يهتم لاعبي كمال الأجسام بإعطاء عضلة التراي أهمية بالغة حيث أنها تشكل أكثر من ثلثي الجزء العلوي من الذراع. فحقق العديد منهم الجوائز على منافسيهم بسبب امتلاكهم عضلات تراي قوية. وعلى الرغم من هذا، نجد في هذه الأيام أن عضلة التراي مهمشة من بعض اللاعبين أو من الهواة وذلك لأنها لا تظهر في المرآة، فيهتمون بعضلة الباي والتي هي أكثر ظهوراً، أو ربما لأن عضلة التراي عنيدة وتحتاج إلى وقت ليتم تقويتها. إذا كنت تريد ذراع قوي وضخم لا بد من الاهتمام بعضلة التراي جيداً. تشريح عضلة التراي سيبس (Triceps) وتمارينها - Helllp. فلنتعرف معاً ما هي عضلة الترايسبس وما هي الطرق الصحية لتقويتها وإبرازها. ما هي عضلة الترايسبس
عضلة الترايسبس هي العضلة الموجودة في الذراع والتي تتكون من ثلاث رؤوس مجمعة بجانب بعضها البعض. تحتل عضلة الترايسبس المرتبة الأولى بين العضلات في الجسم ، فهي مسؤولة عن مد الذراع وقبضه. لذلك يسعى العديد من الرياضيين بتقويتها وابرازها ، إلى جانب المظهر الجذاب الذي تعطيه للشخص. يحتوي جسم الإنسان على عضلتين ثلاثيات الرؤوس أحدهما في الفخذ والأخرى في الذراع. ولكن بالنسبة للاعبي كمال الأجسام،عضلة الترايسبس هي الموجودة في الذراع في الجانب الخلفي معاكسة لعضلة البايسيبس.
- ما هي عضلة الباي - موضوع
- تشريح عضلة التراي سيبس (Triceps) وتمارينها - Helllp
- ما هي عضلة التراي - ووردز
- عضلة الباي أو العضلة ذات الرأسين.. وأنواع مختلفة لأهم تمارين الباي - كل يوم معلومة طبية
- اصاله نصري | يا ليلُ الصَبُّ متى غَدهُ - مهرجان فاس المغرب 2013م - YouTube
- الثقافة العامة: • شرح وتحليل قصيدة "يا ليل الصبّ"
ما هي عضلة الباي - موضوع
* كف اليد للأعلى و المحافظة على استقامة الذراعين. تمرين كاسر الجمجمة بالدامبلز
* نفس التمرين السابق لكن باستعمال الدامبلز. Seated Overhead Dumbbell Extension
الجلوس ومد الدامبلز فوق الرأس
* الذراعين موازيتين للأذنين. * كف اليدين للأعلى. Overhead Cable+Rope Extension
الدفع للأمام بالكيبل الموصول بالحبل فوق الرأس
* انحني قليلاً للأمام لتوسيع الزاوية وثبت أقدامك. ما هي عضلة الباي - موضوع. * حافظ على ثبات ظهرك والذراعين موازيتين للأرض. الدفع للخلف بالدامبل
* انحني بظهرك بموازاة البنش تقريباً. * قم بمد ذراعك لتصبح موازية للبنش. * ثبت كوعك ثم انزل بالدامبل للأسفل واصعد للأعلى كما في الصورة. تمارين تستهدف الرأس الجانبية (Lateral Head)
الدفع بالكيبل من الأعلى للأسفل
* انحني قليلاً للأمام لتوسيع الزاوية وثبت كوعك. * كف اليد إلى أسفل. * يمكن لعبه بتوصيل الكيبل بالحبل أو بالبار. الغطس (المتوازي)
* قم بعمل مثلث بالكفين ثم قم بالضغط كما في تمرين الضغط الاعتيادي
تمارين تستهدف الرأس الوسطى (Median Head)
جميع تمارين الكوابل السابقة لكن مع عكس قبضة اليد (كف اليد للأعلى) تستهدف الرأس الوسطى لعضلة التراي سيبس
Cable One Arm Reverse Grip Push Down
الدفع بالكيبل من الأعلى للأسفل بقبضة عكسية (يد واحدة)
Cable Reverse Grip Push Down
الدفع بالكيبل من الأعلى للأسفل بقبضتين عكسيتين
الضغط للأعلى (البنش بريس) مع قبضة ضيقة جداً
كان هذا توضيح لعضلة التراي سيبس (Triceps) من حيث تكوينها والتمارين التي تستهدف كل جزء منها.
تشريح عضلة التراي سيبس (Triceps) وتمارينها - Helllp
ويجب أن يكون الصدر اوالعضلات مشدودة. واخفض نفسك على الأرض. وكرر 15 في 3 مع تنفس جيد. وحافظ على الضغط في القلب اوالعضلة ، ثم ادفع للوضع الأصلي عن طريق استقامة ذراعيك [1].
ما هي عضلة التراي - ووردز
الراحة (Resting). وضع الثلج (Ice). الضغط (Compression)؛ وذلك بوضع ضمادة مرنة على مكان الإصابة. الرفع (Elevation)؛ وهو علاج مناسب في معظم الحالات التي تصيب العضلة ذات الرأسين. استخدام مسكنات الألم: حيث يمكن لمسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية أن تساعد على تخفيف الآلام الخفيفة للعضلة ذات الرأسين، أما الآلام الشديدة فقد تحتاج إلى مسكنات بوصفة طبية. العلاج الطبيعي: وهو برنامج من التمارين التي تُمارَس تحت إشراف طبيب علاج طبيعي؛ حيث تساعد هذه التمارين على تحسن وشفاء بعض إصابات العضلة ذات الرأسين. الجراحة: قد تكون الجراحة مفيدة في حالات الإصابات الشديدة؛ كالتهاب العضلة ذات الرأسين أو في حالة تمزق الأوتار. ما هي عضلة التراي - ووردز. نصائح عامة
ينصح للأشخاص الذين يريدون بناء العضلات لديهم مثل العضلة ثنائية الرؤوس، والعضلة ثلاثية الرؤوس بأن يتخلصوا من الدهون الزائدة في أجسادهم أولاً؛ مما يعني أنّه عليهم تناول الطعام بطريقة صحيحة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، وفيما يأتي نذكر بعضاً من النصائح الخاصة بذلك: [٥]
تناول أطعمة صحية: وذلك من خلال تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه من ضمن النظام الغذائي للشخص، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة.
عضلة الباي أو العضلة ذات الرأسين.. وأنواع مختلفة لأهم تمارين الباي - كل يوم معلومة طبية
قم بالاستلقاء على بنش وضع البار على صدرك "أو اطلب المساعدة في وضع البار في يديك. نقطة البداية عندما تقوم بثني مرفقيك واجعل قريب من جبهتك. قم برفع البار ببطء عن طريق فرد ذراعيك. قم بتنزيل البار مرة أخرى إلى نقطة البداية. الركل الخلفي
واحد من أفضل تمارين العزل للترايسبس فهو ينشط عضلات الترايسبس بنسبة قد تصل إلى 90%. ويمكن القيام بهذا التمرين بطريقتين:
باستخدام الأوزان الحرة باستخدام الكابلات
ويمكن القول ان استخدام الكابلات أفضل من الطريقة الأخرى وذلك لأنه يسمح بمقاومة أكبر للجاذبية كما أنها تحد من الحركات الخاطئة مما يمنع تجنب أي إصابات. تقدم خطوة للأمام باحدى قدميك. اثنِ جسمك وثبت احدى يديك على فخذك وكوعك على وسطك وحافظ على موضعه بشكل جيد بحيث لا يتحرك أثناء التمرين. امسك الكابل أو الدمبل باليد الأخرى. اسحب ذراعك مع الوزن للخلف مع ثبات كوعك. كرر هذه العملية. ويمكن القول أن أفضل هذه الخيارات هو السحب بالحبل حيث أنه يعطي مدى أطول وينشط العضلة بنسبة 74%، في حين أن البار المستوي ينشط العضلة بنسبة 67%. كيفية اداء تمرين سحب الكابل:
قم بتركيب الحبل أو البار أو ما تريد في الكابل. حدد الوزن المناسب لك.
مكونات عضلة التراي
تعلم أنك تريد الحصول على أفضل تمارين ثلاثية الرؤوس، والامر ببساطة ، ان عضلات الترايسبس الخاصة بك هي تلك العضلات الموجودة في الجزء الخلفي وفي الجزء العلوي من الذراع. مكوناتها ثلاثة رؤوس: الرؤوس الجانبية والإنسية والطويلة. وإذا كنت ترغب في تمرين جميع الرؤوس الثلاثة ، فستحتاج إلى مجموعة من افضل التمارين المختلفة وعدد كبير من بعض التدريبات المختلفة للعضلة ثلاثية الرؤوس ، كما انه يسهل تمرين تلك العضلات لانها تساعد على شد المنطقة الخلفية من الذراع ولها فوائد صحية متعددة. يمكن ان تمارس التمارين في المنزل او في الصالة المخصصة للتمرين وراعي دائما خطوة تمارين الاطالة هامة جدا قبل اى تمرين للوزن الزائد. تمرين على بنش
تمرين البنش ببار وطارات الوزن على مقعد التمرين المسطح تستطيع الاستفادةمن تمرين البنش "الصدر " لعضلة التراي ، عن طريق
التسطيح البنش بشكل مواز واستلقي على الجهاز مع العلم يجب ان يكون الظهر لا يلامس جهاز البنش وقم ببدء بعدات 15في3مع تنفس جيد و30 ثانية راحة بين كل تمرينة. افضل طرق تمرين التراي
ان تكون قبضة اليد موازية لعرض الكتف والذراعين موازين للكتف ويمكن بدء التمرين بدون اوزن مبدئيا بالبار فقط قبضة اليد على عرض الكتف وبصرف النظر، وعقد اليد فوق عظمة القص الخاص بك مع الذراعين على التوالي تماما.
في النهاية أرجو أن أكون قد وُفّقت في تقديم الفائدة لديك، وفي حال عدم وضوح أي نقطة أو إن كان لديك أي استفسار على هذا الموضوع فيسعدني أن تترك لي تعليقاً في الأسفل. كما أسعد بنشرك لهذه المقالة على وسائل التواصل الإجتماعي الموجودة في الأسفل. ودمتم بخير
أعلن صندوق التنمية الثقافية ، عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعى "فيس بوك، إذا كانت الظروف التي تمر بها البلاد، تحول بيننا وبين إقامة أمسياتنا الشعرية الأسبوعية في بيت الشعر، مركز إبداع الست وسيلة، فإننا يمكننا أن ننقل هذه الأمسيات الشعرية إلى هنا، وسننشر عددا من القصائد لمجموعة من الشواعر والشعراء. قصيدة اليوم للشاعر الحصري القيرواني يا ليل الصب متى غده.
اصاله نصري | يا ليلُ الصَبُّ متى غَدهُ - مهرجان فاس المغرب 2013م - Youtube
كما يصف الشاعر حالته الحزينة ولياليه المريرة، ويوجه عينيه إلى السماء ناظراً إلى النجوم ويراقبها، حتى النجوم بكت عليه وخففت حالته ونظرته الطويلة إليها، ويقود الشاعر سر أرقه ويقظه نحو الليل والنجوم فيقول: يميل ويحب أيلًا فهو مولعٌ بضيق الخصر وبطن رشيقة ودائمًا ما يقارن العرب الحبيب الجميل بالغزال وبالظبي وبالشادن بسبب حنان الخصر وسحر عيونهم ورشاقة حركتهم ولعفة محبوب ته رفضت مقابلته خوفًا من الافتراء الذي يتكلم به الواشين بسوء. ويُبيّن بأنّه عزت عليه رؤيته في الحقيقة فينام علِّيَ رؤياه في المنام، وبما أن محبوبه غزال، فقد نصب له عينَه شركًا ليسقط فيه ويراه، ولكنه صعب الصيد في الحقيقة وصعب الصيد كذلك في النوم ، ولأعجوبة حالته يكفي أن يكون قناصاً أي: ماهر في الصيد فعندما رأى أجمل وأنعم غزال ورشيقه لم يستطع اصطياده بدلًا من ذلك، طارده وسبه. وبحسب جمال محبوبته، فهو يشبه صنمًا ساحرًا يثير تمرد الخليقة، لذا فهو في العبادة حقيق لكن توحيد الشاعر يرفضه ويقول: إني أعشقه وشهواته ولا أعبده، ويُبيّن الشاعر أنّ محبوبته لا تشرب الخمر ومع ذلك، فإنّ الخمر يكسر ويسقط من فمه ثم يرسم الشاعر صورة ظريفة وجميلة وجميلة جدًا لعين محبوبته ويقول أنّ عيناه سكران ومتعجرفان ولا يعرف الحقيقة ولا ينفي الأخطاء بل يدعه يشعر بالعربدة، ولكن فقط بالنظر.
الثقافة العامة: • شرح وتحليل قصيدة "يا ليل الصبّ"
بالله:
أسلوب إنشائي غير طلبي قسم. المعنى: كرى: نعاس
الصور:
شبّه النوم بشيء مادي يعطى، وشبّه الخيال بإنسان يبعد. مَا
ضَرَّكَ لَوْ دَاوَيْتَ ضَنَى صَبٍّ يُدْنِيكَ وَتُبْعِـدُهُ
شبّه المحبوبة بطبيب يداويه، وشبّه اقتراب المحبوبة بعلاج. يقول ماذا يضرك لو أنك داويت تعب ومرض عاشقك ومحبوبك الذي يحاول التقرب منك وأنت
لا تنفك تبعده عنك وتأبى لقاءه. المعنى:
ضنى: تعب
وَغَدَاً
يَمْضِي أَوْ بَعْدَ غَدٍ هَـلْ مِـنْ
نَظَـرٍ يَـتَـزَوَّدُهُ
وهكذا هي حالي كل يوم، أنتظر فقط أن أراك فأزداد بك قوة وعلى الحياة صبرًا. ياليل الصب متى غده. اشتياق الشاعر واستعطافه لرؤية محبوبته. أَهْلَ الشَّوْقِ لَنَا شَرَقٌ بِالـدَّمْعِ
يَـفِـيـضُ مُـوَرَّدُهُ
يناجي العشاق مثله والمشتاقون فيقول: من فيض وذرف دموعي أصبحت أتشرّق بها، فهل وصل
أحدكم لهذا؟
شَرَق: مصدر الفعل شرق ويعني غص بشيء من طعام أو شراب في حلقه. الفنية: شبّه الشاعر الدموع بالطعام الذي يعلق بالحلق كناية عن كثرة الدموع. حزن الشاعر وشدة شوقه لمحبوبته. يَهْوَى
المُشْتَاقُ لِقَاءَكُمُ وَصُرُوفُ الدَّهْرِ تُبَعِّدُهُ
كل ما يتمناه الشاعر هو أن يرى حبيبه، لكن الأقدار والأيام تأبى إلا أن تبعدهما.
رقدَ
السُّمَّارُ فأَرَّقه أسفٌ للبيْنِ
يردِّدهُ
السُمَّار:
جمع سامر، الساهر ليلاً
البين:
الفراق
رقد:
نام
الشرح:
"رقد السُّمّار" والسَّمَرُ هو السَّهر آخر الليل للحديث. فيقول مخاطبًا
الليل: حتى السّمّار رقدوا والجميع ناموا إلا أنا؛ أرّقني فراق حبيبي. الفنية: شبّه الأسف بشيء مادي يتعب منه. المحسن
البديعي هنا التصريع أما سر جماله فهو ليعطي جرساً موسيقياً. فبكاهُ
النجمُ ورقَّ له ممّا يرعاه ويرْصُدهُ
يصف الشاعر حاله الحزينة وسهره المرير، يُقَلِّبُ بصره في السماء ينظر النجوم
ويرصدها، حتى النجومُ بكت عليه ورقّت لحاله ولطول نظره إليها
الفنية: شبه النجمَ بانسان يبكي (استعارة مكنية)
البديعي: يرعاه= يرصده (ترادف)
الفكرة:
الحب وما يسببه من أرق للشاعر
كلِفٌ
بغزالٍ ذِي هَيَفٍ خوفُ الواشين
يشرّدهُ
كلف:
متعلق
هيف:
رقيق الخضر
الواشين:
الحساد
يصف الشاعر حاله الحزينة وسهره المرير، يقلب بصره في السماء يناظر النجوم ويرصدها،
حتى النجومُ بكت عليه ورقّت لحاله ولطول نظره إليها. الفنية: شبّه المحبوبة بالغزال. خوف
الواشين كناية عن رقة هذه المحبوبة لأن كلام الواشين يؤذيها. اصاله نصري | يا ليلُ الصَبُّ متى غَدهُ - مهرجان فاس المغرب 2013م - YouTube. تَغَزُّل الشاعر بمحبوبته. نصَبتْ
عينايَ له شرَكاً في النّومِ فعزَّ
تصيُّدهُ
شركاً:
فخاً
الشرح: يقول: بما أنه عزّت علي رؤيته في
الحقيقة؛ فأنام علِّي أراه في المنام، وبما أن محبوبه غزال؛ فقد نصب له عينَه شركاً
ليسقط فيه ويراه، ولكنه صعب الصيد في الحقيقة وصعب الصيد كذلك في النوم.