كيفية فقدان الوزن في أسبوع بدون رجيم قد يستطيع البعض فقدان خمسة كيلوغرامات في أسبوع تقريباً، ولكن من المحتمل أن تكون خسارة بعض هذه الكيلوغرامات نتجت عن خسارة الماء وسوائل الجسم المختلفة، وليس بسبب خسارة دهون الجسم فعلياً، كما أنّه لا يُنصح بخسارة كميات كبيرة من الوزن بسرعة، فذلك يُعدّ ضاراً وخطيراً، ويبين مركز السيطرة على الأمراض (بالإنجليزية: The Center for Disease Control) أنه يُفضل اتباع نظام صحي يهدف إلى فقدان حوالي 0. كيف اضعف 10 كيلو في أسبوع | سواح هوست. 5-1 كيلوغرام أسبوعياً؛ وذلك لخسارة آمنة وصحية للوزن. استخدام أطباق صغيرة الحجم يساعد اختيار أطباق الطعام الصغيرة على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها، حيث إنّ ازدياد أحجام الأطباق بمرور الوقت يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام تلقائياً دون إدراك ذلك، كما يُفَضل اختيار لون طبق طعام مختلف عن لون الطعام الموجود عليه؛ حيث تُظهر الأبحاث أنّ الناس يأكلون أكثر عندما يكون لون الطعام نفس لون الطبق. زيادة عدد الخطوات اليومية يمكن تخفيف الوزن بدون رجيم عن طريق زيادة عدد الخطوات اليومية، حيث يمكن استخدام عدّاد الخطوات لمراقبة ذلك، ويُنصح بزيادة المزيد من الخطوات تدريجياً حتى تصل إلى 10000 خطوة يومياً، ويمكن تطبيق ذلك من خلال المشي أثناء الأنشطة اليومية؛ كالمشي بشكل سريع أثناء التحدث عبر الهاتف، أو التنزه مع حيوان أليف، أو ما إلى ذلك.
كيف اضعف 10 كيلو في أسبوع | سواح هوست
شرب الماء قبل الوجبات: يمكن لشرب الماء قبل الوجبات أن يُساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية خلال الوجبة، وقد يكون مفيداً للتحكم في الوزن. تناول الطعام ببطء: يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن على المدى الطويل، بينما يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع، وتعزيز الهرمونات التي تساعد على نزول الوزن. توفير الوجبات الصحية والخفيفة دائماً: يساعد توفير وجباتٍ خفيفةٍ صحّيةٍ جاهزة للأكل، أو تحتاج تحضيراً سريعاً؛ على النجاح في الوصول للوزن الصحي. [١٤]
تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية: يؤدي قضاء وقتٍ طويلٍ أمام التلفاز أو الحاسوب إلى تقليل الوقت المُتاح للحركة وحرق السعرات الحرارية، حيث يمكن ممارسة أنشطة ممتعة وفيها حركة أثناء أوقات الفراغ، حيث تعدّ هذه الحركة مهمّة، بالإضافة إلى وقت التمرين المخصص. [١٥]
الابتعاد عن الحميات القاسية وتناول الأطعمة المفضلة باعتدال: يجب التفكير بواقعية، والسماح بتناول الأطعمة المفضلة في بعض الأحيان دون الشعور بالذنب، حيث يمكن إضافة كمياتٍ صغيرةٍ بأوقاتٍ محددةٍ من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى النظام الغذائي الصحي، والاستمتاع بتناولها، بدلاً من التفكير والتركيز على الأطعمة التي منع الشخص نفسه من تناولها، وقد يُساعد على ذلك التسوق بحكمة؛ كشراء كمياتٍ قليلةٍ من الأطعمة المفضلة كالحلوى، بدلاً من علبةٍ أو كيسٍ كامل، حيث يمكن الاستمتاع بالأطعمة المفضلة، ولكنَّ المفتاح هو الاعتدال في تناولها.
[١٥] [١٤] للاطلاع على المزيد حول خسارة الوزن اقرأ المقال الآتي إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع. مثال على حمية غذائية لخسارة الوزن
لا يوجد نظامٌ غذائيٌ واحدٌ يناسب الجميع لفقدان الوزن بشكلٍ صحّي ومستمر، حيث يعتمد النظام الغذائي المناسب على عوامل وراثية، وعوامل صحيةٍ أخرى، إذ ما يصلح للبعض قد لا يناسب الآخرين، لأنّ الأجسام تستجيب بشكلٍ مختلفٍ للأطعمة المختلفة، [٤] وفيما يأتي مثال على حميةٍ غذائيةٍ لخسارة الوزن، تتضمّن 1500 سعرة حرارية: [١٦]
الوجبة الغذائية
عدد السعرات الحرارية
محتوى الوجبة
الإفطار
389 سعرة حرارية
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل، ونصف حبة فاكهة، ونصف كوبٍ من حبوب الإفطار المصنوعة من القمح الكامل، وكوب حليبٍ قليل الدسم، وكوب عصير برتقال، وكوب قهوة. الغداء
366 سعرة حرارية
شريحتان من خبز القمح الكامل، و56 غراماً من اللحم البقري المشوي قليل الدّهن، وشريحة جبن قليل الدسم والصوديوم، وورقة خس، و3 شرائح من الطماطم، وملعقتان صغيرتان من المايونيز قليل السعرات الحرارية، وحبة تفاحٍ متوسطة الحجم. العشاء
625 سعرة حرارية
85 غراماً من سمك السلمون المطبوخ بزيت الزيتون، ثلاثة أرباع حبة بطاطس متوسطة الحجم مشويةٍ بزيت الزيتون، ونصف كوبٍ من الفاصوليا الخضراء المطبوخة بزيت الزيتون، ونصف كوب جزرٍ مطبوخٍ بزيت الزيتون، وشريحةٍ واحدةٍ من خبز القمح الكامل، ونصف كوبٍ من الحليب قليل الدسم.
النهارُ: اسم كاد مرفوع وعلامة رفعه الضمة الظاهرة على آخره. يمضي: فعل مضارع مرفوع وعلامة رفعه الضمة المقدرة على آخره منع من ظهورها الثقل، والفاعل ضمير مستتر تقديره هو. و الجملة الفعليّة (يمضي) في محل نصب خبر كاد. 2- الجملة الواقعة مفعولًا به يكون محلها النصب، كما في المثال التالي:
قالَ الطالبُ: أنا مُجدٌّ. قالَ: فعل ماضٍ مبني على الفتحة الظاهرة على آخره. الطالبُ: فاعل مرفوع وعلامة رفعه الضمة الظاهرة على آخره. أنا: ضمير منفصل مبني على السكون في محل رفع مبتدأ. مجدٌّ: خبر المبتدأ مرفوع وعلامة رفعه تنوين الضم الظاهر على آخره. و جملة مقول القول الجملة الاسميّة (أنا مُجدٌّ) في محل نصب مفعول به للفعل قال. 3- الجملة الواقعة حالًا محلها النصب، وهي لا تأتي إلا بعد معرفة، كما في الأمثلة التالية:
ننتصرُ ونحنُ يدٌّ واحدةٌ. ننتصرُ: فعل مضارع مرفوع وعلامة رفعه الضمة الظاهرة على آخره، والفاعل ضمير مستتر تقديره نحن. قاعدة إعراب الجمل - لغتي. الواو: واو الحال. نحن: ضمير منفصل مبني على الضم في محل رفع مبتدأ. يدٌّ: خبر المبتدأ مرفوع وعلامة رفعه تنوين الضم. واحدةٌ: نعت مرفوع وعلامة رفعه تنوين الضم الظاهر على آخره. و الجملة الاسميّة (نحن يدٌّ) في محل نصب حال.
قاعدة إعراب الجمل - لغتي
الجملة الفعلية ( بئس أم الكبائر) فى محل رفع خبر مقدم االخمر: مبتدأ مؤخر مرفوع وعلامة الرفع الضمة ( المخصوص بالذم) ويجوز إعراب المخصوص بالذم ( خبرًا لمبتدأ محذوف تقديره "هو") 3- بئس سلوكًا التخريب. والفاعل ضمير مستتر تقديره هو سلوكًا: تمييز منصوب وعلامة نصبه الفتحة الظاهرة الجملة الفعلية ( بئس سلوكًا) فى محل رفع خبر مقدم التخريب:مبتدأمؤخر مرفوع وعلامة الرفع الضمة ( المخصوص بالذم) ويجوز إعراب المخصوص بالذم ( خبرًا لمبتدأ محذوف تقديره "هو") 4- بئس الخلق الكذب. الخلق: فاعل مرفوع وعلامة رفعه الضمة ( فاعل الذم). الجملة الفعلية ( بئس الخلق) فى محل رفع خبر مقدم. ويجوز إعراب المخصوص بالذم ( خبرًا لمبتدأ محذوف تقديره "هو") 5- بئس الطالب المهمل. الطالب: فاعل مرفوع وعلامة رفعه الضمة ( فاعل الذم). الجملة الفعلية ( بئس الطالب) فى محل رفع خبر مقدم. اعراب الجملة الفعلية. المهمل: مبتدأ مؤخر مرفوع وعلامة رفعه الضمة ( المخصوص بالذم). ويجوز إعراب المخصوص بالذم ( خبرًا لمبتدأ محذوف تقديره "هو") 6- بئس القول شهادة الزور. شهادة: مبتدأ مؤخر مرفوع وعلامة رفعه الضمة ( المخصوص بالذم). ويجوز إعراب المخصوص بالذم ( خبرًا لمبتدأ محذوف تقديره "هو") الزور: مضاف إليه مجرور وعلامة جره الكسرة الظاهرة.
أم: فاعل مرفوع وعلامة الرفع الضمة ( فاعل المدح). المؤمنين: مضاف إليه مجرور وعلامة جره الياء لأنه جمع مذكر سالم الجملة الفعلية ( نعم أم المؤمنين) فى محل رفع خبر مقدم الأمانة: مبتدأ مؤخر مرفوع وعلامة الرفع الضمة ( المخصوص بالمدح) ويجوز إعراب المخصوص بالمدح ( خبرًا لمبتدأ محذوف تقديره "هو") 6- نعم جليسًا الصادق. والفاعل ضمير مستتر تقديره هو جليسًا: تمييز منصوب وعلامة نصبه الفتحة الظاهرة الجملة الفعلية ( نعم جليسًا) فى محل رفع خبر مقدم الصادق:مبتدأمؤخر مرفوع وعلامة الرفع الضمة ( المخصوص بالمدح) ويجوز إعراب المخصوص بالمدح ( خبرًا لمبتدأ محذوف تقديره "هو") ثانيًا: أسلوب الذم ب ( بئس) بئس: تُستخد م فى الذم أمثلة على أسلوب المدح ب(نعم):- 1- بئس القول الكذب. بئس: فعل ماض جامد فعل الذم مبنى على الفتح. القول: فاعل مرفوع وعلامة رفعه الضمة ( فاعل الذم). الجملة الفعلية ( بئس القول) فى محل رفع خبر مقدم. الكذب: مبتدأ مؤخر مرفوع وعلامة رفعه الضمة ( المخصوص بالذم). ويجوز إعراب المخصوص بالذم ( خبرًا لمبتدأ محذوف تقديره "هو") 2- بئس أم الكبائر الخمر. أم: فاعل مرفوع وعلامة الرفع الضمة ( فاعل الذم). الكبائر: مضاف إليه مجرور وعلامة جره الكسرة الظاهرة.