تاريخ النشر: 2014-08-31 13:59:30
المجيب: د. عطية إبراهيم محمد
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم. كيف أحصل على 140 جراما من البروتين في اليوم - موقع الاستشارات - إسلام ويب. أمارس رياضة رفع الأثقال, ومعلوم أن الأكل أهم شيء للرياضي، فكيف أحصل على 140 جراما من البروتين في اليوم, إضافة لـ 25 جراما من الكرياتين؟
السمك التونة والسالمون غني بالبروتين, لكن عندما أشتري -مثلا- علبة تونة 180 جراما؛ أجد علبة بسعر, وأخرى بسعر آخر, مع أنهما بنفس الكمية, وسعر كيلو التونة أرخص منهما, فهل ثمة اختلاف بينهم في نسبة البروتين؟ وما الأفضل؟ أن أشتري هذه العلب أم أشتري كيلو التونة؟ وكم نسبة البروتين فيهما؟
جزاكم الله خيرا. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ فارس حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
يحتوي الأونص الواحد من اللحم, وهو بحجم علبة ورق (الكوتشينه) ounce of meat على متوسط 7 إلى 9 جراما من البروتين, وبالتالي فإن الحصول على 140 جراما من البروتين يحتاج إلى تناول الحوم بحجم 15 علبة ورق اللعب, وهذه قد تزن أكثر من واحد كيلو جراما, طبعا من الممكن أن يكون جزء منها لحوم حمراء, وجزء آخر أسماك, وجزء ثالث دجاج, بالإضافة إلى الحليب والبروتين النباتي. وكميات البروتين في العظام تحتسب بالـ 100 جراما, فمثلا بيضة كبيرة تحتوي على 6 جم من البروتين, ومعروف أن 1 جراما من البروتين يحتوي على 4 كالوري, أو سعرة حرارية, وبالتالي تحتوي البيضة الواحدة على 24 كالوري, و100 جراما من اللحم يحتوي على 30 جراما بروتين, وعلى 120 كالوري، وكوب من الحليب يحتوي على 8 جراما من البروتين, وعلى 32 كالوري, وقطعة من الجبن العادي تحتوي على 20 إلى 30 جراما بروتين, وعلى متوسط 80 إلى 120 كالوري.
- مكسرات رمضان.. 5 استخدامات للفستق في الأكل من الحلو للحادق - اليوم السابع
- دنيس - ويكيبيديا
- كيف أحصل على 140 جراما من البروتين في اليوم - موقع الاستشارات - إسلام ويب
- ما هي اللغه الرسميه للبرازيل من 10 حروف معلومات عامة - ملك الجواب
- ما هي اللغة الرسمية للبرازيل - إيجى 24 نيوز
مكسرات رمضان.. 5 استخدامات للفستق في الأكل من الحلو للحادق - اليوم السابع
العبرة ليست في كمية البروتين أو السعرات الحرارية في الطعام, ولكن بالكميات التي يتم تناولها في الوجبة الواحدة, ورياضة كمال الأجسام تحتاج إلى مزيد من البروتين. دنيس - ويكيبيديا. الكرياتين مركب شبه البروتين (protein-like) يتم تصنيعه داخل الجسم في الكبد, والكلى, والبنكرياس, وتستخدمه العضلات في إنتاج الطاقة أثناء الجهد الرياضي, ولا يمكن الحصول على 25 جراما من الكرياتين في الطعام؛ لأن (one protien pound) يحتوي على 2 جراما من الكرياتين, وهو موجود في صورة كبسولات أو بودرة. وكما قلنا سابقا فإن تلك المركبات لها ضرر بالغ على الجسم, وقد تؤدي إلى نتائج عكسية, ويمكنك التعامل مع أخصائي تغذية, أو المراكز التي تعنى بالتغذية الرياضية؛ للحصول على المزيد من المعلومات. وفقك الله لما فيه الخير. مواد ذات الصله
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
مصر Orca
انا امرس رياضة كمال الاجسام و اذا اردت نتصيحتي حاول اكل عشرة بيضات في اليوم لا تكثر عن عشرة مثلا ثلاثة في الصباح و ثلاثة قبل التمرين يمكن ان تجزء اكلهم على مدار اليوم و الدجاج ايضا حاول ان تتناوله قبل التمرين, حاول ان تتناول طعام يحتوي على نسبة بروتين عالية و قلل من الدهون و السكريات و الاكل يكون قبل التمرين بساعتين او ثلاث.
دنيس - ويكيبيديا
بينما توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بتجنب التونة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. فهي مثل كبيرة مثل سمك التونة، لأن الزئبق قد يعمل كعامل أعصاب
يؤثر بشكل كبير على الأطفال والأجنة، نظرًا لأن أدمغتهم تتطور بسرعة وتحتاج إلى امتصاص العناصر الغذائية بسرعة كبيرة لمواكبة هذا التطور. قد يعيق الزئبق هذه العملية، مما يتسبب في صعوبة التعلم وتأخير النمو. في حين أن التعرض لجرعات عالية قد يسبب الشلل الدماغي والصمم. ومن بينها المكفوفين، لذلك ينصح بتجنب تناول الأطعمة المحتوية على الزئبق وخاصة الأطفال، النساء الحوامل والمرضعات. أما عند البالغين، قد تؤثر الجرعات العالية من الزئبق على مستويات الخصوبة والقدرة على تنظيم ضغط الدم. تجدر الإشارة إلى أن الزئبق من المواد الكيميائية عديمة الرائحة ويشيع استخدامه في موازين الحرارة ومفاتيح إضاءة السيارات و آخر بعد إطلاقه في البيئة. مكسرات رمضان.. 5 استخدامات للفستق في الأكل من الحلو للحادق - اليوم السابع. احتواء بعض الأسماك على الملوثات
قد تحتوي التونة على ملوثات بيئية أخرى، مثل الديوكسينات ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور. الحساسية
قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية ضد الأسماك والتي يمكن أن تسبب بعض الأعراض عند تناول السمك منها: طفح جلدي، حكة، صداع، غثيان مع صعوبة في التنفس، غثيان
بالإضافة إلى آلام المعدة وعسر الهضم قد تكون الأعراض أكثر حدة في بعض الحالات.
كيف أحصل على 140 جراما من البروتين في اليوم - موقع الاستشارات - إسلام ويب
من خلال تشجيع النوم ، يحسن فيتامين ب 12 تعافي العضلات بعد التدريبات. بالإضافة إلى ذلك ، فله دور رئيسي في تجديد الخلايا في الجسم. السيلينيوم: كما هو الحال في بياض البيض ، السيلينيوم معدن موجود بكميات كبيرة جدًا في التونة. تناول السيلينيوم مهم لأن الجسم غير قادر على إنتاجه بمفرده. هذا المعدن هو أحد مضادات الأكسدة التي تشارك بنشاط في مكافحة الإجهاد التأكسدي. كما أنه يساعد في الحد من تأثير المعادن الثقيلة والجذور الحرة على الجسم. أهم العناصر الغذائية تعتبر كمية البروتين ميزة أكيدة للتونة. إنه قادر على تزويد العضلات بكميات كبيرة من البروتين. تعتبر التونة أيضًا مصدرًا رائعًا للسيلينيوم الذي سيلعب دورًا كمضاد للأكسدة وفيتامين ب 12 الذي يمكن أن يعزز التعافي. يجب ألا نهمل كمية الدهون في التونة. يمكن أن تصل كمية الدهون في كل حصة إلى 6. 3 جرام. لحسن الحظ ، هذه الدهون غنية بالأوميجا 3 المفيدة جدًا لصحتك. ومع ذلك ، يجب مراقبة كمية التونة المستهلكة لتجنب الدهون الزائدة. ما هي قيمة حصة التونة ؟ يوفر جزء التونة نفس القدر من البروتين مثل اللحوم أو مصل اللبن. كما أنه ينافس هذه المصادر الأخرى من حيث الجودة من خلال توفير كمية جيدة من الأحماض الأمينية الأساسية.
يتم وضع البيض عادةً من أكتوبر إلى ديسمبر، وتستمر الحضانة لمدة يومان على درجة حرارة 16-17 درجة مئوية. وتستمر مراحل اليرقات حوالي 50 يوماً في 17. 5 درجة مئوية، أو حوالي 43 يوماً في 20 درجة مئوية. يتراوح حجم البيضة من 0. 1 - 9. 9 ملم. ويبلغ طول اليرقات عند الفقس 2. 5 - 3 ملم. [4]
إستزراعه [ عدل]
الدول الرئيسية المنتجة لأسماك الدنيس [ عدل]
الدول الرئيسية المنتجة لأسماك الدنيس
دورة الإنتاج [ عدل]
التفريخ: يتم حث الإناث على التبويض بالحقن بهرمون (GnRHa(1) (D-Ala6; Pro9Net-mGnRH) بنسبة (5-20 ملليجرام/كجم) [5]
الزريعة: تتغذى الزريعة خلال أول 3-4 أيام على كيس المح ثم بعد ذلك تتغذى على الروتيفر ، بعد 10 - 11 يوم تتغذى على الأرتيميا مضافاً إليها بعض الأحماض الدهنية الرئيسية، وعندما تبلغ الزريعة 5 - 10 ملليغرام تتغذى على أعلاف مركبة عالية البروتين (50 - 60%) [5]
دورة إنتاج أسماك الدنيس
دورة إنتاج أسماك الدنيس 2
مصادر [ عدل].
التونة يمكن أن تقلل من انسداد الشريان التاجي، لاحتوائها على كمية كبيرة من أحماض أوميغا الدهنية،ية والتي تساعد في تقليل أحماض أوميجا 6 الدهنية و LDL
أو يتسبب الكوليسترول السيئ في انسداد الشرايين. وبالمثل، فإن نقص الدهون المشبعة يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. خفض مستوى ضغط الدم
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في التونة على خفض مستويات ضغط الدم. ويمكن أن تشكل المستويات المفرطة خطراً على صحتك لأنها يمكن أن تسبب أمراضًا مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين. كما أن التونة غنية بالبوتاسيوم، وهو أمر جيد جدًا لخفض مستوى ضغط الدم. العيون
تعتبر التونة خيارًا ممتازًا للوقاية من أمراض العيون مثل الضمور البقعي وجفاف العين المرتبط بالشيخوخة. نمو الجسم
تحتوي التونة على الكثير من البروتين الذي يزن إحداها حوالي 165 جرامًا وتحتوي على أكثر من 80٪ من احتياجات الجسم اليومية من البروتين. تساعد التونة على النمو والتعافي من الجروح والأمراض بشكل أسرع وتحسين العضلات. التخسيس
بسبب محتواها الذي يكون منخفض من السعرات الحرارية والدهون. لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة (مثل البروتين)
تحفز أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في هذه الأسماك هرمونًا يسمى اللبتين، مما يجعلك تشعر بالشبع.
[١] تتميّز البرازيل بتنوّع التّضاريس الجغرافيّة، وتُعتبرُ أراضي المُرتفعات الأكثر انتشاراً فيها؛ إذ تُصنّفُ مُرتفعات جويانا من المَناطق المشهورة في البرازيل، كما أنّها تتشارك مع الدُّول المُحيطة بها بالسّلاسل الجبليّة، والغابات، والهِضاب، وشلّالات المياه التي تُعتبر جُزءاً مُهمّاً من التّضاريس الجغرافيّة العامّة، أما المُسطّحات المائيّة فترتبط غالباً مع أراضي الأمازون والتي تُشكّل جُزءاً من السّهول الساحليّة والسّهول الخضراء التي تُعتبر القسم الثّاني من جُغرافيّة دولة البرازيل. [٣] المُناخ يُعدُّ المناخ العام في البرازيل استوائيّاً دافئاً؛ إذ تتميّزُ أغلبُ المناطق في الدّولةِ بالمناخِ الاستوائيّ، فتشهدُ أجواءً دافئةً في أغلبِ أيام السّنة، ويرافقها هطولٌ للأمطارِ على العديدِ من مناطق البرازيل، أما بقيّة المَناطق البرازيليّة وخصوصاً المُرتفعات فتتميّز بدرجات حرارتها المُنخفضة نسبيّاً، ويبلُغ متوسط درجة الحرارة السنوية في البرازيل 28° سيليزية في الشمال، وتبلُغ 20° سيليزية في الجنوب، ويمتد فصل الشتاء في المناطق الجنوبيّة والجنوبيّة الشرقيّة بين شهري يونيو وسبتمبر، وتصِل درجة الحرارة في بعض المدن الجنوبيّة إلى 0° سيليزية، وتشهد تساقُطاً للثلوج.
ما هي اللغه الرسميه للبرازيل من 10 حروف معلومات عامة - ملك الجواب
اختلاف طريقة النطق في أرجاء البرازيل: تتعدّد الثقافات في دولة البرازيل بشكل ملحوظ خاصّة في المدن الكبيرة، وللتعرّف على المدن البرازيلية المختلفة، وأكبر هذه المدن، يمكنك الاطّلاع على مقالي: مدن برازيلية، و أكبر مدن البرازيل، ممّا ينتج عنه استخدام بعض المصطلحات الإسبانية والفرنسية، لذلك يظهر اختلاف في طريقة نطق الكلمات في اللّغة البرتغالية البرازيلية بين المناطق والأقاليم المختلفة في الدولة. أحرف العلّة: تتأثّر معظم لغات ولهجات العالم بنطق الأفعال أكثر من الأحرف الساكنة، وتهتمّ اللّغة البرتغالية البرازيلية بالتركيز على تشديد أحرف العلّة التي تُعدّ أصوات متحرّكة عند النطق. توحيد اللغة: وُقّعت معاهدة في عام 1990م لتوحيد اللّغة البرتغالية في جميع الدول الناطقة بها بهدف سدّ الثغرة والاختلافات بين هذه الدول، وقد اعتُمد ذلك رسمياً في الحكومة البرتغالية في عام 2014م، وفي الحكومة البرازيلية في عام 2016م، ويُعدّ الالتزام بطريقة التهجئة الجديدة إلزامياً للجميع في دولة البرازيل.
ما هي اللغة الرسمية للبرازيل - إيجى 24 نيوز
بذل اليسوعيون البرتغاليون قصارى جهدهم لإجراء دراسات عن هذه القبائل التي تتبادل لغات مختلفة حتى حظر ماركيز دي بومبال استخدام أي لغات أصلية في عام 1775 بعد الميلاد. في الواقع ، تختلف لغة البرتغاليين البرازيليين في العصر الحديث عن لغة البرتغاليين الأوروبيين بسبب الآثار التي خلفتها اللغات الأفريقية ولغة الهنود الحمر الذين اتصلوا بهم. البرتغال نفسها ، مما يثبت نظرية استعارة اللغة من مستعمري أراضيها ، وحقيقة أن عدد سكان البرازيل اليوم يقدر بنحو 207 مليون نسمة ؛ هذا يعني أن 99 في المائة من السكان يتحدثون البرتغالية ، لذا فإن اللغة الرسمية للبرازيل تعتبر البرتغالية ، والتي تُستخدم رسميًا في البلاد من قبل الحكومة ووسائل الإعلام والتعليم أيضًا. [2] أين يقع المقر الرئيسي لصندوق النقد الدولي؟ اللغات الرئيسية المستخدمة في البرازيل توجد عدة لغات غير البرتغالية في البرازيل ، وهي موطن لمعظم اللغات الأوروبية ومئات اللغات الأخرى ، ولكن أكثر اللغات استخدامًا هي التالية:[3] البرتغالية البرازيلية تتميز هذه اللغة بأصولها الأوروبية ولكنها تختلف عنها في النحو والتهجئة ، والسبب في ذلك أن السكان تأثروا باللغات المنتشرة في البلاد ، وفي عام 1990 م جرت محاولة كبيرة لتوحيدهم.
اللّغة الإيطالية: ظهرت اللّغة الإيطالية في البرازيل بسبب هجرة العديد من الإيطاليين إليها في القرن العشرين، إلّا أنّ الإيطاليين لم يحافظوا على استخدام لغتهم الأصلية بشكل كبير بعد هجرتهم. ولمعرفة مزيد من المعلومات حول دولة البرازيل، يمكنك قراءة مقال معلومات عامة عن دولة البرازيل. المراجع
1 -
BRAZIL,, 25-3-2020. Edited..
2 -
Brazil Languages,, 25-3-2020. Edited..
3 -
Amber Pariona (7-8-2018),
"
What Languages Are Spoken In Brazil? ",, 25-3-2020. Edited..
4 -
Brazil,, 25-3-2020. Edited..
5 -
James Shaw (12-8-2019),
Five Things You Need to Know About Brazilian Portuguese
6 -
Luciano Martins, Richard Momsen, Rollie Poppino and others (12-8-2019),
Language
",, 25-3-2020. Edited..