الخلاصة
تمارين الكارديو هي تمارين تعمل على زيادة نبض القلب وعمق التنفس وهذه 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل يمكنك ممارستها بسهولة
المشي في المكان. الجري في المكان. نط الحبل. الرقص. قفزة القرفصاء. تمرين الطعن. القفز فوق الصندوق. تمرين متسلق الجبال. وعليك معرفة هذه القواعد قبل البدء في ممارسة تمارين الكارديو
التسخين قبل البدء بالتمرين اليومي من 5 إلى 10 دقائق. تهدئة جسمك قبل إنهاء التمرين ب 5 دقائق. ممارسة التمارين في مجموعة يحسن من الحالة النفسية. التمرين من 150 ل 300 دقيقة أسبوعيا. يفضل التمرين في الفترة الصباحية إذا أمكن. إعطاء الجسم راحة أسبوعية يوما على الأقل. لا يجب ارهاق جسمك بشكل زائد وعليك التوقف فور الإحساس بالإجهاد. ممارسة التمارين التي تفضلها فقط حتى لا تشعر بالملل
البدء مع متخصص يكون أفضل. استشارة الطبيب إذا كنت مريض بأحد أمراض القلب أو الرئة أو العظام أو السكر أو الضغط. ومن فوائد تمارين الكارديو
زيادة صحة القلب وتقليل الأمراض المتعلقة به. زيادة صحة الرئة..
زيادة قوة العظام وصلابتها. تحسين الحالة النفسية ومنع الإصابة بالاكتئاب. المصادر
The 20 best cardio exercises to do at home
9 Great Heart-Friendly Exercises
How to Start (or Restart) a Cardio Habit
بقلم د.
تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3A2Ilati
لا ترهق نفسك إرهاقا زائدا، فإذا أحسست بالتعب فعليك التوقف فورا وعدم إجهاد القلب والرئتين أكثر من اللازم حتى لا تصاب بالأذى، ومع الوقت تزداد قوة القلب وعمق الرئتين وتزيد قدرتك على ممارسة التمارين بشكل أكثر سهولة وقوة. يمكنك ممارسة التمارين التي تفضلها فقط دون الأخرى، فهم جميعا يؤدون نفس الغرض وعليك اتباع ما تحب حتى لا تشعر بالملل. يفضل البدء مع متخصص حتى يرشدك إلى ما يحتاجه جسمك، ولكنه ليس إلزاما عليك. إذا كنت مريض پإحدى هذه الأمراض (الضغط، السكري، أمراض القلب، أمراض الرئة، التهاب المفاصل، هشاشة العظام) وجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء حتى ا تصاب بالأذى. فوائد ممارسة تمارين الكارديو
مؤكد أنك تسأل نفسك عن فوائد تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، ولما عليك البدء بها وضمها لجدولك اليومي، لتمارين الكارديو فوائد عديدة ونذكر منها:
تزيد من قوة القلب وصحته، وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب. تزيد من صحة الرئتين وتزيد من حجمهما وقدرتهما، وتقلل أيضا الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. تزيد من قوة العظام وصلابتها، وتمنع الإصابة بالتهاب المفاصل. تحسين الحالة النفسية، وزيادة نشاطك أثناء القيام بواجباتك اليومية، وتقليل نسبة الإصابة بالاكتئاب.
تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند
أمراض الرئة. إصابات سابقة أو حالية
3 – من المهم أيضًا التقدم تدريجيًا. من خلال زيادة الكثافة والسرعة ببطء ، ستقلل من خطر الإصابة. الملخص
تحافظ تمارين الكارديو على صحة قلبك ورئتيك وعضلاتك. ولا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك لإضافته إلى روتين لياقتك. فقط قم بأداء تمارين كارديو منزلية مع الإحماء والبدء ببطء، خاصة عند تجربة حركة جديدة. المصدر: Healthline
تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
صعود الدرج أو السلم
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات والعظام، وهذا لأن هذا التمرين يشبه تمارين القوة، فتمارين صعود السلم سواء كان في صالات الجيم أو على السلم الحقيقي يعمل على تقوية العضلات مثل عضلات المؤخرة والفخذين وتعمل على شد هذه العضلات، كما أن هذا التمرين يعمل على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن هذا التمرين يعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، ويفضل ممارسة هذه التمارين 3-5 مرات في الأسبوع حسب ما تريده من أداء هذه التمارين، فعلى سبيل المثال إذا كنت ترغب من أداء هذه التمارين أن تقوم بحرق الدهون، فيجب ممارسة هذا التمرين 5 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة. الجري أو الهرولة، الرقص أو الزومبا، التجديف، السباحة، ركوب الدراجات الهوائية. معلومات أخرى عن تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للمبتدئين
هناك معلومات أخرى عن تمارين الكارديو يجب عليك معرفتها قبل البدء في ممارسة هذه التمارين، وهذه المعلومات هي كالآتي:
وفقاً لثلاثة عوامل تختلف أنواع تمارين الكارديو، وهذه العوامل الثلاثة هي:
مدى الانتظام على هذه التمارين. الشدة التي يتم بها أداء التمارين. مدة أداء هذه التمارين. من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو أسبوعياً بحصص كالآتي:
من 150-300 دقيقة في الأسبوع من ممارسة تمارين الكارديو اللطيفة.
تحسين حالة الرئتين. مقاومة القلق. مقاومة الاكتئاب. مقاومة التوتر. زيادة كثافة العظام. عدم الشعور بالأرق أو القلق أثناء النوم. تقليل ضغط الدم. تحسين الجهاز المناعي للجسم. تخفيف حدة الآلام. تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تقليل حدة الأعراض الناتجة من مرض الربو. تقليل فرص الإصابة بأمراض السرطان. توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة. أنواع تمارين الكارديو المختلفة
هناك عدة أنواع مختلفة لتمارين الكارديو، وهذه الأنواع هي كالتالي:
قفز الحبل
يعتبر هذا التمرين من أقدم التمارين الرياضية، ويعمل هذا التمرين على حرق الدهون بشكل كبير، كما أنه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة وتنشيط الجسم، فهذا التمرين يقوم بحرق 1200 سعر حراري لكل ساعة، فهذا التمرين يعمل على تحريك جميع أجزاء الجسم ومن هذه الأجزاء القلب، ويمكن أداء هذا التمرين بعدد بسيط من القفزات كنوع من الإحماء، وزيادة هذا العدد بشكل تدريجي مع أخذ قسط من الراحة أثناء أداء التمارين. المشي
هو من أكثر تمارين الكارديو الذي يفضله الكثيرون، وذلك لأنه سهل في الأداء كما أنه فعال في حرق الدهون حيث أن هذا التمرين يحرق 300 سعر حراري، وهذا التمرين مناسب لجميع الأعمار والنساء الحوامل أيضاً، ويمكن ممارسة هذا التمرين في أي مكان مناسب ومريح.
من جربت ورق جدران على سيراميك - عالم حواء
توجد مشكلة في الاتصال بالانترنت. ياحلوين
عندي جدار عرضه تقريباً مترين ونص إلى 3-مابعد قسته-
جداري هذا في ممر
وهو خلفية مغسلة
وهو واجهة في صالتي اللي بدورها مفتوحة على مجلس الحريم
هالجدار نفسه خلفه المطبخ
فوش صاير؟
بلاط المطبخ لفوه وخلوه يغطي المغسلة كمان
عجزت أفهم زوجي انو مو لايق بس مقتنع فيه
الحاصل
بخاطري إني أجلد الجدار هذا بورق حائط
فاسئلتي
ينفع أجلد على سيراميك؟
ووين القى ورق حائط بأسعار كويسة في الرياض؟
وهل ينفع أجلد بنفسي؟
ووش تنصحوني
ومن قد سوتها بنفسها
أحب أنفذ الشي بيديني
بس كمان ماودي نتيجة أي كلام
تراني في تحدي مع زوجي لاتفشلوني وبيضوا وجهي
ساعدوني ربي يوفقكم
ورق حائط على سيراميك الحمام الرئيسي
* الحمامات الفاخرة بنقوشات مثيرة:
اختيار ورق الجدران او البلاط الذى يحتوى على نقوشات مثيرة للحمام مع اضافة احدى تصاميم المرايا العصرية يضيف لمسات مثيرة للديكور ، فاذا كنتى تودين تجديد ديكورات حمامك ، فعليكى اختيار احدى النقوشات العصرية لورق الجدران ، ثم تشطيب به الجدران ، وذلك لا يحتاج تكلفة باهظة. تسوق ورق جدران سيراميك حمام عبر الإنترنت - AliExpress. * استخدام مواد فخمة فى الحمامات الفاخرة:
لابد من الاهتمام باختيار افضل المواد فى الحمام ، فمثلا عليكى باختيار افضل العطور لتعطير الحمام ، وعليكى اختيار افضل الاكسسوارات لتزيين الحمام ، ومن الممكن ان تختارى البلاط الازرق لتشطيب الحمام ،لانه من اكثر الالوان المريحة للعيون ، خصوصا مع احاطة البانيو بالرخام الطبيعى فهو يعكس لمسة فاخرة لديكورات الحمام. * اضافة لمسات استوائية فى الحمامات الفاخرة:
اضافة بانيو متحرك بالحمام مع الجدران البيضاء الكلاسيكية والاسقف العالية ، يجعلك تشعرين بأنك فى منطقة استوائية ، خصوصا مع اضافة ورق حائط ثلاثى الابعاد يحتوى على رسومات للاشجار والازهار الملونة. * لمسات الرخام فى الحمامات الفاخرة:
يمكنك تشطيب جدران وارضيات الحمام باحدى تصاميم الرخام الطبيعى ، والذى يتميز باضافة لمسات مثيرة لديكور الحمام ، ويفضل لاستكمال الديكور ان تقومى باختيار طقم حمام باللون الابيض ، وحنفيات بسيطة بحيث تعكس اجواء باردة وهادئة.
كيف يصبح حمامك يشبه ديكورات الحمامات الفاخرة ؟
اذا كنتى تودين تجديد ديكورات منزلك ، فينصحك مصممى الديكور بالبدء بتجديد ديكورات الحمام ، ثم تزيين المنزل ، فجميعنا يلجأ للحمام للهروب من الضغوط اليومية التى نمر بها والحرارة المرتفعة خصوصا في فصل الصيف ، وبامكانك جعل حمامك مثل الحمامات الفاخرة باتباع بعض الاساليب البسيطة. تخيلى ان حمامك اصبح شبيه للمنتجعات الصحية الفاخرة ، والموجودة فى فنادق الخمس نجوم ، لا شك فى انكى ستشعرين باحساس رائع يمحى كافة اثار الضغوط اليومية والتعب والارهاق ، وقد اهتم مصممى الديكور بتوفير لمسات وافكار تساعجد كل سيدة فى جعل الحمام فى منزلها كأحدى الحمامات الفاخرة الموجودة فى الفنادق ، من خلال اضافة اكسسوارات عصرية فخمة ، ومن خلال اختيار الالوان الداكنة والتى تضيف لمسة عميقة لديكورات الحمام. الحمامات الفاخرة
ايضا اهتم مصممى الديكور باضافة الستائر والمفروشات الانيقة لاستكمال لمسات الديكور المثيرة ، وايضا اهتموا بتوفير الارضيات الخشبية فى الحمام لانها تعكس اجواء كلاسيكية ودافئة ، تزيد من تعديل الحالة المزاجية ، ومن اللمسات الغير معتادة التى اضافها مصممى الديكور ، هى اضافة الزخارف والنقوشات الجريئة ، وايضا اضافة التصاميم التى تجمع بين لمسات المودرن والكلاسيك.