ومع مرور الوقت سوف يعتاد الجسم على النظام وسوف تزداد كمية الحرق ويقل الوزن أكثر. مميزات وعيوب رجيم الوجبة الواحدة - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. اقرأ أيضاً: رجيم للبطن والأرداف بشكل سريع وفعال و نتائج مبهره
النصائح اللازمة من أجل رجيم الوجبة الواحدة
هناك بعض النصائح الواجب العمل بها لكي يحقق رجيم الوجبة الواحدة النتيجة المنتظرة ومن هذه النصائح ما يلي:
التدرج في تقليل الوجبات على مدار اليوم، فمثلًا لا تقوم بعمل الرجيم مرة واحدة ولكن قم في البداية بتناول 3 وجبات ثم 2 وجبة، ثم وجبة واحدة خلال اليوم. الحصول على الكم المناسب من السعرات الحرارية اللازمة ليبقى جسمك طبيعي خلال اليوم دون تعرضه للتعب. الموازنة في تناول العناصر الغذائية فلا تكثر من عناصر معينة وتقلل من العناصر الأخرى التي من الممكن أن يكون الجسم بحاجة إليها خلال اليوم. وفي النهاية حتى تتمكن من تطبيق نظام رجيم الوجبة الواحدة عليك بتطبيق النظام بالطريقة الصحيحة وتجنب العادات القديمة المتبعة في الأكل بهذا الشكل سوف تحقق نتيجة فعالة.
مميزات وعيوب رجيم الوجبة الواحدة - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
ما المقصود برجيم الوجبة الواحدة في اليوم؟
هنالك العديد من الحميات وأنواع الرجيم التي هدفها انقاص الوزن، وقد يحاول الكثير اتباع عدة أنواع من الحميات منها ما يفيدهم ومنها بلا فائدة تذكر، ويعدّ رجيم الوجبة الواحدة أحد أنواع الرجيم الذي طبقه الكثير وأجزموا على فائدته في انقاص الوزن بشكلٍ ملحوظ، وهو رجيم يعتمد على الصيام 23 ساعة متواصلة وتناول وجبة واحدة فقط أو تناول السعرات الحرارية خلال ساعة واحدة، أمّا باقي الساعات يجب عدم تناول أي شي أو شرب أي نوع من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية، ويعدّ هذا الرجيم أحدّ أنواع رجيم الصيام المتقطع المنتشر في الآونة الآخيرة. [١] وعلى الرغم من النتائج الملحوظة في خسارة الوزن عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة إلا أنّه قد يتبعه مخاطر عدة على صحة الإنسان خاصة إنّ اتُبِّعَ لفترة زمنية طويلة. [٢]
هل تناول وجبة واحدة في اليوم يخفف الوزن؟
تناول وجبة واحدة في اليوم يساعد على تخفيف الوزن لأنّ هذا النمط من الحميات يقلل من السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم عند تناول وجبة واحدة أو تحديد ساعة واحدة لتناول الطعام الذي يحتوي سعرات حرارية محددة، وهذه الطريقة تولد نقض في السعرات الحرارية في الجسم خلال النهار وبالتالي خسارة الوزن، إذ إنّ الفكرة الأساسية المرتبطة بخسارة الوزن عمومًا متمثلة بحرق سعرات حرارية خلال اليوم أكثر من السعرات الحرارية المتناولة، أو تقليل السعرات الحرارية المتناولة بالأصل خلال اليوم وهذه فكرة رجيم الوجبة الواحدة.
رجيم الوجبة الواحدة - استشاري
الرجفة في الجسم. الإعياء. ضباب الدماغ. الضعف العام. عدم القدرة على التركيز. الأكل بشراهة. يصبح الشخص سريع الانفعال. يواجه الشخص اضطراب الأكل. يمكن أن يسبب الصيام المتقطع أو تناول وجبة واحدة في اليوم فقط خطرًا على الحالات الصحية، مثل؛ مرضى السكري، فقد يكون بعض الأشخاص قادرين على تناول وجبة واحدة باليوم، ولكن البعض الآخر قد يواجهون صعوبة، ومن أهم سلبيات هذا النظام أنّه عند التوقف عنه، قد يستهلك الشخص الطعام بكميات كبيرة، وكشفت إحدى الدراسات، أنّ الصيام أو تناول وجبة واحدة فقط في اليوم أدى إلى ارتفاع في الكولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول الضار بعد مرور 12 شهرًا من الحمية. [٢]
النظام الصحي لخسارة الوزن
من الطرق البسيطة التي يمكن اتباعها للمساعدة في إنقاص الوزن دون اتباع حمية معينة: [٣]
تناول وجبة الإفطار: تناول الفطور كل يوم يساعد في فقدان الوزن،؛ إذ يعتقد الكثير من الأشخاص، أنّ تخطي وجبة الإفطار، قد يُساعدهم في فقدان الوزن ولكن هذا الاعتقاد خاطئ؛ إذ إنّ وجبة الفطور مهمة جدًا خاصة؛ إذا كانت تحتوي على الحبوب الكاملة ، والفاكهة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب الطعام في وقت متأخر: يجب تحديد وقت معين لتوقف عن تناول الطعام في الليل، ويمكن للشخص استخدام حيلة تنظيف الأسنان في وقت مبكر من الليل حتى لا يتناول شيء آخر بعد ذلك.
على الرغم من الفائدة المذكورة بأنه اتباع نظام الوجبة الواحدة يقوم بضبط معدلات السكر إلا إنه من الممكن أن يقوم بالعكس من ذلك ويؤدي إلى ارتفاع السكر أثناء تناول الطعام مما يسبب ضرر للشخص، أو انخفاض ملحوظ خلال ساعات الصيام، وفي كلا الحالتين هي نتيجة غير مرغوبة لذلك يجب استعمال النظام بحرص ومتابعة جيدة في الحالات المرضية. من الممكن أن يقل معدل الحرق مع البعض نتيجة اللخبطة أثناء الوجبة الواحدة أو زيادة السعرات الحرارية بصورة كبيرة تؤدي لخلل في معدلات الحرق والأيض بالجسم. يحدث خلل بالجسم من حيث شعور الجسم بالجوع والشبع. التركيز على وجبة واحدة يزيد من معدلات الدهون مما يتسبب في رفع الكوليسترول والدهون المشبعة التي تتراكم بالجسم وتضر بالقلب والأوعية الدموية. ومن الممكن الإصابة بأنواع مختلفة من الأعراض السلبية لنظام الوجبة الواحدة، فالدوخة والصداع تكون أعراض مصاحبة لذلك النظام، كما ينخفض السكر لدى البعض بشكل ملحوظ، وحدوث خلل بالهرمونات. شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم النقاط بالتفصيل
أطعمة يجب تناولها في نظام الوجبة الواحدة
لما يحققه هذا النظام من نجاح في حرق الدهون وخسارة الوزن، فيجب تجنب أضراره قدر الإمكان وذلك باتباع وجبات تقلل من أخطار نظام الوجبة الواحدة:
تناول الخضروات والاهتمام بتنويعها مثل القنبيط، والكرنب، والفلفل الأخضر، والخص والخيار والبروكلي والجزر والسبانخ، والبقدونس والكزبرة.
أول صحيفة سعـودية تصــدرعلـى شبكـة الانتــرنت
صحيفة يومية تصدرها مؤسسة الجزيرة للصحافة والطباعة والنشر
Sunday 30th July, 2000 العدد:10167 الطبعةالاولـي الأحد 28, ربيع الثاني 1421
محليــات
تكليف د, الصالح بأعمال ومهام مدير جامعة أم القرى
* مكة المكرمة أحمد الحربي
أصدر معالي وزير التعليم العالي ونائب رئيس مجلس التعليم العالي ورئيس مجلس جامعة أم القرى الدكتور خالد بن محمد العنقري قراراً بتكليف وكيل جامعة أم القرى للدراسات العليا والبحث العلمي الدكتور ناصر بن عبدالله الصالح للقيام بأعمال ومهام مدير جامعة أم القرى متمنياً معاليه له التوفيق والعون والسداد لخدمة طلاب وطالبات الجامعة. أعلـىالصفحة رجوع
الاولــى
مقـالات
المجتمـع
الفنيــة
الثقافية
الاقتصادية
القرية الالكترونية
متابعة
منوعـات
نوافذ تسويقية
عزيزتـي الجزيرة
الريـاضيـة
تحقيقات
مدارات شعبية
وطن ومواطن
وَرّاق الجزيرة
العالم اليوم
الاخيــرة
الكاريكاتير
مدير جامعه ام القري تسجيل
وقف عميد كلية التربية رئيس اللجنة الإشرافية لبرامج التدريب الصيفي للمعلمين والمعلمات بكلية التربية على سير أعمال البرنامج التدريبي في أسبوعه الرابع، وأشاد بتفاعل المتدربين والمتدربات مع البرنامج، وحرصهم على استثمار أوقات الإجازة الصيفية في تطوير قدراتهم، كما ثمن جهود المدربين والمدربات، وأعضاء اللجان، ودورهم في تهيئة البيئة التدريبية المناسبة.
مدير جامعه ام القري الانسانيه
شارك الكاتب الصحفي «محمود بكري»، عضو مجلس الشيوخ، في احتفالية تكريم الأطفال الأيتام بقصر الأميرة خديجة بحلوان تحت عنوان «يوم الفرحة»، الذي تقيمه مؤسسة «كُن إنسانًا»، للتنمية والرعاية بالتعاون مع مكتبة الإسكندرية وتحت رعاية وزارة التضامن الاجتماعي والمجلس القومي للطفولة والأمومة. وقال «بكري»، خلال كلمته التي ألقاها على هامش الاحتفالية، إنه بالفعل يوم فرحة، موجها شكره ودعمه للفقرة الاستعراضية التي قدمها فريق الأمل للصم والبكم، مضيفًا أن تلك المناسبة تهدف لإدخال البهجة والسرور إلى قلوب الأيتام حتى صار هذا اليوم عيدًا لهم، ينتظره الأطفال من عام لآخر، للاستمتاع بأوقاتهم مع المواطنين الذين يقصدونهم من كل مكان، ولابد أن نشارك فيه جميعًا. الاحتفال بيوم اليتيم من صميم تعاليم الدين الإسلامي
ومن جانبه قال الدكتور السيد حمودة، مدير أوقاف حلوان ، إن الاحتفال بيوم اليتيم، من صميم تعاليم الدين الإسلامي العظيم، مشيرا إلى أن علي المجتمع أجمع أن يقدم أفضل ما عنده لأنهم رجال المستقبل، ضاربا المثل برجال أيتام صنعوا التاريخ، على رأسهم النبي الصديق محمد صلى الله عليه وسلم، وأبى هريرة، والإمام البخاري، والإمام الشافعي.
وقد قال رئيس قسم التدريب أ. د صالح بن عبدالله الفريح. إن محاور هذه الدورة التدريبية ركزت على عنصر التغيير كمتغير من أهم التحديات التي تواجه المنظمات.. متابعة قراءة "%s"
يُعلن مركز اللغة الإنجليزية عن موعد عقد المقابلات الشخصية، الخاصة بالمتقدمين والمتقدمات للوظائف الأكاديمية والتعليمية، للعنصرين الرجالي والنسائي، والتي تم طرحها عبر بوابة التوظيف الإلكترونية، في الفترة من يوم السبت الموافق 1440/12/16هـ، وحتى يوم الاثنين الموافق 1440/12/25هـ. أسماء المرشحين والمرشحات لدخول المقابلات الشخصية للوظائف الأكاديمية والتعليمية: أولاً: العنصر الرجالي:. مدير جامعه ام القري تسجيل. وظيفة مدرس لغة م 5 م أسماء المرشحين موعد المقابلة الشخصية/ مكان الاختبار 1 حاتم مطر أحمد الزهراني سيتم عقد المقابلة الشخصية للعنصر الرجالي، يوم الخميس 11 /02/ 1441هـ، في تمام الساعة التاسعة صباحاً، وذلك في مقر مركز اللغة الإنجليزية الرئيسي بكلية العلوم الاجتماعية مبنى (ج) بالعابدية، * يرجى الحضور.. متابعة قراءة "%s"
[صورة] مناقشة رسالة الدكتوراه للطالب عدنان بن بخيت المالكي بكلية التربية.. متابعة قراءة "%s"
[صورة] التقويم الزمني للفصل الأول من العام الهجري 1441هـ.. متابعة قراءة "%s"
يسر كلية الحاسب الآلي بالليث أن تعلن لطلابها وطالباتها عن بدء التقديم للمسابقة البرمجية الثانية.