمرينات الكارديو
تمرينات الأوعية الدموية والقلب أو التمرينات الهوائية، وهي التمرينات التي تزيد عدد ضربات القلب من ركض وركوب دراجات، وسباحة، تعد من أكثر الطرق الفعالة لحرق الدهون وخاصة دهون البطن والدهون الحشوية الضارة التي تتجمع حول الأعضاء، وتتسبب في الأمراض المزمنة، وبالتالي تسهم في تحسين الصحة العامةكذلك. إحجز الأن تناول الكثير من المشروبات السكرية
وتشكل المشروبات السكرية كل أنواع المشروبات المحلاة من المشروبات الغازية أو المشربوات الصحية الغنية بالسكريات، مثل عصائر الفاكهة، ومشروبات الطاقة الغنية بالبروتين، حتى الشاي والقهوة المحلاة، فالحصول على السكريات من المشروبات هي أكثر الطرق سرعة لزيادة الوزن، وعدم الانتباه إلى معدل تناولها من اسباب عدم نزول الوزن بالتأكيد. عدم الحصول على ما يكفي من النوم
الحصول على القسط اليومي الكافي من النوم، من أقصر الطرق إلى الصحة الجسدية، والعقلية، وتشير الكثير من الدراسات أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يتسبب في زيادة السمنة؛ لأنه يعرض الجسم للإجهاد المرتبط بزيادة الدهون في الجسم. الحصيلة اليومية من الكربوهيدرات
من أكثر الأمور التي يجب الانتباه إليها جيدًا عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ما يدخل الجسم من الكربوهيدرات؛ لأنها تساهم بشكل ملحوظ في زيادة الوزن، وكلما قلت الكربوهيدرات في النظام الغذائي كلما قل الوزن أسرع، حتى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تزيد من معدل فقدان الوزن بثلاثة أضعاف الأنظمة منخفضة الدهون.
- اسباب عدم نزول الوزن
- سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة
- عدم نزول الوزن مع الرجيم
- صور تفوق الخيال.. يمنيون يسكنون فوق السحاب
- تعرفوا على #قرية_ الحطيب_حراز ..والتابعه لمحافظة صنعاء / اليمن.. القرية الوحيدة في العالم التي لا تمطر عليها السماء أبدا لأنها فوق السحاب... وقد بنيت على سفح جبل مرتفع لدرجة أن السحب تجري وتمطر من تحتها .. - مجلة فن التصوير
اسباب عدم نزول الوزن
الافراط في تناول الطعام
من المثير للدهشة أن الكثير من الطعام الذي يتم تقديمه للأطفال في المدرسة يعتبر من اسباب عدم نزول الوزن، وأحد أهم العوامل في فقدان الوزن هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مقابل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أو مفهوم السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية الخارجة، وقد يبدو الأمر واضحًا، ولكن ما لم تتبع سعراتك الحرارية كل يوم، فقد تأكل أكثر مما تعتقد. في الواقع. ولتتبع نظامك الغذائي عن كثب جرب هذه النصائح:
حدد احتياجاتك
ابدأ بحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تهدف إلى إنقاص الوزن.
سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة
يجب ألا تستهلك الكثير من أي طعام. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فتأكد من أن العناصر الغذائية بكميات مناسبة لاحتياجاتك بمساعدة اختصاصي تغذية. النوم غير الكافي
على الرغم من أن النظام الغذائي والنشاط البدني يحتلان الصدارة في إنقاص الوزن، إلا أن النوم المنتظم هو أحد أهم الأشياء. السببان الرئيسيان لذلك هما أن العديد من الهرمونات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي يتم تنظيمها من خلال النوم الليلي، وأن الأشخاص الذين غالباً ما يذهبون إلى الفراش متأخرين أو ينامون بشكل غير منتظم هم أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة. إذا كانت ساعات نومك غير كافية، فقم بتنظيم وقتك لتنام بشكل كافٍ. الخلاصة
احرص على اتباع نظام غذائي صحي، حتى لو لم يكن عليك إنقاص وزنك، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والسعرات الحرارية، واحرص على شرب الكثير من السوائل. ساعد في تقوية جهاز المناعة لديك عن طريق استهلاك الكثير من الخضار والفواكه. إذا كنت تأكل الطعام في وقت متأخر، فتأكد من أن الطعام يحتوي على سعرات حرارية أقل. خلاف ذلك، سيكون من الصعب عليك فقدان الوزن.
عدم نزول الوزن مع الرجيم
الحل
إن كان معدل الأيض لديك منخفض، فإن قائمة النظام الغذائي التي تحدد احتياجاتك ستساعدك بشكل أفضل. كذلك، لا تنس أن ممارسة الرياضة بانتظام من أهم العوامل التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك. المشاكل الصحية
يمكن لبعض الأمراض أن تجعل فقدان الوزن أمراً صعباً عن طريق إبطاء معدل الأيض، مما يتسبب في تطور مقاومة الأنسولين أو التسبب في السمنة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء معدل الأيض، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن. ايضًا في متلازمة كوشينغ، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة بسبب الإفراط في إفراز هرمون الكورتيزول. استشر أخصائي الغدد الصماء قبل اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. بمجرد اكتشاف سبب المشكلة، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع باستخدام الأدوية والعلاج الغذائي. قلة الحركة
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي التأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي نتناولها من الأطعمة اليومية أقل من كمية السعرات الحرارية التي نحرقها. لذلك، إذا كنت تعيش حياة خاملة وتعمل في مكتب طوال اليوم، حتى لو كنت تحصل على القليل من السعرات الحرارية من الطعام، فقد ينخفض معدل الأيض. بعبارة أخرى، حتى لو تناولت كميات أقل من الطعام وحصلت على سعرات حرارية قليلة جدًا، يصبح من الصعب إنقاص الوزن لأن جسمك لا يستطيع حرق الطاقة.
تناول الطعام بحذر
فكر قبل أن تأكل فمن أقوى أدوات خسارة الوزن على الإطلاق هي تناول الطهام بعقلانية، المضغ البطئ دون التعرض للإلهاء، والاستمتاع بمذاق كل قضمة تتناولها، يمكنك تناول الماء مع اقتراب الشعور بالشبع، والابتعاد عن الملهيات التي تدف لتناول الطعام دون انتباه، تناول الطعام فقط دون القيام بأي نشاط آخر. إدمان الوجبات السريعة
إذا كنت ممن يفضلون تناول الوجبات السريعة فقد يكون من الصعب للغاية خسارة الوزن، فأغلب الأشخاص الذين يميلون لاستبادل طعامهم بالوجبات السريعة بشكل أقرب للإدمان لا يتمكنون من خسارة الوزن، لذا حاول تغيير عاداتك الغذائية بالتدريج واتجه للطعام الصحي، والوجبات الخفيفة لذيذة الطعام بدلًا من الوجيات السريعة، يمكن تناول الفاكهة بمعدلات محدودة أيضًا، وتقسيم عدد الوجبات، أو تناول كميات أقل من الطعام السريع عند الحاجة وتناول جانبه طعام صحي. اتباع رجيم طويل المدى
إن كنت تتبع نظام غذائي منذ فترة طويلة فربما قد حان الوقت للتوقف قليلًا، فبعد فترة طويلة من الرجيم قد يعمل الجسم بشكل مضاد ولا يستجيب لخسارة الوزن، لذا يمكن رفع عدد السعرات الحرارية قليلًا، مع الحرص على عدم تناول الدهون، ويمكن زيادة كثافة التمرينات، والحصول على نوم أكثر.
في حراز أودع الله في خلقه سرا جعله به يواجهون الطبيعة والتضاريس القاسية بتدبير حياتهم وسكنهم. بل سموا بها ابعد من ذألك ليجعلوها من أجمل المناطق اليمنية التي لا ينقطع الزوار عنها. وتعتبر مدينة حراز احد أهم المدن السياحية في صنعاء واكثرها أحتواءً للقرى والمناطق السياحية مثل صعفان. صعفان التي منازلها اخذة شكل الحصون في ترتبيها وطريقه بنائها حيث للقرية باب واحد وليس سواه. وتعتبر حراز فقط هي المدينة الوحيدة في شمال اليمن التي أستبدلت نبتة القات بشجرة البن اليمنى الشهير. ولا تصدر المحاصيل الزراعية فقط بل هي من أجمل المناطق السياحية والطبيبة والتاريخية. قرية الحُطيب أكبر مزار تاريخي وسياحي للزوار في قمة جبالها تتوجد توجد قرية ساحره توازى السحب المثقلة بقطرات المطر التي تمطر تحتها. فهي علت على هذه السحب ما اكسبها رونق وجمال لاتظاهيها أي مدينه موجودة في سطح الأرض. وقد اشتهرت قرية الحطيب بانها القرية الوحيدة التي لا تمطر عليها السماء (فوق السحب). حيث دخلت قرية الحطيب موسوعة اليونسكو للتراث العالمي في الفئة المختلطة بين الثقافية والطبيعية. أضاف لها قيمه عالميه واستثنائية فوق جمالها ازدادت جمال الأوسمة فخرا بها انها قرية الحطيب.
صور تفوق الخيال.. يمنيون يسكنون فوق السحاب
يستعد آلالاف من أبناء طائفة البهرة في اليمن، أواخر الشهر الجاري، لإقامة طقس الحج لضريح حاتم الحضرات، أو حاتم بن إبراهيم، الداعية الفاطمي الثالث المدفون في قرية الحطيب شرقي حراز الواقعة غرب العاصمة اليمنية صنعاء. كثير من البهرة خارج اليمن ومن المناطق البعيدة عن صنعاء، لن يتمكنوا من أداء طقس التجمع في الفيض الحاتمي بسبب العراقيل التي أنتجتها الحرب
يرتدون ملابس بيضاء وقبعات دائرية مطرزة بخيوط ذهبية، صاعدين للجبل الشاهق الذي يقبع الضريح أعلاه، في جامع بني قبل نحو 900 عام. اقرأ/ي أيضًا: معتقدات يمنية تهوى قتل بعض الحيوانات
لكن الكثير من البهرة من خارج اليمن، أو المتواجدين في اليمن المناطق البعيدة عن العاصمة صنعاء، لاسيما المناطق الجنوبية، لن يتمكنوا من تأدية طقسهم المعتاد هذا العام، بسبب إغلاق مطار صنعاء من قبل قوات التحالف العربي، فضلًا عن العراقيل التي يواجهها المسافرون برًا من المناطق الخاضعة لسيطرة حكومة عبدربه منصور هادي، إلى المناطق الواقعة تحت سيطرة جماعة الحوثي، كما يقول لـ"الترا صوت"، عبدالله مكرم أحد أبناء طائفة البهرة في اليمن. تفجير مركز الفيض الحاتمي في 2015
وبالجملة، فقد كان للبهرة نصيب معتبر من آثار الحرب المستمرة في البلاد منذ أكثر من أربعة أعوام، ففي 2015، فجرت سيارة مفخخة أمام مركز الفيض الحاتمي، ما أدى لوفاة ثلاثة أشخاص على الأقل، كما سبق للحوثيين أن نفذوا مداهمات للمركز وأغلقوه.
تعرفوا على #قرية_ الحطيب_حراز ..والتابعه لمحافظة صنعاء / اليمن.. القرية الوحيدة في العالم التي لا تمطر عليها السماء أبدا لأنها فوق السحاب... وقد بنيت على سفح جبل مرتفع لدرجة أن السحب تجري وتمطر من تحتها .. - مجلة فن التصوير
ت + ت - الحجم الطبيعي
أضيفت قرية الحطيب الواقعة في أعلى قمة جبل «حَراز» باليمن في عام 2002 إلى قائمة «اليونسكو» للتراث العالمي، في الفئة المختلطة بين «الثقافية» و«الطبيعية» كموقع له قيمة عالمية استثنائية، وكل ما حولها من مناظر ثقافية نادرة من جبل «حرز» و«القاضي» و«القناص» و«مناخة» وغيرها، إلى آخر القرى والجبال المطلة على المنحدرات المتدرجة مع تاريخه القديم. قرية الحطيب البديعة ليست قرية عادية، رغم شهرتها الوحيدة على الألسن بأنها لم تنعم يومًا بماء المطر فكل السحب تتشكل أسفلها، لكنها قيمة استثنائية عالمية ممتلئة بالكثير. * جبل "حراز" المطل على الفضاء
قرى القمم
ومن المعروف تاريخيًا أن كل القرى المبنية في أعلى جبال اليمن، هي أعلى من سحابها، لا لكي تصبح هناك معلقة بلا سبب، بل كانت رغبة من اليمني القديم في الاحتماء بأسرته والاستقرار بعيدًا عن الحيوانات المفترسة، وينجو كذلك من الأعداء والمحاربين والغزاة أثناء الغارات المفاجئة والهجمات المتكررة، فيصبح دفاعه عن نفسه أقوى وهو في الأعلى، لتبقى هذه القرى في ارتفاعها كما هي صامدة حتى يومنا، رغم الحروب التي مرت في تاريخها. بقيت محمية من المجاعات والتوترات ولم تتأثر بأي شيء، وبما أنها فوق تلك القمم فإن طقسها أيضًا مثير كوجودها.
مواقفهم
وفي السنوات الأخيرة، برز البهرة في اليمن بمواقف حيال العديد من القضايا التنموية والمجتمعية، ففي نيسان/أبريل 2015، تبنت الطائفة تنظيف شوارع العاصمة صنعاء، والتكفل بكافة أجور سيارات القمامة وعمال النظام مدة عام، بعد أن عجزت الحكومة عن التعامل مع مشكلة تفاقم النفايات في المدينة. وفي 2018، أطلق البهرة مبادرة لاستبدال أشجار القات بالبن والموز، في منطقة حراز التي تعد مركزًا رئيسيًا لهم في اليمن، استجابة لدعوة كان قد أطلقها سلطان البهرة الحالي مفضل سيف الدين. ومن قبل ذلك، يُساهم البهرة بشكل مباشر في دعم الاقتصاد الوطني، وهو أمر متكرر للطائفة في دول عربية لهم فيها مزارات ومراكز روحية، الأمر الذي يراه باحثون سبيلًا منهم لتذليل أي عقبات محتملة بينهم وبين السلطات، أمام بقائهم في حرم مزاراتهم، ورعايتها وممارسة طقوسهم بحرية. يُذكر أنه على مدار عقود تبرع البهرة بشكل مباشر بمبالغ مالية كبيرة للحكومة المصرية، آخرها التبرع بمبلغ 10 ملايين جنيه مصري لصندوق تحيا مصر. لكن في المقابل، يقول البهرة في اليمن، إن وضعهم مختلف عن البهرة في مصر، كون البهرة في مصر غير مصريين، ومعظمهم من أتباع الطائفة من الهنود، المقيمين في مصر بشكل أساسي لرعاية المزارات الدينية، لكن في اليمن، يختلف الوضع كون البهرة يمنيين مواطنة.