التغذية قبل تمرين كمال الأجسام النظام الغذائي المناسب لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية وتمارين كمال الأجسام، لذا يجب تنظيم الوجبات حسب شدة التمرين لبناء أقصى قدر من العضلات، ويمكن أن تستمر فترة بناء الأجسام من عدة أشهر إلى سنوات، إذ خلال هذا الوقت سيستهلك الشخص نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية والبروتينات لتنمية أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات، فإذا تناول الشخص كمية غير كافية من الوجبات الغذائية، أي لا تناسب شدة التمرين، سينتج العكس وهي تلف العضلات، وتقلصها، لأنها لم تحصل على كمية كافية من الأغذية لتساعد في بنائها. [١] أمثلة على وجبات ما قبل التمرين للاعبي كمال الأجسام فيما يأتي بعض الأمثلة على أنظمة غذائية للوجبات المدعمة بالبروتين للاعبي كمال الأجسام: [٢] وجبات الإفطار توضح النقاط الآتية أمثلة على وجبة الإفطار يمكن للاعبي كمال الأجسام تناولها: [٣]
بيض مخفوق مع الفطر ودقيق الشوفان. فطائر البيض، والجبن الأبيض، وزبدة الفول السوداني، والتوت. نقانق الدجاج، مع البيض المقلي، والبطاطا المشوية. افضل وجبة قبل التمرين كمال الاجسام - الحريف. التوت، والفراولة، والزبادي مع الشوفان. لحم الديك الرومي المطحون، والبيض، والجبن، وخبز التورتيلا كامل الحبوب.
- أَفضَل مُكونات وجبة ما "قبل و بعد التمرين" لِزِيادة الكُتلة العَضَليّة لِلاعب كمال الأجسام.
- افضل وجبة قبل التمرين كمال الاجسام - الحريف
- شاهد.. هذه طريقة حفظ التمر 100 عام
- افضل طريقه لحفظ التمور - موقع محتويات
أَفضَل مُكونات وجبة ما &Quot;قبل و بعد التمرين&Quot; لِزِيادة الكُتلة العَضَليّة لِلاعب كمال الأجسام.
[٤] وجبة الفطور فيما يأتي أمثلة على وجبات متنوعة يمكن تناولها على وجبة الفطور: [٤]
بيض مخفوق مع الفطر والشوفان. التوت والفراولة واللبن اليوناني مع الشوفان. سجق دجاج مع البيض والبطاطا المشوية. وجبة الغداء فيما يأتي أمثلة على وجبات متنوعة يمكن تناولها على وجبة الغداء: [٤]
صدر الديك الرومي، وأرز بسمتي مع الفطر. صدر دجاج، مع البطاطا المشوية، والكريمة الحامضة والبروكلي. شريحة لحم، مع البطاطا الحلوة، وسلطة السبانخ مع صلصة الخل. وجبة العشاء فيما يأتي أمثلة على وجبات متنوعة يمكن تناولها على وجبة العشاء: [٤]
سمك السلمون، مع الكينوا، والهليون. دجاج مشوي مع الأرز البني، والبازيلاء، والجزر، والبروكلي. مكعبات اللحم مع الأرز، والفاصولياء الحمراء، الفلفل الرومي والجبن. الوجبة الخفيفة فيما يأتي أمثلة على وجبات متنوعة يمكن تناولها على كوجبة خفيفة: [٤]
مخفوق البروتين مع الفراولة، أو الإجاص، أو العنب. أَفضَل مُكونات وجبة ما "قبل و بعد التمرين" لِزِيادة الكُتلة العَضَليّة لِلاعب كمال الأجسام.. الزبادي اليوناني مع اللوز. مكسرات مشكلة. المراجع ↑ Arlene Semeco, MS, RD (31/5/2018), "Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout", healthline, Retrieved 11/9/2021. Edited. ↑ Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD (2/8/2021), "What to Eat Before and After a Workout", webmd, Retrieved 11/9/2021.
افضل وجبة قبل التمرين كمال الاجسام - الحريف
10) الحمص:
الحمص من الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي والعناصر الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ويمكنكَ تناول ¼ كوب من الحمص. حيث يجعلكَ تحصل على 10 جرامات من البروتين، 30 جرامًا من الكربوهيدرات، ونحو 9 جرامات من الألياف. كما يمكنكَ استعمال الوجبات السابقة في عملية إنقاص الوزن بالتمرينات من خلال متابعة الحصص الغذائية لكل وجبة وحساب السعرات الحرارية التي تضمنها، ويمكنكَ التحكم في بناء العضلات وكمال الأجسام من خلال نسب الوجبات ومقدار السعرات الحرارية التي ترغب في إدخالها جسمكَ يوميًا. اقرأ: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم خلال شهر واحد فقط
نصائح للاستفادة من التمرين الرياضي
1) تناول الافطار الصحي:
إذا كنت تمارس الرياصة في الصباح، احرص على الحصول على التغذية الكافية لممارسة التمرين قبل ساعة من أدائه، بالإضافة إلى تركيزكَ على الكربوهيدرات بنسبة أكبر لأنها تمد الجسم بالطاقة لأطول وقت، ويمكنكَ تناول كوب من القهوة من دون سكر. وتستطيع التبديل بين خيارات وجبة الإفطار، والاختيار بين حبوب الإفطار، الخبز كامل الحبة، الحليب قليل الدسم، العصير، ثمرة موز، اللبن.
أمثلة على الوجبات قبل التمرين
5- و الرطب مازال ساخنًا بفعل حرارة الشمس يدعك بين راحتي اليدين حتى يمتزج قيلًا ثم يضغط و يتم تقسيم التمر بعد دعكه الى أجزاء و يلف بالإسترتش او النايلون ليتم إحكام غلقه و يوضع في إناء و يحتفظ به لحين الإستخدام كما يمكن إستخدام العلب البلاستيك التي يسهل إحكام غلقها. هناك من يخاف على التمر من التلف لذا يقوم برشه بمحلول من الماء و الملح او الزعتر الجاف. الطريقة الثانية. تناسب كثيرًا تلك الطريقة تجفيف الكميات الكبيرة من الرطب و هنا يتم الآتي: –
1- نحتاج الى غرفة ذات واجهات زجاجية حيث تسمح بدخول حرارة الشمس. شاهد.. هذه طريقة حفظ التمر 100 عام. 2- قومي برص الرطب اما على صواني من الزجاج او أرفف حيث تتعرض الى حرارة الشمس خلال النهار اما في الليل يتم تسليط الكشافات الضوئية علي حبات الرطب و التي تولد حرارة تساعد على تجفيف الرطب تستمر هذه العملية فترة من يومين الى ثلاث ايام. 3- يمكن المساعدة في عملية التجفيف بتسليط الهواء الحار اذا اتيح لك مصدر له مما يساعد في تجفيف الرطب. 4- عندما يجف الرطب بشكل جيد يتم جمعها و تعبئتها في أكياس و حفظها في مكان جاف. الطريقة الثالثة. 1- هات كمية الرطب التي سيتم تجفيفها و تأكدي أنها جميعا تامة النضج و ذات لون بني و هو اللون الذي يميز الرطب الناضجة.
شاهد.. هذه طريقة حفظ التمر 100 عام
تُطحن بذور النخيل وتُستخدم كعلفٍ مُغذٍ ومُفيدٍ للمواشي. يُعد شراب وخل التمور مشروب قوي ومُفيد، حيث تُستخدم العصارة كشرابٍ طازج أو مخمّر، ولكن يجب الانتباه عند استخراجها؛ لأن طريقة الاستخراج قد تصيب راحة اليد ببعض الأضرار والإصابات الخطيرة. تُستخدام الأشجار التي تنتج القليل من الفاكهة في عمليات النسغ. يمكن تناول البراعم الطرفية الرقيقة وصُنع السلطة منها عند قطع كف النخيل. المراجع
^ أ ب "Dates storage methods",, Retrieved 13-5-2020. Edited. ^ أ ب ت N. Benkeblia, "STORAGE TECHNOLOGIES FOR DATE PALM FRUITS (PHOENIX DACTYLIFERA L. ): CURRENT AND POTENTIAL TECHNIQUES" ،, Retrieved 12-5-2020. Edited. ↑ Sarah Hagstrom (23-2-2016), "HOW TO STORE DATES" ،, Retrieved 12-5-2020. Edited. ^ أ ب ت ث "How to Store Dates",, 12-4-2020، Retrieved 12-5-2020. افضل طريقه لحفظ التمور - موقع محتويات. Edited. ^ أ ب ت ث Jason (7-5-2020), "Do Dates Need To Be Refrigerated? – Storage Guide" ،, Retrieved 12-5-2020. Edited.
افضل طريقه لحفظ التمور - موقع محتويات
أنواع التمور وطريقه حفظه هنالك العديد من الأنواع للتمر فلقد تخطت أنواع التمر أكثر من 200 نوع تختلف تلك الأنواع عن بعضها البعض باختلاف العديد من الخصائص مثل الطعم واللون والملمس، وإن من أكثر الأنواع شيوعا ما يلي: تمر العجوة "Ajwa": حيث يمتاز هذا النوع بطعمه السمري. يقسم من حيث الصلابة إلى نوعان أحدهما لين والآخر صلب. لقد ورد في الكثير من الأحاديث النبوية عن رسول الله صلى الله عليه وسلم حيث قال أنه يقي من السُم والسحر والأمراض. التمر الخضري "Khidri dates": سعره مقبول. لذا يعتبر من ضمن أشهر الأنواع. كما ويعتبر أيضا أكثرها جودة. كما ويمتاز أيضا بالطعم السكري والقشرة الغير ملساء. الرُطب – البلح – التمر "Kholas dates": يمر هذا النوع بالعديد من المراحل قبل أن يصل لمرحلة النضج هي الرُطب. والمرحلة الثانية هي البلح. والثالثة هي التمر، يتميز بطعمه السكري. لونه الأصفر المائل للذهبي. يقدم كع القهوة أثناء الضيافة. التمر المجهول: ذلك النوع من أجود أنواع التمر حول أنحاء العالم. كما ويتميز بطعمه السكري الذي يشبه الكراميل. ويترك طعم وأثر طويل في الفم. تمر الزهيدي "Zahidi dates": يتميز بأن طعمه يشبه الجوز.
إليك أيضًا من أطيب طبخة: طريقة عمل حلى طبقات التمر بخطوات سهلة وسريعة!