ما هو نظام الصيام المتقطع؟
نظام الصيام المتقطع أو رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يمكن ممارسته لإنقاص الوزن، ويعتمد على حساب السعرات الحرارية بنفس طريقة رجيم السعرات الحرارية ولكن الفارق ما بين النظامين هو أن نظام الصيام المتقطع نتناول فيه نفس عدد السعرات الحرارية ولكن في عدد ساعات أقل على مدار اليوم. يمكن للشخص أن يصوم 12 ساعة في اليوم كحد أدنى لعدد ساعات الصيام، وقد تزيد ساعات الصيام لتصل إلى 18 ساعة من الصيام المتقطع تتخلله ساعات النوم، ولكن لا يفضل بأي حال أن تزيد ساعات الصيام عن 18 ساعة. أمثلة وجبات الصيام المتقطع
كما ذكرنا في السابق فإنك بإمكانك أن تتناول ما شئت من الأطعمة في حدود سعراتك اليومية ولكن اختيار الأطعمة الصحية دائماً هو الأفضل لتزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من فيتامينات ومعادن وبروتينات وكربوهيدرات وغيرها، ويمكنك تناول الأطعمة التالية في نظام الصيام المتقطع:
أمثلة وجبة الإفطار في الصيام المتقطع
نصف رغيف خبز بلدي أو شريحتين من التوست أو رغيف من الخبز السن أو نصف رغيف خبز أبيض أو قطعة من الكيك أو نصف كوب من الكون فليكس أو حبوب الإفطار الصحية.
- الصيام المتقطع 20 4 تعرف علي أفضل أنماط الصيام المتقطع - دايت بالعربي
- الحضاره الصينيه من اقدم الحضارات واطولها في التاريخ العالم مجلة عالمية ثقافية
الصيام المتقطع 20 4 تعرف علي أفضل أنماط الصيام المتقطع - دايت بالعربي
كما أشارت دراسة نشرت بدورية الجمعية الأميركية لعلوم الحيوان إلى أن الصوم المتقطع أدى إلى زيادة فعالية اثنين من مستقبلات هرمون "الأديبونيسيتين" الذي يسهم في تنظيم استهلاك الجسم لسكر الجلوكوز واستقلاب الأحماض الدهنية عند الثدييات، علاوة على لعب دورٍ في زيادة استجابة الأنسجة لهرمون الأنسولين، الذي ينظم عمليات البناء والهدم للجلوكوز في الجسم. وفي السياق نفسه، كشفت دراسة أعدها مختصون في مجال التغذية، ونشرتها الدورية البريطانية للتغذية، والتي استهدفت مجموعة من الصائمين في شهر رمضان، عن أن تغيير مواقيت الوجبات، وخفض عددها إلى اثنتين برمضان، ساعد على زيادة استجابة الجسم لهرمون الإنسولين، وذلك بالنسبة للأفراد الذين يمتلكون عوامل الإصابة بداء السكري. أما فيما يختص بالصحة القلبية فأبرزت البحوث الطبية ارتباط الصيام المتقطع، بعوامل الوقاية من أمراض القلب والشرايين، حيث كشفت دراسات عن دور الصوم المتقطع، في زيادة تركيز الكولسترول الحميد (HDL) عند الأشخاص الأصحاء، وخفض مستوى الدهنيات الثلاثية التي ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، الأمر الذي أرجعه المختصون لانخفاض كتلة الجسم، وتراجع كميات الدهون فيه نتيجة للصيام.
عصير الليمون
يعتبر الماء المخلوط بنصف ملعقة من عصير الليمون من أفضل المشروبات التي تساعد في فقدان الوزن في نظام الصيام المتقطع ، ويتم تناول هذا المشروب 8 مرات في اليوم لمدة تصل إلى 10 أيام ، وقد تكون إحدى الأفكار لتناول هذا المشروب هي تناوله من الساعة 3 بعد الظهر إلى الساعة 8 صباحًا وتناول وجبتين مقيدين من السعرات الحرارية خلال الساعات من 8 صباحًا إلى 3 مساءً. جدول وجبات السعرات الحرارية للصيام المتقطع
وجبة الإفطار 250 سعر حراري
يتم تناول ربع كوب من دقيق الشوفان في هذه الوجبة مع عصير التفاح الأخضر وبيضة واحدة مسلوقة أو بيضة مكس واحدة مع قليل من الطماطم والبصل والثوم. وجبة الغداء أو العشاء 300 سعر حراري
يتم تناول في هذه الوجبة حبة بطاطس صغيرة واحدة مع ملعقة كبيرة من الكريما الحامضة ، و2 كوب خضروات مشوية ونصف ثمرة الأفوكادو على التوست مع ملعقة كبيرة من الفول السوداني المطحون أو بذور السمسم. كما يتم تناول شوربة الدجاج والخضروات والفاصوليا ويتم تقسيمها على النحو التالي مع 3 أوقية من الدجاج ، 1/4 كوب من الفاصوليا الحمراء ، 1/2 كوب من الخضار المفروم ، ويمكن تبديل الدجاج مع اللحم البقري أو الجاموسي.
الحضارة اليونانية القديمة: ظهرت في فترة 2700 ق. م – 479 ق. م، مكانهم الأصلي في إيطاليا، وموقعهم الحالي في اليونان، واخترع اليونانيون الألعاب الأولمبية القديمة، وشكلوا مفهوم الديمقراطية ومجلس الشيوخ. الحضارة الصينية: ظهرت في فترة 1600 ق. م – 1046 ق. م، مكانها الأصلي في النهر الأصفر ومنطقة اليانغتسي، وموقعها الحالي في الصين، إذ منحت الحضارة الصينية العالم أكثر الاختراعات والمنتجات المفيدة مثل البارود والورق والطباعة. الحضارة المصرية القديمة: ظهرت في فترة 3150 ق. م – 30 ق. م، ومكانها الأصلي في ضفاف النيل، موقعها الحالي مصر، منحت حضارة العالم الأهرامات، والمومياوات التي تحافظ على الفراعنة القدماء، والهيروغليفية. حضارة بلاد الرافدين: ظهرت في فترة 3500 ق. م – 500 ق. م، مكانها الأصلي الشمال الشرقي بجوار جبال زاغروس، وموقعها الحالي في العراق وسوريا، ومنحت العالم اختراع الزمن، والعجلة، والرياضيات، والخرائط، والكتابة. شاهد أيضًا: كم عدد سكان الصين 2021
إلى هنا نصل لختام مقال الحضارة الصينية من أقدم الحضارات، وأطولها في تاريخ العالم. من أقدم الحضارات واطولها زمنا في التاريخ - موقع محتويات. والذي تناول في محتواه أقدم الحضارات وأطولها، وتقديم شرح مفصل للحضارات القديمة، ونأمل في نهاية المقال أنّ نكون قدمنا معلومات كافية بشكل سهل وتناسب السؤال المطروح.
الحضاره الصينيه من اقدم الحضارات واطولها في التاريخ العالم مجلة عالمية ثقافية
الحضارة المينوية: تتميز الحضارة المينوية بأنّها حضارة ظهرت في جزيرة كريت وتأثرت بطبيعة الحضارة المصرية، حيث كانت تعرف باسم مينوان منذ أن عرف حكامها باسم مينوس، واستمرت هذه الحضارة في الوجود في الفترة ما بين 3000 قبل الميلاد إلى 1100 قبل الميلاد، وتم العثور على العديد من المعالم الأثرية لهذه الحضارة، وأهمها قصر كنوسوس. الحضاره الصينيه من اقدم الحضارات واطولها في التاريخ العالم الذكي. حضارة طروادة: تعتبر حضارة طروادة هي حضارة كانت قريبة من الدردنيل، وظهرت في بلاد آسيا الصغرى، وكانت من الحضارات الأسطورية غير المعروفة حتى اكتشفها الباحث شليمان، وتشير آثارها إلى أنّها تتميز بالاقتصاد المتطور للحياة التي تنتشر فيها العديد من المباني، كما أنّ بعضها يشبه القصور. حضارة وادي السند
منذ حوالي 4500 عام، ظهرت حضارة وادي السند داخل الأراضي الباكستانية وشملت شمال الهند في المنطقة المحيطة بنهر السند، وشهدت حضارة وادي السند العديد من التطورات. تؤكد الآراء التاريخية أنّ أساس الحضارة الصينية مرتبط بمنطقة البحر الأصفر لذلك تعد الصين من أقدم الحضارات في العالم، أما المراجع المكتوبة عن تاريخ الصين فهي تعود إلى عهد أسرة شانغ، وفي عهدها شهدت الصين تطورات عديدة في فلسفة وثقافة وأدب الدولة وذلك في فترة حكم مملكة تشو.
من أقدم الحضارات واطولها زمنا في التاريخ
التاريخ مليء بالحضارات المتعاقبة؛ لذلك الخلافات لا تستقر على رأيٍ واضح بين علماء التاريخ إطلاقًا حول الحضارة الأقدم والأطول، إذ يمكن أن تكون هناك حضارات قديمة لم تظهر حتى الآن ولم تكتشف أيضًا؛ بالرغم من احتمالية وجودها لفتراتٍ وعصورٍ طويلة، لذلك نقدم مجموعة من أقدم الحضارات واطولها زمنا في التاريخ [2]:
الحضارة الفرعونية
النشأة، تتضارب المعلومات حول اعتبار الحضارة الفرعونية أقدم الحضارات واطولها زمنا في التاريخ، نظرًا لقيامها قبل مجيء المسيح عيسى عليه السلام بأكثر من 3000 سنة. الوصف، نشأت في وادٍ ضيق للغاية يعرف باسم وادي النيق الكائن في قلبِ الصحراء القاسية. أقدم حضارة، تعود الأسباب لاعتبارها أقدم حضارة مقارنةً بالكتابة واللغة الهيروغليفية المكتشفة منذ 5 آلاف عام تقريبًا. الحضاره الصينيه من اقدم الحضارات واطولها في التاريخ العالم بعد بث صورة. الحضارة السومرية
الموقع: المنطقة الجغرافية القائمة بين نهري دجلة والفرات، وتحديدًا في الأجزاء الجنوبية الشرقية من العراق الآن. التاريخ: أول حضارة اكتشفت عالميًا، ويرجع تاريخ ظهورها إلى أكثر من 3500 سنة قبل الميلاد، واستمرت حتى 2000 قبل الميلاد. الجغرافيا: امتدت مساحة الحضارة السومرية بدءًا من جبال طوروس ووصولًا إلى جبال زاغروس، ثم من الخليج العربي نحو البحر الأبيض المتوسط.