من الطرق التي يمكن أن تساعدنا على التخلص من الوزن أو حتى الثبات على الوزن الذي يناسبنا، هو أن نتعرف على الطريقة التي يمكنها حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، كونها ستمنحنا فرصة أن نختار وجباتنا بعناية لنتمكن من أن نستبعد أو نقلل من العناصر الغذائية التي تزيد من الوزن أو نتعرف على الكمية التي يحتاجها كل جسم من كل مكون غذائي فيصبح اختيارنا للطعام دقيق ومتوازن ويتوافق مع وضعنا الصحي والنظام الغذائي. يتنوع غذاؤنا ما بين البروتين والكربوهيدرات والدهون وتحتاج أجسادنا لكل مكون غذائي منهم بقدر معين ولا يمكن التخلي عن أي من هذه المكونات، فمنها نحصل على السعرات الحرارية التي تساعدنا على القيام بالأنشطة والمهام اليومية، فالكربوهيدرات والدهون تعمل بشكل أساسي على مد الجسم بالطاقة، وتساهم البروتينات في توازن الهرمونات وبناء العضلات. حساب البروتين والكارب والدهون في الطعام
حاجتنا لحساب كميات البروتين والكارب والدهون التي نحصل عليها من الأطعمة المختلفة تعتبر دليل يرشدنا حتى لا نرهق صحتنا بالإفراط في الكربوهيدرات والدهون، وتكون النتيجة اكتساب الوزن الزائد، أو أن نعتمد على البروتين كأنه مصدر الغذاء الوحيد الصحي، وهو معتقد غير صحيح، فالفكرة هو كيفية الموازنة بين كل العناصر الغذائية، والتعرف على نسبتها من بين عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها أو يحتاجها الجسم يوميا.
كم يحتاج جسمك من البروتين, والكاربوهيدرات, والدهون لبناء العضلات؟ - Bodybuilding Arabia
يتم تقسيم الناتج على 9 (وهو ما يساوي جراما من الدهون) = 400 ÷ 9 = 44. 4 جراما من الدهون. وإذا تم تطبيق نفس الطريقة على النسبة الأعلى الممكن تناولها من الدهون يوميا وهو 35% يصبح الناتج = 2000 × 35% = 700 سعر حراري، وبقسمه على 9 سعرات حرارية للتعرف على عدد الجرامات تصبح النتيجة = 700 ÷ 9 = 78 جراما من الدهون يوميا.. كم يحتاج جسمك من البروتين, والكاربوهيدرات, والدهون لبناء العضلات؟ - Bodybuilding Arabia. وهو ما يعني أن الشخص يمكنه أن يتناول يوميا ما بين 44 إلى 78 جراما من الدهون كل يوم. التعرف على احتياج الجسم من الكارب والبروتين والدهون يتطلب معرفة كذلك بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها يوميا، ولذلك تعرفوا عليها من خلال حساب السعرات الحرارية، حتى تتمكنون من ضبط وجباتكم لتكون صحية ومتوازنة.
حاسبة احتياج البروتين اليومي - الحاسبات الطبية - صحة لايف
إذا كان وزنك 75 كجم, وتفضل تناول الكاربوهيدرات أكثر من الدهون, تناول (75*0. 8) =60 جرام دهون يوميا, 540 سعرة حرارية من الدهون. ننصحك بتناول معظم هذه الدهون من مصادر الدهون الصحية كالمكسرات, السلمون, التونة, زيت الزيتون. حاسبة احتياج البروتين اليومي - الحاسبات الطبية - صحة لايف. احتياج الجسم من الكاربوهيدرات في فترة التضخيم:
الكاربوهيدرات تعتبر أساسية في فترة التضخيم لملء مخازن الجليكوجين "Muscle Glycogen Stores" ودعم أداء وطاقة العضلات حتي تتمكن من التمرين بشدة مرتفعة. كل جرام كربوهيدرات يحتوي علي 4 سعرات. لحساب كمية الكاربوهيدرات التي يجب أن تتناولها, اجمع السعرات الحرارية التي قمت بحسابها للبروتين والدهون, ثم قم بطرح هذا الرقم من مجموع سعراتك اليومية لتحصل علي السعرات الحرارية المتبقية للكاربوهيدرات. لتحسب الكمية بالجرام, اقسم عدد السعرات الحرارية المتبقية علي 4. مثلا: إذا كان وزنك 80 كجم, ومجموع سعراتك اليومية = 2800 سعرة, واحتياج جسمك من البروتين = 160 جرام بروتين, وتتناول 80 جرام دهون, إذا مجموع سعرات البروتين والدهون يساوي (160*4) + (80*9) = 1360 سعرة, إذا السعرات المتبقية للكاربوهيدرات (2800-1360) = 1440 سعرة. وللحصول علي الكمية بالجرام: (1440/4) = 360 جرام كاربوهيدرات يوميا.
حساب احتياج البروتين لبناء العضلات.. وحساب الكارب والدهون
تجنُّب اللحوم المُصنّعة، مثل النقانق، والسجق، للتقليل من كمية الصوديوم العالية. التخفيف من اللحوم الحمراء بشكلٍ عام، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تناول الأسماك مثل السلمون، والتونا للحصول على الأوميغا-3 ، كما يُنصح بتناول المحاريات (بالإنجليزية: Shellfish) بالنسبة للمراهقين والأطفال. استهلاك البقوليات ، والمكسرات، والفاصولياء، والخضروات، لإمداد الجسم بالألياف الغذائية، كما تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة أعلى من البروتين بالمقارنة مع مصادر الكربوهيدرات المكررة. حاسبه احتياج الجسم من البروتين يوميا. ولقراءة المزيد من المعلومات حول مصادر البروتينات يمكن الرجوع إلى مقال أين توجد البروتينات في الطعام. حالات تتطلب كمية أعلى من البروتين
يمكن أن تزيد حاجة الجسم من البروتين عن الكميات المذكورة سابقاً في حالات معينة؛ وهي كالتالي: [١]
يحتاج الأشخاص الذين يريدون بناء العضلات إلى تناول كمية أكبر من البروتين، ومن المهمّ تناول ما يكفي منه أيضاً للمحافظة عليها، ولتحقيق ذلك تشير معظم الدراسات إلى أنّ المتناول اليومي منه يُفضّل أن يصل إلى 1. 5-2. 2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً إلى كمية بروتين أكثر من الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل (بالإنجليزية: Sedentary life style) بغض النظر عن الكتلة العضلية، فمثلاً إذا كان الشخص يعمل في وظيفة تتطلب جهداً بدنياً، أو يمارس أيّ نوعٍ من التمارين، كالمشي السريع، أو الركض ، فإنَّه بحاجة إلى كمية أكبر من البروتين، بينما تصل حاجة الرياضيين الذين يمارسون تمرين القدرة على التحمل (بالإنجليزية: Endurance) إلى 1.
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين
لتحديد حاجتك اليومية من البروتين ، اضرب LBM في مستوى النشاط المناسب: [3]
المستقر ( غير نشط جسديًا بشكل عام): اضرب في 0. 5
نشاط خفيف (يشمل المشي أو البستنة): اضرب في 0. 6
متوسط (30 دقيقة من النشاط المعتدل ، ثلاث مرات أسبوعياً): اضرب في 0. 7
نشط (ساعة من التمرين ، خمس مرات أسبوعيًا): اضرب في 0. 8
نشط جدًا (10 إلى 20 ساعة من التمارين أسبوعياً): اضرب في 0. 9
رياضي (أكثر من 20 ساعة من التمارين أسبوعيا): اضرب في 1. 0
6) = 120 جرام بروتين يوميا, 480 سعرة حرارية من البروتين. ملحوظة: إذا كانت نسبة الدهون لديك أعلي من 18%-20% ننصحك بإنقاص الدهون (التنشيف) أولا, حتي تتجنب زيادة الدهون بشكل كبير, وحتي تتحسن حساسية الأنسولين في جسمك "Insulin Sensitivity" وتتمكن من بناء العضلات بشكل فعال. إقرأ هذه المقالة: ما هي أقصي كمية بروتين يمتصها الجسم من وجبة واحدة؟
احتياج الجسم من الدهون في فترة التضخيم:
الدهون لها العديد من الوظائف المهمة في الجسم كالحفاظ علي أداء وظائف المخ بالشكل السليم, وامتصاص بعض الفيتامينات, وإفراز الهرمونات وأهمها هرمون التستوستيرون "Testosterone" ( من أهم الهرمونات المسؤولة عن بناء العضلات). كل جرام دهون يحتوي علي 9 سعرات حرارية. في فترة التضخيم ننصحك بتناول من 0. 8 – 1. 0 جرام دهون لكل كجم من وزنك. إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون تناول المأكولات مرتفعة الدهون أكثر من المأكولات مرتفعة الكاربوهيدرات, تناول 1. 0 جرام لكل كجم من جسمك. وإذا كنت تفضل الكاربوهيدرات عن الدهون, تناول 0. 8 جرام دهون لكل كجم من وزنك. مثلا: إذا كان وزنك 80 كجم, وتفضل تناول الدهون أكثر من الكاربوهيدرات, تناول (80*1) =80 جرام دهون يوميا, 720 سعرة حرارية من الدهون.
تعرضت الفنانة سوسن هارون الى عمليات تجميل مما ادى الى تشوه شكلها ووجهها، حيث انها من افضل الفنانات في العالم العربي وخاصة في دولة الكويت، وامتازت بتقديم العديد من البرامج والمسلسلات وتقديم البرامج وعرض الازياء ايضا، حيق انها ولدت في دولة الكويت ولكنها من الاصول الفلسطينية والاردنية لذلك تسائل العديد عن سوسن هارون قبل وبعد.
سوسن هارون قبل وبعد المذاكرة
كما جاء في التعليقات على فيديو سوسن هارون: "فوق هذا كله فلتر!!! يا ضعف الثقة بالنفس"، "يختي قولي شلت راسي كله وركبت راس جديد"، "الناس تتكلم عن الي تشوفه.. يعني شنو الي تتكلموا عنه انتوا" ،"بس الله يعطيك العافية مابعرف ليه مش مقتنعين حتى لو احنا ماجربنا نعمل تجميل بس عمليات التجميل واضحة قصدي تركيب الراس الجديد واضح يااختشي". فيما جاءت بعض التعليقات مدافعة عن سوسن هارون ومن بينها: "وجهها وهي حره فيه مو لازم تبرر لحد ما دام ما اخطأت في حق حد"، "صارت أحلى والتغيير يناسبها"، "اتركوا الناس لحالها ما بعرف إيش سبب الطقطقة اللي عم تطقطقوها هاد".
كما أنها أثارت غضب الجمهور بعدما شاركت فيديو قبل فترة برفقة زوج أختها وجاء فيه: "زوج أختي حضر لي القهوة وطلب مني أن أتذوقها... غلطتك إنك ما تزوجتني وتزوجت أختي.. كان طلعوا ولادنا أحلى من الي عندك… أحب زيجان خواتي"! الممثلة الأردنية كانت قد صَدمت الجمهور بفيديو شاركته عبر حسابها في سناب شات أظهرها بمظهر جديد بعد خضوعها لفيلر الشفاه، إذ ظهرت بشفاه منتفخة بطريقة مرعبة أثارت استغراب الجمهور وفي نفس الوقت سخريتهم، إذ علق أحدهم "شفايف ولا براطم"، وأضاف آخر "مو باين منها غير صوتها"، وكان هنالك تعليق آخر "ني أستغفرالله ما ابغى ذنوب بس تشبه براطم الناقه أستغفرالله أستغفرالله يارب سامحني". سوسن الهارون ويكيبيديا سوسن الهارون ولدت فى 25 يناير 1985 ، مذيعة وممثلة أردنية من أصول فلسطينية تعيش في الكويت،ولدت في الكويت،وبدايتها الفنية كانت في 2006 على قناة الراي في برنامج استديو الأبطال،وفي عام 2008 انتقلت إلى قناة فنون وقدمت عدد من البرامج، إلى انها اتجهت إلى التمثيل بعد ذلك. المسيرة الفنية لسوسن الهارون بدأت الممثلة الأردنية سوسن الهارون مسيرتها الفنية في عام 2006 والتي قدمت من خلالها برنامج تلفزيوني بعنوان "استوديو الأبطال"، ثم انتقلت بعد ذلك إلى قناة "فنون" في عام 2008 لتقدم عدة برامج تليفزيونية قبل أن تتجه إلى التمثيل، ثم قدمت عدة مسرحيات وأول مسرحية قدمتها كانت بعنوان "من صادها عشى عياله" في عام 2009 ومن بعدها بدأت تتجه إلى السينما والتليفزيون لتقدم مسلسلات وأفلام، وقد صرحت الفنانة سوسن الهارون أن سبب تشجيعها على دخول مجال التمثيل هو الفنان الكويتي عبد الحسين عبد الرضا فهو من أقنعها بخوض تجربة التمثيل.