نظام غذائي 3000 سعرة حرارية للتضخيم ننتقل الآن إلي نظام غذائي 3000 سعرة حرارية للتضخيم:✅✔ الوجبة الأولي (الإفطار): 100 غرام شوفان. 3 بيضات كاملة. ثمرة موز. 250 غرام لبن كامل الدسم. الوجبة الثانية (الغداء): 150 غرام صدور دجاج مشوية أو مسلوقة. 200 غرام أرز. طبق سلطة كبير مع ملعقة زيت زيتون. الوجبة الثالثة (قبل التمرين): 200 غرام أرز. علبة تونة مصفاة من الزيت. موزة. افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون - الحريف. الوجبة الرابعة (بعد التمرين): 200 غرام سمك مشوي. طبق سلطة كبير. الوجبة الخامسة (العشاء): 200 غرام جبن قريش. تفاحة. كوب لبن كامل الدسم. الوجبة السادسة (سناك): في أي وقت قبضة مكسرات (30 غرام). إجمالي السعرات الحرارية: 3000 سعرة حرارية. إجمالي كمية البروتين: 210 غرام بروتين. إجمالي كمية الكربوهيدرات: 300 غرام كربوهيدرات. يعد نظام غذائي 3000 سعرة حرارية للتضخيم من أقوي الأنظمة الغذائية للتضخيم والقضاء علي النحافة. اقرأ أيضا جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام في الأسبوع لتضخيم العضلات. اقرأ أيضا الجدول الغذائي والتدريبي لأرنولد شوارزنيجر. وفي النهاية قد تحدثنا عن كيف تبني جسمك في أقل من 3 أشهر (جدول غذائي + تمارين) من جدول تمارين 90 يوم و جدول تمرين دفع سحب ارجل و نظام غذائي 3000 سعرة حرارية للتضخيم.
افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون - الحريف
الكربوهيدرات تسبب في الإصابة بمقاومة الأنسولين. الأمر الذي يمنع الجسم من امتصاص البروتين والمواد المهمة لبناء العضلات، وبالتالي تضعف العضلة. نحن نرحب بجميع تعاليقكم واستفساراتكم حول موضوع تضخيم العضلات. وسنجيب عنها في أقرب وقت ممكن وشكرا لكم.
معلومة منتشرة بين المبتدئين بخصوص هذا للموضوع أن تناول ال Weight Gainer يؤدي لزيادة الدهون بشكل مباشر، وهذه معلومة خاطئة. كل الفكرة أن معظم أنواع ال Weight Gainers تحتوي علي سعرات حرارية مرتفعة (من 500 ل 1000) ويتناولها بعض الأشخاص دون الحاجة إليها, فيؤدي ذلك لتناول سعرات حرارية أعلي من حاجة الجسم لبناء العضلات, فيقوم الجسم بتخزين هذه السعرات كدهون. لذلك يجب عليك حساب السعرات التي يحتاج لها جسمك في فترة التضخيم أولا, إذا كنت تستطيع تناول هذه الكمية من السعرات من الطعام, فأنت لست بحاجة لتناول Weight Gainer. أما إذا كنت لا تستطيع تناول كل سعراتك من الطعام, حاول تناول Weight Gainer لتعويض ما ينقصك من السعرات بشكل سهل. الجرعة تكون علي حسب ما ينقصك من السعرات في نظامك الغذائي. مثلا: إذا كان احتياج جسمك من السعرات 3500 سعرة, وتتناول 3000 فقط من الطعام, يجب عليك تناول Weight Gainer يحتوي علي 500 سعرة حرارية. إذا كان السكوب الواحد يحتوي علي 1000 سعرة, تناول نصف سكوب يوميا. إقرأ أيضا: 1- كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لبناء العضلات (التضخيم)؟ 2- كم يحتاج جسمك من البروتين, والكاربوهيدرات, والدهون لبناء العضلات؟
3- الواي بروتين – Whey Protein:
الواي بروتين يعتبر مكمل أساسي لكثير من اللاعبين, لأنك ببساطة بدون كمية بروتين كافية لن تستطيع بناء عضلات.
كما نبهت إلى أن استقدام...
سفارة المملكة في "مانيلا" توضح ما قامت به بشأن الطيار السعودي المفقود وآخر مستجدات البحث
25 مايو 2019
14, 241
أصدرت السفارة السعودية في العاصمة الفلبينية مانيلا بيانا صحفيا بشأن المواطن عبدالله الشريف المفقود في الفلبين أثناء رحلة طيران تدريبية، أوضحت فيه آخر مستجدات الوضع، ومتابعتها لعمليات...
بعد حادثة إطلاق النار بمانيلا.. سفارة المملكة تدعو المواطنين لتوخي الحذر وتجنب الخروج إلى الأماكن العامة
01 يونيو 2017
11, 433
دعت سفارة خادم الحرمين الشريفين في الفلبين المواطنين المتواجدين هناك لتجنب الخروج إلى الأماكن العامة في العاصمة مانيلا. جاء ذلك في بيان صدر عن السفارة، اليوم الخميس، وذلك عقب وقوع...
السفارة السعودية تعلق على رفض القنصلية الفلبينية اعتماد مكاتب الاستقدام الجديدة
19 نوفمبر 2016
66, 363
علقت السفارة السعودية في الفلبين، اليوم (السبت)، على ما تردد من رفض القنصلية الفلبينية في مدينة جدة اعتماد مكاتب الاستقدام الجديدة.
السفارة السعودية في الفلبين تحذر رعاياها | شؤون خليجية | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
وأوضحت السفارة أنها ستقوم بالتنسيق مع الجهات...
سفارة المملكة في الفلبين تُحذر المواطنين من بركان تال
17 يناير 2020
2, 994
حذّرت سفارة المملكة لدى جمهورية الفلبين، اليوم (الجمعة)، المواطنين المتواجدين هناك من بركان تال. وقالت إن البركان لا يزال نشطاً، ومن المحتمل أن يثور في أي وقت مرة أخرى نظراً لاستمرار...
سفارة المملكة في الفلبين تحذر المواطنين من السفر لمدينة تقيتاي نظراً لنشاط بركان تال
13 يناير 2020
3, 000
حذّرت سفارة المملكة لدى الفلبين اليوم الإثنين المواطنين من السفر لمدينة تقيتا في الفلبين، نظراً لنشاط بركان تال. بعد انفجار بركان تال ، وجهت المملكة العربية السعودية تحذيراً لمواطنيها في الفلبين. - جريدة الإخبارية العربية. وأشارت إلى أن السلطات الفلبينية علّقت الرحلات في مطار نينيو اكينو...
السفارة السعودية في الفلبين تُؤكد سلامة جميع المواطنين عقب الزلزال الذي وقع اليوم (فيديو)
31 أكتوبر 2019
6, 864
أكدت سفارة خادم الحرمين الشريفين في الفلبين اليوم (الخميس)، سلامة جميع المواطنين المتواجدين في مدن كوتاباتو ودافاو وتولونا، وذلك عقب الزلزال الذي حدث صباح اليوم. وأوضحت السفارة في...
السفارة السعودية في الفلبين تجدّد التحذير من التعامل مع السماسرة ومكاتب الاستقدام الفلبينية
19 سبتمبر 2019
9, 993
جدّدت السفارة السعودية في الفلبين تنبيه المواطنين إلى عدم التعامل مع حسابات على مواقع التواصل أو مكاتب فلبينية أو أفراد فيما يتصل باستقدام العمالة المنزلية.
سفارة السعودية بالفلبين تعلن مواعيد جديدة للعمل.. وتوجه «رسالة» لرعايا المملكة
★ ★ ★ ★ ★
اشترك لتصلك أهم الأخبار
أصدرت السفارة السعودية في الفلبين تحذيرا لمواطنيها الراغبين في التعاقد مع عمالة من البلد الأسيوي. وحسب ما نشرته السفارة السعودية في الفلبين عبر حسابها في موقع التواصل الاجتماعي «تويتر»، فقد حذّرت السعوديين الذين يرغبون في التعاقد مع مختلف أنواع العمالة من الفلبين، من الوسطاء الوهميين (السماسرة). وشددت على ضرورة تأكدهم من عدم التعرض لعمليات نصب واحتيال من قبل أشخاص ووسطاء ومكاتب وهمية. وقالت: «يجب أن يتم ذلك عبر مكاتب استقدام رسمية ومعتمدة، ووفقا لقوانين وأنظمة الاستقدام التي نصت عليها واعتمدتها كل من وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية في السعودية ووزارة العمل الفلبينية بموجب اتفاقيات مشتركة، وليس عبر الوسطاء والسماسرة». سفارة السعودية بالفلبين تعلن مواعيد جديدة للعمل.. وتوجه «رسالة» لرعايا المملكة. وعللت السفارة تحذيرها برغبتها في أن يتم حفظ حقوق الطرفين (صاحب العمل والعامل). وناشدت السفارة عبر «تويتر» ضرورة الالتزام بالتعليمات الخاصة بالاستقدام، حتى لا يتعرض المواطن لعمليات النصب والاحتيال. المصرى اليوم
بعد انفجار بركان تال ، وجهت المملكة العربية السعودية تحذيراً لمواطنيها في الفلبين. - جريدة الإخبارية العربية
ذكريات أعاصير قاتلة
يذكر أن "ميجي" أعاد ذكريات أعاصير قاتلة أخرى في الفلبين. ففي ديسمبر، اجتاح الإعصار راي وهو إعصار من الفئة الخامسة وسط الفلبين وأسفر عن مقتل ما يصل 405 وإصابة نحو 1400. وتسبب الإعصار "هايان"، وهو أحد أقوى الأعاصير المدارية التي تم تسجيلها على الإطلاق، في مقتل 6300 في عام 2013. يمكنكم متابعة أخر الأخبار عبر " تويتر سيدتي ".
وكان "رودليو لانوزا"...
السفير السعودي في مانيلا: لا نعلم شيئا عن والد ياسمين الخالدي
01 أغسطس 2012
15, 477
كشف سفير السعودية في الفلبين عن أن زواج والد السباحة الفلبينية ياسمين الخالدي من والدتها تم من دون إذن رسمي بحسب المعمول به في السعودية مؤكدا أن السفارة لا تعلم شيئا عن الخالدي سوى بعض...
Continue Reading...