الجمعة 14 رمضان 1430هـ - 4 سبتمبر 2009م - العدد15047
جوائز وسحوبات يومية وأسعار خاصة للمجموعاتيومية
فندق قصر الرياض
يستقبل فندق قصر الرياض أعرق فنادق العاصمة كل عام ضيوفه وزواره خلال شهر رمضان المبارك بالعديد من العروض والمفاجآت ، خلال الخيمة الرمضانية ذات الطراز العربي الاصيل التى تعكس كرم الضيافة. ويقدم فندق قصر الرياض هذا العام أحلى الامسيات الرمضانية وأشهى الماكولات والتى تجمع الاهل والاحبة والاصدقاء وسط اجواء عائلية مميزة ،كما يقدم الفندق لضيوفه العدد من الجوائز والسحوبات اليومية والتي تستمر طيلة ايام الشهر المبارك، هذا بالاضافة الى ما يقدمه الفندق هذا العام من أسعار خاصة ومخفضة للمجموعات. من ناحية أخرى ذكر الاستاذ عبدالله المقرن المدير العام لفندق قصر الرياض بأن الفندق يحرص دائما على تقديم افضل ما لديه لضيوفه الاعزاء خلال الشهر الكريم وتقديم أحلى الامسيات من خلال إقامة الخيمة الرمضانية وجلسات الهواء الطلق الرائعة على المسبح وسط اجواء مميزة على الفطور والسحور ، وتقديم أشهى والذ الاطباق الرمضانية المحلية والعالمية والتى يقوم بالاشراف عليها كبير الطهاة بالفندق السيد لوتس بومان، وتضم المائدة الرمضانية العديد من التشكيلات المتنوعة والتي ترضي كافة الاذواق.
فندق قصر الرياضية
تغادر بعثة المنتخب الوطني ظهر اليوم السبت إلى العاصمة الإماراتية «أبو ظبي»، عبر مطار الملك خالد الدولي بالرياض، ويستعد الأخضر في شهر مارس الجاري لخوض الجولتين التاسعة والعاشرة من التصفيات الآسيوية النهائية المؤهلة لكأس العالم 2022، وسيحل الأخضر ضيفًا على المنتخب الصيني في الرابع والعشرين من شهر مارس الجاري، وستقام المواجهة على إستاد الشارقة الرياضي بدولة الإمارات العربية المتحدة، فيما سيختتم الأخضر التصفيات بمواجهة المنتخب الأسترالي على إستاد مدينة الملك عبدالله الرياضية بجدة في التاسع والعشرين من الشهر نفسه. وسيجري الأخضر مساء اليوم السبت حصة تدريبية على «ملعب فندق قصر الإمارات» عند الساعة 7:00 مساءً، وتقرر أن تكون الحصة التدريبية مغلقة أمام وسائل الإعلام. تجدر الإشارة إلى أن المدير الفني «إيرفي رينارد» استدعى (26) لاعبًا للالتحاق بالمعسكر، أسماؤهم على النحو التالي: محمد العويس، محمد اليامي، فواز القرني، أمين البخاري، علي البليهي، أحمد شراحيلي، حسان التمبكتي، عبدالإله العمري، زياد الصحفي، ياسر الشهراني، متعب الحربي، محمد البريك، سعود عبدالحميد، سلمان الفرج، سامي النجعي، محمد كنو، علي الحسن، سالم الدوسري، عبدالرحمن غريب، خالد الغنام، عبدالرحمن العبود، عبدالعزيز البيشي، فهد المولد، هتان باهبري، فراس البريكان، صالح الشهري.
فندق قصر الحمراء الرياض
ويتصدر الأخضر المجموعة الثانية برصيد 19 نقطة من 6 انتصارات وتعادل مرة واحدة وخسارة واحدة.
وفي إطار السعي الدؤوب لمواكبة أرقى معايير الخدمة الفندقية فقد شهد الفندق عملية تجديد شاملة طالت كل أركان غرفه وأجنحته والمطاعم ومركز رجال الأعمال والبهو والنادي الصحي، وجاري العمل على إنهاء التجديد في قاعات الاجتماعات والبهو الرئيسي والمرافق الأخرى. يذكر أن شركة دور للضيافة (الشركة السعودية للفنادق والمناطق السياحية – الفنادق سابقاً) قد تأسست عام 1976م، وهي شركة سعودية مساهمة مدرجة في سوق المال(تداول). وتقوم الشركة على تملك وتطوير وإدارة مجموعة واسعة من الفنادق والوحدات السكنية في أنحاء المملكة.
يُنصح بتمرين عضلات البطن كُل يومين، وذلك لترك يوم تُعيد العضلات بناء نفسها فيه، وعند التّمرين يجب أن تُرهَق عضلات البَطن بشكل كبير لكي تستفيد (إلى درجة الشّعور بحرق في العضلات)، ولكن مع عدم الإفراط في ذلك لتفادي حدوث فَتق. [١٣] من أشهر التّمارين لبناء عضلات البطن: [١٤] [١٥]
تمرين الجلوس (بالإنجليزيّة: Sit-ups)؛ حيثُ يستلقي الشّخص على ظهره ويرفع رُكبتيه، ويبدأ بالجُلوس ثُمَّ بالاستلقاء، مع تكرار ذلك إلى حين إرهاق عضلات البطن. تمرين الجلوس بأوزان (بالإنجليزيّة: Weighted Sit-ups)؛ يُعتبر هذا التّمرين صعباً، وهو مُشابه لمبدأ تمرين الجلوس، إلّا أنّ الشخص فيه يحمل وزناً حُرّاً بيديه مع إبقائه مرفوعاً للأعلى طوال التّمرين، ويُمكِن أداؤه على مَقعد مائِل. تمارين لشد البطن بالصور في ١٠ دقائق فقط - ثقف نفسك. تمرين البلانك (بالإنجليزيّة: Planks)؛ يستلقي الشّخص على الأرض، وكأنَّه يُريد القيام بتمرين الضّغط، إلّا أنّه يثبت جسمه باستخدام مرفقيه، ويبقى في هذه الوضعيّة لمُدّة 30 ثانية على الأقلّ، مع الحفاظ على استقامة الظّهر. يُفضَّل المزج بين تمارين حرق الدّهون وتمارين عضلات المَعِدة في الجلسة التدريبيّة نفسها، وذلك لضمان الطّاقة وعدم برود العضلات، إضافةً إلى بذل الجسم مجهوداً أعلى نظراً لكثرة التّمارين، فهذا يُساعِد على حرق السُّعرات الحراريّة بشكل أكبر.
تمارين لشد البطن بالصور في ١٠ دقائق فقط - ثقف نفسك
تمرين ضغط عضلات البطن بقدم واحدة: وهو من التمارين الشائعة لتقوية عضلات الوسط، ويمارس على النحو الآتي: [٤] استلقِ على ظهرك وارفع ركبتك لتشكل حرف A بالإنجليزية مع الأرض، مع شدّ عضلات البطن. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض باتجاه الصدر لتكوّن زاوية قائمة مع الورك، وضع اليد اليمنى على الركبة اليمنى. شدّ عضلات البطن لدفع الركبة ضد اليد الثابتة بوضع مستقيم، وخذ ثلاثة أنفاس عميقة. عد إلى وضعية البداية، وكرر مرة أخرى باليد اليسرى والركبة اليسرى. تمرين ضغط عضلات البطن بالقدمين: ويمكنك ممارسة التمرين بعد التأكد من إتقان وضعية القدم الواحدة، وفيما يأتي توضيح خطوات أداء التمرين: [٤] استلقِ على ظهرك وارفع ركبتك لتشكل حرف A بالإنجليزية مع الأرض، مع شدّ عضلات البطن. ارفع قدميك كلًا على حدة لتكوين زاوية قائمة بين الركبتين والورك، وضع يديك على ركبتيك. ادفع اليدين عكس الركبتين، واستخدم عضلات البطن لدفع الركبتين ضد اليدين. عد إلى وضعية البداية، وكرر التمرين عدة مرات. تمارين لعضلات البطن للبنات. كرنش المعدة: يستهدف التمرين عضلات المعدة، ويمارس كما يأتي:
استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك للأعلى، وضع يديك على صدرك أو خلف أذنيك. ارفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبة وعن الأرض بنحو 10 سنتيمترات.
إذا اردت خسارة دهون أسفل البطن فقم أو قومى بتنظيم وجباتك و حساب سعراتك الحرارية و اداء تمارين الكارديو ( أو أى تمارين هوائية) لأنها هى التى ستساعدك على خسارة الوزن بشكل عام و بالتالى سنجد خسارة أو تخسيس منطقة أسفل البطن. تمارين لعضلات البطن. الخلاصة التركيز على إستهداف عضلات البطن أمر ضرورى, على الرغم من أن عضلات البطن العليا و السفلى عضلة واحدة ولكن التركيز أثناء اداء التمرين مهم للغاية. يجب الإهتمام بتمرين عضلة أسفل البطن خصوصا أن التمارين لا تحتاج لأى أدوات أو الذهاب إلى صالة رياضية( جيم), فيمكنك ادائهم سواء فى المنزل أو حتى مكان العمل. المصادر