538. 030
12
روسيا
1. 527. 469
13
أستراليا
1. 379. 548
14
إسبانيا
1. 313. 951
15
مكسيكي
1. 149. 236
16
إندونيسيا
1. 015. 411
17
تركيا
849. 480
18
هولندا
825. 745
19
سويسري
683. 827
20
المملكة العربية السعودية
678. 575
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مشكلة إدراج المملكة العربية السعودية في الناتج المحلي الإجمالي العالمي ، والتي استعرضناها بالتفصيل حول الاقتصاد السعودي.
- تحتل المملكة العربية السعودية في الناتج المحلي العالمي المرتبة - اندماج
- تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
- فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
- لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
تحتل المملكة العربية السعودية في الناتج المحلي العالمي المرتبة - اندماج
مدفوعة بالتنوع الاقتصادي ونمو الصادرات
نمو الصادرات المحلية يشكل رافداً مهماً للاقتصاد الوطني
احتلت المملكة في المرتبة العشرين في قائمة أكبر 40 اقتصادا عالميا، من حيث الناتج المحلي الإجمالي، مدفوعة بتنوع الاقتصاد ونمو الصادرات، وبجاذبيتهما للاستثمارات الأجنبية بحسب تقرير حديث صادر عن مؤسسة أوبنهايمر لإدارة الأصول بالاعتماد على أرقام البنك الدولي، لحجم الناتج المحلي الإجمالي في كل دولة. وفي القائمة، احتلت الولايات المتحدة الأمريكية، المرتبة الأولى بنحو15 تريليون دولار، ثم الصين بنحو 14 تريليون دولار، واليابان بنحو 4 تريليونات دولار، وألمانيا بنحو 3. 5 تريليونات دولار، وفرنسا بنحو3 تريليونات دولار، والبرازيل بحوالي 2. تحتل المملكة العربية السعودية في الناتج المحلي العالمي المرتبة - اندماج. 7 تريليون دولار، وبريطانيا بنحو 2. 5 تريليون دولار. وجاءت المملكة في المرتبة 20 بناتج محلي بنحو تريليون دولار، والإمارات في المرتبة 28 بنحو 700 مليار دولار تقريبا، متفوقتين على اقتصادات الدنمارك وتايوان وتايلاند وفنزويلا واليونان وفنلندا وهونغ كونغ وتشيلي ونيجيريا، وحلت تركيا في المركز ال 18، وإيران في المرتبة 33، وماليزيا في المرتبة 36. وهناك أمران رفدا الاقتصاد الخليجي، ممثلا باقتصاد المملكة والإمارات، للتقدم على هذه القائمة، أولهما الصادرات غير النفطية، إذ بلغت في المملكة، خلال أبريل الماضي، 17822 مليون ريال، بارتفاع قدره 565 مليون ريال عن الفترة المماثلة من العام السابق، بنسبة 3.
ولم تتوقف إنجازات الرؤية عند هذا الحد بل عملت على تقوية دور القطاعات الخاصة، والاهتمام بالمشاريع المتوسطة وأيضاً الصغيرة وكانت لهذه الانجازات دور كبير في تخطي أزمة جائحة كورونا دون التأثير على الاقتصاد السعودي. [1]
ترتيب الاقتصاد السعودي في مجموعة العشرين
احتل اقتصاد المملكة العربية السعودية المرتبة الثانية ضمن دول مجموعة العشرين وذلك خلال الربع الثالث من عام 2021، وأيضا يتوقع أن يزداد معدل النمو الاقتصادي للمملكة في الربع الاخير من عام 2021 وذلك وفقاً لمؤشر IHS ماركت وكان هذا التوقف ناتج عن الإنجازات والإصلاحات الكبير التي حدث في المملكة منذ بدأ العمل على رؤية 2030، حيث احتلت المملكة أعلى مستويات النمو بين دول مجموعة العشرين عند 11. 1%. وكان هذا النمو الغير مسبوق ناتج عن الإشراف الدائم والمباشر والدعم الكبير من قبل الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء رئيس مجلس الشؤون الاقتصادية والتنمية، وايضاً كان ناتج عن الجهود السعودية للتنويع الاقتصادي. إنجازات المملكة في مجال الاقتصاد
على الرغم من أن العالم عانى من الكثير من المشاكل الاقتصادية أثناء جائحة كورونا بسبب الانخفاض الكبير في أسعار النفط العالمية، إلا أن المملكة استمرت على نموها الاقتصادي وهذا دليل كبير على قوة الاقتصاد السعودى الناتجة عن الإصلاحات الهيكلية الكبيرة، كما حدث زيادة بلغت 90 ألف شاب خلال الربع الأخير فقط من عام 2021 في إعداد توظيف الشباب السعوديين في القطاع الخاص.
متابعة: رهف عمار
السكوات هو عبارة عن تمارين معينة تساعد على تحريك الجزء الأسفل من الجسم، والتركيز على عضلات الساقين والمؤخرة والبطن، مما يساعد على التخلص من الدهون التي توجد بهذه المناطق، وتعتبر من التمارين السهلة التي لا تتسبب في الإصابة بالألم للجسم. تعزز تمارين السكوات القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم. تقوية العضلات وخاصة بالجزء السفلي من الجسم، فضلا على أنه يقوي العظام عند المواظبة على القيام بتمرين السكوات. يساعد على تعزيز القدرات الرياضية، وتحسين الأداء الرياضي بشكل أفضل. التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجزء الأسفل من الجسم. كما يعد السكوات من التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها للمبتدئين، ويشمل بعض أنواع السكوات التي يمكن ممارستها على مدار الأسبوع، والتي تشمل ما نعرضه في الجدول التالي، والذي يوضح أنواع السكوات التي يمكن ممارستها، وعدد مرات القيام بكل تمرين على حدا. أنواع تمارين السكوات في المنزل:
1- تمرين سكوات الهبوط
خطوات عمل التمرين:
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم ومد الذراعين للأمام مع المباعدة بين الساقين. 2. تثني الركبتين ودفع المؤخرة إلى الخلف مع الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم.
تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
تحتاج بعض تمارين السكوات إلى وجود الأثقال، لذلك على المبتدئين استخدام أثقال خفيفة نوعاً ما، وزيادتها تدريجاً عند الاعتياد عليها. فيديو فوائد تمرين السكوات للنساء
للتعرف على المزيد من المعلومات حول فوائد تمرين السكوات للنساء شاهد الفيديو.
فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
Pistol Squat
يركز هذا التمرين على قوة الساقين حيث يتم وضع وزن الجسم على إحدى الساقين أثناء تأدية القرفصاء، ويتم رفع الساق الأخرى إلى الأمام، كما يرفع المتدرب ذراعيه نحو الأمام أيضاً للحفاظ على التوازن. ويمكن للمبتدئين الاستعانة بمقعد للحفاظ على التوازن وسلامة الظهر أثناء تأدية التمرين. Overhead Squat
يعد " Overhead Squat " من أصعب أنواع تمارين السكوات ومن أخطرها في حال لم يتم تأديته بشكل صحيح، وهو من التمارين المهمة لرافعي الأثقال. وأثناء تأدية السكوات، يتم حمل الوزن بالاعتماد على الكتفين ورفع الأذرع نحو السقف من دون ارجاعها أو دفع الوزن نحو الخلف، كما يجب الحفاظ على الرأس ثابتاً بين الذراعين ليتوزع الثقل على الكتفين والوركين والكعب. جدول تمارين السكوات
يختلف جدول تمارين السكوات بحسب هدف المتدرب الرياضي وخبرته ليكون بوتيرة معتدلة عند المبتدئ وترتفع بحسب لياقة المتدرب الذي يحتاج بشكل عام إلى تأدية السكوات من 2-4 مرات في الإسبوع للمتدربين الجدد الذين لا يحتاجون إلى تكبير حجم العضلات بل إلى بنائها بشكل سليم لمدة تتراوح بين 12 و16 اسبوعاً، ثم تزداد وتيرة التمارين وصعوبتها مع ازدياد خبرة المتدرب.
لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
ذات صلة أضرار تمارين السكوات تمارين السكوات للبطن
تمارين سكوات
يظنّ الكثير من الناس أنّ تمارين السكوات من تمارين القوة الصعبة وغير الفعالة في عملية حرق الدهون، لكن الحقيقة هي النقيض تماماً، حيث إنها من أهم مجموعات التمارين الرياضية التي تقوم بتشغيل عدد لا بأس به من عضلات الجسم، لاسيما عضلات الجسم السفلي، وعضلات الساقين، بالإضافة إلى عضلات البطن، وبالتالي حرق الكثير من الدهون المختزنة لتزويد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، عدا عن ذلك تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين، وشدّ ترهلات الأرداف. طريقة القيام بتمارين السكوات للمبتدئين
تعتمد الطريقة الأساسية لهذا النوع من التمارين الرياضية على الوقوف باعتدال ومراعاة استقامة الظهر والقدمين، مع الحرص على عدم إبقاء القدمين متلاصقتين وترك مسافة مناسبة بينهما مع مدهما للخارج قليلاً، ثم مدّ الذراعين وشدهما للأمام، والاهتمام بتنظيم التنفس لتسهيل التمرين، بعد ذلك تؤخذ وضعية الجلوس بحيث يكون ثقل الجسم بأكمله على الفخذين والمؤخرة، وتكرّر هذه الخطوات خمسين مرة للجولة الواحدة في البداية ثم يمكن الزيادة عن ذلك تدريجياً. حركات إضافية للتمرين
من الممكن أيضاً إضافة بعض الحركات التي تزيد من فعالية التمرين وتنوعه مثل:
وضع اليدين خلف الرأس من الجهة العلوية وأخذ وضعية الجلوس ثم محاولة القفز.
2. يتم تكرار رفع الساقين للأعلى وإعادة إنزالها 10 مرات لكل ساق. 5- تمرين القرفصاء
طريقة عمل تمرين القرفصاء:
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين الساقين مع حمل ثقل خفيف باليدين. 2. عليك بالنزول إلى الأسفل في وضع القرفصاء، والإرتفاع لأعلى، ويتم التكرار على 4 جولات وفي كل جولة تكرر 5 مرات.