ما هو العلاج المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (بالإنجليزية: Cognitive Behavioral Therapy) هو شكل قصير المدى من العلاج النفسي الموجه نحو قضايا الساعة الحالية، ويقوم على أن الطريقة التي يفكر بها الفرد ويشعر بها تؤثر على الطريقة التي يتصرف بها. ينصب التركيز في العلاج السلوكي على حل المشاكل التي يواجهها الفرد من خلال تغيير أنماط التفكير لديه وبالتالي تتغير استجابته للمواقف الصعبة. يمكن تطبيق نهج المعالجة السلوكية المعرفية على مجموعة واسعة من مشاكل الصحة العقلية والظروف النفسية. تستند المعالجة السلوكية المعرفية على ما يلي:
كيف يفكر الشخص؟ (الإدراك). كيف يشعر الشخص ؟(العاطفة). كيف يتصرف الشخص؟ (السلوك). تتفاعل جميع العناصر السابقة مع بعضها البعض، وبصورة خاصة، فإن طريقة التفكير تلعب دوراً هاماً في تشكيل العاطفة والسلوك. هدف العلاج السلوكي المعرفي
يمكن للأفكار السلبية وغير الواقعية أن تسبب مشاكل نفسية، وقد تؤثر في الصحة العقلية. عندما يعاني الشخص من ضائقة نفسية، فإن الطريقة التي يفسر بها الأوضاع المحيطة تكون غير صحيحة ومنحرفة عن الواقع، وهذا بدوره له تأثير سلبي على المواقف التي يتخذها. يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى مساعدة الناس على إدراك متى يقومون بالتفسيرات السلبية، والعمل على معالجة الأنماط السلوكية التي تعزز التفكير المشوه.
- العلاج السلوكي المعرفي الحديث
- العلاج السلوكي المعرفي للوسواس القهري pdf
- العلاج السلوكي المعرفي cbt
- تفتيح الشفاه بالليزر والكريمات والفازلين والخلطات - موقع بابونج
- ليزر لتفتيح وتوريد الشفايف! | مجلة الجميلة
العلاج السلوكي المعرفي الحديث
هل العلاج السلوكي فعال
تم استخدام العلاج السلوكي بنجاح لعلاج عدد كبير من الحالات؛ تعتبر فعالة للغاية، حوالي 75 بالمائة من الأشخاص الذين يدخلون العلاج السلوكي المعرفي يواجهون بعض الفوائد من العلاج ، وجد أن العلاج السلوكي المعرفي يكون أكثر فعالية عند علاج:
اضطرابات القلق
مشاكل السيطرة على الغضب
اضطرابات جسدية
كآبة
الشره المرضي
ضغوط عامة
أظهرت الدراسات أن العلاج باللعب فعال جدًا في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 12 عامًا، ومع ذلك يتم استخدام هذا العلاج بشكل متزايد في الأشخاص من جميع الأعمار. [3]
العلاج السلوكي المعرفي للوسواس القهري Pdf
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد أساليب العلاج النفسي التي تساعد المريض على إدراك أنماط التفكير السلبية أو غير الصحيحة مما يُمكنه من التأقلم مع المواقف الصعبة التي تعرض لها والتعامل معها بصورة أكثر فعالية، يتم الاعتماد على هذا النهج العلاجي بمفرده أو ضمن مجموعة من العلاجات الأخرى في السيطرة على عدد غير محدود من الاضطرابات النفسية والعقلية في مقدمتها القلق المفرط ونوبات الاكتئاب وغير ذلك.
العلاج السلوكي المعرفي Cbt
وبالتالي فإن تغيير طريقة تفكير الشخص ورؤيته للعالم تساعد في تغيير استجابته للمواقف. تبدأ معتقدات المريض بالتغير عندما يكتشف بأنها غير مفيدة. اقرأ أيضاً: هل يمكن أن يكون الحب علاجاً؟
تقنيات العلاج السلوكي المعرفي
فيما يلي أمثلة على تقنيات العلاج المعرفي السلوكي:
التقييم: يعلم المعالج المعرفي المريض كيفية التعرف على الإدراك المشوه لديه من خلال عملية التقييم. فمثلاً، يمكن أن يكشف المعالج عن طرق التفكير المشوهه مثل، بناء استنتاجات دون النظر إلى الموقف. حديث المريض مع نفسه (بالإنجليزية: Self-talk) من خلال ملاحظة المريض ومراقبته لأفكاره الخاصة والبوح بها للمعالج، ويكمن التحدي فيما بعد باستبدالها بأفكار أخرى نافعة. الأسئلة الموجهة لاكتشاف الحالة الحالية للمريض: إن العلاج المعرفي السلوكي له علاقة وثيقة بالوضع الذي يكون عليه الشخص في الوقت الحاضر، لذا سيطلب المعالج في البداية من المريض توضيح ما يدور في ذهنه في لحظة معينة، وذلك لتحديد الأفكار والمشاعر المؤلمة. تسجيل الأفكار: يقوم المريض بتسجيل الفكرة السلبية ويضع مقابلها الدليل على عدم فاعلية هذه الفكرة. القيام بنشاطات إيجابية: مثل مكافأة المريض نفسه بإهداء الورد لنفسه أو الخروج للتنزه.
جدولة نشاط ممتع
هذا التمرين من التمارين المفيدة بشكل خاص مع حالات الاكتئاب ، ويتضمن أيضًا الأنشطة في المستقبل ، فيمكن كتابة الأنشطة التي تكون متحمس من أجلها ، وتجعلك تشعر بالإنجاز وتكون لها تأثير طويل المدى. التعرض القائم على الصور
هذا التمرين قائم على التفكير في ذكرى حديثة قد نتج عنها مشاعر سلبية قوية ، والقيام بتحليل الموقف ومحاولة تذكره بالتفصيل ، وهذا التمرين يساعد الشخص على تصنيف المشاعر ، والأفكار التي مر بها وهذا يجعل الشخص يستمد بعض القوة من التجربة السيئة. [3]
العلاج المعرفي السلوكي للقلق
قد يعيش الكثيرون مع الشعور بالقلق لعدة سنوات، حيث يقوم بالتركيز على أشياء مقلقة طوال الوقت ، ويساعد العلاج السلوكي للقلق في جعل الشخص لا يفكر في الأفكار السلبية ، واستكشاف علاقاته مع كل من حوله ، ويجعله أيضًا يلاحظ مشاعره بشكل جيد ، ويتفاعل مع زملائه ورؤسائه في العمل. ومع مرور الوقت يبدأ الشخص في إدراك أن أفكاره المرتبطة بالخوف ، والقلق ليس لها أساس من الصحة ، وأنه يجب أن يتحدى كل هذا القلق والخوف ، ويمارس حياته بشكل طبيعي وايجابي مما ينتج عنه النجاحات في كل من حياته الشخصية والعملية. [1]
وبدون شك قد يبدو بدء العلاج المعرفي السلوكي صعبًا للكثيرين ، ومنهم من يشعر بالتوتر حول الجلسة الأولى ، حيث من الصعب مشاركة كل الصعوبات والمشاكل النفسية بداخلك مع شخصًا غريبًا ، ولكن لا داعي للقلق ، حيث أن هذا النوع من الجلسات يكون عادة منظم للغاية ، ومرتب مما سيشعرك بالراحة في الموعد الأول.
معجون الأسنان والسكر: اخلطي معجون الأسنان وحبيبات السكر، وافركي الشفاه بلطف لنصف دقيقة، يساعد السكر على التقشير. معجون الأسنان بالليمون والفازلين: افركي شفاهك بمعجون الأسنان لبضع ثوان، ثم افركيهما بالليمون لدقيقتين، وضعي الفازلين على الشفاه قبل الذهاب إلى الفراش. تفتيح الشفاه بالفازلين:
ضعي طبقة من الفازلين على شفتيك كل يوم قبل النوم، وامسحيه في الصباح، ستلاحظين الفرق خلال أسابيع قليلة، يحتوي الفازلين على الكثير من الفوائد عند وضعه على الشفاه، مثل: [5]
يساعد على منع الجفاف، ويوفر حاجزاً لحماية سطح الجلد على شفتيك. يحافظ على الرطوبة ويعالج الشفاه الجافة. يساعد الهلام على إزالة الصبغات المتراكمة على شفتيك، ويعطي الشفاه اللون الوردي بشكل طبيعي. يمنح شفتيك مظهراً لامعاً وناعماً بشكل طبيعي. ليزر لتفتيح وتوريد الشفايف! | مجلة الجميلة. الفازلين آمن، يحتوي على مزيج من الزيوت المعدنية والبارافين والشموع. خلطات تفتيح الشفاه:
تساعد بعض العلاجات المنزلية البسيطة في الحفاظ على مظهر الشفاه الصحي، يمكنك صنع بعض الخلطات مثل: [6]
الكركم: يوقف أو يقلل من إنتاج الميلانين، ويساعد في تفتيح البشرة، اصنعي معجوناً من الحليب ومسحوق الكركم وضعيه على شفتيك، واتركيه خمسة عشر دقيقة ثم اغسليه، وضعي مرطب الشفاه.
تفتيح الشفاه بالليزر والكريمات والفازلين والخلطات - موقع بابونج
فقر الدم بسبب نقص الحديد: يحدث ذلك عندما يقل مخزون الحديد في الجسم، ويؤدي إلى شفاه شاحبة أو بيضاء، وتشقق الجلد على جانبي الفم. داء ترسب الأصبغة الدموية: يحدث عندما يكون لدى الشخص فائض من الحديد في الجسم، وأحد أعراض داء ترسب الأصبغة الدموية هو فرط تصبغ الجلد، ويؤدي ذلك إلى تغير لون الشفاه. القلاع الفموي: يحدث داء المبيضات الفموي، أو القلاع الفموي، عندما يتطور فرط نمو فطريات المبيضات في الفم، ويمكن أن يتسبب مرض القلاع الفموي في ظهور بقع بيضاء أو صفراء على السطح الداخلي للخدين أو اللسان أو اللثة أو الشفاه. التعرض للشمس: قد تتطور نتوءات قشرية داكنة تسمى التقران السفعي، أو بقع الشمس، بسبب التعرض لأشعة الشمس، يمكن أن تظهر على مناطق الجلد بما في ذلك الشفاه والوجه والظهر والصدر والذراعين. متلازمة لوجير هونزيكر: هي حالة جلدية حميدة تسبب بقع بنية داكنة، تسمى اللطخات، على الشفاه وبطانة الفم. تفتيح الشفاه بالليزر والكريمات والفازلين والخلطات - موقع بابونج. تسبب أدوية معينة في تغيير لون الشفاه: يعاني بعض الأشخاص من فرط التصبغ وتغيرات جلدية أخرى كأثر جانبي لبعض الأدوية، مثل: الأدوية السامة للخلايا التي تعالج السرطان، كذلك الأدوية التي تحتوي على المعادن الثقيلة. الحساسية: قد تؤدي إلى شفاه حمراء أو ملتهبة أو جافة نتيجة رد فعل تحسسي للمكونات الموجودة في مستحضرات التجميل ومنتجات نظافة الفم.
ليزر لتفتيح وتوريد الشفايف! | مجلة الجميلة
تقشير الشفاه بالليزر ، يعتبر أحد أحدث الطرق وأكثرها فعاليّة لاستعادة لون الشفّاه الورديّة من جديد. وتقنية الليزر تهدف إلى تصحيح والتخلّص ممّا تعرّضت له الشفاه من عوامل مؤثّرة على صحية البشرة، كأشعّة الشمس والتلوّث البيئي وحتى التقدّم في السن. وللتخلّص من اسمرار لون الشفاه ، واكتساب اللون الورديّ الطبيعيّ الجذّاب، بعيدًا عن الطرق الطبيعة، إليك من "الجميلة" تقنية ليزر ثاني أكسيد الكربون المتطوّر من أجل تصحيح لون الجلد وإعادة صقله وتقشيره، وهذا من شأنه أن يقلّل من التجاعيد من دون الحاجة إلى استخدام أيّ أدوات أخرى. طرق تقشير الشفاه بالليزر
عندما نتحدث عن عملية توريد الشفاه بالليزر يظن أغلب الناس أنها عملية تعتمد على وشم الشفتين باللون الوردي، (عمليات وشم الجلد الدائم أو المؤقت ببعض الرسوم) وهذا غير صحيح، فعملية توريد الشفاه بالليزر تعتمد على استخدام نوع معين من أنواع الليزر. ويعمل هذا الأخير على تفتيت الخلايا الصبغية الموجودة في الشفتين ومحاربة تراكمها. عند توجيه أشعّة الليزر في العيادة، تتمّ إزالة الطبقة الخارجيّة من البشرة بلطف، كما يعمل ذلك على تنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد الخفيفة التي تحيط بالفم ويخفف من حدّة التجاعيد العميقة أيضاً.
وعدم الضغط على الشفتين بالأسنان منعاً لالتهابهما. اقرئي أيضاً:
تقنية الليزر لبشرة نقية
تقشير الشفايف في المنزل لحمايتها من الجفاف والتشققات
كيفية تفتيح الشفاه العليا الداكنة