مثال شخص وزنه 70 كيلو واحتياجاته 2000 سعر يجب أن يكون نظامه الغذائي يحتوي على 2500 سعر وحوالي 120 جرام بروتين. هذا النظام يتم إتباعه أيام التمرين والراحة أيضا فمن الأخطاء الشائعة تناول مكملات الجينر أيام التمرين فقط إلا إذا كنت تعوضها بالطعام باقي الأيام. يمكنك قراءة هذا المقال لمعرفة المدة وكمية العضلات التي سوف تكتسبها كم المدة لبناء العضلات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدم
وجبة مماثلة لجرعة سوبر ماس جينر
150 جم صدور دجاج
300 جرام أرز مطهي بملعقة زيت طعام
2 حبة بطاطس متوسطة (400 جم) مطهية بملعقة زيت طعام
موزة متوسطة 120 جرام
القيمة الغذائية للوجبة:
1301 سعر
61 جرام بروتين
172. بروتين ماس جينر انستقرام. 5 جرام كربوهيدرات
35. 4 جرام دهون
12. 7 جرام ألياف
18.
- بروتين ماس جينر كوري غامبل
- تعلم تحضير بودينغ الماغنوليا على طريقة أشهر مخابز نيويورك - الآحرار نيوز
- Books حلى البودينغ بالمستكة - Noor Library
بروتين ماس جينر كوري غامبل
2 ويتفوق عليه مكمل سيرياس ماس بتقييم 8. 6
اقرأ أيضا:
تمارين الصدر و8 خطوات للحصول على عضلات صدر قوية وبارزة ومتناسقة
أفضل تمارين الكتف وكيفية التسخين الجيد وكيف تتجنب الإصابة
أفضل تمارين الظهر مع طريقة تسخين عضلات الظهر والتشريح
الجرعة و طريقة استعمال سوبر ماس جينر
تعليمات الشركة المنتجة:
2 ونصف سكوب (341 جرام) يوميا
سكوب عند الاستسقاظ وسكوب بعد التمرين ( وجبة بعد التمرين) ونصف سكوب قبل النوم بنصف ساعة. كما ذكرت أنه بديل للوجبات أو الطعام فيمكنك الاستعانة به في نظامك الغذائي على حسب النقص به. كم يبلغ سعر مكمل يوبي أي ماس جينر UPI Mass Gainer في مصر - موقع تفسير. يمكن استخدام سكوب واحد أو سكوبان يوميا حسب الحاجة ويمكن استخدامه ك وجبة قبل التمرين بساعة ونصف. طريقة استعمال سوبر ماس جينر لزيادة الوزن والعضلات
تعتمد طريقة استعمال ماس جينر على ظروفك الخاصة أي أن تتناوله في الأوقات التي يصعب عليك حينها تجهيز وجبة سواء قبل أو بعد التمرين أو بين الوجبات حيث اتفقنا أنه بديل للوجبات. تعتمد زيادة الوزن والعضلات على عنصرين أساسيين هما برنامجك الغذائي والتدريبي. للاستفادة من super mass gainer فوائد يجب أن تسير على برنامج تدريبي مناسب لمستواك ولهدف بناء العضلات
يمكنك السير على أحد هذه البرامج إذا كنت مبتدئ
برنامج تدريب جيم للمبتدئين
أو السير على هذا البرنامج التدريبي إذا كان مستواك متوسط أو متقدم أي مضى أكثر من عام على بداية انتظامك في التمرين
نيل هيل y3t training | شرح كامل لمبادئ البرنامج مع مثال بالصور
يجب أيضا أن يكون نظامك الغذائي به فائض من السعرات عن احتياجاتك اليومية بجانب الحصول على الاحتياجات اليومية من البروتين والمغذيات الأخرى.
أيضا هناك حدود لزيادة الوزن والعضلات يمكنك معرفتها من هذا المقال " كم المدة لزيادة العضلات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدم " حتى يكون هدفك واضح ولا تضع هذف مستحيل تحقيقه. أخيرا يجب شراء مكملات ماس جينر من مكان موثوق والأفضل هو الشراء من موقع الشركة أونلاين أو وكيل معتمد للشركة مع التأكد من تاريخ الإنتاج.
عادة ما يتم تقديم البودينغ الكريمي مثلجًا ، ولكن القليل منها يمكن تقديمها دافئة. لا يتطلب البودينغ الفوري الغليان وبالتالي يمكن تحضيره بسرعة أكبر. هذا المصطلح شائع في أمريكا الشمالية وبعض الدول الأوروبية مثل هولندا ، بينما في بريطانيا يعتبر البودينغ كثيف البيض كاسترد وبودينغ كثيف النشا يسمى بلانكمانج (blancmange). كريم المائدة هو حلوى شبيهة بلانكمانج. تم تعميم الحلوى من قبل الشركة المصنعة الإنجليزية Symington's Ltd في أوائل القرن العشرين. لا يزال يتم إنتاجه تحت الاسم التجاري لشركة Symington ، ولكن لم تعد تصنعه الشركة الأصلية. [ بحاجة لمصدر]
حلوى بودينغ [ عدل]
يمكن تقديم مهلبية من نوع الحلوى مع إضافات مثل الفاكهة الطازجة والقشدة المخفوقة. تعلم تحضير بودينغ الماغنوليا على طريقة أشهر مخابز نيويورك - الآحرار نيوز. البودنغ غنية ومتجانسة إلى حد ما من النشا أو منتجات الألبان مثل الأرز باللبن أو خليط الكيك المطهو على البخار مثل بودنغ الإسفنج الأسود (مع أو بدون إضافة مكونات مثل الفواكه المجففة كما هو الحال في بودنغ عيد الميلاد). في الولايات المتحدة وبعض أجزاء كندا ، يشير البودنغ بشكل مميز إلى حلوى تعتمد على الحليب الحلو تشبه في تناسق الكاسترد المعتمد على البيض أو الكاستر أو موس ، وغالبًا ما يتم تعيينه تجاريًا باستخدام نشا الذرة أو الجيلاتين أو عامل كولاجين مشابه مثل جيل- يا خط المنتجات التجارية.
تعلم تحضير بودينغ الماغنوليا على طريقة أشهر مخابز نيويورك - الآحرار نيوز
- بينما يكون ساخنًا ، خذه في أوعية وقدمه مع شرائح الليمون الرفيعة فوقها. وصفة بودينغ حمية الكينوا
كوب من الكينوا
كوب سكر حبيبي
200 جرام شوكولاتة داكنة
التوت
فستق مطحون بشكل خشن
أوراق نعناع طازجة
- كنوا نضع المزيج في وعاء كبير ، نضيف كمية كافية من الماء لتغطيته ، ونتركه لمدة ساعة. - بعد تصريف الماء وغسله ، ضعيه في الوعاء. - يضاف الحليب والفانيليا والسكر ويطهى على نار خفيفة حتى يتماسك. تُقسم الشوكولاتة إلى قطع صغيرة وتُضاف إلى الخليط وتُخلط حتى تذوب. Books حلى البودينغ بالمستكة - Noor Library. - خذه من الموقد إلى أوعية التقديم. بعد أن يبرد ، زينيه بالتوت والفول السوداني وأوراق النعناع وقدميه. وصفة بودينغ شيا النظام الغذائي
كوبان من حليب اللوز
ست ملاعق كبيرة من بذور الشيا
موزة
ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
لباسها
نصف موزة
في وعاء ، اخلطي الحليب وبذور الشيا. أغلق فوهة الحاوية حتى لا تكون محكمة الإغلاق واحفظ المزيج في الثلاجة لمدة نصف ساعة بعد نصف ساعة ، سوف تنقع بذور الشيا في الحليب ويكون المزيج متماسكًا بالهلام. - بعد إزالة هذا المزيج السميك من الثلاجة ، أضيفي مستخلص الفانيليا والعسل واخلطيهم. - ثم يهرس الموز جيدا ويضاف الى الخليط ويخلط جميع المكونات.
Books حلى البودينغ بالمستكة - Noor Library
٩-تسكب بسرعة بزبادي التقديم وتغطى بغطاء النايلون حتى لا يكون طبقة توضع في الثلاجة حوالي ٢ ساعتين او اكثر. ١٠-نقدم باردة وبصحة وعافية.
بذور السمسم
تضم ملعقتان كبيرتان من بذور السمسم الكاملة على 0. 25 جرام من الليوسين، وتعد بذور السمسم من أهم المغذيات لاحتوائها على البروتين والمغنيسيوم والألياف وفيتامين ب والزنك والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الهامة للجسم منها المركبات النباتية التي يمكن لها أن تقلل الالتهاب وتسيطر على نسبة السكر في الدم وتخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة. يمكن الاستمتاع بتناول بذور السمسم الرائعة في أطباق البطاطس المقلية والمعكرونة والسلطات، ويمكن الإستفادة منها بتناول الطحينة التي يتم تحضيرها من السمسم. بذور اليقطين
يحتوي 28 جرام من بذور اليقطين المجففة على 0. 7 جرام من الليوسين، فهي بذور مليئة بالمركبات النباتية المعروفة بفوائدها الصحية، كما أنها مصدر غني بالعناصر الغذائية مثل البروتين والألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة والفوسفور والمغنيسيوم والمنجنيز والحديد والزنك والنحاس وبفضل ذلك تدعم هذه البذور صحة القلب. يمكن تناول بذور اليقطين مع البذور الأخرى المختلفة مثل بذور الشيا والقنب والكتان والسمسم وعباد الشمس فهي ذات مذاق لذيذ عندما يتم تحميصها في الفرن أو خلطها مع مزيج الجرانولا "الشوفان" أو خبزها داخل عجينة الخبز والبسكويت.