فقد تم اجراء 49 دراسة علميه أجريت على 1863 شخص ل حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. و بعد مراجعه هذا الكم الهائل من الدراسات وجد العلماء أن أفضل كمية من البروتين التي يحتاجها جسم الانسان لبناء العضلات هي( 1. 6)جرام من البروتين لكل كيلو واحد من وزن الجسم و ينطبق ذلك ايضا عندما يكون الهدف منه هو خسارة الوزن أو التخسيس مع ممارسه الرياضه. لهذا السبب يعاب على أنظمه الدايت التي لا تضع نسبة البروتين في الاعتبار. مثال على كيفية حساب كميه البروتين اليوميه اللازمة لبناء العضلات أو التخسيس
و هنا مقارنة بسيطة للإجابه عن هذا السؤال كيف اعرف احتياجي من البروتين ؟
شخص وزنه 80 كيلو يريد زيادة حجم العضلات لديه أو التخسيس مع ممارسته للرياضة
نقول 80 (الوزن بالكيلوجرام) * 1. 6 (احتياج الجسم من البروتين) = 128 حرام بروتين
شاهد هنا: مشاكل الهضم وعلاجها في بداية الحمل
بعض الأسئلة المتعلقة بحساب احتياج الجسم من البروتين
كم جرام بروتين في صدور الدجاج قبل وبعد الطهي ؟
فقد تبين أن نسبه البروتين في صدور الدجاج في كمية (100)جم مطهيه بدون جلد هي 30. 54 جم و151 سعر بينما نسبه البروتين في صدور الدجاج لكمية ( 100)جم قبل الطهي وقد تحتوي على 22.
حاسبة احتياج الجسم من البروتين
احتياج الجسم من البروتين:كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أو التخسيس من الأشياء التي تشغل بال الكثيرين بل ويختلف عليها الكثير من المدربين و من المتخصصين في التغذيه. لا شك أن البروتين له دور كبير في بناء العضلات أو الحفاظ عليها من الهدم في مرحلة التخسيس أو التنشيف إلى جانب دخول البروتين في انتاج الهرمونات و الإنزيمات و الكثير من العمليات الحيويه. احتياج الجسم من البروتين والعوامل المحددة له
كيف أعرف إحتياجي من البروتين ؟
يحدد إحتياج الجسم من البروتين بناء على كثير من العوامل و أهمها:
1. وزن الجسم
يقدر إحتياج الجسم من البروتين بناء على وزن الجسم فكلما ازداد وزن الإنسان كلما ازداد الاحتياج اليومي من البروتين
كما يتراوح الاحتياج اليومي من البروتين من 0. 75 جم لكل كيلو من وزن الجسم و حتى 2. 4 جم لكل كيلو
و تحدد هذه النسبةوفقا للعوامل التاليه
2. مستوى النشاط
كلما ازداد النشاط البدني كلما ازداد إحتياج الجسم من البروتين
فالنسبه الأقل و هي 0. 75 تكون للشخص الغير ممارس للرياضه
أما الممارس للرياضه يزيد احتياجه من البروتين وفقا لنوع و شدة الرياضه التي يمارسها لتصبح النسبة بين 1. 2 – 2.
احتياج الجسم اليومي من البروتين
ولكن لا اكل انواع اللحوم الحمراء الأخرى نهائيا بسبب قلة قيمة الدهون اليوميه المتاحة لي. منذ ستة أشهر و اقوم بالتنشيف و بناء جسم عادي ، في بدايه الامر كنت احسب البروتين وزني *3 أو3. 3. و بعد ذلك عدت الى حساب وزني * ٢, ٢ ،وكل اسبوع أخذ يوم فري،ولكن انا الان وزني ثابت منذ شهر و نصف ولا ينزل نهائيا، و عضلاتي شبه مهدمة من الاعلى اكتافي. و اعتقد عمليه الايض توقفت تماما!! مع كل هذا انا أخذ جميع الفيتامينات الطبيعيه من ماغنيسيوم وفيتامين سي و اوميغا3 و ريسفيراترول و كروم و اسيد فوليك و كاليسيوم مع دي3 واكل انواع البقوليات الكل منها بالحسبان. اتمرن اربع ايام في الاسبوع ابدأ بتمارين المقاومه و انتهي ب دقيقه ال (hit) جري.... لاعرف لماذا توقفت عمليه الايض عندي. طولي وزني الان السعرات الحرارية اليومية
يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا غرام عن كل كيلو من وزنه
حساب احتياج الجسم من البروتين
أما بالنسبة للرياضين فيمكن للنسبة أن تزيد إلى 1. 4 جم بروتين لكل كيلو جرام. هل يوجد حالات تتطلب كمية أعلى من البروتين؟! نعم،
– يحتاج الأشخاص الذين يريدون بناء العضلات إلى تناول كمية أكبر من البروتين. – يحتاج كبار السن إلى كمية عالية من البروتين، أي ما يعادل 0. 45-0. 6 جم لكل نصف كيلوجرام، وهو ما يفوق الكمية الغذائية المرجعية للبروتين بنسبة 50٪؛ حيث إنَّ ذلك يساعد على الوقاية من المشاكل الصحية. – والأشخاص الذين يتعافون من الإصابات يحتاجون إلى كمية أكبر من البروتين مقارنة بالحالات الطبيعية. إذا كنت تبحث عن برنامج رياضي سريع وفعّال، تواصل مع كابتن/ أكرم زياد الآن. ل لوصول إلى هيئة الجسم المثالية، والكتلة العضلية الرائعة! للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
ربما يعجبك أيضا
11 الإجابات
لكى نقوم بحساب نبسة البروتين للاعب كمال الاجسام يجب ان نعرف وزن الاعب وكذلك النسب التى يستهاكها من بروتين و كربوهيدات و دهون حيث أن نشاط كمال من الانسطة العالية التى تستهلك نسبة100% من إجمالى الطاقة ونذكر هنا أن الرجل يحتاج إلى1 سعر حرارى لكل كيلوا جرام اما النساء تحتاج إلى0. 9 سعر حرارى لكل كيلوا جرام.
خطاب – رضي الله عنه – عينه حاكما للبحرين ، ثم تولى المدينة المنورة حتى وفاته. [1] متى ولد أبو هريرة؟ أبو هريرة – رضي الله عنه – من مواليد قبيلة دوس اليمنية ، وهناك روايات مختلفة عن ولادته. قيل أنه ولد قبل الهجري بواحد وعشرين سنة ، وقيل إنه ولد قبل الهجرة بتسع عشرة سنة. نشأ أبو هريرة في قبيلة دوس اليمنية في أرض اليمن يتيم ، وسينظر أدناه كم أحاديث رواها أبو هريرة بعد إسلامه عن رسول الله صلى الله عليه وسلم. مع ال. كم عدد الاحاديث التي رواها ابو هريرة – سكوب الاخباري. متى أسلم أبو هريرة رضي الله عنه؟ كم عدد الأحاديث التي رواها أبي هريرة؟ وبلغ عدد الحديث الذي رواه أبو هريرة – رضي الله عنه – 5374 وهو ما ذكره الذهبي في ترجمته لأبي هريرة في كتابه أعلام النبلاء. واتفق الشيخان البخاري ومسلم على 326 منهم. وقد أحصى أبو هريرة الباحث شعيب الأرناؤوط 3870 حديثاً في تحقيقه في مسند أحمد ، وهذا الكم الكبير من الأحاديث التي رواها الصحابي الكبير تدل على وفرة علمه مما ساعده على حفظها بحفظه الكبير. وقوة فهمه ، وجلس حوله أكثر من 800 طالب علم يطلبون التحدث معه بين الرجال والنساء ، حيث شهد أبو هريرة معاصريه لرفاقه على قوة حفظه ، لكن أبو هريرة نفسه شهد له. إلى الرفيق عبد الله بن عمرو بن العاص الذي حفظه هو وكاتب الحديث ولكن أبو هريرة فقط حفظه ولم يكتبه والله ورسوله أعلم.
كم حديث روى أبو هريره - أجيب
أحاديث أبي هريرة في صحيح البخاري
أحاديث أبي هريرة pdf
وفاة أبو هريرة
بكى أبو هريرة بسبب امه مرتين بعد اسلامه
فضائل أبي هريرة
متى ولد أبو هريرة
سبب تسمية أبو هريرة
قصة أبو هريرة والهرة
كم عدد الاحاديث التي رواها ابو هريرة – سكوب الاخباري
[٢]
اشتمال تلك الأحاديث على الأحاديث الصحيحة والضعيفة والموضوعة التي تنسب إلى أبي هريرة.
لكي يقوم بتفسير بعض الآيات له فقام بتفسيرها على الفور وذهب حتى لا يشعر أبو بكر أنه جائع ويتألم من شدة جوعه. كم حديث روى أبو هريره - أجيب. وفي نفس ذات اليوم أمره الرسول ببعض الأمور أن يقوم بها فوجد أبو هريرة إناء به لبن. فكان يجب عليه أن يتجه لشربه ولكنه فضل أن ينفذ أمر الرسول أولًا ثم بعد ذلك يتناوله. فلا يقدر على تأخير أمر للرسول وذهب للمسجد وجاء بعد ذلك ودعاه الرسول ليشرب اللبن ليروي به جسده. شاهد أيضًا: من هو الصحابي الذي نزل جبريل على هيئته؟
وفي نهاية المقال بعد أن تعرفنا على كم حديثًا روى أبو هريرة عن الرسول؟ وعن كافة الصفات التي يتصف بها فلابد أن نحرص على قراءة بعض الأحاديث عن الرسول ونتبع السنة النبوية حيث نتعلم كيف نتعامل مع أمور حياتنا كما كان ينصح الرسول أمته دون الوقوع في المعاصي والمشاكل وأن نجعل رسولنا محمد دائمًا قدوة لنا في كل الأمور.